Pular corda

1.Pule tirando os dois ps do cho ao mesmo tempo. Repita 40 vezes.2.Pule alternando aspernase levantando osjoelhosde maneira que forme um ngulo de 90 graus. Repita 60 vezes.3.Pule alternando os ps. Na hora de aterrissar, d um chute para frente. Salte 60 vezes.4.Salte com umapernas e depois com a outra. Faa 30 vezes de cada lado.5.Salte alternadamente, elevando os ps para trs e tentando encostar o calcanhar nobumbum. D 60 pulos.6.Salte alternando os ps e apoiando um de cada vez no cho, sem quicar. Apernafaz o mesmo movimento dacorrida. Conte 60 pulos no total.7.Pule cruzando aspernas. Durante a fase area dosalto, cruze aspernase aterrisse com elas cruzadas. Depois descruze-as e aterrisse com elas descruzadas. V alternando e d 40 pulos no total.8.Parada, gire acordapara o lado direito com as duasmosemmovimentocircular. Repita com o outro lado e, em seguida,pule cordanormalmente. Faa oexercciocompleto 40 vezes.9.Pule abrindo e fechando aspernas. Faa 60 repeties.10.Pule a cordanormalmente alternando aspernas. Mas na hora da descida, flexione osjoelhoscomo se tivesse fazendoexerccio de agachamento. D 60 saltos.