Post on 17-Jul-2015
LA RESISTENCIACapacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse mas rapidamente
despues del esfuerzo
Formas de la FatigaFatiga Fisica
Fatiga MentalFatiga Sensorial
Fatiga Emocional Existe estrecha relacion entre la fatiga Fisica y la
Nerviosa (mental,sensorial,emocional
CAUSAS DE LA FATIGA- de las reservas energeticas (pc, glucogeno)
- Acumulacion de desechos ( ac. Lactico , urea )
- Inhibicion de la actividad enzimatica acidez enz.
- Desplazamiento de electrolitos ( K , Ca )
- . Hormonas ( A- NA , dopamina )
- Cambios en los organos celulares (mitocondrias)
- Inhibicion sist. Nervioso x monotonia de la carga
- Cambios de la regulacion a nivel celular
Fases de Adaptacion al Entrenamiento• Variacion del programa de control
motor7• Aumento de los depositos
energeticos10-20• Mejora de los sistemas y de las
estructuras reguladoras20-30• Coordinacion de la jerarquia de
los sistemas30-40
ADAPTACION CRONOLOGICA
FASES DE ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO
LA RESISTENCIA EN RELACION CON LOS SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA
Potencia: Se refiere a los procesos de liberacion de energia .( CANILLA )
Capacidad: Refleja la magnitud disponible de las fuentes energia o el volumen total de los cambios metabolicos . ( TANQUE )
Eficiencia: La medida en que la energia liberada es utilizada para la realizacion de un trabajo especifico
AREAS FUNCIONALESDEFINICION Conjunto de respuestas fisiológicas iguales ó específicas, según la aplicación dedeterminados estímulos (sea cuál fuese su presentación) se le llama "área funcional".
AREAS FUNCIONALES• RESISTENCIA VELOCIDAD
• POTENCIA ANAEROBICA LACTICA
• TOLERANCIA ANAEROBICA LACTICA
• RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA
• VO2 MAX
• SUPERAEROBICO
• SUBAEROBICO
• REGENERATIVO
AREAS FUNCIONALESFUENTES DE
ENERGIAVIAS DE
FORMACIONTIEMPO DE
FORMACIONDURACION DE
LA ACCION (CAPACIDAD)
DURACION DE LA MAX
LIBERACION DE ENERGIA
(POTENCIA)
ANAEROBICA ALACTICA
Reacciones de CPK y la
Mioquinasa0 seg Hasta 30 seg Hasta 10 seg
ANAEROBICA LACTICA
Glucolisis y formacion de
A. Lactico15 a 20 seg De 30 seg a 5-6
minDe 30 a 90 seg
AEROBICA Oxidacion de los HdC y Grasas 90 a 180 seg
Hasta varias horas
2 a 5 min
REGENERATIVA• Constituye un área de gran importancia en lo que a procesos de recuperación se refiere, tiene
como efectos:• Activación aeróbica.
• Estimulación hemodinámica (capilarización).
• Estimulación cardiovascular y respiratoria.
• Aumento en el número de las mitocondrias, con incrementosde la Mioglobina y de enzimas oxidativas.
• Aumenta la oxidación de grasas.
• Alta tasa de remoción y oxidación del lactato residual.
• Alto efecto de regeneración en los procesos de restauración celular.
Se trabaja durante (a veces Ej: pausas activas.) y después de una sesión intensa de entrenamiento. La concentración de lactato para este tipo de trabajos no debe superar los 2 mmol/l, otra variable para utilizar es no sobrepasar de un 50 % de la frecuencia cardíaca máxima.Los trabajos se pueden efectuar en todas las sesiones de entrenamiento.
AREA SUBAEROBICARepresenta el primer nivel de trabajo dentro de los mecanismos aeróbicos, algunas de las consecuencias fisiológicas inducidas por el entrenamiento dentro de esta área son:
• Aumento del número y tamaño de las mitocondrias.
• Incremento de la Mioglobina y enzimas oxidativas.
• Aumento de la capacidad aeróbica con alta estimulación hemodinamica
• Mayor oxidación de los ácidos grasos.
• Alta tasa de remoción y eliminación del lactato residual.
• Aumento de las reservas de glucógeno y su economía.
• Efecto regenerativo celular en los procesos de restauración.
• Desplazamiento del umbral aeróbico de lactato.
. Los trabajos dirigidos a esta área, son utilizados para un mantenimiento de la capacidad aeróbica en deportistas bien entrenados ó para un desarrollo de la capacidad aeróbica en atletas que recién se inician en el deporte .
• El tiempo de trabajo para esta área va de los 40 a los 90 minutos de ejercicio, la concentración de lactato se encuentra entre los 2 y 4 mmol/l y las pulsaciones en un rango del 45 al 60 % de la frecuencia cardíaca máxima
• Esta área es sin duda la más empleada en cualquier tipo de entrenamiento y puede representar de un 50-70% delvolumen total del macrociclo.
AREA SUPERAEROBICAConstituye un segundo nivel en los trabajos de predominio aeróbico, es el área funcional que más desarrolla la eficiencia aeróbica, algunos de los efectos producidos por el entrenamiento a este nivel son:
• Aumento de la capacidad de producción-remoción de lactato (lactate turnover) intra y post esfuerzo.
• Aumento de la capacidad y velocidad enzimática mitocondrial de metabolización del piruvato.
• Establece las bases para el aumento del máximo consumo de oxígeno.
• Aumenta la eficiencia metabólica glucolitica.
En trabajos de duración ó contínuos se llega a unos 45-50 minutos en corredores fondistas y de 30-40 minutos para deportistas de otra especialidad.Los niveles de lactato van de los 4 a 6 mmol/l y si utilizamos como variable de control a la frecuencia cardíaca, esta oscila entre el 65-75% de la FCM.El volumen total del entrenamiento anual en esta área es de aproximadamente 18-20%.
AREA DE MAXIMO CONSUMO DE O2Es el nivel de trabajo más elevado dentro de la parte aeróbica, es el área que desarrolla la máxima potencia del mecanismo aeróbico. Algunos de los efectos inducidos por el entrenamiento son:
• Aumento de la potencia aeróbica.
• Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar las móleculas de piruvato.
• Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto a nivel del ciclo de Krebs, como a nivel de la cadena respiratoria.
• Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión de oxigeno.
• Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad.
• La combustión de hidratos de carbono se lleva a la máxima capacidad.
• Oxidación de las grasas se reduce a un mínimo.
Es el área que más aumenta el consumo de oxígeno y es específica de los corredores mediofondistas, los trabajos para este nivel de intensidad van hasta los 8-10 minutos de esfuerzo contínuo.Los niveles de lactato corresponden en esta área van de los 6 a los 9-10 mmol/l (según el autor) y la frecuencia cardíaca se encuentra entre un 75-90% de la FCM.En el volumen total de entrenamiento anual se maneja un 5-10% dependiendo del deporte y/ó especialidad.
AREA DE RESISTENCIA ANAEROBICALos trabajos para esta área son de una intensidad muy importante, estos se encuentran entre los 95-97%, es un área específica para corredores de 400 mts, nadadores de 100 mts libres, etc.-, los efectos inducidos por el entrenamiento en este nivel son:
• Aumento de la capacidad de tolerar concentraciones de lactato elevadas.
• Base para un posterior desarrollo de trabajos con más altas concentraciones de lactato.
• Incrementa la capacidad de contracción de fibras rápidas IIb, con lactatos elevados.
Los niveles de lactato que se producen con este tipo de entrenamientos van de los 10-14 mmol/l y la frecuencia cardíaca puede llegar a un 90-95%. El entrenamiento total expresado en volumen no supera al 3-5 % del total.La recuperación entre sesión y sesión de entrenamiento debe ser de por lo menos 48-72 horaS
AREA DE TOLERANCIA LACTICA• En esta área se busca lograr llevar los niveles de lactato al máximo
posible, estos llegan hasta los 24 mmol/l y la intensidad de los trabajos es de 95-98% dependiendo de la duración y el volumen de las series y repeticiones.
• El volumen total de trabajo en el año no supera el 1-2% y la recuperación entre sesión y sesión no puede ser menor a 72 horas.
• Cuando se busca desarrollar la mayor cantidad de concentración
de lactato se está trabajando en lo que llamamos potencia anaeróbica, los niveles de lactato también llegan a 24mmol/l, este tipo de trabajo se busca para lograr simular situaciones similares a las de la competencia y que son específicas de los velocistas
AREA DE CAPACIDAD ALACTICAEsta área es específica de los velocistas, y depende fundamentalmente del PC como combustible energético, por tanto la duración de los trabajos en este nivel van de 8 a 12 segundos y para algunos autores (Platonov) puede ir hasta los 25-30 segundos en pruebas cíclicas como el caso de los 100 y 200 mts en el atletismo; los efectos fisiológicos en esta área son:
• Aumento de la velocidad de glucólisis en condiciones anaerobicas.
• Aumenta el mantenimiento del aprovisionamiento de las vías de fosfageno.
• Incremento de la concentración de enzimas involucradas (ATpasa, mioquinasa, ycreatiquinasa).
• Aumento de fosfágenos (ATP-CP).
AREA DE LA POTENCIA ALACTICA- Los trabajos se realizan al 100-110% de intensidad con cargas de breve duración sin sobrepasar los 3mmol/l de lactato cuando estamos trabajando en deportes acíclicos (Ej:Fútbol),
- En el caso de pruebas cíclicas (200 mts)se puede trabajar hasta los 25-30 segundos con concentraciones de 8-11 mmol/l para mejorar la capacidad específica
- Las pausas son completas (no menor a 3 minutos) para dar tiempo a la resíntesis de creatin-fosfato.
- Este tipo de trabajos se pueden realizar en todas las sesiones de entrenamiento.
LA RESISTENCIA EN RELACION CON LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS
CARACTERISTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS SEGÚN OBJETIVOS
CAPACIDADES BIOMOTORAS
DEFINICION OBJETIVOS FISIOLOGICOS PRINCIPALES
VELOCIDAD Capacidades para ejecutar ej. de corta duracion con velocidad maxima y mantenerla
Potencia y Capacidad Anaerobica Alactica
RESISTENCIA DE VELOCIDAD
Capacidad para soportar la fatiga en ej. que se ejecutan entre los niveles de velocidad submaxima y potencia
Potencia y Capacidad
Anaerobica Glucolitica,
Potencia Aerobica
RESISTENCIA MIXTA Capacidad para soportar la fatiga en ej que se ejecutan entre la potencia y el umbral anaerobico
Capacidad AerobicaCapacidad Circulatoria CentralMovilidad aerobicaCapacidad de la mioglobina
RESISTENCIA BASICA Capacidad para soportar la fatiga en esfuerzos que no superen el umbral anaerobico
Eficiencia aerobica
ZONA CAPACIDADES BIOMOTORAS
LACTATOMm/l
FCPul/m
NIVELVELOC
DURACION RELACIONT/PAUSA
METODO
5Velocidad Maxima
Submax
0:10
0:20
1:15
1:5
Repeticion
Intervalico
4Resistencia deVelocidad oAnaerobica
Maximo
8
Max
180
Submax
Alta
0:30-1:001:00-1:302:00-3:00
1:31:21:1
Repeticion,Intervalico,ContinuoControl
3
Resistencia
Mixta
Aerobica-Anaer
8
4
180
160
Alta
Media
Submax
0:05-0:10
0:30-0:70
0:30-0:60
2:00-6:00
1:1
1:1,5
1:0,3
1:0,5
Intervalico,
Continuo variable y
Control
2Resistencia
Basica
4
2
160
130
Media
Intermedia
10:00 a
30:00
1:03 Intervalico,Continuo
Uniforme y Variable
1Regeneracion
Relajacion
2
1
130
90
Baja 5:00-20:00 Continuo
variable
Escala de valoracion de la velocidadAbreviatura nivel de
velocidadTiempos de trabajo
con maximo esfuerzo% de rendimiento maximo terrestre
% de rendimiento maximo acuatico
Maxima, V max 0:10 95-100 95-100
Submaxima, V sub 0:20 85-94 89-94
Alta, V alta 0:30-4:00 75-84 80-88
Ligera , V lig 4:00-15:00 65-74 70-79
Baja , V baja 60 y mas 30-50 30-60
OBJETIVOS FISIOLOGICOS DURACIONBASICA
EFECTO FISIOLOGICO
POTENCIA ALACTICA 0:10 Pico de degradacion de la PC
CAPACIDAD ALACTICA 0:20 La duracion mas larga en que el sistema alacticoPuede mantenerse proximo al maximo
POTENCIA GLUCOLITICA 0:45 Pico de obtencion del ritmo maximo de produccion de lactato
CAPACIDAD GLUCOLITICA 1:15 La duracion maxima en que la glucolisis permanece como fuente principal de energia
POTENCIA AEROBICA 2:00-3:00 La duracion mas corta para obtener el consumo maximo de O2
CAPACIDAD AEROBICA 2:00-6:00 La duracion de mantenimiento del consumo maximo de O2
EFICIENCIA AEROBICA 10:00-30:00 Estado estable. Mantenimiento de la velocidad que corresponde al umbral anaerobico
CAPACIDAD DE LA Mg 0:10-0:15 Tiempo de deplecion de las reservas de O2 unido a la mioglobina. Intensidad menor que en ej velocidad
CAPACIDAD CIRC.CENTRALY MOV AEROBICA
0:30-0:70 del vol latido y del consumo O2 en recuperacionBreve aumento del consumo de O2 en cada esfuerzo del trabajo fraccionado. Intensidad menor q res. vel.
Mecanismo AerobicoCONDICIONES ADAPTACIONN PRETENDIDA POR
EL ENTRENAMIENTO
COMPONENTES CENTRALES
Aporte de O2 al musculo que intervienen en el gesto
especifico de la disciplina
Hipertrofia cardiaca y circulacion sanguinea y de la capacidad de transporte de O2 por parte de la
sangre
COMPONENTES PERIFERICOS
Optima distribucion del O2 en las fibras que intervienen en la prestacion y utilizacion de las
mitocondrias
Relacion optima entre el numero de capilares y area de fibra
muscular ,contenido en mioglobina de la fibra,volumen de
la mitocondria ,actividad de las enz mitocondriales
CONDICIONES ADAPTACION PRETENDIDA POR EL ENTRENAMIENTO
Tamponamiento de los iones de H+ en la sangre
Aumento de las sustancias tampones en la sangre
Componentes centrales
Acumulacion rapida del lactato en la sangre
Aumento de la utilizacion de lactato de parte de distintos musculos a los que lo han producido y de otros organos
Potencia lactacida Hipertrofia especialmente FT .Aumento de las enz glucoliticas en las FT
Efecto tampon de las fibras Aumento de la concentracion de tampon en la fibra
PH critico Adaptacion enz en el citoplasma
Alta concentracion de lactato Aumento en la LDH de tipo M
Componentes perifericos
Rapida subida del lactato en fibra Aumento del transportador del lactato en el sarcolema
Efecto tampon del musculo que ha producido ac. Lactico
Aumento del tampon en el liquido extracelular y de la eliminacion H+ y el lactato
Rapida eliminacion del lactato en el musculo que lo ha producido
Mayor utilizacion del lactato por parte de fibras diferentes a las que lo han producido