Alongamento para cantores em 10 passos!

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1 - Com as pernas paralelas e semi flexionadas pressione ocotovelo em direção ao corpo até sentir alongar a regiãoposterior do ombro. Repita com o outro braço.

2 - Leve um dos braços flexionado para trás da cabeça ecom a outra mão puxe levemente o cotovelo para o lado oposto. Repita com o outro braço.

3 - Incline a cabeça para o lado puxando-a com uma dasmãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.Repita inclinando para o lado oposto.

4 - Coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo.

5 - Eleve a cabeça para o alto ‘jogando a nuca para trás’.

6. Faça um movimento giratório com a cabeça. Primeiro no sentido horário, depois no anti-horário.

7. Alongando a musculatura do rosto:feche a boca, “franzindo” o rosto.cerre os olhos,Então abra bem a boca e os olhos,abaixe a sobrancelha,eleve as sobrancelhas “esticando”todo o rosto. Repita 10x.

8 - Alongando a musculatura da língua: ponha a língua para fora da boca, esticando-a. Volte à posição normal. Repita 10x.

9. Abra a boca e, com o queixo relaxado, arraste a ponta da língua pelo palato duro “varrendo-o” de frente pra trás. Repita 10x.

10 - Passe a ponta da língua entre a arcada dos dentes e as bochechas empurrando-as pra fora, fazendo um movimento circular e variado por mais ou menos um minuto.

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