STRESS e Treino Personalizado: – Ferramentas

e Intervenções

Paulo Senapaulo.sena@qcoach.eswww.paulosena.com

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Conceitos

O stress é uma resposta de excitação (arousal)

psico-fisiológica que ocorre no corpo como

resultado de um estímulo que se torna um

stressor devido à interpretação cognitiva do

indivíduo (Everly e Rosenfeld, 1981)

Uma resposta não-

específica do corpo

a qualquer

exigência colocada

sobre ele (Selye, 1974).

Ambiente

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O marketing dos ginásios cria expectativas erradas e barreiras intimidatórias a quem tenta inscrever-se

(Brooks, 1994)

Foto por Arturo de Albornoz

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As pessoas não se comprometem com a frequência,

intensidade e duração de exercício recomendadas

para produzir os benefícios psicológicos e

fisiológicos proporcionados por um programa de

exercício físico. Os investigadores recomendam que

os treinadores tenham em conta outros factores no

momento de elaborar programas de treino.(Glaros e Janelle, 2001; Thompson e Wankel, 1980; Annesi, 1996; Cartoccio, 2004)

Pessoas

+ 2000 sessões de treino personalizado

6 clientes

30-40 anos (5) 60-70 (1)

Num período de 10 anos

PressupostosIntervenção do Personal Trainer

Acuidade sensorial,

Saber comunicar (transferir emoção),

Controlar as próprias emoções,

Resultados (as pessoas não abandonam)

Princípios de treino (respeitar)

Pressupostos de Intervenção do Personal Trainer

Modelo de Associação Cognitiva (Dosil, 2004)

CADEIA DE EXCELÊNCIA

Estado

Comportamentos

Resultados

Representações Internas Fisiologia

Programação Neurolinguística – PNL (Bandler e Grinder, 1977)

Ferramentas Intervenções

Algumas

Posicionamento do PT em relação ao aluno afecta a

sua performance.

Os espelhos afectam a performance.

Objectivos de tarefa são mais eficazes do que os

objectivos de resultado.

Rotinas pessoais são importantes.

Âncoras (marcas sensoriais) visuais, auditivas,

cinestésicas..

Procurar ser um modelo.

Os alunos/atletas identificam modelos.

Diminuir os feedbacks avaliativos, torná-los mais

específicos…

O diálogo que temos com os alunos (os temas

são muito importantes)

Reframe

Pre-frame

Ancorar estados de sucesso com feedbacks .

Associar motivos fortes ao exercício.

Trazer para os treinos as qualidades pessoais de

cada indivíduo que lhe deram sucesso em outras

facetas da sua vida.

Tentar

Palavras

Porquê Como

Se Quando

Deves Podes

Nunca Sempre

Palavras

ResultadosConseguimos

Motivação

Controlo e escolhas

Outrora stressores trasnformaram-se por completo.

Melhorar as emoções positivas, auto-estima (sou capaz), diminuir ansiedade durante e fora do treino, mais pensamentos positivos,

As reacções psico-fisiológicas passaram a ajudar na performance.

A sensação de falta de controlo em alguns momentos desapareceu por completo.

A percepção da realidade do treino, as ideias pré-concebidas de alguns exercícios e da musculação, da realidade do ambiente do ginásio mudou por completo.