VO2PRO E S T U D O D I R I G I D O
C A P Í T U L O 1
CARDERNO DE ESTUDO DIRIGIDO
Aqui você tem acesso ao conteúdo que faz parte do ciclo de aprendizagem. Os estudos dirigidos são uma importante ferramenta para você finalizar todo o proces-so de aprendizagem.
Em 2016 realizamos um experimento envolvendo o método de ensino proposto aqui e os indivíduos que realizaram as tarefas do estudo dirigido tiveram uma res-posta de aprendizagem 63% acima dos que não utilizaram esta ferramenta de aprendizagem.
Confesso que por sua simplicidade podemos julga-lo da forma inadequada, mas os dados não metem. Quem realiza os estudos tem uma performance superi-or.
Aproveitem ao máximo o curso e sucesso !
Alexandre Machado.
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#01
ATIVIDADE: Levantamento das revistas de banca de jornal que são especializa-das em corrida de rua, observar o número da tiragem de cada revista e pergunte aos corredores que você conhece se eles tem o hábito de ler revistas de corrida
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Identificar os principais tipos de head line.
2º - Quais as revistas de maior impacto (maior tiragem).
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#02
ATIVIDADE: Identificar o perfil dos corredores em sua assessoria e em sua cida-de. Fazer o mapa da empatia em pelo menos 10 alunos/atletas.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Identificar os métodos de treino mais indicados para os perfis de corredor.
2º - Classificar cada corredor em um perfil correspondente.
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#03
ATIVIDADE: Identificar os pressupostos dos principais modelos de periodização.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Identificar os modelos de periodização que mais se adequam a sua realida-de.
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#04
ATIVIDADE: Identificar as zonas de treinamento e os treinamentos que estão di-retamente ligados a elas. Conhecer o DNA da metodologia VO2PRO e observar onde e como ele é empregado na planilha de treino.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Relaciona zona de treinamento e tipo de treinamento.
2º - Entender a aplicação da metodologia VO2PRO dentro da planilha de trei-no.
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#05
ATIVIDADE: Quais os métodos contínuos e quais os métodos intervalados ? En-tre eles qual é o mais estressante do ponto de vista impacto fisiológico e qual é o menos estressante.
Quais os métodos de treinamento específico da corrida de rua ? E qual o papel de cada um deles na planilha de treino.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Identificar e aplicar cada método de treinamento.
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#06
ATIVIDADE: Repetir o passo a passo da quantificação de carga para FC, pace e Vo2max que estão na video aula.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Quantificar as cargas de treino para FC, Pace e Vo2max.
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#07
ATIVIDADE: Elaborar um modelo de estrutura de treino para iniciante e outro para aluno avançado.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Construir sessões de treino para diferentes perfis de aluno.
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#08
ATIVIDADE: Identificar quais as variáveis de treino e seus respectivos impactos fisiológicos. Elabore o passo a passo da montagem de uma planilha de treino.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Entender o papel de cada variável do treinamento de corrida;
2º - Montar uma planilha de treino a partir do passo a passo.
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#09
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 3 km
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#10
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 5 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#11
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 10 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#12
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para S5, avançado na distância de 10 km.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#13
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 21 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#14
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 42 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#15
ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para quem deseja reduzir o peso corporal correndo com o método HIIT.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de planilhas.
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#16
ATIVIDADE: Elaborar um mapa com 3 modelos de macro distintos entre eles e explicando o objetivo de cada um deles.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Identificar os tipos de macrociclo proposto pela VO2PRO.
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#17
ATIVIDADE: Avaliar a técnica da corrida pelo método 3A em pelo menos 10 pes-soas.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Avaliar pelo método 3A.
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#18
ATIVIDADE: Vivenciar os educativos de corrida e as rotinas propostas pelo #A.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Vivenciar a pratica do educativos propostos.
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#19
ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de musculação que o alu-no/atleta possa realiza-lo em uma academia. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de treino de força na sala de musculação para corredores
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#20
ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de pliometria que o alu-no/atleta possa realiza-lo em qualquer lugar. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente e vai realizar a pliometria antes do treino de corrida.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de treino de pliometria para corredores
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#21
ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de flexibilidade. Lembran-do que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de treino de flexibilidade para corredores
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#22
ATIVIDADE: Elaborar um programa de corrida de montanha de 3x a 4x na se-mana para uma prova de 20 km na montanha. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida de montanha e já vez uma prova de 20 no montanha.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de treino de corrida de montanha para corredores.
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#23
ATIVIDADE: Elaborar um programa de corrida de montanha de 3x a 4x na se-mana para uma prova de 20 km na montanha. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida de montanha e já vez uma prova de 20 no montanha.
AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:
1º - Montagem de treino de corrida de montanha para corredores.
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TCC -1
ATIVIDADE: Elabore um program de treinamento completo (corrida + força + flexibilidade) para um corredor que deseja correr pela 3 vez a prova de 21 km.
Sexo masculino - 38 anos - corre há pelo menos 8 anos. No último ano correu uma 1/2 maratona para 1h42min. Vem correndo para provas de 10 km nos últi-mos 6 meses e deseja melhora sua marca nos 21 km.
Tem disponível 4x na semana para treinar, sendo: terça, quarta, sexta e sábado.
obs: na quarta e na sexta tem tempo para treinamento complementar.
Obs: Monte os 3 meses de treino, descrito sessão a sessão com todos os detalhes de equipamentos, exercício e ou tempo de corrida (pace) e local de treino.
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