Fábio Nakamura

fabionakamura_sportscientist

PERFIL FORÇA-VELOCIDADE

P = F x VPerfil Força-Velocidade

6 semanas de intervenção2 × semana80% de 1RM1,7 s para cada fase ou o maisrápido possível na concêntrica

7,9%5,5%

8 a 15% de aumento na força máxima

0 m 3,75 m 7,5 m 15 m

Fase de aceleração Fase de transiçãoFase de manutenção davelocidade

▪ Flutuações na Carga Absoluta A carga absoluta não é a mesma intensidade relativa pré-selecionada

A carga absoluta pode variar + 18% 15 Kg 75% 1RM

~90% 1RM

~65% 1RM

Exemplo Hipotético da Flutuação do 1RM

Abordagem Baseada em Velocidade

Maiores GanhosAcurácia na Predição %RM Feedback Instantâneo Monitoramento da Fadiga

KG

Abordagem Baseada em Velocidade

✓CONCEITOS IMPORTANTES

▪ Máxima velocidade intencionada

▪ Velocidade Pico

Porção da fase concêntrica em que a aceleração é > -9.81 m/s2

▪ Velocidade Média Considera toda a fase concêntrica do movimento (V0 = “0” e VF = “0”)

▪ Velocidade Propulsiva Média

Máxima velocidade instantânea alcançada na fase concêntrica

Intenção de realizar o movimento na máxima velocidade,

independente da carga

Velocidade Média ≠ Velocidade Pico ≠ Velocidade Propulsiva Média

0.09

0.090.09

0.090.08

0.090.08

0.08

0.08

0.080.07

0.080.07

0.07

0.08

0.09

0.09

0.080.09

0.08

0.09

0.09

0.08

0.10

0.08

0.08

0.09

0.080.08

0.09

0.07

0.06

0.07

0.07

0.06

0.07

0.06

0.07

0.07

0.06

0.07

0.060.07

0.07

0.060.07

0.06

0.06

0.06

0.06

0.06

0.060.06

0.06

0.06

0.06

0.06

0.06

0.060.06

0.06

0.060.06

0.060.09

115° Flexão de Joelho

90° Flexão do Joelho

Carga = −71.684 × (MPV) + 121.03

Carga = −80.372 × (MPV) + 125.19

1.0 m.s-1

Carga = 49.34%

0.5 m.s-1

Carga = 85%

Três Semanas (2x)

80-100% da Máxima Velocidade (n = 10)

Auto selecionada (n = 10)

RESULTADOS

10.2% 0.2%

80-100% MÁXIMA

AUTO

2.2% 0.11%

1RM

VEL. 1RM

EMG

MUDANÇA PERCENTUAL

Ativação dos Agonistas

Seis Semanas

Máxima Velocidade Intencionada (n = 9)

Metade da Máxima Velocidade (n = 11)

▪ 0.79 m.s-1 (~60%RM)▪ 0.70 m.s-1 (~65%RM)▪ 0.64 m.s-1 (~70%RM)▪ 0.57 m.s-1 (~75%RM)▪ 0.49 m.s-1 (~80%RM)

RESULTADOS

18.2% 9.7%

MÁXIMA METADE

20.8% 10.0%

36.2% 11.5%

17.3% 4.5%

1RM

AV

AV > 0.8 m.s-1

AV < 0.8 m.s-1

MUDANÇA PERCENTUAL

Maior número de repetições em reserva Menor perda de velocidade ~20% resultam em menor estresse neuromuscular e metabólico.

▪ 0.82 m.s-1 (~70%RM)▪ 0.70 m.s-1 (~75%RM)▪ 0.68 m.s-1 (~80%RM)▪ 0.60 m.s-1 (~85%RM)

Seis Semanas

Perda de Velocidade 20% (n = 8)

Perda de Velocidade 40% (n = 8)

RESULTADOS

17.6% 13.5%

PV 20% PV 40%

9.1% 3.6%

8.7% 10.1%

3.4% 9.0%

1RM

CMJ

CSA

Vol Muscular

MUDANÇA PERCENTUAL

-12.1% -50.1%MHC

↓ 40%

↑Volume de Treino ↑ Ganhos de Hipertrofia

▪ 1.13 m.s-1 (~50%RM)▪ 1.06 m.s-1 (~55%RM)▪ 0.98 m.s-1 (~60%RM)▪ 0.90 m.s-1 (~65%RM)▪ 0.82 m.s-1 (~70%RM)

Seis Semanas

Perda de Velocidade 15% (n = 8)

Perda de Velocidade 30% (n = 8)

RESULTADOS

8.9% 6.3%

PV 15% PV 30%

3.4% 1.17%

5.3% -2.7%

33.9 26.8%

1RM

AMPV

CMJ

YYIRT

MUDANÇA PERCENTUAL

-39% Repetições

▪ Intensidade similar entre os grupos▪ Volumes diferentes

Endurance

▪ 3:1 semanas para recuperação▪ 45 sessões de endurance (460 min/sem)▪ Intesidade (87% baixa, 7% moderada e 6% alta)

Força

▪ Variáveis analisadas

▪ Teste de 1RM▪ Potência (W) → 15-100% 1RM▪ Potência (W) → 70% 1RM a cada semana

Encoder FitrodyneⓇ

▪ 10 Remadas “all-out” (W)▪ Teste incremental (25W a cada estágio)▪ 20 min “all-out” contra-relógio

Concept 2Ⓡ

▪ Lactato sanguíneo (4mmol)

4RF 4NRF 2NRF

Adaptações específicas na curva força-velocidade

75-92% 1RM

Percentage Change

Encoders Lineares

SmartcoachⓇ

T-ForceⓇ

Speed4LiftⓇ

CV = 2.48 a 4.90%

CV = 2.61 a 3.41%

Castila et al. (2018)

Castila et al. (2018)

Velocidade Propulsiva Média~$2,000 US dólares

~$340 US dólares

Capacidade Discriminante

Unidade de Medida Inercial

CV = 5.02 a 19.1%

CV = 33.4 a 54.9%

PUSH bandⓇ

Beast SensorⓇ

Castila et al. (2018)

Castila et al. (2018)

~$350 US dólares

~ $250 US dólares

Velocidade Propulsiva Média

Aplicativos

My LiftⓇ

CV = 2.85 a 4.97%

Castila et al. (2018)

iLOADⓇ

~R$ 38,00 Reais

Velocidade Propulsiva Média

Feedback Instantâneo

P = F x V

Zona Ótima de Potência

MPV = 1.01 ± 0.07 m.s-1

CMJ = 20.47 ± 1.5 cm

23 Atletas de Futebol

Periodização Tradicional ( n = 12)

Zona Ótima (n = 11)

Meio Agachamento + Jump Squat

Jump Squat

Fase de força-resistência Fase de força máxima Fase de força-potência

20 Metros

TREINAMENTO PLIOMÉTRICOPliométrico (n = 08)

Zona Ótima (n = 08)

+

+

RESULTADOS

9.5% 7.6%

10.4% 10.2%

1.5% 1.0%

3.1% 0.7%

CMJ

SQUAT JUMP

VEL 10-m

VEL 30-m

MUDANÇA PERCENTUAL

3.9% 1.9%COD

+

https://www.youtube.com/watch?v=0acXTskhn-0

https://smarterteamtraining.com/media/equipment/versapulley/