19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 1/11

Avaliaodosnveisdeflexibilidadede

adolescentescomidadesentre16e24anos

Evaluacindelosnivelesdeflexibilidaddeadolescentesde16a24aos

*AcadmicadocursodeEducaoFsicadaULBRACarazinho

**MestreemEducao.OrientadoraDocentedocursodeEducaoFsicadaULBRACarazinho

(Brasil)

AngelaTonello*angel.tonello@hotmail.com

PatriciaCarlessoMarcelinoSiqueira**patriciacarlessosiqueira@gmail.com

Resumo O presente estudo tempor objetivo verificar os nveis de flexibilidade de umgrupo de adolescentes do ensinomdio da cidade deCarazinho,RS.Aamostrafoicompostapor09indivduosdosexofemininoe02dosexomasculinocomidadesentre16e24anos.ApesquisaseguiuaspremissasdaCNS196/96edocomitdeticaepesquisadaInstituio.OprotocoloutilizadofoiodePaveleArajo,citadoporDantas(1999),onde aps a realizaodosmovimentos do flexteste, realizamos o somatrio dos dados para compor o flexndice. Combasenos resultados dosomatrio, percebeuse que a maioria da amostra do estudo apresentou nvel Mdio (). De acordo com a literatura, a amostra em estudocaracterizouseemsuamaioriaporapresentaraMdia().Essendiceparapessoasnoatletasaceitvel,poisoflexindicetemparmetrosparaatletasdealtonvel.Unitermos:EducaoFsica.Flexibilidade.Adolescentes.

http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo15N146Juliode2010

1/1

Definindoflexibilidade

Aflexibilidadecertamenteaqualidadefsicautilizadapelomaiornmerodedesportos.Podeserdefinidacomo:Qualidadefsicaresponsvelpelaexecuovoluntriadeamplitudeangularmxima,porumaarticulaoouconjuntodearticulaes,dentrodoslimitesmorfolgicos,semoriscodeprovocarleses.(DANTAS,2003,p.176).

Nousodovocabulrioesportivo,entendeseporflexibilidadeaqualidadeflexvel,acapacidadedeelasticidade,afacilidade de ser manejado, a maleabilidade, a agilidade, a vivacidade, alm de certas adaptaes psicolgicas.(BARBANTI,2001apudGROSSER,1972).

Aflexibilidadepodeserdefinidapelamximaamplitudedemovimentovoluntrio,emumaoumaisarticulaes,semlesionlas.(MENDONA,2005,p.51).

A flexibilidade no pode ser confundida com alongamento, pois aflexibilidade referida como habilidade paramoverarticulaesatravsdaamplitudedomovimento,eoalongamentocomoumtermogeralusadoparadescreveros exerccios elaborados para alongar as estruturas de tecidos moles encurtados e, desse modo, aumentar aamplitudedomovimento.(LIMA,2003,p.136).

Para Dantas (2003). A flexibilidade pode ser considerada como a capacidade de dobrar, torcer ou alongardeterminadapartedocorpoedependediretamentedasarticulaes,msculosetendesequantomaisdemorado,freqente e intenso for o alongamento, mais rpido e significativo ser a melhora do resultado de uma boaflexibilidade.

A prtica progressiva de exerccios de flexibilidade tem confirmado que os atletas que possui alto grau demobilidadesoosquemenossemachucam.Aslesesmuscularessomaisfreqentesnosatletascommobilidadedbil.Ainsuficinciadeflexibilidadepodeocorrerlesesfacilmenteelimitaramplitudedemovimentoparaexecutartcnicascomplexas,dificultandoaqualidadedosmovimentosexigidos.Asnossasaessorealizadasdeumcorpoque permitemovimentos,mas que necessita de equilbrio entre a postura (ao da gravidade), a capacidade decontraomuscular(foramuscular)eaboaflexibilidade.(LIMA,2003,p.136).

Todosns, independentedastarefas laborativas,necessitamosdeumaboamobilidadepararealizarastarefas

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 2/11

dirias, facilitando tambm osmovimentos nas diversas atividades profissionais, pois os locais de nosso corpo seinterligamatravsdasarticulaes,enecessrioqueelassemovamcomfacilidadeenosoframproblemasdedoresoulesodevidoamodificaodaelasticidademuscularereduodaamplitudearticular.(LIMA,2003,p.136).

ParaDantas(1999)aflexibilidadepodeserinfluenciadaporexercciosquepodemcontribuirparaseuaumentooudiminuio. Exerccios leves visando aquecimento provocam aumento da flexibilidade, ao contrrio de exercciosintensosqueprovocamadiminuiodaflexibilidade.Exercciosdeaquecimentoserealizadoscorretamente,ouseja,de5a20minutos,consumoenergticoemtornode60%doVO2,capazdeprovocarumaelevaode2a3Cnatemperatura corporal e os demais efeitos do aquecimento, eles produzem fatores que podem trazer influenciasbenficasparaodesenvolvimentodaflexibilidadequesoeles:

Diminuiodaviscosidadedoslquidosorgnicos

Aumentode12%a13%daespessuradacartilagemarticularpelapenetraodefludo,permitindooaumentodacompressibilidadeeadiminuiodapressoporreadesuperfciearticular,reduzindo,portanto,oriscodelesesnaregioconsiderada

Diminuiodotempodetransioentreosestadosdecontraoerelaxao.

ImportnciadaFlexibilidade

Segundo Dantas (1999) por ter um papel muito importante na capacidademotora do homem, a flexibilidadeinfluenciadecisivamentediversosaspectosdamotricidadehumana,podendoseressaltarosseguintesaspectos:

Aperfeioamentomotor

Eficinciamecnica

Profilaxiadeleses

Expressividadeeconscinciacorporal.

SegundoaautoraMendona(2005)atravsdeumtrabalhodeflexibilidadequeconseguimosafinarnossocorpoparaquepossamosobterumrendimentotimo,emtodasasoutrasatividadesquequeiramospraticar.Aflexibilidadetemumpapelfundamentalnasatividadesprofissionaisetarefasdirias.Areduodessaflexibilidade,acompanhadadoenvelhecimento,podeacarretaremtotalperdadaindependnciadosmovimentosjnoiniciodaidadeavanada.

Oestilodeviasedentrionopropiciamovimentosamplose restringea flexibilidade. (MENDONA,2005apudACHOUR,1996).

dentrodeum trabalhode flexibilidadequeestembutidoo refinamentoprocessoanalticodo todocorporal,processoessequeenglobadesdeasingeladescobertareferenteamplitudemximadeumdeterminadomovimento,nocontextoda realidadecorporale suas limitaes,at seuaprimoramento,objetivandoomximodeeficciadoaparelhomotor.(MENDONA,2005,p.46).

Todasaspessoas(atletasouno)precisamdeumlimiarmnimodeflexibilidadeparaprevenirdoresmusculareseleses, obter umamusculatura alongada e conquistar a liberdade dosmovimentos nas articulaes. (MENDONA,2005,p.46).

BenefciosdaFlexibilidade

Uniodocorpo,menteeesprito

Relaxamentodoestresseedatenso

Relaxamentomuscular

Autodisciplina

Aptido,posturaesimetriacorporais

Alviodadorlombar

Alviodascibrasmusculares

Alviodosofrimentomuscular

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 3/11

Satisfaoeprazer.(MENDONA,2005apudACHOUR,1999).

ComponentesdaFlexibilidade

SegundoDantas(2003).Aflexibilidadecompostaporquatrocomponentes:

Mobilidade:graudemovimentodaarticulao.

Elasticidade:estiramentoelsticodecomponentesmusculares.

Plasticidade: grau de deformao temporria que estruturasmusculares e articulaes devero sofrer parapossibilitaromovimento.

Maleabilidade: modificao das tenses parciais da pele fruto das acomodaes necessrias no segmentoconsiderado.

FatoresqueInfluenciamaFlexibilidade

Aflexibilidadepodeserinfluenciadapordiversosfatores,eositensmaleabilidadedapeleeelasticidademuscularsoosmaisinfluenciados.Osfatoresso:

Idade,poisquantomaisvelhaapessoa,menorsuaflexibilidade.

Sexo,amulheremgeralmaisflexvelqueohomem.

Horadodia,aflexibilidadeaumentacomopassardashorasdodia,atingindoseumximoporvoltadas13horas.

Atemperaturaambientemaisumfator,poiso frioreduzeocaloraumenta,aelasticidademuscularcombviosreflexossobreaflexibilidade.

O estado de treinamento por influenciar diretamente os componentes plsticos e elsticos do msculo irmodificaropotencialdeflexibilidadedoindivduo.

Situaodoatletaapsumasessodeaquecimento,aflexibilidadeaumenta,aopassoquediminuiapsumtreinamentonoqualoreflexomiotticodeestiramentosejarepetidamenteacionado.(DANTAS,2003,p.179).

ClassificaodaFlexibilidade

Aoseestudaraflexibilidade,reparasequeelapodeserclassificadasobquatrodiferentesperspectivas:

Quantoaotipo

Quantoaabrangncia

Quantoaoreferencial

Quantosarticulaesenvolvidas.(DANTAS,1999,p.84).

SegundoDantas(2003),osmovimentosatravsdosquaisaflexibilidadesemanifestapodemserestudadossobdoisdiferentesenfoques:

Agentequedivideseem:MovimentoInduzidoquerealizadoporoutrapessoaououtrogrupomusculardamesmapessoaeMovimentoAutnomoquerealizadopelosgruposmuscularesagonistas.

VelocidadedeExecuo,divideseem:MovimentoRpidoqueexecutadocomumaaltaaceleraoinicialcomexploraoposteriordainrciaeMovimentoLentoqueexecutadosemvelocidadeaolongodetodooarcoarticular.Deacordocomessepensamentoseobtmquatrotiposdeflexibilidades.

FlexibilidadeBalstica:Estetipodeflexibilidadespossuiinteresseterico,poisnotemexistnciaprticanodiaadia.Elaresultantedeumacidenteouumaqueda,ouconstituaumgestoinvoluntrio,que,viaderegra,provocaumalesoemtendes,ligamentooutecidomuscular.

FlexibilidadeEsttica: :o tipode flexibilidademais facilmentemensurvel.Suamedidapodeser realizadaatravsdarelaxaodetodaamusculaturaaoredordaarticulaoqueparticipadomovimentoemobilizaodosegmentodeformalentaegradualporagenteexterno,buscandoalcanarolimitemximo.

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 4/11

FlexibilidadeDinmica:expressadapelamximaamplitudedemovimentosobtidaspelosmsculosmotoresedomesmodeformarpida.

FlexibilidadeControlada:Elaexpressasenacapacidadedesustentarumsegmentocorporalnumamploarcoarticular.

DiferenciaoentreAlongamentoeFlexionamento

ParaoautorDantas(2003)estesdoistrabalhossodiferentesemnvelconceitual,fisiolgicoemetodolgico,seusconceitossoosseguintes:

Alongamento:Formadetrabalhoquevisaamanutenodosnveisdeflexibilidadeobtidosearealizaodosmovimentosdeamplitudenormalcomomnimoderestriofsicapossvel.

Flexionamento: Forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade atravs da viabilizao deamplitudesdearcosdemovimentosarticularessuperioresasoriginais.

Segundo Dantas (1999, p. 97 e 98) h uma diferena entre o trabalho de alongamento quanto ao deflexionamento, tantonosnveis conceituais, fisiolgicos emetodolgicos.O alongamento visa manutenodos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo derestriofsicapossvel,enquantoquenoflexionamento,aamplitudemaiorqueanormalehanecessidadedeseaplicarforaexterna,paraaumentaraamplitudedemovimentosarticularessuperioresaosoriginais.

Alongamento

Aescolaporestarinseridanumasociedadetecnolgicaecapitalistaapresentaosmesmosproblemasrelacionadoss alteraes no estilo de vida que atinge os trabalhadores das outras instituies.Omodo de vida adotado pelapopulaopotencializouoaumentodedoenashipocinticasemtodasasfaixasetrias,atingindonaescolatantoosescolares,comoosprofessoreseosoutrostrabalhadores.Oindivduoprecisasereducadoquantoaoestilodevidasaudvel antes de comear a trabalhar, essa fase tende a agravar o sedentarismo e os hbitos alimentaresinadequados.(MENDESeLEITE,2008,p.79)

Oalongamentoummtodopeloqualpodemosexercitaramobilidadedosmsculosdocorpode formafcil,eficazesemriscodeleso.Ou,dizendodeoutramaneira,umatcnicaparaalongarocorpodeformanatural,queconsisteemisolaretrabalharumgrupodemsculosemparticular.(NUSSIO,2006,p.6).

SegundoNussio(2006)dessaformaosexercciosdealongamentospodemserfeitosantes,duranteoudepoisdasatividadesfsica,doesporte.Masnoapenasesportistasdevemrealizaroalongamento,poisosseusbenefciossomuitos, alm de serem fceis de aprender, podem ser praticados sem a necessidade de meios auxiliares e soapropriadosparatodasasidades,pessoaspoucoacostumadasafazeremexerccioseatmesmosgrvidas.

Osexercciosdealongamentodeveriamserpartedequalquertipodedisciplinaesportiva,tantoparaafasedeaquecimentoquantoparaofinal,comorelaxamento.Osexerccios,suaveseharmoniosos,contribuemtambmparatrazerumrelaxamentopsquico,comoquesetornamaindamaiseficazes.(NUSSIO,2006,p.7).

Asingularidadedotreinamentocomoalongamentoacomprovaodasuaeficincianaprevenode leso.Existeumarelaoinegvelentreamusculaturacontradaeencurtadaeosurgimentodeleses.Senosexercitarmosseguindo o princpio de tensorelaxamentoextenso, ficam reduzidos consideravelmente os riscos de leses,laceraes,inflamaesmusculares,tendinitesoudasinseresmusculares.(NUSSIO,2006,p.7).

Oalongamentoumadisciplinaquemantmocorpoeamenteemharmonia,usandotcnicasdealongamento,relaxamentoerespirao.Umanecessidadeparatodos,porcausadavidaestressantequelevamos.(NUSSIO,2006,p.7).

A Educao Fsica nas suas prticas educacionais abrange a pessoa em sua totalidade, por issoparalelamente ao desenvolvimento do movimento corporal desenvolve sua espiritualidade, que opensareosentir.incontestvelquenasprticascorporaiseducativasoalunopensaesenteatuandocomsua interioridade.Essavisoeducacionalapiasenoprincpiodatotalidade,queumateoriaquecompeacompreensoHOLSTICAdomundo,naqualsefundemmatriaeesprito,corpoealma,interioridadeeexterioridade.(BREGOLATO,2007,p.25).

TiposdeAlongamentos:

AlongamentoEsttico:Soexercciosdealongamentocomsustentaodaposio,quecolocaomsculoem

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 5/11

umaposioalongadaemantmessaposiodurantealgunssegundos.(BARBANTI,2001,p.84).

Com a posio do alongamento esttico, o indivduo pode se concentrar no movimento que est realizando,coordenara respiraoadequadaparaproporcionaro relaxamentomusculareobter, conformeo limite individual,umamaioramplitudedemovimento.(Lima,2003,p.144).

Emrelaoasadeoalongamentoestticoomais indicadonosambientesescolareseempresariais,poisoexcesso de tenso muscular aumenta a presso sangunea e desperdia energia mecnica, diminuindo aprodutividade,noqualosexercciosdealongamentosoutilizadosparadiminuiroestressemuscular. (LIMA,2003apudACHOUR,1999).

Outravantagemdoalongamentoestticoquepodeserrealizadoemqualquerlocalerequerpoucoespaoparaaexecuo.(Lima,2003,p.144).

AlongamentoPassivo: feitocomaajudade forasexternas(aparelhos,companheiros),emumestadoderelaxamentodamusculaturaaseralongada.

AlongamentoAtivo:determinadopelomaioralcancedomovimentovoluntario,utilizando sea foradosmsculosagonistaseorelaxamentodosantagonistas.

AlongamentoBalstico:Soexercciosqueenvolvem(insistncia)paraganharmomentonapartedocorpoeaumentaraamplitude.(BARBANTI,2001).

ParaDantas(2005),oalongamentoconsisteemtrstiposdeao:

Estiramento:aexecuodeumdeterminadomovimentocustadaaodoantagonista,deoutrosgruposmuscularesoudaaodeterceiros.Equivaleaumempreguiamentoamploecompleto.

Suspenso: neste tipo de alongamento, no h movimento das articulaes. Assim os ligamentos e osmsculosquecircundamasarticulaessotracionadospormeiodaaodagravidade.

Soltura: consiste no balanceamento dos membros, que se realizados por outra pessoa, podem seracompanhadosdelevetrao.

De todos os aspectos envolvidos na atividade fsica, o alongamento parece ser um dos mais subestimados.Ningumparecetertempooupacinciaparamanterumprogramadealongamentoregular,nemnoinicioenemnoterminodesuasatividadesporquegeralmentequandoaspessoasacabamseustreinos,suaaulaelasjestoloucasiremboraparasuascasas.

Medidaadimensional

Rocha(2004,p.134)dizqueoFlexitestedePaveleGil (1980)otestemaisdivulgadopelosprofissionaisdeEducaoFsicaparamediraflexibilidade.

Para Guedes e Guedes (2006, p. 460 e 461) as medidas adimensionais so um dos protocolos maisfreqentementeempregadonamonitoraodosnveisdeflexibilidadecomopropsitodecondicionamentofsico.

Osmesmosautorescitamqueesseprotocoloprocuraoferecerinformaessobreosnveisdeflexibilidadepelaexecuodemovimentosarticularescomalongamentomuscularpassivo,ouseja,comauxliodeoutrapessoaquepodeseroavaliador.Sovintemovimentosarticularesqueabrangemasarticulaesdetornozelo,joelho,quadris,tronco, punho, cotovelo e ombro, sendo que cada um desses movimentos retratado por meio de uma escalacrescenteedescontnuadevaloresinteirosquevariade0a4.

Segundo Rocha (2004, p. 134) a amplitude das medidas realizadas para cada movimento, se expressam daseguinteforma:

0=muitopequena1=pequena2=mdia3=grande4=muitogrande

SegundoDantas(1999,p.128)asposiesintermediriasentredoisvaloresquaisquersomedidospelomenorresultado,umexemplo,seemummovimentocujaamplitudeoavaliadoficarentreaposio2e3,seromedidoscomograu2.Empopulaesdeindivduossadiosenoatletasimaginasequeatendnciadosresultadossejaem

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 6/11

mdiapelograu2.

Aseguir,estocontempladososvintemovimentosarticularesnoprotocolodoFlexiteste.(DANTAS,1999,p.315324).

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 7/11

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 8/11

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fontsi 9/11

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fonts 10/11

19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

data:text/htmlcharset=utf8,%3Ccenter%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20fontfamily%3A%20tahoma%3B%20fonts 11/11