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Treino da Força
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Treino da Força
É a capacidade do sistema neuro-muscular
vencer as resistências.
(Weineck, 1986)
ForForççaa
ResistenteRápida
Máxima
Intens. Rep. Séries Intrv.Repouso
ForçaMáx.
85-100% 6-20 3-6 4-5 min.
ForçaRápida
60-70% 5-6 várias 3-5 min.
ForçaResist.
20-30% 30-50 várias 1-2 min.
- Treinar mínimo duas vezes por semana
- Treinar após breve aquecimento
- Intervalo entre séries, fazer exercícios de relaxamento
- Só aumentar a carga depois de dominar a cinesiologia do exercício
- Privilegiar exercícios com o peso corporal, elásticos, bola suíça e halteres
- Trabalhar alternadamente cada grupo muscular (p.e., MS-MI-tronco-MS-...)
Membros superiores
GAP
GAP
Abdominais
Abdominais
Abdominais
Com bola suíça
Com bola suíça
Com bola suíça
