MANEJO DEL ESTRES
ESTRATEGIA NACIONAL DE SALUD MENTAL
LIC. PS. WILVER JANAMPA BARRIOS.
SALUD MENTAL
Capacidad de adaptación y control del
miedo, tristeza y rabia. Todos somos
fuente de salud mental (+)(-).
PSICOLOGÍA
Ciencia que estudia el comportamiento,
la predice, controla y modifica.
Emociones Universales:
•ESTRÉS: Constelación sindrómica física y mental negativa.
•AUTOCONTROL Autodominio emocional Basada en
la Terapia Cognitiva-Conductual:
reordenamiento
R-E-C
ESTRÉS
AUTOACTIVANDO TUS INTELIGENCIAS •¿Tienes alguna manera de controlar el
estrés?
•¿Crees que sería útil que en los centros
laborales enseñaran a relajarse y meditar?
•¿ Crees que el estrés es útil en la vida?
VIRUS AFINES – MUTACIONES •Tensión, Irritabilidad, Angustia, Ansiedad,
Intranquilidad, Preocupaciones, Anafectividad…
“No puedo dormir”.
“ Amanezco cansado, QUÉ ESTRES”.
“Qué horror es lunes”.
“Me siento agobiado, estoy
agotado”.
“No me digas nada que estoy tensa”.
“No aguanto más…”
“Yo soy el único que se preocupa…”
“Yo me sacrifico por ustedes”.
Cuando ante las presiones de la vida
respondes con tensión, irritabilidad, mal
humor, agresividad, cefalea, etc.
Cuando tienes La presión arterial elevada HTA
Cuando sufres de gastritis o úlceras.
Cuando tienes problemas de sueño y/o
alteraciones del apetito.
Cuando te agotas fácilmente.
Cuando muestras desinterés por la
afectividad y/o sexualidad.
Es un virus universal, generado como respuesta
natural de las emociones y afecciones fisiológicas
del hombre en su ambiente.
Pero su distorsión (i,d,Q) interfiere en el
funcionamiento cotidiano (W, F, S, A)
Factores estresantes: enfermedad, soledad,
deudas, tránsito, exámenes, roles, máscaras.
La tensión emocional genera fragilidad emocional y fisiológica.
El cuerpo descarga Adrenalina, el sistema digestivo
se detiene, los músculos se tensan… combatir-huir.
ESTE ES UN PROCESO NATURAL.
El estrés condiciona mayor tendencia a
enfermedades cardiovasculares.
impaciencia Irritabilidad obsesiones desatención excitabilidad
Tensión en nuca cuello, hombros,
estreñimiento bruxismo cefalea
insomnio
Este permanente estado de
tensión desestabiliza el mundo
afectivo y somático
Si el cuerpo se mantiene
demasiado tiempo en estado de
estrés, varios síntomas fisiológicos,
psicológicos y de conducta
comienzan a presentarse.
ALGUNOS DE ESTOS SÍNTOMAS SON:
•Palpitaciones
•Debilidad
•Vértigo o mareos
•Insomnio
•Dolor de cabeza
•Intranquilidad
•Trastornos estomacales
•Sensaciones de
irrealidad
•Ataques de pánico
•Incapacidad para
concentrarse
•Pensamientos
desorganizados
ESTE VIRUS ES TAN COMUN QUE
ALGUNOS CREEN QUE ES UN MOTIVO DE
ORGULLO, UN SIGNO DE ESTATUS Y ÉXITO
PROFESIONAL EN UNA SOCIEDAD QUE
PADECE EL SINDROME DE ACELERACIÓN.
No se puede evitar las situaciones
preocupantes, pero sí podemos manejar
las respuestas y reacciones aprendiendo
a relajarse y desarrollando el autocontrol
1° PASO: RESPIRA PROFUNDAMENTE
Cuando te sientas estresado, deja todo
por 30”. Exhala-Inhala y eleva el ombligo
2° PASO: LOCALIZA EL ORIGEN
Recuerda qué es el estrés, reconócelo y sobretodo Averigua qué activa tu virus mental. Relaja las tensiones obvias, el ceño, el maxilar, las manos, los hombros
3° PASO: CUIDA TU ALIMENTACIÓN
Evita el tabaco, cafeína, y OH, reducelo progresivamente. Prefiere las verduras, fruta, evitas las grasas, azúcares, come despacio y puntualmente.
4° PASO: HAZ EJERCICIO
La actividad física regular relaja los músculos,
elimina sudor-toxinas, relaja la mente.
Camina 30 ́diarios por un parque
5° PASO: EXPRESA TUS EMOCIONES
No reprimas tus sentimientos, son una
“bomba de tiempo”. Cuenta lo que te
pasa. Recuerda: “Tienes permiso para
expresar lo que sientes”
6° PASO: SE ASERTIVO
No te sobrecargues con responsabilidades
excesivas, di no cuando debas decir NO. No
has nacido para complacer a nadie…
7° PASO: REPROGRAMA TU MENTE
Rechaza los pensamientos (-) y sustitúyelos por
pensamientos (+). Terapia Cognitivo-Conductual.
“Las palabras crean realidades”
Auto activando tus inteligencias
¿Cuándo fue la última vez que te
sentiste tranquilo, en perfecta armonía
con tu mundo interior?
Antivirus afines
Paz interna, bienestar, serenidad, no
violencia, no Ira…
Ningún evento es estresante-depresivo en sí, es nuestra
percepción (esquema mental) que tenemos de ella la
que la define como estresante, depresiva,
decepcionante, ofensiva, agobiante, infelíz, irritante…
Imagen mental:
Cierto mañana en una obra, un señor observa a dos
peones y preguntó a ambos:
- Buenos días caballero, qué está usted haciendo?
“Qué no ve?, estoy llevando ladrillos de un lugar a otro”
“Buenos días sr, pues bien estoy construyendo una
catedral”
En la relajación, la mente (pensamientos)
influye poderosamente en el cuerpo.
Una clave para la relajación es modificar
la forma de asumir los hechos,
empoderando el lenguaje y darle un
matíz positivo.
La relajación es el estado de paz mental, armonía
física y psíquica.
Autocontrol: Dominio total del sentir, pensar y hacer.
El hombre es Responsable absoluto de sí mismo, Aquí
y Ahora.
DEMOSTRACIÓN
DE EJERCICIOS
1. EJERCICOS DE ESTIRAMIENTO
2. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA
Los Virus mentales son los mensajes que nos
repetimos continuamente, que nos
infravaloran, destruye las capacidades y
empobrece las emociones.
La TRE propone optimizar el pensamiento y
empoderar el lenguaje.
Pensamientos irracionales (-) Pensamientos Racionales (+)
1 Es horrible, espantoso
Es un contratiempo, una
contrariedad
2 No puedo soportarlo Puedo tolerar lo que no me
gusta
3 Soy un (una) estúpido(a) Mi comportamiento es
estúpido
4. Esto no debería ocurrir Esto ocurre porque es parte de
la vida
5 No tiene derecho Tiene derecho a hacer lo que
le parezca, aunque preferiría
que no hubiese sido así
7 Es un imbécil No es perfecto
REPROGRAMACIÓN MENTAL
8 Todo sale siempre mal
A veces, las cosas salen mal
9 Cada vez que ensayo fallo A veces fracaso
10 Nada funciona Las cosas fallan con más
frecuencia de lo que desearía
11 Esto es toda mi vida Esto es una parte muy
importante de mi vida
12 Deberá de haberlo hecho
mejor
Preferiría haberlo hecho
mejor, pero hice lo que pude
13 Soy un fracaso Soy una persona que a veces
fracasa
Vigila tus pensamientos, se convierten en palabras
Vigila tus palabras se convierten en acciones,
Vigila tus acciones se convierten en hábitos,
Vigila tus hábitos se convierten en tu carácter,
Vigila tu carácter. Se convierte en tu destino.
(Frank Outlaw)
Las palabras crean realidades, y
los mensajes son mandatos
poderosos (PNL).
“Todos nacemos príncipes y
princesas, es el ambiente que nos
convierte en sapos”. (Erick Berne)
“Todos nacemos príncipes y princesas,
es el ambiente que nos convierte en
sapos”. (Erick Berne)
GRACIAS Wilver Janampa Barrios
Lima - Perú 2012
Autor: Lic. Ps. Wilver Janampa Barrios
Institución: MINSA
Dirección-correspondencia: Cascadas de Javier Prado Q-19. Lima 03-Perú
Email: [email protected]
*Aportes extraídos de la obra: “ANTIVIRUS MENTAL" de Jorge Handabaka, y Notas de Psicología.