Treinamento
Funcional
2013
Prof. Ms Alexandre Greco
Adjetivo, relativo a uma função ou um
conjunto de funções de um organismo ou
maquinismo.
Cômodo, prático;
Que se usa facilmente;
Pronto para entrar em funcionamento.
A funcionalidade esta presente em todos os
momentos da evolução humana.
Já na pré-história o homem precisava
desempenhar com eficiência as tarefas do dia-
dia.
Deslocava-se por grandes extensões em
terrenos e condições normalmente adversos para
manter a sua sobrevivência e segurança.
O Treinamento Funcional TF chegou ao Brasil
trazido por professores brasileiros, que estudaram essa
técnica na Alemanha e no Leste Europeu.
Foi visto pela primeira vez no Brasil em 70.
Foi elaborada a partir de experiências e trabalhos
desenvolvidos nos últimos 35 anos na área de atividade
física.
O TF só foi lançado no Brasil a partir do ano 2000
devido com a elaboração e criação de instalações
próprias para tal atividade.
Foi elaborada e desenvolvida para aprimorar acapacidade física de atletas de ponta.
Com o tempo foi se observando que esse mesmotipo de atividade física beneficiaria também pessoascomuns através de atividades lúdicas e repertório motorbem variado, bem indicado aos dias de hoje.
Hoje em dia que o homem esta cada vez menosfuncional, hábitos que antes eram essenciais passamser esporádicos ou às vezes se extinguem por completo.
O TF usa exercícios que se relaciona com ogestual técnico específico ou com a movimentaçãodiária.
Transfere as melhorias obtidas ao dia-dia, e a
performance, que até então que era só exclusiva
para atletas, passa a ser acessível a qualquer indivíduo.
Essa atividade não vem com intuito de ser a
solução de todos os problemas.
Complementar, beneficiar e aperfeiçoaros resultados somando assim esforços e obtendo
resultados positivos.
Conceitos e Conceitos...
Metodologia do treinamento esportivo
adptado as necessidades especifícas do
treinamento individualizado e de grupo com
propostas planejadas de acordo com a
necessidade funcional de movimentos
diários. Globalizando exercícios em ações
de execução e não de força localizada.
Prof. Alexandre Greco
ReferênciasJuan Carlos Santana reconocido mundialmente Como
el "entrenador de los entrenadores". Santana una
autoridad en entrenamiento físico y contribuidor experto
en una variedad de publicaciones, espera cambiar la
metodología y perspectiva en esta industria.
La industria de la educación física se desarrolla
explosivamente a diario.Estos nuevos estudios científicos
y aplicaciones prácticas son publicados diariamente en
Norte América, pero estos desarrollos no son libremente
publicados, o accesibles en español.
www.ihpfit.com
Referência - 2
Paul Chek desenvolveu um sistema de
treinamento funcional focado nos movimentos
fundamentais do homem primitivo e que são executados
também no cotidiano do homem moderno:
São eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar,
puxar, empurrar, levantar e girar.
www.chekinstitute.com
Todd Norman
Mais uma !!!
Core 360°
O nome Treinamento Funcional pretende ser
auto-explicativo. Traduzido do original em inglês,
esse conceito de preparação física tem por
objetivo estar conectado à funcionalidade dos
movimentos ou atividades. Tem a ver com
aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas
atividades que lhe são próprias e específicas.
Luciano D’Elia
Michael Boyle
Mais um video,
Prestem atenção e analisem
Por que prescrever
Melhorar a força,
o Equilibrio,
a Agilidade
e a Resistência nas Atividades diárias.
Otimização do tempo de treino e
tempo dos resultados.
Para quem prescrever
Pesssoas que estejam aptas ao treinamento;
Alunos com dificuldades específicas;
Terceira Idade, Propriocepção e Equilibrio;
Adultos, Variabilidade no Programa;
Jovens, Dinâmico e Desafiador;
Professores, Motivacional e Estimulante.
Definições
Simples : Movimento no qual 1 exercício
simples pode ser executado utilizando materiais de
funcional. Ex - Apoio unipodal/Plataformas
Integrados: 2 exercícios podem ser integrados
simultâneamente ou alternadamente. Ex – Agachamento
e remada.
Definições
Complexos : 3 ou mais exercícios podem ser
executados simultâneamente.Ex - Pegada ao chão
com elevação de ombros e elevação dos
calcanhares.
Conjuntos: Conjunto de movimentos formado
por 1 repetição com vários exercícios mobilizando
diferentes grupos musculares.
Ex – Rotação do tronco, pegada posterior,
empurrando a frente, puxando, bilateral.
Níveis e etapas
Nível
Etapa
Acumula-
ção
Desenvolvi-
mento
Realização
Iniciante SIMPLES SIMPLES
Simples
Integrado
Intermediário Integrados Integrados
Complexos
Integredos
Complexos
Avançado Integrados
Complexos
Integrados
Complexos
Conjuntos
Integrados
Complexos
Conjuntos
Centro, Core e Núcleo
A teoria é que o "núcleo" (o que engloba a
musculatura do tronco, coluna lombar e região
pélvica) proporciona uma plataforma estável de
que o movimento é gerado. Se, no entanto, o
núcleo é fraco, o corpo é a capacidade de exercer
ou resistir às forças fica comprometida - tornando
os nossos movimentos menos poderosos e os
riscos de lesão maior.
Quais são os músculos do núcleo?
os músculos do núcleo correm o
comprimento do tronco e quando encontrado
eles estabilizarm a coluna vertebral: pélvi e
ombros e criam uma base sólida de
sustentação. O objetivo da estabilidade do
núcleo é o de manter uma sólida fundação e
transferência de energia a partir do centro do
corpo para fora para os membros. Músculos
que realizam este objetivo incluem:
Centro, Core e Núcleo
Músculo reto abdominal - localizado ao longo da
frente do abdome, este é o bem conhecido e mais músculo
abdominal é muitas vezes referido como o "Six Pack" devido
à sua aparência em forma e indivíduos magros.
Eretores da espinha- Este grupo de três
músculos corre ao longo de seu pescoço até a lombar.
Multífido- localizada na eretores da coluna ao
longo da coluna vertebral, esses músculos estender e
rodar a coluna.
Centro, Core e Núcleo
Oblíquo externo - localizados na parte
lateral e frontal do abdômen.
Oblíquo Interno - localizada na oblíquos
externos, correndo em direção oposta.
Transverso do abdome (TVA)-localizado na oblíquos, é o mais profundo dos
músculos abdominais (músculos da cintura) e
envolve em torno de sua coluna vertebral para a
proteção e estabilidade.
Centro, Core e Núcleo
Flexores do quadril - localizada em frente da pelve ea coxa. Os músculos que compõem os flexores do quadril são:
Psoas maior
Ilíaco
Reto femoral
Pectíneo
sartório músculo da coxa
Glúteo médio e mínimo - localizado ao lado do quadril
Glúteo máximo , isquiotibiais grupo, piriforme -localizado na parte de trás do quadril e da perna coxa.
Adutores do quadril - localizado na coxa medial.
Super funcional
Exercícios Lesivos
Abdominais;
Agachamentos;
Glúteos;
Ombros;
Punhos;
Que mais pessoal.......................
Periodização
de
Treinamento
Conjunto de Sessões de Treinos
Intensidades
X
Objetivo Traçado
1 2 3 4 5 6
40,00%
45,00%
55,00%
40,00%
55,00%
60,00%
Microciclo Introdutório ou de Incorporação
Microciclo Introdutório
Microciclo Condicionante
Microciclo de Choque
Microciclo de Recuperação
Microciclo Introdutório
Caracteriza-se por não atingir
intensidades superiores a 60%
e por possibilitar um número
significativo de adaptações
neuromusculares.
Modelo
de
Sessão
semanal
Aquecimento com alongamento de 8 minutos
Parte Principal: Até 30 minutos
Volta a calma: 4 minutos
Alongamento e relaxamento: 8 minutos
84,233333 1886,9 78,62 3,24 0,154
40,00% 45,00% 50,00% 55,00% 60,00% 65,00% 70,00% 75,00% 80,00% 90,00% 95,00% 100,00% 220
119,5 123,7 127,88 132,1 136,31 140,52 144,7 148,94 153,15 161,58 165,79 170
Idade: 50 Mês de: Junho Data início: 02/06/2010 Data de nasc.:03/09/1960 Altura IMC 0,044 0,088 0,099 0,176
FC repouso 85,77 1,80 26,5
Semana 1 Media/aquec Atividades FC
Dia: Datas: Distancia(m) Tempo Veloc.(km/h) Tempo p/km Peso Modalidade Modalidade rep. Along. Musc. Andar Correr Bike Kcal
1o. Dia-Seg 30/08/2010 10000 0:48:45 12,31 00:04:52 86 Andar Tempo/ativid 0 20 30 8,5 42,75 0 1022,15
2o. Dia-Ter 31/08/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Distancia(m) Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
3o. Dia-Qua 01/09/2010 5500 0:38:45 8,52 00:07:03 85,7 1000 Tempo/ativid 0 20 30 8,5 38,75 0 958,25
4o. Dia-Qui 02/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Tempo Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
5o. Dia-Sex 03/09/2010 5000 0:35:45 8,39 00:07:09 85,6 0:08:34 Tempo/ativid 0 20 30 8,5 35,75 0 911,94
6o. Dia-Sáb 04/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Veloc.(km/h) Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
7o. Dia-Dom 05/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 7,00 Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
Junho Total: 20500 2:03:15 #DIV/0! #DIV/0! 85,77 Média FC 0 60 90 25,5 117,25 0 2892,35
Treino 1 Segunda Aquecim.: Alongar 6 minutos antes do treino e correr 500 metros a 7,4km/h, alongar 6 minutos pós treino
Segunda Início e fim 06:15:00 07:45:00 01:30:00 Exerc Peso Séries Repetições Atividade T" em min Nº tiros\vel Metros Calorias
1) 6 3 15 Along. 20 75,68
2) 6 3 15 Muscul 30 227,04
3) 6 3 15 Corrida 42,75 647,06
4) 0 3 15 Andar 8,5 72,37
5) 6 3 12 Bike 0 0,00
6) 0 3 16 Tempo 101,25 1022,15
7) 0 3 25 Distancia F Card Distancia F Card Pós 1
8) 0 3 20 0,5km \ 4km \
9) 0 0 45" 1km \ 4,5 \ Pós 2
10) 1,5km \ 5km \
11) 2km \ 5,5km \ Pós 3
12) 2,5km \ 6km \
3km \ 6,5km \ Kcal monit3,5km \ 7km \
Prancha 1 min
Passada alternada no step pequeno 1 min
Abdominais obliquos 1 min
Abdominais infra 1 min
Extensão de pernas 1 min
Flexões entre os steps de joelhos 1 min
Rosca concentrada 1 min
intervalo
Crucifixo 1 min
Rosca direta halteres 1 min
Nome do aluno: Romano Pansera
30/08/2010 Treino aeróbico
Peso médio:
85,77
Personal Trainer Marcos Veiga Tempo dos exercícios
Periodização de treinamento semanal e mensal Kcal rep e/h:
85,00%157,365
Teste do Movimento Funcional
1- Agachamento profundo
2- Passo por cima da barreira
3- Avanço em linha reta
4- Mobilidade dos ombros
5- Elevação da perna estendida
6- Flexão de braço com tronco estável
7- Estabilidade de ombro
Posição inicial /Execução técnica/Demonstração
Pont Justificativa N
ot
a
Observ. recomen
dação
0 Dor Estabil.
1 Grande oscilação Mobiili.
1.5 Não realiza o
movimento
Completo
2 Executa tirando os
calcanhares do
chão
2.5 Não mantem o
tronco paralelo a
tíbia
3 Execução Perfeita
Escala de Classificação
Ponuação Final
1 – 14 = Insatisfatório
15 – 19 = Satisfatório
20- 21 = Excelente
Ordem de Interpretação dos Resultados
Lista de Exercícios Coretivos
Cicuito de Sábado
Salto com Step e Jump – freq. Card. 176 bpm
Cordas – Freq. Card. 98 bpm
Localizado com bastão – Freq. Card. 95 bpm
Medicine Ball – Freq. Card. 80bpm
Cone e bola de Basquete- FQ. 160bpm
Exexcício de estabilizção(pilates) FQ. 92 bpm
Mensagem do Professor
Cada um se fartará do fruto da
sua boca, e da obra das suas
mãos o homem receberá a
recompensa.
Provérbios 12.14
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