10 MENTIRAS QUE CONTAM SOBRE: DIETA

1- TODA GORDURA FAZ MAL

• o corpo precisa de gordura para funcionar adequadamente, mas você precisa comer o tipo correto. Gordura insaturada é saudável e pode diminuir o LDL - colesterol ruim - e reduzir o risco de doenças cardíacas. Algumas gorduras saturadas são necessárias para o corpo, mas em excesso pode elevar os níveis de colesterol LDL, diminuir o HDL - bom colesterol - e aumentar o risco de doenças do coração e alguns tipos de câncer

2- carboidratos engordam

• O que faz engordar é comer mais calorias do que o corpo necessita, sem importar se elas são calorias de carboidratos, gorduras ou proteínas. Os carboidratos são a fonte primária de energia, então eles precisam ser parte da sua dieta. Mas, algumas pessoas são mais sensíveis a eles do que outras e precisam limitar seu consumo quando estão tentando perder peso.

3- DIETAS COM BAIXAS CALORIAS SÃO O MELHOR MODO DE PERDER PESO

• Uma dieta de baixa calorias irá levar seu corpo ao "modo fome": o metabolismo desacelera e você perde músculos assim que seu corpo começa a usá-los como fonte de energia, e a armazenar gordura ao invés de queimá-la. Você deve cortar as calorias para perder peso, mas nunca reduzi-las drasticamente.

4- COMER À NOITE ENGORDA

• Mito! Não importa a hora que se come.Se você não usar todas as calorias que consumiu, seu corpo irá armazená-las como gordura corporal. Se você está menos ativo durante a noite, você precisa comer menos nesse período. Se você malha na parte da noite, especialmente se faz musculação, precisa certificar-se de comer o suficiente após o treino para recuperar os músculos. Ajuste o quanto você come baseado em quanto de energia você gasta.

5- POUCA GORDURA OU LIVRE DE GORDURA SIGNIFICA CALORIA BAIXA

• Mesmo que um grama de gordura contenha 9 calorias e um grama de proteína ou carboidrato contenha somente 4 calorias, não presuma que comidas com pouca ou sem gordura são baixas em calorias também. Muitos alimentos “livres de gordura” são muito calóricos porque o açúcar e amidos refinados foram adicionados para compensar a gordura perdida. Não olhe apenas o conteúdo de gordura da comida, mas também o número de calorias.

6- COLESTEROL PROVENIENTE DA DIETA CAUSA ALTO COLESTEROL NO SANGUE

• A maioria do colesterol achado no corpo é produzido no fígado e só uma pequena parte vem do colesterol dietético (proveniente da dieta). Contanto que você não tenha uma predisposição para colesterol alto, o dietético terá um efeito mínimo no seu nível de colesterol no sangue

7- CERTOS ALIMENTOS QUEIMAM GORDURA

• Existem alguns alimentos como vegetais fibrosos e proteínas magras que contém um efeito térmico alto e baixa densidade de caloria. Isso significa que muitas das calorias nessas comidas são queimadas na digestão, mas não existem alimentos que possam queimar gordura do corpo.

8- LEITE DESNATADO E COM BAIXA GORDURA TEM MENOS CÁLCIO QUE O LEITE NORMAL

• O leite desnatado e com baixo teor de gordura possui mais cálcio do que o leite normal porque o cálcio é a parte aquosa do leite e não a parte cremosa.

9- A COR MARROM CORRESPONDE A GRÃOS INTEGRAIS

• Só porque uma comida é marrom não significa que contenha grãos integrais. Você precisa olhar o rótulo para ver se trigo e grãos integrais estão listados nos ingredientes

10- REFRIGERANTE DIET AJUDA A PERDER PESO

• Pesquisas recentes sugerem fortemente que adoçantes artificiais em refrigerantes diet ou zero podem de fato aumentar seu apetite

Preste atenção aos conteúdos. Hoje em dia há muita informação espalhada, principalmente na internet. Nem tudo corresponde à realidade. Busque conteúdos de boas fontes , de especialistas ou de pessoas que realmente pesquisam e apresentam informações que vão te ajudar a conquistar seus objetivos. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular

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