Sobrevivendo ao Fim de Semana

Fiz esse ebook pensando naspessoas que acreditam que o

fim de semana é o maiorobstáculo para ter uma boa

alimentação.

Na grande maioria das vezesrealmente é, mas o problema

não está na comida!

Aqui, quero apresentarrespostas e alternativas ao que

me disseram (pelas redessociais) ser o mais complicado

nos finais de semana.

Mas antes, deixaeu me

apresentar

ESSA É A NUTRIQUE VOS ESCREVE

Eu sou a Ana Paula, sounutri e minha comida

preferida é pizza emeu doce preferido é o

bolo de cenoura da minhaavó.

Gosto de descansar aosfins de semana, comerminha pizza e não vejoessas delícias como um

obstáculo porque...

Não como essas delíciastodos os dias...

Como com calma...

Desfruto da comida,mas também do

momento...

Não como sem fome...

Não como até me sentirentupida...

Não, eu não sou um seriluminado, não sou melhor quevocê e não quero que você se

sinta mal!

Quero te ajudar a sobreviver aofim semana, chegar na

segunda-feira sem culpa eciente de que desfrutou do seumomento de lazer sem que isto

represente ganho de peso edescontrole.

Vamos lá?

Geralmente, comemos ascomidinhas de fim de semana

acompanhadas de amigos,familiares, assistindo uma

série, um filme, no barzinho, nopagode, no churrasco, mas...

...quase sempre acompanhadae/ou em momentos de lazer.

Você acha que comer umapizza família sozinha seria tão

prazeroso sem os amigos esem as situações de lazer?

Claro que seria bom, afinal, épizza, mas não seria a mesma

coisa.

Você também já se percebeucomendo muito todas asgostosuras possíveis, se

sentindo cheia e pesada, masinsatisfeita?

É porque a gente precisa demais que comida para se sentir

bem e plena!

Entendeu porque o X daquestão não é a comida?

Felicidade é...

Eh?

Outra coisa, não espere o fimde semana chegar para ser feliz

e se recompensar.

Inclua doses de sabor,descanso e prazer na sua

rotina!

Vou te dar dicas de sabor no diaa dia na próxima página.

Temperinhos

Formas de preparo

Adaptações da sua comida

preferida

Usar alho e cebola é bom, mas já tentou usaraçafrão, canela, gengibre, páprica, curry,chimichurri, alecrim, cominho, coentro em póe cheiro-verde? Conheça novos temperos!

Um frango grelhado sem graça e borrachudopode parecer um churrasco se for bempreparado. Um legume assado com temperosdiferentes pode ser uma descoberta incrível.Pesquise formas de preparo!

Duas fatias de pão com hamburguer de carnede verdade, queijo, alface, tomate e um bommolho são uma boa fonte de proteína.

Seguindo essas dicas, você vaichegar o fim de semana sem

achar que precisa de umarecompensa!

Mas não paramos por aqui.Outra coisa que tenho notado é

que muitas pessoas esperamestar com fome, muita fome,pra comer e/ou pedir comida.

Quando isso acontece você jurapra si mesma (e o pior, acredita)

que precisa do maiorhamburguer, da maior batata ede um docinho pra fechar com

chave outro.

Não espere estar morrendode fome para comer!

Isso vai te ajudar a fazerescolhas sensatas!

Se dê a chance de tentar!

DICA VALIOSA

Comendo com qualidade

Já que falamos sobre escolhasensata...

Trocar o hamburguerpequeno pelo gigante porapenas R$ 5 não é nada

sensato!

Nem colocar calda extra nosorvete por apenas R$ 1.

Se a porção pequena saciasua fome essa é a ideal pra

você!

"Mas nutri, se eu comesse sópra matar a fome eu não pediabolo, sorvete, cookies, esfiha e

Guaravita!"

Eu sei, eu sei! Mas lembra que às vezes vocêcome sua gostosura, fica cheia

e mesmo assim ficainsatisfeita?

Não é só fome, não é só sabor,mas também é comer com

qualidade.

Vai comer?

Que tal cheirar a comida?

Tocar...

Morder e deixar na boca..

Sentir a textura, o sabor..

Ouvir o som da suamastigação.

Comendo com qualidade

DICA VALIOSA

Faça isso até

dar certo!!!!

"Nutri, você não entende, émuito difícil!

Minha família faz gostosuras ofim de semana todo!

Além disso, tem muita festinha,balada, pagode, namorado,marido, o crush, as amigas...

Nada me ajuda.

Ninguém me ajuda!"

Você se ajuda??

Neste ebook eu não falei sobreos melhores alimentos, nem

sobre o que é saudável.

Eu falei sobre sobreviver ao fimde semana, sobre curtir sem

abrir mão do sabor e há coisasque só você pode fazer por si

mesma.Comer bem tem mais a ver

com qualidade que comquantidade.

Você pode sim emagrecercomendo sua comidinha docoração, mas não deixe de

fazer a sua parte, ok?

Agora tem maisdicas valiosas

Adora umacervejinha?

Sugestão

Tomar a mesma quantidadede água, intercalando.

Ama petisco?

Sugestão

Escolher porções menorese comer com os sentidos.

PS: eu também ❤

Ama bolo? Faz otabuleiro e come tudo?

Sugestão

Use uma fôrma menor ouuse forminha de cupcake.

Sugestão

É pra evitar 1-2 fatias ouevitar comer uma inteira?

Acho que a questão énão passar dos limites

(comer ao ponto de ficarafrontada).

Compre a brotinho.

Não consegue evitarpizza?

Sugestão

Desfrute da reunião. Ria,converse, dance, brinque e

coma.Porções pequenas + calma

+ sentidos + respeitar asaciedade.

As reuniões de famíliatêm muita comida?

Sugestão

São divinos, eu sei, masdivide com os amigos. Faz sua porção no seu

pratinho, come com calmae não fica beliscando só

porque está ali na frente.

Os petiscos do bar..

Sugestão

Queijos e vinhos emcasa.

Mesma sugestão para obar.

Cozinho pro maridão eacabo comendo junto.

A gente tenta sermulher-maravilha e nãocomer comida gostosa,mas não dá. A comida é

boa e ponto final.Não lute, não tente resistir.

Coma com seu marido,mas deixe que a comidaseja parte do momento

não O MOMENTO.

Quero evitar a fadiga#preguiça

Para almoçar, tenhamarmitas ou deixe os

ingredientes já picadinhos.

Mas se nem assim rolar..

maiores de 30 entenderão

aplicativos

Use-os a seufavor!

#vasculhabem

aplicativos

#sherlockholmes

A maiorvantagem dos

apps é ter muitasopções na

mesmaplataforma.

aplicativos

#sherlockholmes

Ou seja, todotipo de comida.Do docinho ao

mexicano.

aplicativos

#sherlockholmes

Tem comidavegetarina,

vegana, salada,lanches dequalidade...

aplicativos

#sherlockholmes

Dica da nutriVasculha o app e sai damesmice! Experimente

novos sabores e prorize aqualidade sempre.

Melhor um bomhamburguer artesanal

que um x-tudo dehamburguer congelado.

aplicativos

#sherlockholmes

Dica da nutri

Resista à tentação depedir mais do que você

precisa.

Resista às "promoções"também!

OK?

Eu fico por aqui, maspra saber onde me

achar dá umaconferida na próxima

página!

Beijo da nutri!

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