FACULDADE DE MEDICINA DE RIBEIRÃO PRETO

UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO

Fisioterapia Aplicada à Saúde da Mulher

Cartilha de

Exercícios

Estagiários: Amanda Viventino, Joyce A. Paganelli, Mônica P. Júlio, Rafael Fais, Sarina Torres

Supervisoras: Elaine Mateus; Cristine Ferreira; Michele Benedicto

2012

IMPORTANTE

Urinar antes de fazer os exercícios;

Realizar os exercícios a qualquer hora do dia:

- isoladamente;

- associado com outras atividades, como lavar louça, caminhar,

assistir TV;

Interromper os exercícios se houver dor na região da pelve,

costas ou abdômen;

Adquirir o hábito de realizar os exercícios, independente da

melhora do quadro clínico.

DICA

Contrair os músculos do assoalho pélvico antes de realizar

esforços, como por exemplo, espirrar, tossir, carregar peso,

subir e descer escada;

Evitar excesso de bebidas ácidas (suco de laranja, limão) ou que

contenham cafeína (café, refrigerantes).

Quantas vezes devemos fazer os exercícios?

3 vezes ao dia

(manhã, tarde e noite)

Repetir 3 vezes a seguinte série

10 repetições de contrações lentas

o Contrai 6 seg. e relaxa 6 seg.

5 contrações rápidas

o Contrai 1 seg. e relaxa 2 seg.

ALONGAMENTOS

ALONGAMENTOS

EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO

EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO

EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO

EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO

EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO

EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO

OBRIGADO!

"Os ventos que às vezes tiram algo que amamos, são os mesmos que trazem algo que aprendemos a amar... Por isso não devemos chorar pelo que nos

foi tirado e sim, aprender a amar o que nos foi dado, pois tudo aquilo que é realmente nosso,

nunca se vai para sempre."

Bob Marley