Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

11
21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 1/11 Pesquisa personaliz Pesquisar Nike Shox Deliver R$ 649,90 Aproveite Adidas Springblade R$ 999,90 Aproveite Adidas Supernova G… R$ 399,90 Aproveite TREINO PARA HIPERTROFIA O seguinte esquema de treino é apenas um exemplo de um programa de treino básico para hipertrofia com exercícios de musculação básicos. Tenha em conta que este esquema não tem em conta as suas particularidades e necessidades individuais, mas trata-se de um esquema de treino para hipertrofia sério e eficiente, que pode ser utilizado e aplicado com sucesso pela maioria da população. TREINO PARA HIPERTROFIA Segunda-feira (Peitoral, tríceps, abdominais ) Supino declinado com barra FÓRUM ARTIGOS CALCULADORAS TABELAS EXERCÍCIOS TREINOS CRIAR TREINO

Transcript of Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

Page 1: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 1/11

Pesquisa personalizada

Pesquisar

Nike Shox Deliver

R$ 649,90

Aproveite

AdidasSpringblade

R$ 999,90

Aproveite

Adidas SupernovaG…

R$ 399,90

Aproveite

TREINO PARAHIPERTROFIAO seguinte esquema de treino é apenas um exemplo de um

programa de treino básico para hipertrofia com exercícios de

musculação básicos.

Tenha em conta que este esquema não tem em conta as suas

particularidades e necessidades individuais, mas trata-se de

um esquema de treino para hipertrofia sério e eficiente, que

pode ser utilizado e aplicado com sucesso pela maioria da

população.

TREINO PARA HIPERTROFIA

Segunda-feira (Peitoral, tríceps, abdominais)

Supino declinado com barra

FÓRUM ARTIGOS CALCULADORAS TABELAS EXERCÍCIOS TREINOS

CRIAR TREINO

Page 2: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 2/11

Supino inclinado com halteres

Peck Deck

Fundos em barras paralelas

FÓRUM

Re: preciso perder peso,

sobre o therma shot da

integralmedica.

por: MACRO

21/04/2014 21:47

Artigo: Ouvir o corpo

por: Espirito

21/04/2014 14:10

Re: Meu plano de treino

bom? mau?

por: Espirito

21/04/2014 10:37

Re: Receitas: Crudivoras

por: Espirito

Page 3: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 3/11

Extensões de tríceps em banco declinado

Abdominal em roda

Terça-feira (Dorsais, bíceps, antebraços)

Elevações de tronco em pronação

21/04/2014 10:22

G+ Twitter RSS

Introduza o seu e-mail...

21.471 pessoas

curtiram isso. Seja o

primeiro entre seus

amigos.

Curtir

9

Follow @Musculacaonet 377 follow ers

Subscrever

PROCURAR NO SITE

Recomende-nos no Google!

Page 4: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 4/11

Puxada de dorsais em polia alta em supinação

Remada com halter

Page 5: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 5/11

Encolhimentos com halteres

Curl com barra

Curl com barra deitado em polia baixa

Page 6: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 6/11

Curl martelo em banco scott

Flexões dos punhos em supinação

Quinta-feira (Pernas, lombares)

Prensa de pernas

Afundos com halteres

Page 7: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 7/11

Peso morto a pernas retas

Flexão de pernas

Page 8: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 8/11

Elevações de gémeos com halter

Sexta-feira (Ombros, abdominais)

Press militar com halteres

Page 9: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 9/11

Remada vertical com barra

Elevações laterais com halteres

Elevações frontais com barra

Page 10: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 10/11

Elevações posteriores (voos) com halteres

Flexão do quadril suspenso em barra fixa

CONSIDERAÇÕES A TER EM CONTA

Número de séries: O número de séries a realizar de depender

da sua capacidade de recuperação e/ou forma física atual.

Aqueles que têm uma boa capacidade de recuperação podem

realizar até 5 séries por exercícios. Os que têm mais

Page 11: Treino Para Hipertrofia _ Musculacao

21/4/2014 Treino para hipertrofia | Musculacao.net

http://www.musculacao.net/treino-para-hipertrofia/ 11/11

dificuldades em recuperar fariam melhor em realizar apenas 2

séries por exercício.

Número de repetições: O número de repetições a realizar

deverá estar entre as 6 e 12 repetições por exercício.

Nos dias em que não fizer treinos de musculação (quarta-feira,

sábado e domingo), pode incluir treino cardiovascular com

intensidade leve a moderada, mas tente que as sessões não

ultrapassem 1 hora de duração cada.

Faça um esforço para não realizar treino cardiovascular

excessivo, pois poderá prejudicar e até mesmo impedir o

aumento de força e de massa muscular que este treino lhe

pode proporcionar.

Antes de iniciar os treinos de musculação, é recomendável que

realize um aquecimento de 12 minutos de cardio moderado

numa máquina cardiovascular como a máquina elíptica.

Para além disso, deve iniciar o treino de cada grupo muscular

com uma série com pesos leves e uma série com pesos

moderados, de forma a aquecer, preparar e congestionar um

pouco o grupo muscular que irá ser trabalhado. Desta forma irá

minimizar o risco de ocorrência de lesões.

Para melhores resultados, acompanhe este treino com uma

dieta ligeiramente hipercalórica, que inclua pelo menos 1,2

gramas de proteína por kg de peso corporal.

Peso Ideal x Alturadietaesaude.com.br

Faça sua Avaliação Gratuita! Saiba o Peso Ideal para sua Altura.

COPYRIGHT © 2014 MUSCULACAO.NET.

TERMOS E CONDIÇÕES POLÍTICA DE PRIVACIDADE CONTATO