Avaliação Dos Níveis de Flexibilidade de Adolescentes Com Idades Entre 16 e 24 Anos

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Avaliação dos níveis de flexibilidade de adolescentes com idades entre 16 e 24 anos Evaluación de los niveles de flexibilidad de adolescentes de 16 a 24 años *Acadêmica do curso de Educação Física da ULBRA Carazinho **Mestre em Educação. Orientadora Docente do curso de Educação Física da ULBRA Carazinho (Brasil) Angela Tonello* [email protected] Patricia Carlesso Marcelino Siqueira** [email protected] Resumo O presente estudo tem por objetivo verificar os níveis de flexibilidade de um grupo de adolescentes do ensino médio da cidade de Carazinho, RS. A amostra foi composta por 09 indivíduos do sexo feminino e 02 do sexo masculino com idades entre 16 e 24 anos. A pesquisa seguiu as premissas da CNS 196/96 e do comitê de ética e pesquisa da Instituição. O protocolo utilizado foi o de Pavel e Araújo, citado por Dantas (1999), onde após a realização dos movimentos do flexíteste, realizamos o somatório dos dados para compor o flexíndice. Com base nos resultados do somatório, percebeuse que a maioria da amostra do estudo apresentou nível Médio (). De acordo com a literatura, a amostra em estudo caracterizouse em sua maioria por apresentar a Média (). Esse índice para pessoas não atletas é aceitável, pois o flexindice tem parâmetros para atletas de alto nível. Unitermos: Educação Física. Flexibilidade. Adolescentes. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital Buenos Aires Año 15 Nº 146 Julio de 2010 1/1 Definindo flexibilidade A flexibilidade é certamente a qualidade física utilizada pelo maior número de desportos. Pode ser definida como: Qualidade física responsável pela execução voluntária de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesões. (DANTAS, 2003, p. 176). No uso do vocabulário esportivo, entendese por flexibilidade a qualidade flexível, a capacidade de elasticidade, a facilidade de ser manejado, a maleabilidade, a agilidade, a vivacidade, além de certas adaptações psicológicas. (BARBANTI, 2001 apud GROSSER, 1972). A flexibilidade pode ser definida pela máxima amplitude de movimento voluntário, em uma ou mais articulações, sem lesionálas. (MENDONÇA, 2005, p. 51). A flexibilidade não pode ser confundida com alongamento, pois aflexibilidade é referida como habilidade para mover articulações através da amplitude do movimento, e o alongamento como um termo geral usado para descrever os exercícios elaborados para alongar as estruturas de tecidos moles encurtados e, desse modo, aumentar a amplitude do movimento. (LIMA, 2003, p. 136). Para Dantas (2003). A flexibilidade pode ser considerada como a capacidade de dobrar, torcer ou alongar determinada parte do corpo e depende diretamente das articulações, músculos e tendões e quanto mais demorado, freqüente e intenso for o alongamento, mais rápido e significativo será a melhora do resultado de uma boa flexibilidade. A prática progressiva de exercícios de flexibilidade tem confirmado que os atletas que possui alto grau de mobilidade são os que menos se machucam. As lesões musculares são mais freqüentes nos atletas com mobilidade débil. A insuficiência de flexibilidade pode ocorrer lesões facilmente e limitar amplitude de movimento para executar técnicas complexas, dificultando a qualidade dos movimentos exigidos. As nossas ações são realizadas de um corpo que permite movimentos, mas que necessita de equilíbrio entre a postura (ação da gravidade), a capacidade de contração muscular (força muscular) e a boa flexibilidade. (LIMA, 2003, p. 136). Todos nós, independente das tarefas laborativas, necessitamos de uma boa mobilidade para realizar as tarefas

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  • 19/05/2015 Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

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    Avaliaodosnveisdeflexibilidadede

    adolescentescomidadesentre16e24anos

    Evaluacindelosnivelesdeflexibilidaddeadolescentesde16a24aos

    *AcadmicadocursodeEducaoFsicadaULBRACarazinho

    **MestreemEducao.OrientadoraDocentedocursodeEducaoFsicadaULBRACarazinho

    (Brasil)

    AngelaTonello*[email protected]

    PatriciaCarlessoMarcelinoSiqueira**[email protected]

    Resumo O presente estudo tempor objetivo verificar os nveis de flexibilidade de umgrupo de adolescentes do ensinomdio da cidade deCarazinho,RS.Aamostrafoicompostapor09indivduosdosexofemininoe02dosexomasculinocomidadesentre16e24anos.ApesquisaseguiuaspremissasdaCNS196/96edocomitdeticaepesquisadaInstituio.OprotocoloutilizadofoiodePaveleArajo,citadoporDantas(1999),onde aps a realizaodosmovimentos do flexteste, realizamos o somatrio dos dados para compor o flexndice. Combasenos resultados dosomatrio, percebeuse que a maioria da amostra do estudo apresentou nvel Mdio (). De acordo com a literatura, a amostra em estudocaracterizouseemsuamaioriaporapresentaraMdia().Essendiceparapessoasnoatletasaceitvel,poisoflexindicetemparmetrosparaatletasdealtonvel.Unitermos:EducaoFsica.Flexibilidade.Adolescentes.

    http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo15N146Juliode2010

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    Definindoflexibilidade

    Aflexibilidadecertamenteaqualidadefsicautilizadapelomaiornmerodedesportos.Podeserdefinidacomo:Qualidadefsicaresponsvelpelaexecuovoluntriadeamplitudeangularmxima,porumaarticulaoouconjuntodearticulaes,dentrodoslimitesmorfolgicos,semoriscodeprovocarleses.(DANTAS,2003,p.176).

    Nousodovocabulrioesportivo,entendeseporflexibilidadeaqualidadeflexvel,acapacidadedeelasticidade,afacilidade de ser manejado, a maleabilidade, a agilidade, a vivacidade, alm de certas adaptaes psicolgicas.(BARBANTI,2001apudGROSSER,1972).

    Aflexibilidadepodeserdefinidapelamximaamplitudedemovimentovoluntrio,emumaoumaisarticulaes,semlesionlas.(MENDONA,2005,p.51).

    A flexibilidade no pode ser confundida com alongamento, pois aflexibilidade referida como habilidade paramoverarticulaesatravsdaamplitudedomovimento,eoalongamentocomoumtermogeralusadoparadescreveros exerccios elaborados para alongar as estruturas de tecidos moles encurtados e, desse modo, aumentar aamplitudedomovimento.(LIMA,2003,p.136).

    Para Dantas (2003). A flexibilidade pode ser considerada como a capacidade de dobrar, torcer ou alongardeterminadapartedocorpoedependediretamentedasarticulaes,msculosetendesequantomaisdemorado,freqente e intenso for o alongamento, mais rpido e significativo ser a melhora do resultado de uma boaflexibilidade.

    A prtica progressiva de exerccios de flexibilidade tem confirmado que os atletas que possui alto grau demobilidadesoosquemenossemachucam.Aslesesmuscularessomaisfreqentesnosatletascommobilidadedbil.Ainsuficinciadeflexibilidadepodeocorrerlesesfacilmenteelimitaramplitudedemovimentoparaexecutartcnicascomplexas,dificultandoaqualidadedosmovimentosexigidos.Asnossasaessorealizadasdeumcorpoque permitemovimentos,mas que necessita de equilbrio entre a postura (ao da gravidade), a capacidade decontraomuscular(foramuscular)eaboaflexibilidade.(LIMA,2003,p.136).

    Todosns, independentedastarefas laborativas,necessitamosdeumaboamobilidadepararealizarastarefas

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    dirias, facilitando tambm osmovimentos nas diversas atividades profissionais, pois os locais de nosso corpo seinterligamatravsdasarticulaes,enecessrioqueelassemovamcomfacilidadeenosoframproblemasdedoresoulesodevidoamodificaodaelasticidademuscularereduodaamplitudearticular.(LIMA,2003,p.136).

    ParaDantas(1999)aflexibilidadepodeserinfluenciadaporexercciosquepodemcontribuirparaseuaumentooudiminuio. Exerccios leves visando aquecimento provocam aumento da flexibilidade, ao contrrio de exercciosintensosqueprovocamadiminuiodaflexibilidade.Exercciosdeaquecimentoserealizadoscorretamente,ouseja,de5a20minutos,consumoenergticoemtornode60%doVO2,capazdeprovocarumaelevaode2a3Cnatemperatura corporal e os demais efeitos do aquecimento, eles produzem fatores que podem trazer influenciasbenficasparaodesenvolvimentodaflexibilidadequesoeles:

    Diminuiodaviscosidadedoslquidosorgnicos

    Aumentode12%a13%daespessuradacartilagemarticularpelapenetraodefludo,permitindooaumentodacompressibilidadeeadiminuiodapressoporreadesuperfciearticular,reduzindo,portanto,oriscodelesesnaregioconsiderada

    Diminuiodotempodetransioentreosestadosdecontraoerelaxao.

    ImportnciadaFlexibilidade

    Segundo Dantas (1999) por ter um papel muito importante na capacidademotora do homem, a flexibilidadeinfluenciadecisivamentediversosaspectosdamotricidadehumana,podendoseressaltarosseguintesaspectos:

    Aperfeioamentomotor

    Eficinciamecnica

    Profilaxiadeleses

    Expressividadeeconscinciacorporal.

    SegundoaautoraMendona(2005)atravsdeumtrabalhodeflexibilidadequeconseguimosafinarnossocorpoparaquepossamosobterumrendimentotimo,emtodasasoutrasatividadesquequeiramospraticar.Aflexibilidadetemumpapelfundamentalnasatividadesprofissionaisetarefasdirias.Areduodessaflexibilidade,acompanhadadoenvelhecimento,podeacarretaremtotalperdadaindependnciadosmovimentosjnoiniciodaidadeavanada.

    Oestilodeviasedentrionopropiciamovimentosamplose restringea flexibilidade. (MENDONA,2005apudACHOUR,1996).

    dentrodeum trabalhode flexibilidadequeestembutidoo refinamentoprocessoanalticodo todocorporal,processoessequeenglobadesdeasingeladescobertareferenteamplitudemximadeumdeterminadomovimento,nocontextoda realidadecorporale suas limitaes,at seuaprimoramento,objetivandoomximodeeficciadoaparelhomotor.(MENDONA,2005,p.46).

    Todasaspessoas(atletasouno)precisamdeumlimiarmnimodeflexibilidadeparaprevenirdoresmusculareseleses, obter umamusculatura alongada e conquistar a liberdade dosmovimentos nas articulaes. (MENDONA,2005,p.46).

    BenefciosdaFlexibilidade

    Uniodocorpo,menteeesprito

    Relaxamentodoestresseedatenso

    Relaxamentomuscular

    Autodisciplina

    Aptido,posturaesimetriacorporais

    Alviodadorlombar

    Alviodascibrasmusculares

    Alviodosofrimentomuscular

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    Satisfaoeprazer.(MENDONA,2005apudACHOUR,1999).

    ComponentesdaFlexibilidade

    SegundoDantas(2003).Aflexibilidadecompostaporquatrocomponentes:

    Mobilidade:graudemovimentodaarticulao.

    Elasticidade:estiramentoelsticodecomponentesmusculares.

    Plasticidade: grau de deformao temporria que estruturasmusculares e articulaes devero sofrer parapossibilitaromovimento.

    Maleabilidade: modificao das tenses parciais da pele fruto das acomodaes necessrias no segmentoconsiderado.

    FatoresqueInfluenciamaFlexibilidade

    Aflexibilidadepodeserinfluenciadapordiversosfatores,eositensmaleabilidadedapeleeelasticidademuscularsoosmaisinfluenciados.Osfatoresso:

    Idade,poisquantomaisvelhaapessoa,menorsuaflexibilidade.

    Sexo,amulheremgeralmaisflexvelqueohomem.

    Horadodia,aflexibilidadeaumentacomopassardashorasdodia,atingindoseumximoporvoltadas13horas.

    Atemperaturaambientemaisumfator,poiso frioreduzeocaloraumenta,aelasticidademuscularcombviosreflexossobreaflexibilidade.

    O estado de treinamento por influenciar diretamente os componentes plsticos e elsticos do msculo irmodificaropotencialdeflexibilidadedoindivduo.

    Situaodoatletaapsumasessodeaquecimento,aflexibilidadeaumenta,aopassoquediminuiapsumtreinamentonoqualoreflexomiotticodeestiramentosejarepetidamenteacionado.(DANTAS,2003,p.179).

    ClassificaodaFlexibilidade

    Aoseestudaraflexibilidade,reparasequeelapodeserclassificadasobquatrodiferentesperspectivas:

    Quantoaotipo

    Quantoaabrangncia

    Quantoaoreferencial

    Quantosarticulaesenvolvidas.(DANTAS,1999,p.84).

    SegundoDantas(2003),osmovimentosatravsdosquaisaflexibilidadesemanifestapodemserestudadossobdoisdiferentesenfoques:

    Agentequedivideseem:MovimentoInduzidoquerealizadoporoutrapessoaououtrogrupomusculardamesmapessoaeMovimentoAutnomoquerealizadopelosgruposmuscularesagonistas.

    VelocidadedeExecuo,divideseem:MovimentoRpidoqueexecutadocomumaaltaaceleraoinicialcomexploraoposteriordainrciaeMovimentoLentoqueexecutadosemvelocidadeaolongodetodooarcoarticular.Deacordocomessepensamentoseobtmquatrotiposdeflexibilidades.

    FlexibilidadeBalstica:Estetipodeflexibilidadespossuiinteresseterico,poisnotemexistnciaprticanodiaadia.Elaresultantedeumacidenteouumaqueda,ouconstituaumgestoinvoluntrio,que,viaderegra,provocaumalesoemtendes,ligamentooutecidomuscular.

    FlexibilidadeEsttica: :o tipode flexibilidademais facilmentemensurvel.Suamedidapodeser realizadaatravsdarelaxaodetodaamusculaturaaoredordaarticulaoqueparticipadomovimentoemobilizaodosegmentodeformalentaegradualporagenteexterno,buscandoalcanarolimitemximo.

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    FlexibilidadeDinmica:expressadapelamximaamplitudedemovimentosobtidaspelosmsculosmotoresedomesmodeformarpida.

    FlexibilidadeControlada:Elaexpressasenacapacidadedesustentarumsegmentocorporalnumamploarcoarticular.

    DiferenciaoentreAlongamentoeFlexionamento

    ParaoautorDantas(2003)estesdoistrabalhossodiferentesemnvelconceitual,fisiolgicoemetodolgico,seusconceitossoosseguintes:

    Alongamento:Formadetrabalhoquevisaamanutenodosnveisdeflexibilidadeobtidosearealizaodosmovimentosdeamplitudenormalcomomnimoderestriofsicapossvel.

    Flexionamento: Forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade atravs da viabilizao deamplitudesdearcosdemovimentosarticularessuperioresasoriginais.

    Segundo Dantas (1999, p. 97 e 98) h uma diferena entre o trabalho de alongamento quanto ao deflexionamento, tantonosnveis conceituais, fisiolgicos emetodolgicos.O alongamento visa manutenodos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo derestriofsicapossvel,enquantoquenoflexionamento,aamplitudemaiorqueanormalehanecessidadedeseaplicarforaexterna,paraaumentaraamplitudedemovimentosarticularessuperioresaosoriginais.

    Alongamento

    Aescolaporestarinseridanumasociedadetecnolgicaecapitalistaapresentaosmesmosproblemasrelacionadoss alteraes no estilo de vida que atinge os trabalhadores das outras instituies.Omodo de vida adotado pelapopulaopotencializouoaumentodedoenashipocinticasemtodasasfaixasetrias,atingindonaescolatantoosescolares,comoosprofessoreseosoutrostrabalhadores.Oindivduoprecisasereducadoquantoaoestilodevidasaudvel antes de comear a trabalhar, essa fase tende a agravar o sedentarismo e os hbitos alimentaresinadequados.(MENDESeLEITE,2008,p.79)

    Oalongamentoummtodopeloqualpodemosexercitaramobilidadedosmsculosdocorpode formafcil,eficazesemriscodeleso.Ou,dizendodeoutramaneira,umatcnicaparaalongarocorpodeformanatural,queconsisteemisolaretrabalharumgrupodemsculosemparticular.(NUSSIO,2006,p.6).

    SegundoNussio(2006)dessaformaosexercciosdealongamentospodemserfeitosantes,duranteoudepoisdasatividadesfsica,doesporte.Masnoapenasesportistasdevemrealizaroalongamento,poisosseusbenefciossomuitos, alm de serem fceis de aprender, podem ser praticados sem a necessidade de meios auxiliares e soapropriadosparatodasasidades,pessoaspoucoacostumadasafazeremexerccioseatmesmosgrvidas.

    Osexercciosdealongamentodeveriamserpartedequalquertipodedisciplinaesportiva,tantoparaafasedeaquecimentoquantoparaofinal,comorelaxamento.Osexerccios,suaveseharmoniosos,contribuemtambmparatrazerumrelaxamentopsquico,comoquesetornamaindamaiseficazes.(NUSSIO,2006,p.7).

    Asingularidadedotreinamentocomoalongamentoacomprovaodasuaeficincianaprevenode leso.Existeumarelaoinegvelentreamusculaturacontradaeencurtadaeosurgimentodeleses.Senosexercitarmosseguindo o princpio de tensorelaxamentoextenso, ficam reduzidos consideravelmente os riscos de leses,laceraes,inflamaesmusculares,tendinitesoudasinseresmusculares.(NUSSIO,2006,p.7).

    Oalongamentoumadisciplinaquemantmocorpoeamenteemharmonia,usandotcnicasdealongamento,relaxamentoerespirao.Umanecessidadeparatodos,porcausadavidaestressantequelevamos.(NUSSIO,2006,p.7).

    A Educao Fsica nas suas prticas educacionais abrange a pessoa em sua totalidade, por issoparalelamente ao desenvolvimento do movimento corporal desenvolve sua espiritualidade, que opensareosentir.incontestvelquenasprticascorporaiseducativasoalunopensaesenteatuandocomsua interioridade.Essavisoeducacionalapiasenoprincpiodatotalidade,queumateoriaquecompeacompreensoHOLSTICAdomundo,naqualsefundemmatriaeesprito,corpoealma,interioridadeeexterioridade.(BREGOLATO,2007,p.25).

    TiposdeAlongamentos:

    AlongamentoEsttico:Soexercciosdealongamentocomsustentaodaposio,quecolocaomsculoem

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    umaposioalongadaemantmessaposiodurantealgunssegundos.(BARBANTI,2001,p.84).

    Com a posio do alongamento esttico, o indivduo pode se concentrar no movimento que est realizando,coordenara respiraoadequadaparaproporcionaro relaxamentomusculareobter, conformeo limite individual,umamaioramplitudedemovimento.(Lima,2003,p.144).

    Emrelaoasadeoalongamentoestticoomais indicadonosambientesescolareseempresariais,poisoexcesso de tenso muscular aumenta a presso sangunea e desperdia energia mecnica, diminuindo aprodutividade,noqualosexercciosdealongamentosoutilizadosparadiminuiroestressemuscular. (LIMA,2003apudACHOUR,1999).

    Outravantagemdoalongamentoestticoquepodeserrealizadoemqualquerlocalerequerpoucoespaoparaaexecuo.(Lima,2003,p.144).

    AlongamentoPassivo: feitocomaajudade forasexternas(aparelhos,companheiros),emumestadoderelaxamentodamusculaturaaseralongada.

    AlongamentoAtivo:determinadopelomaioralcancedomovimentovoluntario,utilizando sea foradosmsculosagonistaseorelaxamentodosantagonistas.

    AlongamentoBalstico:Soexercciosqueenvolvem(insistncia)paraganharmomentonapartedocorpoeaumentaraamplitude.(BARBANTI,2001).

    ParaDantas(2005),oalongamentoconsisteemtrstiposdeao:

    Estiramento:aexecuodeumdeterminadomovimentocustadaaodoantagonista,deoutrosgruposmuscularesoudaaodeterceiros.Equivaleaumempreguiamentoamploecompleto.

    Suspenso: neste tipo de alongamento, no h movimento das articulaes. Assim os ligamentos e osmsculosquecircundamasarticulaessotracionadospormeiodaaodagravidade.

    Soltura: consiste no balanceamento dos membros, que se realizados por outra pessoa, podem seracompanhadosdelevetrao.

    De todos os aspectos envolvidos na atividade fsica, o alongamento parece ser um dos mais subestimados.Ningumparecetertempooupacinciaparamanterumprogramadealongamentoregular,nemnoinicioenemnoterminodesuasatividadesporquegeralmentequandoaspessoasacabamseustreinos,suaaulaelasjestoloucasiremboraparasuascasas.

    Medidaadimensional

    Rocha(2004,p.134)dizqueoFlexitestedePaveleGil (1980)otestemaisdivulgadopelosprofissionaisdeEducaoFsicaparamediraflexibilidade.

    Para Guedes e Guedes (2006, p. 460 e 461) as medidas adimensionais so um dos protocolos maisfreqentementeempregadonamonitoraodosnveisdeflexibilidadecomopropsitodecondicionamentofsico.

    Osmesmosautorescitamqueesseprotocoloprocuraoferecerinformaessobreosnveisdeflexibilidadepelaexecuodemovimentosarticularescomalongamentomuscularpassivo,ouseja,comauxliodeoutrapessoaquepodeseroavaliador.Sovintemovimentosarticularesqueabrangemasarticulaesdetornozelo,joelho,quadris,tronco, punho, cotovelo e ombro, sendo que cada um desses movimentos retratado por meio de uma escalacrescenteedescontnuadevaloresinteirosquevariade0a4.

    Segundo Rocha (2004, p. 134) a amplitude das medidas realizadas para cada movimento, se expressam daseguinteforma:

    0=muitopequena1=pequena2=mdia3=grande4=muitogrande

    SegundoDantas(1999,p.128)asposiesintermediriasentredoisvaloresquaisquersomedidospelomenorresultado,umexemplo,seemummovimentocujaamplitudeoavaliadoficarentreaposio2e3,seromedidoscomograu2.Empopulaesdeindivduossadiosenoatletasimaginasequeatendnciadosresultadossejaem

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    mdiapelograu2.

    Aseguir,estocontempladososvintemovimentosarticularesnoprotocolodoFlexiteste.(DANTAS,1999,p.315324).

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