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AtletAs do interior:conheçA As peculiAridAdes do Atletismo no interior
//saúde no esporte
preparaçãopara Maratona
//nutrição
indice Glicêmico
//Corrida peLoMundo
Corrida na disney
informe comercial - maio 2011 - no 07 - Publicação mensal - Proibida a venda avulsa
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informe comercial
//Editorial #07
//galEria dE fotos
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Caro leitor,Vivemos em um momento voltado para o desenvolvimento pessoal, onde é de vital importância conhecer a nós mesmos, o que significa identificar nossos limites em 3 dimensões: respeitar, impor e transpor nossas limitações. O desafio maior é encontrar o equilíbrio destas 3 dimensões, fazendo a leitura adequada de nossas escolhas. Como o esporte faz parte do desenvolvimento pessoal e da qualidade de vida, os resultados sempre virão de acordo com o desempenho e dedicação de cada um de nós. Portanto, do clima, da motivação e da inspiração surgirá a energia necessária para o êxito, conseqüência do que pensamos e realizamos. Conte conosco na busca por melhores performances, mas lembrando que a diferença quem faz é VOCÊ. cristina Hermelino.
Divulgue seu evento: [email protected]
22/maio – 28ª maratona internacional De Poa - 10km, 42km e revezamento25/ maio – rústica Do Dia Do Desafio - sesc - 5km - Poa 28/maio – GaroPaba X run 60k - sul brasilis - 60km - GaroPaba29/maio – circuito Das estações aDiDas - inverno - 5km, 10km - Poa11/JunHo – trilHa urbana Porto aleGre - revezamento 19/JunHo – circuito sesc De minimaratonas - 10km e revezamento - santa cruz19/JunHo – rbs - aniversário Da ciDaDe - caXias Do sul25/JunHo – correnDo 24H esteira inDoor - Poa03/JulHo – circuito sesc De minimaratonas - metroPolitana03/JulHo – Puma 10 milHas brasil - Poa09/JulHo – ultramaratona 24H - inDiviDual, DuPlas e quartetos - Poa
//prÓximas corridas
1) Equipe Daniel Rech
2) Equipe Winners
3) Equipe Baleias
4) Adriano Bastos
5) Equipe Perfect Run
6) Luciane Santana
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Quem participa da Maratona de
Porto Alegre ganha r$60,00 de
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seus treinadores, médicos,
fisioterapeutas, nutricionistas,
colegas de corrida e prepare-se
bem. Bons treinos e boa prova!
prEparação para
maratona
//saúDe no esPorte
o QuE você
Gostaria De ler na prÓxima Edição?
envie e-mail:
Em 490 antes de Cristo, na
batalha dos Atenienses contra
os Persas, um mensageiro
chamado Filípedes foi enviado
da localidade de Maratona até
Atenas, distante cerca de 40
quilômetros, com a mensagem
de vitória. Fez essa distância o
mais rápido possível correndo,
e ao chegar a seu destino
teve tempo de somente dizer
“Vencemos!”
e caiu morto
de exaustão
ao solo.
Teremos em
maio a 28ª Maratona de Porto
Alegre, com a prova de 42
km e Rústica de 10 km.
Certamente a intenção
de todos os participantes
é de correr e ao final poder
gritar “Venci!”, ou por ter ganho
a prova ou simplesmente por
conseguir completá-la. Mas a
parte de cair morto de exaustão,
seja por cansaço ou moído de
dores pelo corpo todo, não
passa pela cabeça de ninguém.
Portanto, já é hora de treinar
e muito para a
prova, com todos
os cuidados
n e c e s s á r i o s ,
sejam eles na
preparação física, treinos de
corrida, nutrição, hidratação,
como no uso de vestuário e
calçados esportivos adequados,
visando a prevenção de
lesões que podem afastá-lo
desse evento tão importante
de nosso calendário. Procure
ÍndicEglicêmico
//nutrição
O que é? Índice glicêmico
(IG) é um método proposto
para representar a qualidade
de uma quantidade fixa de
carboidrato disponível de um
determinado alimento, em
relação a um alimento-controle,
que normalmente é o pão
branco ou glicose. Atualmente
utiliza-se o pão branco por ter
resposta fisiológica melhor que
a da glicose.
Como são classificados? São
classificados em Alimentos com
Baixo IG, Moderado IG e Alto IG,
baseados em seu potencial em
aumentar a glicose sangüínea.
Por isso fique atento e saiba que...
ALIMENTOS COM BAIXO ÍNDICE
GLICÊMICO (menor que 60)
- eliminam a necessidade de
consumir carboidrato durante
exercício a longo prazo por manter
os níveis de açúcar no sangue
normais.
Portanto, seguem algumas dicas:
Alguns alimentos e seus respectivos IG:
Darliane fagundesNutricionistaCRN 24.093
“ mas a parte
de cair morto de exaustão,
não passa pela cabeça
de ninguém”
cesar abs de agostoFisioterapeutaCREF 19.608.F
Tabela de Classificação do Índice Glicêmico quando Alimento Padrão é o Pão Branco
Baixo IG Moderado IG Alto IG < 60 60 – 85 > 85
Tabela de Classificação do Índice Glicêmico quando Alimento Padrão é a Glicose
Baixo IG Moderado IG Alto IG < 55 56 – 69 > 70
Tabela de Classificação da Carga Glicemica
Baixa CG Alta CG < 10 > 20
ALIMENTOS COM MODERADO
ÍNDICE GLICÊMICO entram
lentamente na circulação
sangüínea e são desejáveis antes
do exercício, pois fornecem
energia contínua.
ALIMENTOS COM ALTO ÍNDICE
GLICÊMICO invadem depressa a
circulação sangüínea e é melhor
comê-los durante e/ou depois a
atividade física.
Bolos Biscoitos Crackers Pão branco Sorvete Leite integral Leite desnatado Iogurte com sacarose Iogurte sem sacarose All Bran Corn Flakes Musli Aveia Mingau de aveia Trigo cozido Farinha de trigo
8790 99 101863946482760 11980788710599
Em relação às corridas, por se tratar de um
exercício aeróbico, o mais aconselhável é
utilizar os alimentos com baixo a moderado
índice glicêmico, por favorecerem o nível
de energia para a célula.
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informe comercial
AtletAsdo interior
//esPecial
Eles moram em cidades no
interior do Estado, longe do
grande centro metropolitano,
enfrentam dificuldades téc-
nicas para treinar e a falta de
competições nessa região, mas
jamais abandonam o esporte.
Adelar José Schüler reside
em Panambi e começou a
praticar corrida quando ainda
estava no colégio. De família
humilde, morou em diversas
cidades do interior e encontrou
no atletismo uma saída para
melhorar de vida. “Comecei
a ter bons resultados e novas
oportunidades foram surgindo.
Conheci minha esposa,
construímos nossa casa e uma
família. Se o professor Peçanha
não tivesse apostado em mim
quando criança, tenho certeza
que minha vida teria tomado
direção diferente”
– conta Adelar. Hoje, aos 38
anos, traz em seu currículo,
um terceiro lugar no
Campeonato Sul Americano de
Atletismo, um quarto lugar no
Campeonato Ibero Americano
e o tricampeonato da Copa Sul
de Atletismo. “Amo o esporte
e procuro
sempre dar
o melhor
de mim,
tento ser competitivo e nunca
desrespeitei um adversário,
porque é uma maneira que
encontrei de demonstrar minha
lealdade a modalidade que me
transformou no cidadão que sou.
Quando a escolha é por praticar
um esporte como o triathlon,
as dificuldades ficam mais
visíveis. Vejo pelas redes sociais
as pessoas comentando sobre
simulados e treinos em conjunto.
Aqui no extremo sul são raros os
treinos em conjunto, temos que
fazer tudo sozinhos, e quando
ficamos muito tempo treinando
sozinhos a motivação tende a
diminuir. Competições aqui são
raras, há apenas um triathlon
na zona sul por ano, na Praia do
Laranjal”
– relata o
microem-
presário
Cristian Moraes Duarte,
morador de Rio Grande e
praticante de triathlon há dois
anos. O personal trainner
Michel Fontoura, de Pelotas,
pratica triathlon a pouco mais
de um ano e também cita a
falta de equipes como o maior
obstáculo para os treinamentos.
– “A maior dificuldade em
treinar é não ter uma equipe
organizada.
Cada um treina por si, sozinho,
dificultando a evolução do nível.
Por exemplo, se eu fizesse os
meus treinos junto com uma
equipe, com certeza estaria
bem melhor”. Mesmo com
todas essas dificuldades eles
encaram com naturalidade e
até brincam com a situação.
“Ser atleta no interior, apesar
das dificuldades, tem seu lado
bom, como por exemplo, eu
poder dizer para todos que sou o
melhor triatleta de Pelotas, visto
que tenho os melhores tempos
nas últimas competições em
relação aos outros da cidade,
que devem ser no máximo uns
seis atletas.” – brinca Michel.
Para Cristian o significado do
esporte define-se em uma frase.
– “É paixão pura mesmo”.
“ tento ser competitivo
e nunca desrespeitei
um adversário.”
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//tecnoloGia
objetivo: simular o andar em
superfícies macias. O núcleo
dessa tecnologia é o solado
ondulante dinâmico, a espuma
macia sob o calcanhar e a sola
mediana de dupla densidade.
o que vai dentro dos
shape-ups
revestimento: acolchoado
de couro durável e malha
transpirável de qualidade
superior para dar o conforto e
suporte máximo;
palmilhas: espuma vinílica
acetinada macia
desenhada para
proteger o pé;
projetado para melhorar a
sua vida e mudar a maneira
que você caminha, os shape-
ups, através do recurso dasola
cinética e de um rolamento
dinâmico, fazem com que
exista uma sensação de estar
andando na areia fofa.
sola mediana: estrutura de
poliuretano firme para dar
suporte e estabilidade ao pé;
cunha sintética: espuma
supermacia planejada
para absorver o impacto e
proteger o corpo durante
o exercício dos músculos
principais;
solado: borracha ultra
resistente que contribui no
movimento biomecânicovital
de caminhar naturalmente
impulsionando o próximo
passo.
razões para utilizar
shape-ups
- Melhora a postura;
- Fortalece as costas;
- Melhora a circulação;
- Enrijece os músculos
abdominais;
- Firma os músculos glúteos;
- Reduz a celulite e tonifica a
coxa;
- Firma os músculos da
panturrilha;
- Ajuda na perda de peso;
- Aumenta a saúde
cardiovascular;
- Reduz o stress nos joelhos e
tornozelos.
malhE
caminhaEnQuanto
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//assessoramento emocional
assEssoramEnto Emocional Esportivo
//trabalHo X corriDa
da coopErativa para a maratona
1- Melhorar as habilidades de autocontrole e autoeficácia.
2- Melhorar a habilidade para centrar-se nos objetivos de execução.
3- Melhorar o controle da ativação e a tomada de decisão.
4- Melhorar o controle do tempo de reação para execução de movimentos.
5- Melhorar e saber controlar os níveis de ansiedade.
6- Melhorar a autoconfiança.
7- Melhorar a motivação para a prática esportiva.
8- Diminuir os níveis de stress e agressividade.
9- Desenvolver e aplicarestratégias para resolução de problemas e adversidades encontradas na prática esportiva, tanto em competição, quanto em treinamento.
10- Melhorar a concentração.
11- Aprender a aplicar a mentalização e a visualização na prática esportiva.
que recentemente ganhou iluminação. Sou considerado especialista na prova de 3000m com obstáculos, embora eu não tenha obstáculos e nem mesmo barreiras p/ utilizar em treinos aqui. Participamos sempre de corridas de rua por todo o estado e, normalmente nos saimos bem. Vou mandar um breve curriculum:
• Recordista Campeonato Gaúcho de Atletimo
• 6 vezes campeão gaúcho adulto
• Vice-campeão brasileiro
• Terceiro lugar Campeonato Sul Americano de Atletismo
• Quarto lugar Campeonato Íbero Americano
Meu nome é Adelar José Schüler, tenho 38 anos, sou casado com Clarice Schüler (também atleta), com a qual tenho 2 filhos, Andrei (11 anos) e Amanda (05 anos) anos. Durante o dia trabalho na COTRIPAL (segunda maior cooperativa do estado), das
7:30-11:45 e 13:30 -18:00 de segunda a sexta.
S e m p r e conciliei trabalho com treinamento. Levo 25 minutos de minha casa até meu local de trabalho, acho que isso me ajuda
como parte do treinamento, pois vou caminhando. Treino após o expediente no Parque Municipal e
na pista de atletismo do SESI
• Terceiro lugar GP Rio de Atletismo
• Tetra campeão Torneio Sul Americano em Montevideú
• Tri campeão Copa Sul de Atletismo
• Participação no Mundial de Revezamento de Maratona (Japão) (estes resultados são em provas de 3000m com obstáculos adulto).
JOSé SChüLER.
esportistas de todas as profissões, diga-nos como é possível aliar o profissional com as corridas. envie para: [email protected].
milton fernando felkerMestre em Psicologia do EsporteCREF 007903-91 RS
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A Win Sports com seu projeto inovador Paixão por Correr contará
com um trabalho diferenciado para o apoio aos atletas. O professor
Milton Fernando Felker, Mestre em Psicologia do Esporte pela
Universidade de Barcelona, trás toda sua experiência internacional
com o objetivo de melhorar o desempenho físico e emocional dos
atletas, através de diferentes técnicas e habilidades emocionais,
tais como:
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//corriDa Pelo munDo
corrida
na disnEYcorreram Family Run (5km), a
Meia Maratona (21km), outros
a Maratona (42km) e eu e mais
dois alunos O Desafio Do Pateta
(63km). Com certeza tudo que
eu escrever aqui será pouco
pra descrever uma viagem
maravilhosa, com um grupo
No mês de janeiro de 2011,
nós, da EQUIPE DANIEL RECH,
embarcamos para a nossa tão
sonhada viagem, correr nos
EUA ao lado de Mickey, Pateta
e sua turma. Desde o mês de
junho, já estávamos inscritos
para fazer essa corrida. Alguns
especial demais e para fazer uma
prova SENSACIONAL. Uma prova
onde tudo dá certo, passando
por um percurso mágico, onde
milhares de pessoas correm e
outras milhares aplaudem. Tudo
isso regado a muita alegria, festa,
música, prazer e um pouquinho
de frio. Desde o início da corrida
até a milha final, tem muitos
postos de água, com serviço
médico, personagens da Disney
e inúmeros companheiros de
corrida fazendo uma grandiosa
festa. Foram muitas horas
de treino, algumas horas de
madrugada, com pouca água,
outras com água demais, mas
tudo isso vale depois que o nosso
objetivo foi atingido. Só quem
já fez uma prova dessas sabe o
valor em terminar. E, depois que
terminamos, já queremos saber a
data da próxima. Quero dizer que
o nosso grupo, EQUIPE DANIEL
RECH, está de parabéns e já
estamos pensando onde será a
próxima. Que venha 2012!
DANIEL RECH
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Diretor-Presidente: Francisco Guedes | Diretor Comercial: Edison Guedes | Diretor Administrativo: Taylor Pieri Ferreira | Coordenação Técnica: Jonatas Ramos | Conceito e Projeto Gráfico: PublivarOn Comunicação | Impressão: Midia Gráfica | Tiragem: 130.000 exemplares | Distribuição: jornais, lojas, clubes e academias. Fotografia: Christian Hiller / Arquivo Win Sports | Colaboraram nesta edição: Cesar de Agosto, Dóris Maria Machado de Bittencourt, Darliane Fagundes, Cristina Hermelino, Carlos Henrique Iotti, Antonio Freire, Tânia Caleffi, Stéphanie Perrone| E-mail: [email protected] - Fone: (51) 3072.2143
//ExpEdiEntE running sul