Treino da Força

É a capacidade do sistema neuro-muscular

vencer as resistências.

(Weineck, 1986)

ForForççaa

ResistenteRápida

Máxima

Intens. Rep. Séries Intrv.Repouso

ForçaMáx.

85-100% 6-20 3-6 4-5 min.

ForçaRápida

60-70% 5-6 várias 3-5 min.

ForçaResist.

20-30% 30-50 várias 1-2 min.

- Treinar mínimo duas vezes por semana

- Treinar após breve aquecimento

- Intervalo entre séries, fazer exercícios de relaxamento

- Só aumentar a carga depois de dominar a cinesiologia do exercício

- Privilegiar exercícios com o peso corporal, elásticos, bola suíça e halteres

- Trabalhar alternadamente cada grupo muscular (p.e., MS-MI-tronco-MS-...)

Membros superiores

GAP

GAP

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Com bola suíça

Com bola suíça

Com bola suíça