Transcript of Privação de sono na adolescência pode provocar problemas de aúde
- 1. 16 de Janeiro, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo
escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio
Website pessoal: http://tbbatista.pt Privao de Sono na Adolescncia
Pode Causar Problemas de Sade Nada como uma boa noite de descanso
Poucas horas de sono um problema frequente na adolescncia que pode
afectar negativamente a sade, colocando os jovens em risco de
dificuldades cognitivas e emocionais, baixo rendimento escolar,
acidentes e psicopatologias. De acordo com a CNN, o Canadian
Medical Association Journal publicou um estudo, no qual Brian
McCrindlequal, mdico cardiologista no SickKids em Toronto, Ontrio,
refere que quando a maioria das pessoas pensa em factores de risco
cardiovascular e comportamentos de risco, no pensa necessariamente
em sono, acrescentando que o estudo em causa revela uma clara
associao entre o distrbio do sono (em adolescentes) e uma maior
probabilidade de ter colesterol alto, presso arterial elevada e
excesso de peso ou obesidade. A investigao analisou dados de
adolescentes do ano escolar de 2009/2010 da regio do Niagara,
Ontrio, na qual mais de 4.000 alunos do 9 ano, cuja mdia de idades
era de 14,6, completaram questionrios que abordavam a durao do seu
sono, qualidade, distrbios, ressonar, sono durante o dia e o uso de
qualquer medicao para dormir durante um perodo de um ms. Os
estudantes tambm responderam a questes sobre a sua actividade
fsica, tempo despendido em frente ao computador ou televiso e
nutrio. Foi ainda analisada a altura, o peso, a circunferncia da
cintura, os nveis de colesterol e a presso arterial dos diversos
participantes. Os resultados obtidos revelaram que, em mdia, os
jovens dormiam 7,9 horas durante a semana e 9,4 horas ao
fim-de-semana, sendo recomendado pelo Centers for Disease Control
and Prevention que os adolescentes durmam de 8,5 a 9,5 horas por
noite.
- 2. 16 de Janeiro, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo
escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio
Website pessoal: http://tbbatista.pt Quase um em cinco jovens
definiu o seu sono nocturno durante a semana como muito mau ou mau,
um em dez afirmou que o mesmo acontecia durante o fim-de-semana e
6% admitiu recorrer a medicao para conseguir dormir. O Dr. Brian
McCrindlequal declarou que o que acontece com estas crianas que tm
hbitos de sono muito fracos, o que faz com que se sintam com sono,
cansados e tenham pouca energia durante o dia, o que os leva a
recorrer a bebidas com cafena e isso apenas prolonga o seu problema
e alguns deles acabam mesmo por tomar medicao para dormir,
acrescentando que isso contribui para que entrem num ciclo. A Dra.
Indra Narang, principal autora do estudo e directora de medicina do
sono em SickKids, revelou ser muito elevada a percentagem de 6% de
adolescentes a tomar medicao para dormir e que mostra bem que
alguns adolescentes esto a experienciar um sono com bastantes
distrbios. Alguns distrbios, revelados pelos adolescentes, incluam
acordar durante a noite ou muito cedo de manh, no conseguir
adormecer em meia hora, sentir demasiado frio ou calor, ter que ir
casa de banho ou pesadelos. Segundo o estudo, aqueles que admitiram
ter distrbios durante o sono consumiam mais refrigerantes, fritos,
doces e cafena, praticavam menos exerccio fsico e passavam mais
tempo em frente ao computador (ou televiso). Para alm disso, os
jovens que dormiam menos horas tambm praticavam menos exerccio
fsico e passavam mais tempo em frente aos ecrs. A Dra. Indra Narang
assegura que, a curto prazo, um sono fraco tem um impacto negativo
no desempenho dos jovens durante o dia e que pode afectar a
aprendizagem e a memria e o Dr. Brian McCrindle sugere que se
diminua a utilizao da televiso e do computador no quarto. De acordo
com a Clnica Plenamente, especialista em servios de sade mental, j
muitos investigadores observaram que adolescentes com privao de
sono parecem ser vulnerveis a psicopatologias, como a Depresso, o
Dfice de Ateno, a Hiperactividade e dificuldades em controlar as
suas emoes e impulsos. Apesar de ser evidente que horas de sono
insuficientes afectam o raciocnio, a estabilidade emocional e o
comportamento dos adolescentes, ainda incerto o efeito da privao de
sono a longo prazo na emoo, nas relaes sociais ou na sade. Dicas
para dormir melhor 1. Posio A melhor posio para dormir de lado. S
assim possvel alinhar a coluna e deixar os msculos completamente
relaxados. Escolha uma almofada com altura igual distncia entre o
pescoo e a parte externa do brao. 2. Colcho O colcho ideal no nem
muito mole nem muito firme. Prefira os de ltex, pois costumam
adaptar-se melhor ao contorno do corpo, aliviando os pontos de
presso. 3. Relaxe No leve preocupaes para o quarto. Controle a
ansiedade e v dormir apenas quando se sentir tranquilo. Um banho
morno pode ajudar. 4. Desligue tudo Quando for dormir deve desligar
a televiso, o computador e qualquer outro dispositivo electrnico. A
luz desses aparelhos atrasa a produo de substncias responsveis por
avisar o corpo de que chegou a hora de dormir. 5. Hora certa Tentar
dormir todos os dias no mesmo horrio educa o seu organismo a sentir
sono. Tome um banho morno antes
- 3. 16 de Janeiro, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo
escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio
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leitura relaxante para a cama. Evite ligar a televiso e, se for
ouvir msica, opte por algo relaxante e em volume mais baixo.
Fontes: CNN Poor sleep and sleep habits in adolescence may raise
health risks
(http://thechart.blogs.cnn.com/2012/10/01/poor-sleep-and-sleep-habits-in-adolescence-may-raise-health-risks/)
Plenamente Privao de sono pode estar prejudicando a sade dos
adolescentes
(http://www.plenamente.com.br/artigo/32/privacao-sono-pode-estar-prejudicando-saude.php)
Minha Vida Dormir pouco na adolescncia favorece problemas cardacos
(http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15657-dormir-pouco-na-adolescencia-favorece-problemas-
cardiacos#.UPWt7SejGSo)