Post on 25-Feb-2021
Exercícios pélvicose de períneo
Exercícios pélvicos e de períneo
1
CONTRAIR E SOLTAR
Você pode escolher qualquer posição confortável. O movimento con-siste em contrair a musculatura em torno da vagina enquanto solta o ar (como se quisesse segurar o xixi).
PONTE
Levante o quadril da cama projetando a barriga para cima enquanto solta o ar, realize o movimento “enrolando” a coluna.
Exercícios pélvicos e de períneo
2
GATO
Fique em posição de gato com os joelhos separados, puxe o ar olhando para frente como se quisesse “arrebitar” o bumbum e solte o ar levando o queixo ao peito enquanto contrai e encolhe as nádegas.
Exercícios pélvicos e de períneo
3
MOBILIZAÇÃO PÉLVICA NA BOLA
Fique Sentada na bola para frente e com as pernas afastadas até apoiar-se no sacro.
Exercícios pélvicos e de períneo
4
AGACHAMENTO
Fique em pé com os pés paralelos com o quadril ou um pouco mais abertos, com a ponta dos pés ligeiramente para fora. Agachar levando o peso do corpo para o calcanhar e parte lateral dos pés.
Exercícios pélvicos de períneo
5
MASSAGEM PERINEAL
RELAXAMENTO DO PERÍNEO
Higienize as mãos antes da realização da massagem. Mantenha as unhas aparadas e curtas para não ocorrer lesões no canal vaginal. A massagem perineal pode ser realizada pela mulher ou pelo parceiro. Utilize lubrificante íntimo a base de água. Não use vaselina ou óleo mineral. Os movimentos em forma de “U” devem ser realizados na entrada da vagina entre a vagina e o ânus. Utilize os dedos indicadores e médios quando outra pessoa realizar a massagem. No caso da auto-massagem, utilize os polegares. Realize de 5 a 10 minutos diarimente a partir da 34ª semana.
10 MINUTOS
Exercícios pélvicos e de períneo
6
POSIÇÕES DE ALÍVIO DURANTE O PARTO
Exercícios pélvicos e de períneo
7
RESPIRAÇÃO DURANTE O PARTO
MISTAFase latente (pré-trabalho de parto) - intervalo de 15 a 5 minutos entre as contrações: respi-ração mista lenta, com inspiração e expiração profundas, num ritmo natural. Imagine que está “cheirando uma flor e assoprando uma vela”.
SUPERIORFase ativa (3 a 4cm de dilatação) - intervalo menor do que 3 minutos entre as contrações: respiração torácica lenta, com inspiração e expiração profundas e longas, num ritmo natu-ral, direcionando a respiração para a região torácica. Desta forma, o diafragma inicia a pressão para empurrar o bebê para baixo.
PERÍODO EXPULSIVODurante as contrações: respiração com força abdominal. Deve inspirar, prender a respiração e realizar forçaempurrando para baixo, como se fosse evacuar.Durante o intervalo entre as contrações: respiração diafragmática.
Exercícios pélvicos e de períneo
8
EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Movimentos circulares com os pés.
Dobrar e esticar a perna.
Exercícios pélvicos e de períneo
9
EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Movimentos circulares com as mãos / abrir e fechar as mãos.
Ponte.
Exercícios pélvicos e de períneo
10
EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Contração do abdome.
47 3247-6900