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Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

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Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

OLÁ, BEM-VINDO!

Meu nome é Doris Oliveira, e estou muito feliz

por poder compartilhar com você este ebook.

Estas receitas foram selecionadas pensando em

você, que quer perder peso, comer bem, sem

perder muito tempo na cozinha.

São receitas simples, fáceis, rápidas e

principalmente, baratas.

Desde um simples lanche, passando pelos doces e

até uma macarronada, tudo com baixas calorias.

Você tem neste ebook, um pequeno livro de

receitas saudáveis para comer sem culpa.

Espero que estas sugestões te ajudem a criar

novos cardápios, apenas substituindo alguns

ingredientes, e dessa maneira, obtendo pratos

maravilhosos e “magros”.

Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

SUMARIO

Panqueca De Carne ............................................................................ 5

Molho de Tomate ............................................................................... 6

Brigadeiro Light ................................................................................. 7

Brigadeiro de Maracujá para Recheio ................................................ 8

Quibe de Bandeja ............................................................................... 9

Brownie Light de Banana ..................................................................10

Nuggets de Frango ............................................................................ 11

Pão Multigrãos na Frigideira ............................................................ 12

Bolo de Chocolate Light .................................................................... 13

Omelete de Forno ............................................................................. 14

Torta Rápida de Maçã ....................................................................... 15

Iscas Crocantes de Peixe ................................................................... 16

Barrinha de Cereal Saudável ............................................................. 17

Leite Condensado Light .................................................................... 18

Macarrão Gravatinha à Bolonhesa ................................................... 19

Bolo de Caneca Light ....................................................................... 20

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Aprenda

A Pensar Magro Método Talitta Maciel 1.0 Express

Aprenda a controlar suas emoções sem descontar na comida (ansiedade,

autocrítica, compulsão alimentar...)

Guia completo do que comer em cada refeição, com 28 opções e combinações

separadas: café da manhã, almoço, jantar, lanches intermediários e muito

mais...

- Como aumentar seus níveis de disciplina;

- Ferramentas para acabar com a auto sabotagem;

- Como vencer a síndrome da Mulher Maravilha e do Super Homem;

- Passo-à-Passo para a Reeducação Alimentar dentro ou fora de casa.

O que está incluso no programa?

- Vídeo aulas com acesso ilimitado.

- Módulo especial: Nutrição esportiva para emagrecimento.

- Revista digital exclusiva com passo-à-passo para eliminar 1,5 kg em 3 dias.

- Comunidade: acesso a alunos no Facebook e no grupo do celular, encontros ao

vivo no qual poderá tirar as dúvidas com a mentora.

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RECEITA

Panqueca De Carne

Pronto em 30 minutos

Rende 6 porções

130 calorias cada

Dicas:

Uma refeição leve e saudável.

Pode variar o recheio ao seu gosto.

Prático para levar na marmita ou para o lanche.

Ingredientes • 200 ml leite desnatado

• ½ xícara (chá) farinha integral

• ½ xícara (chá) aveia flocos finos

• 1 ovo

• 1 colher (sopa) fermento em pó

Recheio

• 1 dente de alho

• ½ cebola

• 50 g carne moída

• 1 colher (sopa) salsa picada

• 2 colheres (sopa) azeite

• sal e pimenta a gosto

Preparação

Massa:

Coloque no liquidificador o leite, o

ovo, a farinha integral, a aveia e bata.

Acrescente o fermento em pó e

misture com uma colher sem bater.

Reserve.

Recheio:

Em uma panela refogue a cebola no

azeite.

Acrescente o alho e deixe fritar.

Adicione a carne moída.

Em seguida, coloque o sal e a

pimenta a gosto.

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RECEITA

Molho de Tomate

Pronto em 20 minutos

Servem 2 pessoas

84 calorias cada

Ingredientes

• 4 tomates maduros e sem pele

picados

• 2 colheres (chá) manjericão fresco

• ½ cebola picada

• 4 dentes de alho

• 1 folha de louro

• 1 colher (sopa) azeite

• sal e pimenta a gosto

Preparação 1. Em uma panela, coloque o azeite e

frite a cebola.

2. Acrescente o alho, o louro e os

tomates.

3. Junte as folhas de manjericão.

4. Tempero com sal, pimenta à gosto.

5. Deixe cozinhar por 10 minutos em

fogo baixo e com a panela

tampada.

Dicas

Você pode dobrar ou triplicar a receita

e guardar na geladeira.

Terá um molho saboroso, caseiro e

delicioso para acompanhar vários

preparos.

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RECEITA

Brigadeiro Light

Pronto em 20 minutos

Rende 25 unidades grandes

60 calorias cada

Ingredientes

• 1 receita de leite condensado light

• 3 colheres (sopa) chocolate pó

• 1 colher (sopa) margarina light

• granulado diet

Preparação

1. Coloque numa panela o leite

condensado light, o chocolate em

pó e a margarina.

2. Mexa em fogo baixo até desgrudar

da panela.

3. Despeje num prato e espere esfriar.

4. Pegue pequenas porções com uma

colher e modele os brigadeiros.

5. Passe no granulado diet.

Dicas

Pode deixar mais mole para substituir

calda de bolo. Basta apenas ferver e

não esperar desgrudar da panela

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RECEITA

Brigadeiro de Maracujá para Recheio

Pronto em 20 minutos

Serve 6 pessoas

1 porção = 4 colheres (sopa) = 114

calorias

Ingredientes

• 1 receita do leite condensado light

• 1 colher (sopa) margarina light ou

óleo de coco

• 4 colheres (sopa) bem cheias de

suco de maracujá concentrado

• 3 colheres (sopa) creme de leite

light

Preparação 1. Coloque em uma panela o leite

condensado light, a margarina e o

suco de maracujá.

2. Mexa em fogo baixo até desgrudar

da panela.

3. Acrescente o creme de leite e

apague o fogo.

4. Passe para um refratário pequeno e

deixe esfriar.

Dicas

Pode ser usado como sobremesa,

acrescentando uma calda feita com as

sementes de maracujá:

polpa de 1 maracujá

½ xícara (chá) de água

3 colheres (sopa) adoçante em pó tipo

forno e fogão

Coloque todos os ingredientes em uma

panela e deixe ferver por 5 minutos.

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RECEITA

Quibe de Bandeja

Pronto em 30 minutos

Rende oito porções

80 calorias

Ingredientes • 1 xícara (chá) carne moída

• 1 xícara (chá) trigo para quibe

• 1 xícara (chá) água fervida

• 1 dente de alho

• ½ cebola pequena

• 2 colheres (sopa) hortelã picada

• 1 colher (café) pimenta síria

• 2 colheres (sopa) azeite

• sal à gosto

Preparação 1. Coloque o trigo em um recipiente e

acrescente a água fervida. Deixe de

molho até hidratar e dobrar de

volume.

2. Junte todos os ingredientes e

amasse bem.

3. Unte uma forma pequena com

azeite.

4. Espalhe a massa e leve ao forno

para assar por 20 minutos.

Dicas

Se quiser pode rechear com um patê:

1 pepino ralado

1 pote de iogurte natural desnatado

1 colher (chá) hortelã picada

sal à gosto

Misture todos os ingredientes e

coloque por cima ou no meio do quibe,

fazendo um sanduíche.

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RECEITA

Brownie Light de Banana

Pronto em 30 minutos

Rende 3 porções

197,4 calorias

Ingredientes

• 2 bananas maduras

• 2 colheres (sopa) óleo de coco

• 2 colheres (sopa) farinha de aveia

• 2 colheres (sopa) cacau em pó

Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 180⁰.

2. Bata todos os ingredientes no

liquidificador até ficar homogêneo.

3. Unte uma assadeira pequena com

óleo de coco.

4. Coloque a massa e leve ao forno

por 15 minutos.

Dicas

Essa receita, além de usar apenas

quatro ingredientes, ainda é sem

lactose e vegana.

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RECEITA

Nuggets de Frango

Pronto em 40 minutos

Rende 15 unidades

70 calorias cada

Dicas

Sirva com ketchup ou molho barbecue

nas versões light.

Ingredientes

• 400 g de peito de frango sem osso

• 1 colher (sopa) creme de cebola

• ½ cebola picada

• 2 dentes de alho picado

• 1 colher (chá) ervas picadas

• 2 claras de ovos

• 2 colheres (sopa) farinha de linhaça

• 2 colheres (sopa) flocos de quinua

• 2 pedras de gelo

• sal e pimenta a gosto

Preparação 1. Pré-aqueça o forno em temperatura

média (180⁰ C).

2. Passe o frango no processador até

virar uma pasta.

3. Em um bowl, junte essa mistura

com a cebola, o alho, o creme de

cebola, o sal, a pimenta e as ervas.

4. Adicione as claras e o gelo (é isso

mesmo, o gelo vai ser misturado).

5. Misture bem até que o gelo derreta.

6. Faça bolinhos com a massa em

forma de nuggets.

7. Passe na clara e na farinha de

linhaça (ou flocos de quinua ou

Corn Flakes sem açúcar triturado).

8. Coloque em forma antiaderente e

leve ao forno por 15 minutos.

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RECEITA

Pão Multigrãos na Frigideira

Pronto em 10 minutos

Rende 4 porções

90,9 calorias cada

Ingredientes • 2 colheres (sopa) farinha de arroz

• 2 colheres de (sopa) de flocos de

quinua

• 1 colher (sopa) mix linhaça e chia

• 1 colher (chá) azeite para untar

• 1 colher (chá) fermento em pó

• 80 ml de água fria

• sal a gosto

Preparação 1. Em um bowl, junte a quinua e a

linhaça.

2. Adicione a água e mexa.

3. Acrescente a farinha de arroz, o sal

e misture.

4. Junte o fermento e mexa

delicadamente até formar uma

massa não muito firme.

5. Unte a frigideira com azeite e

coloque a massa.

6. Deixe assar por 3 minutos em fogo

baixo.

7. Vire, e deixe mais 3 minutos do

outro lado.

Dicas

Esse pão fica pronto em minutos.

Com poucas calorias e sem glúten.

Ótima opção para o lanche.

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RECEITA

Bolo de Chocolate Light

Pronto em 40 minutos

Rende 8 porções

120 calorias

Ingredientes

• 3 ovos

• 5 colheres (sopa) margarina light

• ½ xícara (chá) xilitol

• ½ xícara (chá) leite desnatado ou

vegetal

• 3 colheres (sopa) cacau em pó

• 1 ½ xícara (chá) farinha de aveia

• 1 colher (sopa) fermento em pó

Preparação

1. Bata no liquidificador os ovos, a

margarina e o leite

2. Adicione o xilitol, o cacau e a

farinha de aveia e bata até misturar

bem.

3. Adicione o fermento em pó e mexa

delicadamente.

4. Unte a forma com a margarina e o

cacau em pó

5. Leve ao forno pré-aquecido por 25

minutos.

Dicas

Pode rechear e cobrir com brigadeiro

light ou qualquer outro doce light.

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RECEITA

Omelete de Forno

Pronto em 20 minutos

Serve 2 pessoas

78,2 calorias cada

Ingredientes

• 1 ovo

• 2 claras

• 1 tomate sem semente picado

• sal, salsa e pimenta a gosto

Preparação 1. Bata a gema com um garfo.

2. Junte o tomate e o queijo.

3. Tempere com sal, pimenta e a salsa.

4. Em outro recipiente, bata as claras

em neve.

5. Delicadamente, misture as claras à

primeira mistura.

6. Unte um refratário pequeno com

azeite.

7. Leve para assar em forno médio até

dourar.

Dicas

Pode adicionar à massa, ainda crua,

queijo branco, ou ricota, ou peito de

frango cozido e desfiado, ou atum, ou

legumes cozidos, orégano e

manjericão… e o que mais sua

imaginação desejar.

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RECEITA

Torta Rápida de Maçã

Prontas em 40 minutos

Rende 6 porções

139 calorias cada

Ingredientes

• 2 maçãs fatiadas

• 1 folha de massa de pastel

• suco de ½ limão

• ½ colher (sopa) mel

• canela a gosto

Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 150⁰ C.

2. Corte a massa com um cortador

redondo.

3. Coloque a massa em cima de um

papel manteiga.

4. Faça furos na massa com um garfo,

levante as bordas e reserve.

5. Corte as maçãs em fatias finas.

6. Misture as maçãs fatiadas com o

suco de limão.

7. Disponha as fatias de maçã sobre a

massa.

8. Salpique com canela em pó e regue

com mel.

9. Leve ao forno por 20 minutos ou

até que a massa esteja dourada.

Dicas

Acrescente uva passa, damasco ou

frutas secas ao recheio.

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RECEITA

Iscas Crocantes de Peixe

Prontas em 30 minutos

Rende 5 porções

166,8 calorias cada

Ingredientes • 5 filés de pescada

• 1 ½ xícara (chá) Corn Flakes

(sucrilhos sem açúcar)

• 1 clara de ovo

• suco de 1 limão grande

• sal, pimenta e ervas aromáticas a

gosto

Preparação 1. Pré-aqueça o forno a 180⁰

2. Corte os filés em tiras

3. Tempere com sal, pimenta, suco de

limão e reserve

4. Coloque os Corn Flakes em um saco

plástico e triture até formar uma

farinha grossa

5. Tempere com sal, pimenta, ervas

aromáticas e reserve

6. Bata a clara de ovo

7. Passe as iscas no ovo e na farinha

de Corn Flakes

8. Acomode em uma forma

antiaderente

9. Leve ao forno por 20 minutos.

Dicas

Sirva quente com o limão a parte.

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RECEITA

Barrinha de Cereal Saudável

Prontas em 35 minutos

Rende 8 porções

79 calorias cada

Ingredientes • 6 colheres (sopa) granola light

• 4 colheres (sopa) flocos de arroz

integral

• 1 colher (sopa) chocolate em pó

• 1 colher (sopa) lecitina de soja

• 3 colheres (sopa) iogurte light

• 2 ameixas secas picadas

• 1 colher (chá) adoçante Tal Qual

• 1 colher (café) bicarbonato

Preparação 1. Em um bowl misture a granola, os

flocos de arroz, o chocolate em pó e

reserve.

2. Em outro bowl misture o iogurte, o

adoçante, a lecitina de soja e o

bicarbonato.

3. Junte as duas misturas.

4. Acrescente as ameixas picadas e

mexa.

5. Acomode a massa em uma forma.

6. Asse em forno médio por 15

minutos.

7. Corte as barrinhas no tamanho que

quiser.

8. Embale em plástico filme ou papel

celofane para alimentos.

Dicas

Pode variar com frutas secas, damasco,

amendoim sem sal, sementes de linhaça

ou grãos de quinua e até outros tipos

de granola.

Prático para ter à mão em qualquer

hora.

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RECEITA

Leite Condensado Light

Pronto em 25 minutos

Serve 12 porções

150 calorias cada

Ingredientes

• 2 xícaras (chá) leite em pó

desnatado

• 1 xícara (chá) água fervente

• 2 colheres (sopa) margarina light

• 6 colheres (sopa) adoçante culinário

Preparação

1. Bata todos os ingredientes no

liquidificador por 5 minutos.

2. Coloque em uma vasilha e leve ao

freezer por 20 minutos.

Dicas

Pode ser usado como substituto do

leite condensado tradicional.

Sirva com frutas, como calda em

sorvetes ou bolos.

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RECEITA

Macarrão Gravatinha à Bolonhesa

Pronto em 20 minutos

Serve 4 pessoas

377,2 calorias

Dicas

Esse macarrão pode ser feito em uma

panela só.

Economiza tempo e, em poucos

minutos, você terá uma refeição leve e

altamente nutritiva.

Ingredientes

• 200 g carne moída

• 200 g macarrão gravatinha

• 250 g molho de tomate

• 1 cebola média picada

• 2 dentes de alho picados

• 1 tomate picado

• 1 pimenta verde picada

• 1 xicara (chá) de rúcula cortada

• 150 ml caldo de legumes

• 1 colheres (sopa) de azeite

• orégano, sal e pimenta calabresa à

gosto

Preparação

1. Em uma panela coloque o azeite e a

cebola para dourar, acrescente o

alho.

2. Em seguida, coloque a carne e

refogue um pouco.

3. Tempere com pimenta verde,

tomate, orégano e sal. Mexa e deixe

refogar por 7 minutos.

4. Junte o molho de tomate e o caldo

de legumes. Tampe a panela e deixe

ferver.

5. Adicione o macarrão e mexa de vez

em quando.

6. Junte a rúcula, misture bem e sirva.

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RECEITA

Bolo de Caneca Light

Pronto em 20 minutos

Rende 5 porções

72 calorias cada

Ingredientes • 1 ovo

• 2 colheres (sopa) leite desnatado

• 1 colher (sopa) chocolate em pó

• 1 colher (sopa) óleo de coco

• 1 colher (sopa) adoçante culinário

• 1 colher (sopa) amido de milho

• 1 colher (chá) baunilha

• 1 colher (sopa) farinha de trigo

integral

• 1 colher (café) fermento em pó

Preparação 1. Bata o ovo com um garfo.

2. Acrescente o leite, o chocolate, o

óleo, o adoçante culinário, o amido

de milho e a baunilha.

3. Misture bem e acrescente a farinha

aos poucos.

4. Acrescente o fermento e mexa

delicadamente.

5. Coloque a massa até a metade das

canecas.

6. Leve ao micro-ondas por 3 minutos

na potência alta. aqui.

Dicas

Pode usar como calda, a receita de leite

condensado light ou brigadeiro light.

Se não quiser de chocolate, use coco,

ou baunilha, limão, etc.

Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

Talitta Maciel é a criadora do incrível programa de emagrecimento Método Talitta

Maciel 1.0 Express. Primeira nutricionista a se formar em coach do estado de São

Paulo, palestrante, e com esse programa, teve matérias publicadas em algumas revistas

de âmbito nacional.

“Esse programa é o que ensino a diversas alunas minhas e que funcionou para todas

elas... Bem, mas nem sempre foi assim... deixa eu te contar uma história:

Desenvolvi esse curso digital, após testar em mais de 25 turmas o Método que eu

venho desenvolvendo ao longo desses quase 11 anos.

A obesidade sempre foi uma grande preocupação para mim, porque eu sou de uma

família de obesos com problemas relacionados à má alimentação, eu mesma já pesei 90

kg quando criança.

Minha situação ficou extrema aos 7 anos, chegando ao ponto máximo, onde precisei

usar medicamentos para controlar a pressão e por muito pouco não fiz um transplante

renal.

É claro que a fé da minha mãe me sustentou, porém ela teve que mudar tudo

radicalmente, e desde então, eu sou uma apaixonada e pesquisadora do assunto.

Você pode perguntar: ‘Mas tem solução o meu caso?’ Posso te garantir que sim! Você só

precisa praticar os conhecimentos reunidos aqui neste curso.

Muitas pessoas se reportaram à cirurgia bariátrica, além de ficarem desnutridas e com

todos os problemas que a cirurgia traz, voltam a engordar porque não emagrecem a

“cabeça”. Então, a operação é feia no estômago, não na cabeça!

Hoje sou feliz com meu corpo, mesmo após 2 gestações, divórcio turbulento, depressão,

ajudo muitas pessoas a conquistarem seu objetivo de ter um corpo mais leve e muito

mais saudável. Vem comigo que eu te explico!”