Transtorno de Pânico ou Fobias? Como se livrar

Psic. Anissis Moura RamosEspec. Em Psicologia Clínica – CRP 07/11. 688

Ms. TeologiaF: 51- 9987.7258

Site: http:// www.anissis.com.br

O transtorno de pânico se caracteriza por crises inesperadas de medo e desespero. A pessoa tem a sensação de que vai morrer naquele momento de um ataque cardíaco, porque o coração dispara, sente falta de ar, tem sudorese abundante, entre outros sintomas.

Transtorno de Pânico: o que é?

Ansiedade Normal – é uma das características do sucesso da espécie humana, pois se trata da capacidade de antecipar o perigo, o que requer uma preparação geradora de ansiedade.

Ansiedade Patológica - gera sofrimento excessivo ou prejuízo para o desempenho da pessoa. É desproporcional ao contexto.

Diferença entre Ansiedade Normal e

Patológica

São semelhantes a de uma ansiedade normal. O pânico se caracteriza pela forma abrupta e inesperada que os sintomas aparecem e a crise pode atingir o ápice em 10 min.

Sintomas do Transtorno de Pânico

Taquicardia, ondas de frio e calor, falta de ar, tremores, sudorese, dor no peito, dor abdominal, sensação de desmaio, tontura, cefaleia, náuseas, diarreia, afrouxamento das pernas, etc.

Sintomas Físicos ou Somáticos

Medo de morrer.Medo de enlouquecer. Medo de perder o controle. Despersonalização.Desrealização.

Sintomas Psiquiátricos

É importante diferenciar algumas patologias que se assemelham ao TP, por isto, a importância de não se autodiagnosticarem ou medicarem. São elas: cardiopatias, tireopatias, labirintopatias, epilepsias, anemias, hipoglicemia e intoxicação ou abstinência de drogas.

Condições Médicas a serem Diferenciadas do

TP

Surge com o tempo. As crises se repetem de maneira aleatória e o fato de a pessoa não ter o controle de quando elas acontecerão, acaba por gerar uma ansiedade, que chamamos de ansiedade antecipatória.

Ansiedade Antecipatória

Sim. Com medicação e psicoterapia. Geralmente, o tratamento varia entre seis a doze meses. A psicoterapia deve ser comportamental, a pessoa precisa aprender a enfrentar o medo e saber lidar com as crises.

TP Precisa ser Tratado?

Fobias são medos irracionais, reconhecidos como absurdos pela própria pessoa que os sente, a qual, apesar disso, não consegue dominá-los.

O que são Fobias?

Agorafobias Fobias Específicas Fobias Sociais  

Tipos mais comuns de Fobias

Ágora em grego significa “praça”. A psicologia absorveu esse termo para representar lugares abertos - situações comuns onde as pessoas que sofrem de agorafobia se sentem desprotegidas, vulneráveis e desamparadas.

Agorafobia

Agorafobia é um transtorno de ansiedade muito comum nos quadros de se síndrome do pânico. Refere-se ao medo de andar nas ruas, dificuldade de sair sozinho de casa, dificuldade de ir a certos lugares como mercados ou cinema pois sente forte apreensão.

Agorafobia comum em TP

Estar longe de casa ou de pessoas que lhe deem segurança.

Andar de carro, ônibus, trem, metrô ou avião.

Locais fechados e lotados. Situações nas quais a saída seja

difícil como congestionamentos, estádios, etc.

Medos mais comuns do Agorafóbico

Túneis, passarelas, pontes Elevadores Viajar Ruas cheias Feiras. Shoppings, etc.

Medos mais comuns do Agorafóbico

Fobias especificas - são fobias restritas a uma situação ou objeto altamente específicos, tais como, animais inofensivos (zoofobia), altura (acrofobia), trovões e relâmpagos (astrofobia), voar, espaços fechados (claustrofobia), doenças (nosofobia), dentista, sangue, entre outros.

O que são Fobias Específicas

As fobias, em geral, caracterizam-se pela ausência de motivo para despertar o medo constatado, ou por ser o medo exagerado diante do objeto fóbico. As pessoas com fobia específica não apresentam uma história de traumas, injúrias ou ameaças decorrentes da exposição aos objetos fóbicos.

Características das Fobias Específicas

 É o excesso de ansiedade ou medo sofrido por certas pessoas quando observadas por terceiros durante o desempenho de alguma tarefa comum como falar, comer, dirigir, escrever, a ponto de impedir ou prejudicar a realização dessa tarefa.

O que é Fobia Social

 

Medo excessivo de humilhação em vários contextos sociais, como: falar, comer, escrever ou praticar atividades físicas e esportivas em público. 

Dificuldade nos relacionamentos.

Evita se aproximar da outra pessoa por medo de ser rejeitado, de não agradar.

Características da FS

Por se tratarem de um nível de ansiedade exacerbados, a pessoa precisa de ajuda de profissionais da saúde mental: psiquiatra e psicólogo que trabalhe com a técnica Cognitiva-Comportamental.

Como se livrar do TP e das Fobias?

Um tratamento eficaz vai além de controlar as crises de pânico e das fobias, mas implica em agir sobre os processos responsáveis pelo início, manutenção e recaída.

Tratamento do TP e das Fobias

Além de aprender a regular a ansiedade é necessário aumentar a tolerância interna a este estado emocional, descontruindo o transtorno de pânico e a fobia, assim se preparando para lidar com os estados de vulnerabilidade e desamparo que desencadeam o processo.

Tratamento do TP e das Fobias

Primeiro passo, dizer para você mesmo que o que está sentido é algo que já conhece, que não é nada grave, apenas uma Crise de Pânico.

Como Controlar

É fundamental que não supervalorize os sintomas. Quando estes começarem a aparecerem, respire fundo, puxando o ar pelo diafragma, segure e conte até cinco e solte lentamente pela boca.

Como Controlar

Quando você perceber que algo estranho está começando acontecer dentro de você, imediatamente, diga: PARE FULANA! Isto é uma crise de pânico, a minha ansiedade está alta. Não tenho nada!

Técnica do Pare

Do nada, os sintomas começam a surgir, você começa a se sentir sufocada, o coração começa a disparar, sua respiração está ofegante e a sua ansiedade começa a subir. Não dê atenção aos sintomas, procure se distrair. Conte, cante, leia rótulos de produtos, reze, etc.

Técnica da Distração

Desenvolva o hábito de três vezes por semana, fazer um relaxamento. Escolha o que achar melhor. Isto irá lhe ajudar manter o seu nível de ansiedade mais baixo.

Técnica de Relaxamento

Primeiro Passo: identificar o perigo Segundo passo: destrua as crenças que

carrega consigo. Terceiro Passo: Ver as coisas de

maneira realista. Quarto passo: Abandone a necessidade

de controlar Quinto passo: Assuma a sua ansiedade.

Passos para o Tratamento de Fobias

Para se livrar dos seus medos, identifique, primeiramente, suas crenças e as questione. Veja se existe algo que as confirme ou se trata de coisa da sua cabeça.

Aprenda a questionar suas crenças

Você tem medo de lagartixa ou de barata, ao ver uma delas, começa a gritar, passa mal, tem a sensação que vai desmaiar.

Controle sua ansiedade!!! O que um bicho do tamanho da barata ou lagartixa vai fazer para você?

Use o pensamento lógico frente ao medo

A única forma de vencermos o medo é enfrentando-o. Portanto, se você tem medo de elevador, só conseguirá superar se começar a andar de elevador. Você deve buscar ajuda de um profissional, que irá lhe preparar para isto, usando a técnica de dessensibilização.

Técnica do Enfrentamento

Busque experiências que lhe deixem ansioso.

Aceite riscos razoáveis e aguente o quanto puder.

Assuma sua Ansiedade

Frente a situação fóbica, faça exercícios respiratórios.

Questione se tem necessidade de ficar com medo.

Assuma sua Ansiedade

Escreva todos os seus medos e os hierarquize, começando do menor para o maior. Está técnica pode ser usado para todos os casos de ansiedade.

Hierarquize o seu Medo

Feita a hierarquização, avalie de 1 a 10 a racionalidade do seu medo de animais, de avião, de elevador, etc.

Desenvolva uma tabela onde você colocará a sua previsão frente a situação; o resultado real; ansiedade antes; durante e depois de ter vivenciado a situação.

Avalie a Racionalidade do Medo

Para finalizar, não esqueça de fazer exercício respiratório diariamente, relaxamento três vezes por semana, questionar suas crenças e usar as técnicas que lhe apresentamos.

Boa Sorte!

Não Esqueça!!!!