Estudar Sem Stress

7212019 Estudar Sem Stress

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A 983157 983156 983151 983154 983145 983137 Lesley Schwartz Martin

Esta ediccedilatildeo copy 2013 Self ndash Desenvolvimento pessoal

Tiacutetulo original Make Te Grade copy 2013 Lesley Schwartz Martin Publicado originalmente

nos EUA por Zest Books 2013

Capiacutetulo 8 baseado em Wherersquos My Stuff De Samantha Moss e Lesley Schwartz copy Zest Books

983154 983137 983140 983157 983271 983267 983151 Luiacutes Miguel Coutinho

R 983141 983158 983145 983155 983267 983151 Self ndash Desenvolvimento Pessoal

C 983151 983149 983152 983151 983155 983145 983271 983267 983151 Banian Design em carateres Minion Pro corpo 12

D 983141 983155 983145 983143 983150 983140 983137 983139 983137 983152 983137 Banian Design

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983089 ordf 983141 983140 983145 983271 983267 983151 Agosto 2013

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Av da Repuacuteblica 861 Bloco A 5ordm Andar 2775-274 Parede Portugal

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Self Desenvolvimento Pessoal Editora

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Foram efectuados todos os esforccedilos para assegurar que a informaccedilatildeo apresentada eacute correcta A editora natildeo se responsabiliza por danos perdas resultados negativos ou quaisquer outros danos que possam advir da utilizaccedilatildeo da informaccedilatildeo constante neste livro



Manifesto Self

Num mundo cada vez mais competitivo eacute muito importante olharmos para noacutes e cuidarmos de noacutes proacuteprios Natildeo apenas da aparecircnciahellip mascuidar de noacutes como um todo como algo que devemos proteger acarinhare conduzir ao caminho dos nossos sonhos e objetivos Sem grandes ra-dicalismos ou barreiras no que respeita agrave linha editorial a Self procuraconteuacutedos que contribuam para um melhoramento das nossas capacida-des como indiviacuteduos nos mais variados geacuteneros literaacuterios Ajudar-nos air mais longe ensinar-nos a fazer melhor procurar ser o nosso treinador

pessoal em tudo o que satildeo aacutereas de aprendizagem O desenvolvimento pessoal eacute algo que pode ser potenciado por cada um de noacutes

Acreditamos que ser melhor eacute ter mais capacidade para enfrentar obs-taacuteculos lidar com di1047297culdades tirar o melhor partido das nossas capaci-dades saber gerir as nossas vidas e como consequecircnciahellip ser mais feliz

A Self natildeo eacute uma chancela hermeacutetica ou fechada sobre si proacutepria Aescolha dos seus tiacutetulos eacute cuidadosamente ponderada por um conselhoeditorial constituiacutedo por pessoas bem posicionadas e profundamente co-nhecedoras das temaacuteticas que publicam Pelo pluralismo do seu conselhoeditorial consegue encontrar os trabalhos dos melhores pro1047297ssionais nasmais diversas aacutereas de conhecimento

Porque noacutes natildeo somos seres unidimensionais eacute importante preencheralguns dos campos mais praacuteticos da vida como a carreira a famiacutelia oexerciacutecio fiacutesico a alimentaccedilatildeo e culinaacuteria as 1047297nanccedilas pessoais etc Masnunca esquecendo o quatildeo importante eacute cuidar das aacutereas mais subjetivasdas nossas vidas como a espiritualidade a meditaccedilatildeo o autoconheci-mento entre outras

O objetivo da Self eacute portanto promover a ideia do ldquoSer mais Ser me-lhorrdquo Dizer ao leitor que a nossa vida estaacute nas nossas matildeos e que natildeo haacutelimites para o que podemos fazer ou alcanccedilar

Estamos atentos agraves tendecircncias e agraves necessidades para sermos o me-lhor veiacuteculo do seu Coaching pessoal

Seja melhor Por si e pelos outros









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IacuteNDICE PARTE 1Mapa Parao SucessoCAPIacuteTULO 1Estabelecer ObjetivosImportantes 18

CAPIacuteTULO 2Controla o Teu Tempo 28

CAPIacuteTULO 3Mergulha na Mateacuteria 45

PARTE 2Mantera C l asseCAPIacuteTULO 4

Notas e Expectativas 54CAPIacuteTULO 5Como Tirar o MelhorPartido das Aulas 66

CAPIacuteTULO 6Tomar Notas 74

PARTE 3EstudarMe lhorCAPIacuteTULO 7

As Bases do Estudo 86CAPIacuteTULO 8Organiza-te 98

CAPIacuteTULO 9Ler Como Deve Ser 111

PARTE 4Testar osConhecimentosCAPIacuteTULO 10

O que Aprendere Como 120

CAPIacuteTULO 11Dominar os Testes 135

CONCLUSAtildeO 143

IacuteNDICE REMISSIVO 144





Introduccedilatildeo

Toda a gente reconhece a importacircncia de uma educaccedilatildeo dequalidade para o sucesso pessoal e pro1047297ssional mas esse

facto evidente natildeo impede que a aprendizagem se torne algo cha-ta Recusar uma saiacuteda com os amigos agrave noite Difiacutecil Perderas comeacutedias das quintas-feiras agrave noite para ler Romeu e Julieta

Frustrante E as liccedilotildees de danccedila na aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica Ab-solutamente ridiacuteculas

Haacute coisas relacionadas com a escola que simplesmente tensde gramar como por exemplo os trabalhos de casa os almo-ccedilos na cantina ou os transportes de manhatilde cedo No entantoo stress a ansiedade e as notas dececionantes natildeo tecircm de fazerparte deste rol Satildeo coisas que podes eliminar do teu quotidianoescolar e Estudar Sem Stress mostrar-te-aacute como

Estudar Sem Stress pretende ser um guia para te ajudara estudares melhor e stressares menos Portanto nesta obracobrimos um vasto leque de questotildees e problemas ens umacerta tendecircncia para te esqueceres de fazer os trabalhos decasa Entatildeo lecirc o Capiacutetulo 7 para aprenderes a constituir umgrupo de estudo em que poderaacutes confiar Costumas estudarna cama com a televisatildeo ligada e o iPhone ao alcance da matildeoalvez natildeo seja a melhor ideia No Capiacutetulo 3 analisaremos

algumas medidas simples que te ajudaratildeo a manter a concen-traccedilatildeo alvez tenhas a niacutetida impressatildeo de que determinadoprofessor te detesta Bem talvez seja boa ideia pedir parapassares a sentar-te num lugar que natildeo seja exatamente pertodo(a) teutua melhor amigo(a) (aprofundaremos este tema noCapiacutetulo 5)



A escola pode ser uma coisa difiacutecil mas tambeacutem natildeo se-ria muito interessante se natildeo constituiacutesse um desa1047297o Esta obra

propotildee-te dezenas de mudanccedilas simples que te ajudaratildeo a alterara forma como vecircs a escola os trabalhos de casa o estudo e (cla-ro) os importantiacutessimos testes Estabelecer objetivos organizaros teus horaacuterios e melhorar as relaccedilotildees com os professores tudoisto pode um grande impacto no teu sucesso escolar em geralE natildeo se trata apenas das notas mas de desenvolver haacutebitos quetambeacutem te permitiratildeo ser bem-sucedido fora da escola

A escola natildeo deve ser apenas uma questatildeo de sobrevivecircncia

mas tambeacutem diversatildeo e preparaccedilatildeo para o sucesso na vida quepretendes viver quando terminares os estudos E quer procuresajuda numa disciplina especiacute1047297ca ou desejes comeccedilar melhor onovo ano escolar Estudar Sem Stress existe para te ajudar



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PARTE 1Mapa Para o Sucesso

Os estudantes bem-sucedidos natildeo obtecircm boas notas por seremmais inteligentes do que os outros Eacute evidente que a inteligecircnciaajuda mas estes estudantes tiram boas notas porque conseguemidenti1047297car e plani1047297car pormenorizadamente aquilo que lhes eacutemais uacutetil e respeitar escrupulosamente esse plano esforccedilando-seao maacuteximo nos pontos mais importantes sem perderem o seuprecioso tempo com coisas de menor importacircncia

O melhor de tudo eacute que estas teacutecnicas para estabelecer prio-ridades satildeo acessiacuteveis a todos e se as adotares natildeo soacute te sairaacutesbem na escola como tambeacutem adquiriraacutes competecircncias excelen-tes que poderaacutes usar quando te candidatares a algum trabalho ouagrave universidade e ateacute nas tuas relaccedilotildees pessoais

Seguindo os conselhos que encontraraacutes na Parte 1 depressaseraacutes capaz de identi1047297car e plani1047297car objetivos realistas e inteli-gentes estabelecendo uma agenda semanal que te ajude a maxi-mizar todas as horas do teu dia a natildeo te desorientares com os tra-balhos de casa e a manteres a tua vida organizada de forma a teressempre tudo pronto a tempo E tambeacutem te ajudaraacute a encontraresformas de te manteres concentrado nas aulas quando as coisas setornam como eacute que se costuma dizer Ah sim uma seca



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Capiacutetulo 1Estabe lecer Ob jet ivos Importan tes

Enquanto vais avanccedilando do ensino baacutesico para o secundaacuterioe depois para a universidade eacute importante natildeo te esquece-

res de que a tua vida eacute tua Os teus pais ajudaram a formar a tuaidentidade enquanto crescias mdash a1047297nal foram eles que te trouxe-ram ateacute aqui mdash mas jaacute natildeo lhes cabe decidirem o que faraacutes nemcomo o faraacutes Agrave medida que vais amadurecendo a responsabili-

dade pelas grandes decisotildees da tua vida vai assentando cada vezmais sobre os teus ombros

ens o poder de moldar a tua proacutepria vida e quanto maiscedo assumires as reacutedeas neste aspeto tanto melhor Estabele-cer objetivos eacute uma oacutetima forma de ires ganhando uma sensa-ccedilatildeo cada vez maior de controlo sobre a tua vida e de tomares umrumo positivo E as pesquisas revelam que estabelecer objetivosmelhora a experiecircncia geral dos estudantes na escola para aleacutem

de melhorar o seu desempenho acadeacutemico

O QUE TE MOVE

No iniacutecio de cada ano escolar deves dedicar algum tempo a registar osteus objetivos e manteacutem o espiacuterito aberto quanto aos possiacuteveis conteuacute-dos Podem ser as notas (laquoQuero ter uma meacutedia de dezasseteraquo) proezas(laquoQuero fazer parte da equipa de nataccedilatildeo da universidaderaquo) ou senti-

mentos (laquoQuero sentir-me menos stressadoraquo) O que interessa eacute queestas coisas sejam importantes para ti Afinal satildeo os teus objetivos

Depois de decidires que objetivos pretendes realmente atingir e aquais vais dar prioridade coloca a lista em algum lugar onde a possas vertodos os dias Dessa forma quando comeccedilares a sentir-te desencoraja-do facilmente te lembraraacutes de alguns dos motivos para natildeo desistires

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Partiremos do princiacutepio de que o laquosucesso na escolaraquo eacute umitem proacuteximo do topo da tua lista Natildeo obstante isso deixa al-

gumas questotildees essenciais em aberto como por exemplo o quesigni1047297ca o sucesso para ti e como poderaacutes dar o teu melhor ten-do em conta as tuas competecircncias de estudo especiacute1047297cas e as tuaslimitaccedilotildees Estas questotildees satildeo complicadas e o tempo vale ouroportanto matildeos agrave obra

Estabelecer Objetivos Alcanccedilaacute-losPasso a PassoOs objetivos assumem vaacuterias formas e proporccedilotildees Os objetivos

a longo prazo tecircm a ver com os teus sonhos para o futuro Eacute ocaso por exemplo da universidade onde pretendes vir a estudarmais tarde ou a pro1047297ssatildeo com que sonhas A melhor forma dealcanccedilar estes objetivos maiores eacute estabelecer objetivos a curtoprazo Os objetivos a curto prazo satildeo os pequenos passos que daacutestodos os dias e que em conjunto te fazem avanccedilar a bom rit-mo na prossecuccedilatildeo dos objetivos a longo prazo Alcanccedilar metasmais curtas tambeacutem nos faz sentir realizados pois ajuda-nos amantermo-nos motivados e mostra-nos os progressos que vamosfazendo ao longo do caminho

Muitas pessoas incrivelmente bem-sucedidas consideram osobjetivos a curto prazo componentes essenciais na sua evoluccedilatildeoNo seu livro intitulado I Canrsquot Accept Not Trying Michael Jordanescreveu laquoQuando penso no passado constato que cada pequenopasso ou sucesso levou ao seguinte Quando andava no segundoano da faculdade e fui excluiacutedo da equipa de basquetebol aprendi

uma coisa importante aprendi que natildeo queria voltar a sentir-metatildeo mal () Portanto estabeleci o objetivo de fazer parte da equi-pa de iniciados da universidade () Quando isso aconteceu es-tabeleci outro objetivo () A minha con1047297anccedila foi aumentandoum pouco a cada pequena vitoacuteria que fui conseguindoraquo (E casonatildeo tenham dado por isso Michael Jordan acabou por desenvolver uma carreira bastante laquojeitosaraquo no basquetebol)

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Pegando nas palavras de Michael Jordan agrave medida que vamosfazendo pequenos progressos vamo-nos sentindo cada vez mais

con1047297antes e vai-se tornando mais faacutecil continuar mas se sentirmosque natildeo estamos a ir a lado nenhum eacute muito faacutecil desistirmos

OS TEUS OBJETIVOS DEVEM SER TEUS

Quando estabeleceres objetivos assegura-te de que satildeo o que real-mente desejas alcanccedilar e o que acreditas vir a conseguir Eacute muito faacute-cil deixares pais amigos treinadores e professores influenciarem-te

mas no final seraacutes tu quem teraacute de atingir esses objetivos E seestiveres a tentar impressionar outras pessoas o mais certo eacute que tedesmotives e te desvies da rota

Estabelecer Objetivos INTELIGENTESImagina que participavas numa corrida em que natildeo havia per-curso ou meta A coisa natildeo correria muito bem pois natildeo terias anoccedilatildeo do percurso nem da velocidade a que deverias correr Aliaacutesnem saberias quando eacute que a corrida acabaria

Ora os objetivos tambeacutem precisam de ter uma meta Eacute aquique entram os objetivos inteligentes

Os objetivos inteligentes satildeo Especiacute1047297cos Mensuraacuteveis Al-canccedilaacuteveis Relevantes e Baseados no empo

Objetivos EspeciacuteficosSe queres preparar-te para o sucesso os teus objetivos tecircm

de ser especiacute1047297cos Muitas vezes as pessoas estabelecem objetivosdemasiado vagos ou imprecisos o que torna difiacutecil saber se alcan-ccedilaram realmente alguma coisa Dizeres que pretendes melhorar astuas notas eacute um sonho admiraacutevel mas tambeacutem bastante vago masse disseres que queres tirar pelo menos 9 em 10 pontos na 1047297cha

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semanal de geometria isso dar-te-aacute um objetivo bastante precisoa alcanccedilar Quando isso acontecer natildeo teraacutes qualquer duacutevida de

que alcanccedilaste o objetivo

Objetivos MensuraacuteveisOs objetivos mensuraacuteveis permitem-te perceber facilmente se

estaacutes ou natildeo a aproximar-te do teu alvo Estes objetivos envolvemcoisas como percentagens e a contagem dos dias das semanas oudas vezes que pretendes alcanccedilaacute-los Se te convenceres de que queresobter mais de 80 nos proacuteximos quatro testes de biologia isso eacute umobjetivo claro e concreto E depois de o alcanccedilares poderaacutes comeccedilar

a apontar para os 85 depois para os 90 e por 1047297m para os 100

Objetivos AlcanccedilaacuteveisSe tiveres uma meacutedia de 3 (ou 12 na escala de 0 a 20) a de-

terminada disciplina e vais entrar nas quatro uacuteltimas semanas doperiacuteodo entatildeo tentar obter uma classi1047297caccedilatildeo 1047297nal de 5 (ou 20)pode ser um objetivo irrealista E se natildeo te convenceres de queo conseguiraacutes provavelmente nem sequer te sentiraacutes motivadopara tentares Eacute muito importante estabeleceres objetivos que tefaratildeo dar o melhor de ti mas que tambeacutem estejam ao teu alcan-ce enta perceber o que conseguiraacutes alcanccedilar tendo em conta astuas competecircncias e quanto tempo e energia poderaacutes dedicar aosteus objetivos antes de os estabeleceres

Objetivos RelevantesEstabelece objetivos que sejam importantes para ti Dese-

jas mesmo atingir o objetivo a que te propuseste Numa escala

de 1 a 10 quatildeo empenhado estaacutes em atingir esse objetivo Se aresposta for menos de 8 talvez seja melhor ajustaacute-lo e adaptaacute-lomais agravequilo que eacute mais importante para ti Seja qual for o objetivoa que te proponhas assegura-te sempre que se coaduna com asoutras coisas que tambeacutem estaacutes a tentar alcanccedilar

Objetivos Baseados no TempoPor 1047297m o teu objetivo tem de se basear no tempo Estabele-

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ce um prazo para o alcanccedilares pois isso transmitir-te-aacute uma certasensaccedilatildeo de urgecircncia e tambeacutem te permitiraacute avaliar o teu progresso

Comeccedila a Perseguir os Teus ObjetivosEstabelecer objetivos eacute uma iniciativa excelente mas acabaraacutessempre por ter de comeccedilar a persegui-los (e isto eacute muitas vezes aparte mais difiacutecil) Eacute mais faacutecil ganhares embalagem quando pla-neias as primeiras coisas que vais fazer E natildeo te esqueccedilas dos por-menores assegura-te de que o teu plano te fornece uma perceccedilatildeoclara de laquoquemraquo laquoo quecircraquo laquoquandoraquo laquoonderaquo e laquocomoraquo Digamosque o teu objetivo eacute preencheres cem cartotildees de apontamentos

para o teu trabalho de pesquisa ateacute sexta-feira Se analisarmos osdetalhes teremos o seguinte

Quemu Mas talvez tenhas de pedir ajuda a algueacutem mdash talvez um(a)

amigo(a) ou um(a) irmatildeoirmatilde mdash para irem buscar livros agrave biblioteca

O quecircIsto jaacute tu percebeste mdash 100 cartotildees de apontamentos

QuandoPreencher 100 cartotildees de apontamentos de uma vez parece

um pouco de mais Dividamos o trabalho por etapas Aproveitao domingo entre as 1300 e as 1400 para ires buscar os livros agravebiblioteca e a segunda a quarta e a sexta-feira das 1700 agraves 1800para escreveres as notas

OndeFaz o trabalho de pesquisa na biblioteca e preenche os car-totildees de apontamentos em casa agrave tua secretaacuteria

ComoPreenche cerca de 35 cartotildees na segunda-feira outros 35 na

quarta e 30 na sexta Usa o formulaacuterio distribuiacutedo na aula comoguia para a formataccedilatildeo

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Dicas Para Alcanccedilares os Teus ObjetivosExistem muitos truques que nos ajudam a lembrarmo-nos e a

mantermo-nos a par dos nossos objetivos Eis algumas formas denatildeo perdermos o 1047297o agrave meada

Anota-os (e Coloca as Tuas NotasOnde as Possas Ver)Os investigadores dizem que nos empenhamos mais quan-

do anotamos os nossos objetivos ambeacutem temos mais proba-bilidades de nos lembrarmos das coisas quando as escrevemosPortanto sempre que estabeleceres algum objetivo arranca umafolha de um bloco de notas abre um documento do Word ougrava-o no teu smartphone Poderaacutes sempre voltar agrave tua lista ealteraacute-la mas reserva algum tempo para gravares os teus pensa-mentos Depois de elaborares a lista coloca-a onde a possas verfacilmente Quanto mais leres os teus objetivos e pensares nelestanto mais reais eles se tornaratildeo para ti E quando deres por issoos itens da tua lista ter-se-atildeo tornado realidade

MUDA OS TEUS HAacuteBITOS

Talvez tenhas de alterar os teus haacutebitos para te manteres fiel aosteus objetivos o que poderaacute levar-te a arrancar os cabelos ateacute osnovos haacutebitos se tornarem naturais mas natildeo desistas Por exemplose tentares substituir o haacutebito de anotares todos os teus trabalhossimultaneamente depois da escola pelo de os anotares todos os

dias durante as aulas eacute possiacutevel que o teu ceacuterebro demore algumassemanas a habituar-se a esse novo haacutebito e a tornaacute-lo uma rotinaTal como os muacutesculos do teu corpo o ceacuterebro eacute um oacutergatildeo quetambeacutem demora algum tempo a pocircr-se em forma e a desenvolveruma memoacuteria poderosa Prepara-te para passares um mecircs a fazeralguma coisa nova antes de esta se tornar um haacutebito

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Fala Com um AmigoEacutes o tipo de pessoa que conta tudo aos amigos Aqui estaacute

uma forma de transformares esta caracteriacutestica numa vantagemAlgumas pessoas consideram motivante contar os seus objetivosa outras Quer seja porque o facto de os dizeres em voz alta fazcom que te pareccedilam mais reais ou porque os teus amigos goza-ratildeo contigo se natildeo os cumprires o facto eacute que partilhares os teusobjetivos com algueacutem pode fazer com que te empenhes mais emcumpri-los Se disseres ao teu melhor amigo que te vais candi-datar a uma bolsa de estudos eacute possiacutevel que essa pessoa fale noassunto e te pergunte se estaacute a correr tudo bem e natildeo quereraacutesdesiludir-te a ti proacuteprio ou a essa pessoa

Visualiza-oHaveraacute melhor forma de alcanccedilar o sucesso do que dispor

de um lembrete visual Escolhe uma fotogra1047297a faz uma colagemou desenha algo que represente esse teu objetivo a longo prazoPode ser uma brochura da universidade que queres frequentarum anuacutencio ao carro para que andas a poupar ou quiccedilaacute o desdo-

braacutevel da peccedila que sonhas dirigir enta

Divide-o Em EtapasSe determinado objetivo te parecer demasiado ambicioso

divide-o em etapas mais acessiacuteveis para que possas ir avaliandoo teu progresso Digamos por exemplo que estaacutes a fazer umtrabalho de pesquisa No 1047297nal teraacutes de entregar cinco a sete paacute-ginas com espaccedilamento duplo entre as linhas ao teu professormas muitas outras coisas teratildeo de acontecer antes dessa etapa

Elabora uma lista cuidada dos passos que teraacutes de seguir e regis-ta-os por ordem Depois regista-os num bloco de notas para telembrares de cada um e natildeo percas de vista o passo seguinte Vairiscando o que fores conseguindo e veraacutes a lista do que te faltafazer ir diminuindo gradualmente Nada motiva tanto como oprogresso

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COMPETEcircNCIA ESSENCIAL

APRENDER COM OS ERROSPor vezes ao longo do caminho para a prossecuccedilatildeo dos teus obje-tivos encontraraacutes buracos na estrada Por exemplo estudaste afin-cadamente mas ainda assim natildeo obtiveste a nota que visavas emdeterminado teste ou natildeo seguiste agrave risca as instruccedilotildees para o tra-balho que tinhas de fazer e leste o capiacutetulo errado do livro Emborapossas natildeo acreditar as laquoescorregadelasraquo fazem parte do proces-so de aprendizagem Quando as coisas natildeo te saem na perfeiccedilatildeo agrave

primeira isso eacute uma oportunidade para voltares a treinar o teu ceacute-rebro para pensar de forma diferente Eacute normal atrapalharmo-nosalgumas vezes antes de acertarmos Por isso em vez de desperdi-ccedilares tempo a culpar-te usa estas situaccedilotildees para pensares no quepoderaacutes fazer melhor na proacutexima vez

Prepara um laquoPlano Braquo

Elaborar um plano eacute essencial para o sucesso mas por vezesateacute os melhores planos precisam de um plano alternativo Quan-do pensares nos passos a dar para alcanccedilares os teus objetivospergunta a ti proacuteprio se poderaacute haver algum obstaacuteculo que te im-peccedila de concretizares o que desejas Se a resposta for laquosimraquo oulaquotalvezraquo dedica algum tempo a elaborar um plano alternativosoacute para o caso de as coisas correrem mal

Regista o Teu ProgressoPor vezes eacute difiacutecil avaliares o progresso que jaacute 1047297zeste se natildeo

o registares Arranja um bloco de notas ou um documento ele-troacutenico onde o possas fazer Se o teu objetivo eacute melhorares as no-tas que vais obtendo nos testes regista cada uma para poderes irapreciando a tua evoluccedilatildeo Isto tambeacutem te ajudaraacute a concentra-res-te no teu proacuteprio progresso em vez de te comparares com osoutros

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Recompensa-teAgraves vezes a satisfaccedilatildeo de conseguirmos concretizar alguma

coisa eacute a uacutenica recompensa de que precisamos mas sejamos ho-nestos quem natildeo gosta de uma recompensa extra para aleacutem dasatisfaccedilatildeo intelectual Dedica algum tempo agrave celebraccedilatildeo do teutrabalho e da tua perseveranccedila Escolhe com antecedecircncia algu-ma coisa espetacular para fazeres ou comprares assim que atin-gires o teu objetivo Se se tratar de alguma atividade com os teusamigos coloca as fotogra1047297as deles num local visiacutevel se for algumacoisa que queiras comprar coloca o dinheiro num envelope e es-creve nele o objetivo a atingir

Usa esta ficha para te concentraresem objetivos concretos e comeccedilares afazer progressos

PASSO 1Escolhe um objetivo relacionado com os estudos que pre-tendas alcanccedilar na proacutexima semana ou no proacuteximo mecircs

Regista-o aqui

PASSO 2Verifica se estabeleceste um objetivo INTELIGENTE tendoem conta os itens abaixo

O teu objetivo eacute

Especiacutefico Define com clareza o que pretendes alcanccedilar

Mensuraacutevel

Nuacutemeros por favor

Alcanccedilaacutevel Bem podes substituir esta palavra porlaquoexequiacutevelraquo (mesmo que tenhas de adaptar um bocadinhoa definiccedilatildeo)

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Relevante Relaciona-o com as outras coisas mais im-portantes para ti

Baseado no tempo Escolhe os momentos para o ini-ciares e completares

Reescreve o teu objetivo (se tiver de ser mais inteligente)

PASSO 3Estabelece um plano para concretizares o teu objetivo Natildeo

te esqueccedilas de o dividir em laquoquemraquo laquoo quecircraquo laquoquandoraquolaquoonderaquo e laquocomoraquo

Quem

O quecirc

Quando

Onde

Como

PASSO 4O que mais podes fazer para natildeo te desviares do teu obje-tivo

Escrevecirc-lo

Contaacute-lo a um amigo Visualizaacute-lo

Dividi-lo em partes mais pequenas

Arranjar um laquoplano Braquo

Registar o progresso

Escolher uma recompensa

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Capiacutetulo 2Controla o Teu Tempo

Quando o dia escolar termina muitos alunos enfrentam umnovo conjunto de responsabilidades tecircm trabalhos de casa

para fazer aulas de muacutesica desporto e diversas outras tarefas Alista eacute interminaacutevel Como o dia soacute tem vinte e quatro horas talvez acabes por sacri1047297car horas de sono ou de descanso para man-teres os trabalhos de casa em dia e quem quer tal coisa

Se tiveres uma noccedilatildeo mais clara do tempo e do que eacute mais im-portante para ti poderaacutes tomar decisotildees importantes que te ajudaratildeoa rentabilizar ao maacuteximo o teu dia e a evitar o stress desnecessaacuterio

O Tempo Fogealvez jaacute tenhas uma agenda bastante preenchida e tambeacutem eacutepossiacutevel que esta mude todos os dias Para rentabilizares ao maacute-ximo o tempo de que dispotildees faz um inventaacuterio de todas as tuas

obrigaccedilotildees e responsabilidades semanais Isto permitir-te-aacute cal-cular o teu tempo livre se dispuseres de algum Assim saberaacutesquanto tempo te sobra realmente para os trabalhos de casa paraos amigos para te divertires e para laquoti proacuteprioraquo Em condiccedilotildeesideais deveraacutes reservar uma hora livre todas as noites para teresalgum espaccedilo de manobra na tua agenda para descanso ou algumestudo de uacuteltima hora Se jaacute tiveres uma agenda tatildeo preenchidaque jaacute nem consegues dar vazatildeo a todas as tuas atividades entatildeotalvez esteja na hora de pensares em desistir de alguma coisa

A Tua Agenda AtualCria uma agenda semanal com todos os teus compromissos

atuais usando o horaacuterio abaixo mdash ou um calendaacuterio eletroacutenico ouuma simples folha de papel em branco mdash para assinalares as horasque jaacute tens ocupadas com a escola o tempo que gastas no caminhoas refeiccedilotildees o trabalho ou outras atividades extracurriculares

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Exemplo de Tabela em Branco

2300 mdash 0600 Dormir



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Marca a sombreado e anota os tempos que jaacute estatildeo ocupadoscom os teus compromissos atuais Inclui a hora a que acordas o

tempo que demora a viagem de e para a escola e o tempo que pas-sas a fazer outras coisas que natildeo os trabalhos de casa Deixa embranco os tempos em que natildeo tens nada de especiacute1047297co planeado

Depois de marcares o teu laquotempo ocupadoraquo contabiliza otempo que te resta e faz a ti proacuteprio as seguintes perguntas

Dedico tempo suficiente aos meus trabalhos de casa

Sim Natildeo

Se natildeo sabes de quanto tempo precisas para os trabalhos decasa regista os trabalhos que costumas ter em meacutedia por noite equanto tempo te toma cada um Este caacutelculo natildeo tem de ser exatopois trata-se apenas de uma estimativa do tempo de que pensasprecisar para isto Acrescenta sempre cerca de meia hora extrapara o caso de demorares mais tempo

Estou a fazer os trabalhos de casa durante o meuperiacuteodo de maior rendimento

Sim Natildeo

Preferes trabalhar de manhatilde ou eacutes mais do tipo laquoave notur-naraquo Algumas pessoas trabalham melhor de manhatilde cedo en-quanto para outras o melhor periacuteodo para trabalharem eacute agrave noiteenta perceber qual eacute o teu periacuteodo de melhor rendimento paraque possas fazer os trabalhos mais importantes nos momentos em

que o teu ceacuterebro funciona melhor Da mesma forma guarda ostrabalhos de casa mais faacuteceis para os momentos em que os teusniacuteveis de energia eou motivaccedilatildeo satildeo mais baixos E natildeo te esque-ccedilas de que o teu ceacuterebro precisa de descansar Portanto se eacutes umalaquoave noturnaraquo assegura-te de que natildeo tens de te levantar agraves seisda manhatilde para ires para a escola Se pelo contraacuterio preferes fazeros trabalhos de manhatilde deita-te cedo

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Disponho de tempo suficiente para laquorecarregar bate-riasraquo (dormir sair com os amigos ver televisatildeo etc)

Sim Natildeo

Depois de um longo dia na escola talvez precises de algumtempo livre antes de te preparares para os trabalhos de casa Re-serva algum tempo para relaxar e natildeo te esqueccedilas de que o sonoeacute teu amigo Assegura-te de que os teus trabalhos de casa natildeo teroubam totalmente o tempo de sono

Incluo pequenas pausas no tempo que dedico aostrabalhos de casa

Sim Natildeo

As pesquisas demonstram que o ceacuterebro precisa de descan-sar apoacutes algum tempo de trabalho por isso natildeo te esqueccedilas deincluir pequenas pausas O tempo recomendado para estas pau-sas varia entre os 10 e os 15 minutos por cada hora de trabalho(arranja um despertador ou um reloacutegio de cozinha para natildeo te

esqueceres) Durante a pausa faz alguma coisa que te recarregueas baterias daacute uma volta pelo quarteiratildeo comenta algumas pu-blicaccedilotildees no Facebook telefona a um(a) amigo(a) ou come qual-quer coisa Independentemente do que escolheres assegura-te deque eacute alguma coisa que te daacute prazer mas natildeo demasiado pois eacutedo teu interesse voltar ao trabalho no 1047297m da pausa

Se respondeste laquoSimraquo a todas estas perguntas entatildeo passa jaacuteagrave leitura de laquoAproveita o eu empo ao Maacuteximoraquo Se respondeste

laquoNatildeoraquo a alguma continua a ler Estaacute na altura de analisarmos o queandas a fazer e de comeccedilarmos a introduzir algumas alteraccedilotildees

Fazer o Que Eacute Mais ImportanteMesmo que queiras fazer tudo ao mesmo tempo por vezes issosimplesmente natildeo eacute realista Agraves vezes tens de escolher o que natildeo fazer Muitas vezes esta escolha eacute mais difiacutecil do que a decisatildeo de

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fazer ou aceitar alguma coisa porque quando nos mentalizamosde algo eacute difiacutecil desistirmos sobretudo se se tratar de alguma coi-

sa de que gostamos ou agrave qual jaacute dedicaacutemos muito tempo

Poreacutem quando as coisas comeccedilam a descarrilar mdash quandocomeccedilas a dormir pouco e a discutir com os teus pais quando asnotas pioram ou quando natildeo tens tempo para os teus amigos oupara ti mdash eacute altura de fazer alguns ajustes E eacute perfeitamente nor-mal

PREPARA-TE PARA O SUCESSODESDE O INIacuteCIO

Uma vez que o processo de candidatura ao ensino superior eacute bas-tante competitivo torna-se tentador comeccedilar a fazer montanhas decoisas que ficaratildeo bem no teu curriacuteculo Embora isto seja em geraluma boa ideia tens de ter cuidado ou acabaraacutes a assistir a demasia-das aulas de preparaccedilatildeo para a universidade para aleacutem de te dedica-res a diversas atividades extracurriculares ou de te inscreveres em

mais um clube ou equipa para os quais natildeo tens tempo Soacute porquepensas que eacute este tipo de coisas que as universidades querem vernos curriacuteculos natildeo significa que devas fazecirc-las Quando te inscre-veres em aulas ou atividades extracurriculares segue o teu instintoe inscreve-te em coisas que tecircm a ver com o que queres para tiAssim evitaraacutes sobrecarregar-te

Estabelece Prioridades Para os Teus CompromissosEis uma forma simples e raacutepida de determinares o que eacute

mais importante para ti para que possas adaptar os teus horaacute-rios Comeccedila por anotar todos os teus compromissos extraesco-lares Em seguida divide a lista em laquocoisas que tenho de man-terraquo laquocoisas de que posso prescindir por agoraraquo e laquocoisas quegostaria de manterraquo

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laquoCoisas que tenho de manterraquo

Faz um ciacuterculo em torno da uacutenica coisa de que natildeo te passapela cabeccedila desistires Eacute o que laquotens de manterraquo mdash a tua principalprioridade pessoal aquilo de que simplesmente natildeo podes desis-tir quer seja algo de que gostas muito ou alguma coisa de que estaacutefora de questatildeo desistir (como um trabalho que seja de impor-tacircncia crucial para ti e para a tua famiacutelia) Se tiveres di1047297culdadesnesta escolha pensa nos objetivos a que te propuseste e em comocada item da tua lista se relaciona com eles

laquoCoisas de que posso prescindir por agora(ou para sempre)raquo Coloca um sinal de visto em todos os compromissos que te

seja possiacutevel interromper durante algum tempo sem consequecircn-cias graves Estas satildeo as coisas a que facilmente poderaacutes voltarmais tarde ou que natildeo tecircm grande importacircncia para ti Poderaacutesateacute nunca mais as retomar Seja como for ajudam-te a estabelecerprioridades

laquoCoisas que gostaria de manterraquo (de 1 a 10)Analisa o resto da lista e atribui um grau de importacircncia

a cada um dos itens inscrevendo um nuacutemero ao lado Este eacute oconjunto de coisas que gostarias de manter mdash aquelas coisas queainda satildeo importantes para ti e que gostarias de conseguir incluirna tua agenda

Ajusta a Tua Agenda Semanal

Agora vem a parte mais difiacutecil Organizada a tua lista es-colhe mais um ou dois compromissos de que estejas disposto aprescindir por agora Isto pode ser difiacutecil mas dar-te-aacute mais tem-po para te concentrares realmente nas coisas que satildeo mais impor-tantes para ti Agora que jaacute 1047297zeste algumas escolhas ajusta a tuaagenda de acordo com as seguintes linhas de orientaccedilatildeo

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1 mdash Assegura-te de que reservaste tempo para os traba-lhos de casa durante o teu periacuteodo de maior rendimento

2 mdash Programa uma pausa a cada 45 minutos mais oumenos para descansares o ceacuterebro e comeres algumacoisa se necessaacuterio

3 mdash Programa algum tempo para ti proacuteprio quer seja pas-sado com os amigos ou a ouvir muacutesica

Estudo de Caso A Agenda de AbbyAbby frequentava o deacutecimo primeiro ano e tinha uma agenda so-brecarregada de atividades extracurriculares disciplinas exigen-tes e algumas das suas melhores amigas estavam sempre prontaspara sair Com uma agenda tatildeo sobrecarregada as suas notas co-meccedilaram a descer (sobretudo a Fiacutesica) e ela comeccedilou a revelar di-1047297culdades em disciplinas nas quais natildeo costumava ter problemasComeccedilou a discutir mais com os pais e a natildeo dormir o su1047297cienteentando resolver a situaccedilatildeo analisou a sua agenda semanal para ver como poderia ajustar as suas prioridades

Agenda (Antes de Estabelecer Prioridades)Ao analisar a sua agenda Abby reparou em algumas coisas

que a levaram a concluir que tinha de proceder a algumas altera-ccedilotildees

1 mdash Natildeo dedicava tempo suficiente todos os dias aos tra-balhos de casa

2 mdash O tempo que reservara para os trabalhos de casacomeccedilava agraves 2130 altura em que o seu ceacuterebro jaacute estavacansado (pelo que natildeo era o seu periacuteodo mais produtivopara pensar e resolver problemas)

3 mdash Natildeo tinha tempo para relaxar durante a semana Por-tanto natildeo era de admirar que andasse tatildeo stressada

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0600 Acordar Acordar Acordar Acordar Acordar Dormir Dormir

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Transporteagraves 650




0700 Na escola Na escola

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0900 Na escola Na escola Na escola Corridalonga

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1230 Panquecas

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1330 Karateacute

1400 Trabalhosde casa

14301500 Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada

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1700 Lanche Lanche Lanche Lanche

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1800 ServiccediloComuni-

taacuterio

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ServiccediloComuni-taacuterio

1830 Karateacute

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2030 Jantar Trabalhosde casa

2100 Jantar Jantar Trabalhosde casa


Trabalhosde casa

2200

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A Agenda de Abby Antes de Estabelecer Prioridades




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Agenda (Depois de Estabelecer Prioridades)Abby elaborou uma lista dos compromissos que laquotinha de

manterraquo dos que laquogostaria de manterraquo e dos que laquoestava dispos-ta a prescindirraquo e tomou algumas decisotildees sobre como os ajustarna sua agenda Decidiu reduzir o nuacutemero de aulas de Karateacute eprescindir das caminhadas agraves segundas e quintas agrave noite am-beacutem cortou no serviccedilo comunitaacuterio das noites de terccedila-feira Estesajustamentos produziram maravilhas Eis como

1 mdash Passou a ter mais tempo para os trabalhos de casae conseguiu incluir explicaccedilotildees de Fiacutesica trecircs vezes por

semana

2 mdash Passou a fazer os trabalhos de casa nos seus periacuteo-dos mais produtivos logo apoacutes os treinos e o jantar

3 mdash Conseguiu incluir algum tempo para relaxar e estarcom as amigas

Aproveita o Teu Tempo ao MaacuteximoDepois de teres uma noccedilatildeo melhor do teu tempo ocupado e dotempo livre que te resta podes fazer mais algumas coisas para apro- veitares ao maacuteximo cada hora do teu dia Ao organizares as tuasresponsabilidades diaacuterias e planeares com antecedecircncia o que vema seguir sentiraacutes menos stress e aumentaraacutes a tua produtividade

Regista Tudo no Mesmo SiacutetioPara manteres a tua agenda controlada deveraacutes manter um

uacutenico calendaacuterio no teu smartphone ou na tua agenda diaacuteria

Deves usaacute-lo para registares tudo o que precisas de fazer in-cluindo os trabalhos de casa os proacuteximos testes projetos atividadesextracurriculares e encontros Assegura-te de que manteacutens a agendaatualizada registando todas as tarefas e atividades diaacuterias semanaise ateacute as planeadas para periacuteodos mais longos Lembra-te de que soacuteteraacutes tempo para fazeres tudo se tiveres a certeza do que tens de fazer

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0730 Trabalhos

de casaTrabalhosde casa

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0800

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0900 Na escola Na escola Na escola

Corrida longa

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1300 Panquecas

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1730 Relaxar Relaxar Relaxar Fiacutesica

1800 Jantar Jantar ServiccediloComuni-

taacuterio

Jantar Tempocom as

amigas1830 Fiacutesica Fiacutesica Fiacutesica Tempo

com asamigas1900

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2000 Trabalhosde casa2030 Tempo livre Tempo livre Jantar Tempo livre


Trabalhosde casa

Trabalhosde casa

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Tempo livre

2130 Trabalhosde casa2200 Tempo livre Tempo livre Tempo livre Tempo livre

2230 Trabalhos


Trabalhosde casa

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A Agenda de Abby Depois de Estabelecer Prioridades


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ECONOMIZADOR DE TEMPO

DESCOBRIR TEMPO LIVREQuando tens muito que fazer durante a semana ou aos fins de semana eacuteessencial que aproveites ao maacuteximo todo o tempo livre Descobre interva-los na tua agenda ocupada que te permitam adiantar ou mesmo terminaralgum trabalho Por exemplo aproveita o tempo que passas agrave espera doautocarro para resolveres alguns problemas de matemaacutetica Estaacutes agrave espe-ra do iniacutecio de algum treino Pega em alguns cartotildees de apontamentos eexercita o teu vocabulaacuterio Sobram-te vinte minutos da hora do almoccediloVai para a biblioteca e comeccedila a fazer o trabalho de Histoacuteria Mesmo quenatildeo o termines pelo menos inicia-o Assim mais tarde o trabalho natildeo tedesabaraacute todo sobre a cabeccedila como uma avalanche

A tua agenda tambeacutem serviraacute para teres uma noccedilatildeo clara todasas semanas dos teus horaacuterios e compromissos oma especial aten-ccedilatildeo aos dias em que terminam os prazos para a entrega dos trabalhosmais importantes e agraves tardes ou noites em que tens mais compromis-

sos Se tens compromissos recorrentes todas as semanas mdash comopor exemplo uma aula de muacutesica todas as terccedilas-feiras agraves 1800 mdashprograma um evento recorrente na tua aplicaccedilatildeo de calendaacuterio eletroacute-nico Se usares uma agenda em suporte de papel regista esse eventonum lembrete autocolante e vai-o movendo de semana para semana

O Planeamento dos Trabalhos de CasaEm Duas Etapas SimplesPor mais tentador que te possa parecer (ou natildeo) mergulhares

nos trabalhos da escola assim que chegas a casa o segredo paraconseguires fazer tudo estaacute no planeamento diaacuterio Independen-temente do teu niacutevel de stress eacute importante que passes cinco oudez minutos por dia a preparar a tua estrateacutegia para os trabalhosda escola Na verdade a elaboraccedilatildeo da tua lista de coisas a fazer le- varaacute a que passes a dispor de mais tempo livre ao melhoramentodas tuas notas e agrave reduccedilatildeo do stress que te afeta Portanto pega na

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tua agenda (ou abre a respetiva aplicaccedilatildeo eletroacutenica consoante ocaso) e segue este processo de duas etapas

Etapa 1 Elabora uma ListaNormalmente os trabalhos da escola dividem-se em trecircs

grupos principais1) Trabalhos a apresentar amanhatilde2) Trabalhos a apresentar ateacute ao final da semana3) Trabalhos a apresentar ateacute ao final do periacuteodo ou do ano escolarConsequentemente a tua agenda deve seguir um padratildeo se-

melhante e apresentar a lista dos trabalhos por ordem da data em

que devem ser apresentados (laquohojeraquo laquoesta semanaraquo ou laquomais tar-deraquo) Inclui todos os trabalhos de casa (quer sejam para apresentarno dia ou na semana seguintes) bem como outros compromissosque possas ter como ires buscar a tua irmatilde agrave escola ou fazer biscoi-tos para angariaccedilatildeo de fundos Registar tudo evita o stress de teresde te lembrar de todas estas coisas Vai riscando ou marcando comsinais de visto as tarefas que fores completando e agrave medida quefores avanccedilando na semana vai mudando tambeacutem as anotaccedilotildeesnas tarefas de a fazer laquomais tarderaquo ou laquoesta semanaraquo para laquohojeraquo

ECONOMIZADOR DE TEMPOACRESCENTAR laquoALMOFADAS DE

SEGURANCcedilAraquo

Muitas vezes os estudantes bem-sucedidos sabem calcular com grandeprecisatildeo o tempo que demoraratildeo a executar as suas tarefas Se natildeo cal-culares tempo suficiente para as tuas tarefas poderaacutes vir a encontrar-te

em situaccedilotildees bastante difiacuteceis Se esta situaccedilatildeo eacute o teu retrato tenta oseguinte anota o tempo que prevecircs demorar com cada uma das tuastarefas Depois inicia o cronoacutemetro no teu telemoacutevel ou no computadore cronometra o tempo que demoras Ficaste perto do tempo inicialmentecalculado Se costumas subestimar o tempo que demoras a realizar astuas tarefas talvez seja boa ideia incluiacuteres algumas laquoalmofadas de segu-ranccedilaraquo na tua agenda Quanto mais tempo te concederes menos stres-sado te sentiraacutes

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Etapa 2 Organiza e Estabelece PrioridadesPega na lista de coisas a fazer laquohojeraquo e dedica algum tempo a

pensar na ordem por que as vais fazer mdash e natildeo invertas a ordemdas aulas ou do que quer que esteja no topo da tua lista Em vezdisso o que deves fazer eacute ordenar os teus trabalhos de casa de for-ma a maximizares o teu tempo e minimizares o stress Em termosde e1047297ciecircncia global o que faz mais sentido eacute dedicares-te primeiroagraves tarefas mais faacuteceis e raacutepidas e depois passares aos trabalhosmais difiacuteceis e importantes

Portanto se existe alguma coisa na tua lista que possa de-morar trecircs minutos ou menos faz isso primeiro Quanto ao restopergunta a ti proacuteprio quatildeo importante eacute cada trabalho Se deter-minado trabalho for da maior importacircncia para a turma em geralou tiver um peso preponderante na tua nota entatildeo esse item deveser a tua principal prioridade Se se tratar de um trabalho commenor impacto no teu desempenho geral ou na tua nota poderaacutesdeixaacute-lo para depois mdash pelo menos por agora

No que se refere aos trabalhos de casa o objetivo ideal eacute queo estudante aprenda o que tem de aprender e faccedila o trabalho quetem de fazer mas por vezes isso eacute simplesmente impossiacutevel Sepor vezes tiveres de escolher entre aprender e fazer o melhor eacutetentares utilizar o bom senso Contudo se sentires que eacutes cons-tantemente obrigado a fazer esta escolha talvez esteja na altura defalares com os teus professores para tentares perceber se haacute maisalguma coisa que poderias fazer de outra forma

Planear os Testes e os TrabalhosMais ImportantesOrganizar a tua agenda pode tornar-se algo especialmente difiacute-cil quando tens de incluir um teste ou um trabalho importanteComo fazer para incluir essas tarefas importantes numa agenda jaacutede si bastante preenchida O segredo estaacute em dividir os grandestrabalhos em partes mais pequenas para que a tua agenda se man-

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tenha equilibrada e bem distribuiacuteda Eacute sempre mais faacutecil lidar-mos com muitas partes pequenas do que com uma enorme Com

isto em mente passamos a apresentar-te o segredo para um bomplaneamento dos testes e dos trabalhos em trecircs passos simples

TREcircS PASSOS PARA EVITARO ADIAMENTO

Para de pensar e comeccedila a fazer Perdemos muito tempo apensar no que deviacuteamos estar a fazer em vez de o fazermos de facto

Comeccedila por fazer o mais faacutecil Sentir-te-aacutes bastante reali-zado quando comeccedilares a ver progressos imediatos

Faz algo difiacutecil Muitas vezes aquilo que andamos a evitar natildeoeacute de longe tatildeo difiacutecil na realidade como pensamos Portanto levantaa cabeccedila e atira-te ao trabalho com genica Vais ver que te sentiraacutesmais forte e confiante depois de ultrapassares a primeira grande di-ficuldade

Passo 1 Estabelece os Teus Proacuteprios PrazosPega na tua agenda em papel ou na agenda eletroacutenica e ano-

ta o prazo daquele trabalho importante ou o dia do teste Depoisdivide essas tarefas em pequenos passos que teraacutes de completarateacute agrave data em questatildeo (por vezes os professores fazem isto por ti

pedindo-te que procedas a entregas parciais do trabalho ao longodo periacuteodo ateacute ao dia da entrega Sempre que isto aconteccedila regis-ta essas datas intermeacutedias na tua agenda) Que conceitos precisasde dominar antes do teste Que toacutepicos precisas de preparar paraa apresentaccedilatildeo do teu trabalho Seja o que for que precises defazer anota-o

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A 983157 983156 983151 983154 983145 983137 Lesley Schwartz Martin

Esta ediccedilatildeo copy 2013 Self ndash Desenvolvimento pessoal

Tiacutetulo original Make Te Grade copy 2013 Lesley Schwartz Martin Publicado originalmente

nos EUA por Zest Books 2013

Capiacutetulo 8 baseado em Wherersquos My Stuff De Samantha Moss e Lesley Schwartz copy Zest Books

983154 983137 983140 983157 983271 983267 983151 Luiacutes Miguel Coutinho

R 983141 983158 983145 983155 983267 983151 Self ndash Desenvolvimento Pessoal

C 983151 983149 983152 983151 983155 983145 983271 983267 983151 Banian Design em carateres Minion Pro corpo 12

D 983141 983155 983145 983143 983150 983140 983137 983139 983137 983152 983137 Banian Design

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I 983149 983152 983154 983141 983155 983155 983267 983151 983141 983137 983139 983137 983138 983137 983149 983141 983150 983156 983151 Ca1047297lesa - Soluccedilotildees Graacute1047297cas Lda

983089 ordf 983141 983140 983145 983271 983267 983151 Agosto 2013

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Foram efectuados todos os esforccedilos para assegurar que a informaccedilatildeo apresentada eacute correcta A editora natildeo se responsabiliza por danos perdas resultados negativos ou quaisquer outros danos que possam advir da utilizaccedilatildeo da informaccedilatildeo constante neste livro



Manifesto Self

















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Regista-o aqui




Mensuraacutevel



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Quem

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Quando

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Como


Escrevecirc-lo






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0930

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com asamigas1900

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Trabalhosde casa

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Regista-o aqui




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Quem

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Quando

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Caminhadaou


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O QUE TE MOVE




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Quem

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Quando

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taacuterio

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O QUE TE MOVE




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Quem

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Caminhadaou


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0730 Trabalhos


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0930

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Trabalhosde casa

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O quecirc

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Onde

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Regista-o aqui




Mensuraacutevel



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Quem

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Quando

Onde

Como


Escrevecirc-lo






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l e c e r O

b j e t i v o s

I m p o

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P A R T E

1

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Quarta--feira

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HorasSegunda-


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0730 Trabalhos


Trabalhosde casa

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Corrida longa

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Jantar Tempocom as


com asamigas1900

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Trabalhosde casa

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Quem

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2230 Trabalhos


Trabalhosde casa

Trabalhosde casa



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Corridalonga



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Caminhadaou


1830 Karateacute

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2200

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semana







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1

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0730 Trabalhos


Trabalhosde casa

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Jantar Tempocom as


com asamigas1900

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2230 Trabalhos


Trabalhosde casa

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Caminhadaou


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1830 Karateacute

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0730 Trabalhos


Trabalhosde casa

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Jantar Tempocom as


com asamigas1900

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Trabalhosde casa

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0730 Trabalhos


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Jantar Tempocom as


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Trabalhosde casa

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2230 Trabalhos


Trabalhosde casa

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