Você já pensou na Sua Postura Hoje ? O Segredo está na ...TEGAEL, SA - 2004 Alongamentos na...
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Ergonomia no Escritório
? Você já pensou
na Sua Postura
Hoje ?
O Segredo está na Postura Correta.
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Manter o topo da tela ao nível dos olhos e
distante cerca de um comprimento de braço
Manter a cabeça e pescoço em posição reta,
ombros relaxados ;
Manter a r egião lombar (as costas) apoiada no
encosto da cadeira ou em um suporte para as
costas;
Manter o antebraço, punhos e mãos em linha
reta (posição neutra do punho) em relação ao
teclado;
Manter o c otovelo junto ao corpo;
Manter um e spaço entre a dobra do joelho e a
extremidade final da cadeira; Manter â ngulo igual ou superior a 90
o para as
dobras dos joelhos e do quadril;
M anter os pés apoiados no chão ou quando
recomendado, usar descanso para os pés.
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45 cm ~ 70 cm
Dicas Gerais para uma Boa Postura
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Fatores Operacionais
Manter o documento próximo ao monitor e no
mesmo plano visual, nos trabalhos de
digitação.
Manter o mouse e outros acessórios próximos
ao teclado (no mesmo plano);
Utilizar apoio para os punhos (É importante
para ajudar você a manter-se na postura
neutra).
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Considerando-se que o segredo está na Postura Neutra, segue exemplos do que se deve ou não
fazer
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Torcer o pescoço
Monitor muito baixo Monitor muito alto
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Antebraço, punhos e mãos
em uma linha reta (posição neutra
do punho)
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Região lombar apoiada no encosto
da cadeira ou em um suporte para
as costas
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Dor no Pescoço
Dor nas costas
Dor nos braços ou ante-braço
Dor nas mãos
Sensação de cansaço
Desconforto
Outros problemas de saúde (LER / DORT)
A melhor coisa é prevenir estes problemas;
Mantenha-se sempre na postura NEUTRA;
Postura neutra pode significar um dia mais
produtivo e mais confortável para você.
Quais os Possíveis Efeitos da Má Postura ?
Não se esqueça de pensar neste assunto
todos os dias
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• Elimine qualquer reflexo no seu monitor.
• Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.
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TEGAEL, SA - 2004 14
Exercícios no escritório
Um dos maiores factores de risco é a postura estática.
Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador.
Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.
Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que
pode executar no escritório:
Exercícios com as mãos
Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes
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Exercícios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão
direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para
trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito
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Exercícios para a cabeça e o pescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e
novamente para a esquerda
Movimente a cabeça de trás para a frente
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TEGAEL, SA - 2004
Alongamentos na cadeira …
Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente,
tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes
ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo
escritório! Vai ver que se sentirá melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos
Para cada lado 15-20 segundos
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… Alongamentos na cadeira …
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada braço 10 segundos 10 segundos
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… … Alongamentos na cadeira
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado 10-15 segundos
2 vezes
8-10 segundos
Abane as mãos
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Benefícios