1

DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS

A FLEXIBILIDADE

1. Contributo Para a Definição da Capacidade - Flexibilidade

2. Factores Condicionantes do Desenvolvimento da Flexibilidade

3. Conclusões Metodológicas

FLEXIBILIDADE

2

MOBILIDADEARTICULAR

“SOUPLESS”

“ALONGAMENTOS”

ESTIRAMENTOMUSCULAR

ELASTICIDADEMUSCULAR

FLEXIBILIDADE

1. Contributo Para a Definição da CapacidadeFlexibilidade

FLEXIBILIDADE

“faculdade de efectuar movimentosde grande amplitude”

Zatsiorsky (1966)

CONCEITO - FLEXIBILDADE

”amplitude de movimento possível derealizar numa ou num conjunto dearticulações”

Corbin et al., 78; de Vries, 86; Hebbelinck 88; Hubley-Kozey, 91; Liemohn, 88; Stone & Kroll, 86;

FLEXIBILIDADE

3

FLEXIBILIDADE

AMPLITUDE MÁXIMA

RESERVA DE FLEXIBILIDADE

ESPECÍFICA

Requisito cinemático do movimentoobtenção de posições ideiaisaumento da velocidade de execução

Requisito fisiológico do músculomais alongamento, extensibilidade eelasticidade das estruturas anatómicas

Recuperação aumento do metabolismo e irrigação localefeito antálgico

Equilíbrio psicossomático - Relaxação

BENEFÍCIOS DO TREINO DE FLEXIBILIDADE

FLEXIBILIDADE

Prevenção de lesões Aumento da tolerância ao choque e às instabilidadesmusculo-articulares pelo aumento/manutenão dareserva de flexibilidade

4

5

POTENCIAIS DESVANTAGENS DO TREINO DE FLEXIBILIDADE

• Articulações com excessiva flexibilidade

• Hipermobilidade articular

PRUDÊNCIA EM ALGUNS CASOS:

FLEXIBILIDADE

Fortalecimento e estabilidade articular

RECOMENDAÇÃO

FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

LOCALIZAÇÃO CORPORAL(IDENTIDADE COM A COMP.)

GERAL

ESPECÍFICA

FLEXIBILIDADE

6

2. FACTORES CONDICIONANTES DA FLEXIBILIDADE

A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES

B) FACTORES MUSCULARES

C) FACTORES NEUROMUSCULARES

D) OUTROS FACTORESFLEXIBILIDADE

A) FACTORES OSTEO-ARTICULARES

Forma das Superfícies Articulares

limitações fisiológicas

Meios de União da Articulação

cápsula articularligamentos

FLEXIBILIDADE

7

8

B) FACTORES MUSCULARES

Tensão Muscular e Capacidade de Alongamento

Grau de tonicidade

Elementos Elásticos do Músculo

Endomísio, perimísio, epimísiotendões

FLEXIBILIDADE

c) RESISTÊNCIA AO MOVIMENTO

FLEXIBILIDADE

A) Tendões - 10%

B) Ligamentos e cápsulas - 47%

C) Tecido conjuntivo (músculo) - 41%

D) Pele - 2% (Johns & Wright, 62)

9

d) FACTORES NEURO-MUSCULARES

Reflexo Miotático FNM

Reflexo Miotático InversoOTG

Inervação Recíproca

Sistema Gama

FLEXIBILIDADE

Inervação Sensitivado Músculo

10

Receptores do Músculo Esquelético

Receptores do Músculo Esquelético

• Fuso Neuromuscular (FNM)

• Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)

Fuso Neuromuscular (FNM)Estrutura

Fuso Neuromuscular (FNM)Estrutura

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• Fuso Neuromuscular (FNM)Localização

• Fuso Neuromuscular (FNM)Localização

Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas e motoras

Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas e motoras

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Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas

Fuso Neuromuscular (FNM)Fibras sensitivas

Ia - Grau e velocidade de alongamento

II - Grau de alongamento

Resposta

FNM

UM

Motoneurónio alfa

Fibra Aferente Ia

Alongamento

REFLEXO MiotáticoREFLEXO MiotáticoREFLEXO MiotáticoREFLEXO Miotático

Contracção

13

Reflexo Miotático (rm)Reflexo Miotático (rm)

• Tipos– rm ESTÁTICO (Ia)

– rm DINÂMICO (II)

• Lactência– 25/30 ms

– > 40 ms

14

Inervação Motora do FNMInervação Motora do FNM

Motoneurónio gama

Contracção das extremidades das fibras intrafusais

Mn Gama

FNM

Mn Alfa

UnidadeMotora

• Activação do FNM é independente do

comprimento do músculo

• Regula a sensibilidade do FNM

– limiar de reflexo miotático

– tónus

Sistema GamaSistema Gama

15

Via Rubro-espinal

Cortéx

CerebeloNúcleos da Base

S.R.

Vias Reticulo-espinais

Regulação do Tónus MuscularRegulação do Tónus Muscular

Mn Gama

FNM

Mn Alfa

UnidadeMotora

IbIb

Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)

16

Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)Orgão Tendinoso de Golgi (OTG)

• Regula a tensão do músculo

• Estimulado pelo alongamento do tendão

– contracção potente

– alongamento acentuado do músculo

• Reflexo

•• ContracçãoContracção

RespostaResposta

•• RelaxamentoRelaxamento

Reflexo Miotático Inverso (rmi)Reflexo Miotático Inverso (rmi)

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REFLEXO MIOTÁTICOREFLEXO MIOTÁTICO

REFLEXO MIOTÁTICO REFLEXO MIOTÁTICO INVERSOINVERSO

Inervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação Recíproca

REFLEXO MIOTÁTICOREFLEXO MIOTÁTICO

ANTAGONISTAANTAGONISTA

relaxamentorelaxamento

18

Inervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação Recíproca

REFLEXO MIOTÁTICO INVERSOREFLEXO MIOTÁTICO INVERSO

ANTAGONISTAANTAGONISTA

contracçãocontracção

19

•• Regula a relação agonista/antagonistaRegula a relação agonista/antagonista

–– Nível MedularNível Medular

•• rmrm

•• rmirmi

Inervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação RecíprocaInervação Recíproca

D) OUTROS FACTORES

IDADE SEXO

FACTORES EXTERNOSTEMPERATURA AMBIENTE

HORA DO DIATEMPERATURA MUSCULAR

FADIGA

ESTADOSEMOTIVOS

NÍVEL DETREINO

FLEXIBILIDADE

20

FACTOR FÍSICO - FLEXIBILIDADE

Aumento da extensibilidade dostecidos conjuntivos nos músculos e articulações

Redução da tensão muscular

Aumento dos níveis de coordenação e/ou força dos músculos agonistas

3. CONCLUSÕES METODOLÓGICAS