Conselhos para Conselhos para Utilizadores de Utilizadores de ComputadoresComputadores

DGRH – Gab. Técnico

HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE

ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS

UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.

OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.

ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.

DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR

PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.

DGRH – Gab. Técnico

A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE

O SEU POSTO DE TRABALHO.O SEU POSTO DE TRABALHO.

PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR

SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA,

A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE

PROFISSIONAL.PROFISSIONAL.

Horrores no escritório…Horrores no escritório…

Costas não estão apoiadas no encosto da

cadeira

Os Pés não estão apoiados no chão

O Rato está longe, provocando o aumento

da força no ombro

Teclado mal posicionado

Monitor mal posicionado

Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos

no ecrã

Cactos crescem em ambientes secos e

quentes!Pescoço virado para olhar para

o monitor

Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca

dificuldades de circulação sanguínea

DGRH – Gab. Técnico

Ambiente de trabalho ideal…Ambiente de trabalho ideal…Cabeça

levantada

Ombros relaxados

Costas eretas

e apoiadas

Material de referência bem posicionado

Monitor à altura dos olhos e

braços distanciadosOlhar em frente

Mãos alinhadas

com o antebraço

Pressão moderada do

almofadado da cadeira

Pés apoiados, podendo ser usado um apoio

DGRH – Gab. Técnico

…Ambiente de trabalho Ambiente de trabalho ideal…ideal…

Elimine qualquer reflexo

no seu monitor. Posicione os restantes

equipamentos em locais acessíveis.

DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA

“LONGE” DO SEU COMPUTADOR“LONGE” DO SEU COMPUTADOR

APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E

MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU

ARQUIVAR DOCUMENTOS.ARQUIVAR DOCUMENTOS.

FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.

Exercícios para punhos e braçosExercícios para punhos e braçosEXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS

DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTEDE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE

Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório..

Exercícios para as costas e Exercícios para as costas e ombrosombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.

Repita o exercício para o ombro direito

Exercícios para a cabeça e o Exercícios para a cabeça e o pescoçopescoço

Movimente a cabeça da esquerda para a direita e

novamente para a esquerda

Movimente a cabeça de trás para a frente

Alongamentos na cadeira …Alongamentos na cadeira …Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!

10-20 segundos

2 vezes

10-15 segundos

8-10 segundos Para cada lado

15-20 segundos

… … Alongamentos na cadeira …Alongamentos na cadeira …

3-5 segundos

3 vezes

10-12 segundos

Cada braço10 segundos 10 segundos

… … Alongamentos na cadeira ...Alongamentos na cadeira ...

8-10 segundos

Cada lado

8-10 segundos

Cada lado10-15 segundos

2 vezes

8-10 segundos

Abane as mãos

Apresentação efetuada por Cláudia Sampaio.

Caro Colega!Caro Colega!

Aproveite estes conselhos para Aproveite estes conselhos para

melhorar a sua condição física e melhorar a sua condição física e

de trabalho.de trabalho.

Bom Trabalho!Bom Trabalho!