EXERCÍCIOS PARAEXERCÍCIOS PARAMEMBROS INFERIORESMEMBROS INFERIORES

Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita.

Apoie a mão direita sobre o lado de fora do joelho esquerdo e exerça uma leve tração para a direita. Ao mesmo tempo, gire a cabeça para a esquerda lentamente, olhando sobre o ombro esquerdo.

Mantenha esta postura por 10 a 15 segundos.

TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

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Agora, repita com a outra perna.

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Apoie a mão esquerda em algum apoio (parede, arquivo ou mesa) ou deixe-a livre.

Segure o pé direito com a mão direita.

Suavemente, puxe o tornozelo na direção das nádegas até sentir um alongamento leve.

Mantenha por 10 a 15 segundos.

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Agora repita com a outra perna.

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Sente-se na beira da cadeira.

Mantenha uma das pernas flexionada, com o pé apoiado no chão.

Deixe a outra perna estendida à frente.

Lentamente, incline o tronco à frente, enquanto as mãos descem na direção do pé da perna esticada.

Mantenha por 10 a 15 segundos.

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Agora repita com a outra perna.

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Fique de pé, apoiado com as duas mãos na parede.

Coloque um dos pés à frente com a perna flexionada e a outra perna esticada atrás com o calcanhar apoiado no chão.

Mantenha por 10 a 20 segundos.

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Agora repita com a outra perna.

Mantenha por 10 a 20 segundos.

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