EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita....
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EXERCÍCIOS PARAEXERCÍCIOS PARAMEMBROS INFERIORESMEMBROS INFERIORES
Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita.
Apoie a mão direita sobre o lado de fora do joelho esquerdo e exerça uma leve tração para a direita. Ao mesmo tempo, gire a cabeça para a esquerda lentamente, olhando sobre o ombro esquerdo.
Mantenha esta postura por 10 a 15 segundos.
TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS
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Agora, repita com a outra perna.
TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS
Apoie a mão esquerda em algum apoio (parede, arquivo ou mesa) ou deixe-a livre.
Segure o pé direito com a mão direita.
Suavemente, puxe o tornozelo na direção das nádegas até sentir um alongamento leve.
Mantenha por 10 a 15 segundos.
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TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS
Agora repita com a outra perna.
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TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS
Sente-se na beira da cadeira.
Mantenha uma das pernas flexionada, com o pé apoiado no chão.
Deixe a outra perna estendida à frente.
Lentamente, incline o tronco à frente, enquanto as mãos descem na direção do pé da perna esticada.
Mantenha por 10 a 15 segundos.
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TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS
Agora repita com a outra perna.
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TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS
Fique de pé, apoiado com as duas mãos na parede.
Coloque um dos pés à frente com a perna flexionada e a outra perna esticada atrás com o calcanhar apoiado no chão.
Mantenha por 10 a 20 segundos.
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Agora repita com a outra perna.
Mantenha por 10 a 20 segundos.
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