Elaborado por:
Grasiane Sartor Paganini
CRN/SC 2949
Peso Corporal Ideal na Infância e Adolescência
A alimentação saudável na infância e na adolescênciapromove a saúde, o crescimento e o desenvolvimento eprevine problemas de saúde, tais como a anemia pordeficiência de ferro, obesidade, e cárie dental; e podeprevenir problemas de saúde em longo prazo, comodoenças cardíacas, câncer, diabetes, hipertensão,osteoporose e outras.
Peso Corporal Ideal na Infância e Adolescência
Infância: Fase em que a criança ainda está formando seus
hábitos alimentares. Importante assegurar e reforçar a sua
responsabilidade na seleção e consumo de alimentos
saudáveis.
Adolescência: Período caracterizado por transformações
que influenciam, inclusive, no comportamento alimentar.
Uma alimentação saudável fornece os nutrientes
adequados ao crescimento e às modificações corporais
que ocorrem nesse período.
Existe um peso corporal ideal para todos?
Sexo
Idade
Altura
Atividade Física
Genética
Alimentos X Peso Ideal
Contribuem:
Alimentos X Peso IdealNão Contribuem:
Dicas Para Manter o Corpo Saudável
Realize 6 refeições ao dia comintervalo de 3 horas entre elas. (Não
pule as refeições. Facilita a digestão, evita exageros,aumenta seu gasto de energia).
Faça as refeições em local tranquilo.(Comer assistindo TV faz com que você coma mais rápido eingira maior quantidade de alimentos).
Coma devagar, mastigue bem osalimentos. (Melhora a digestão e desencadeia a sensação
de saciedade).
Dicas Para Manter o Corpo Saudável
Beba água todos os dias (6 a 8 copospor dia). Dê preferência ao consumo deágua nos intervalos das refeições.(Bom
funcionamento do organismo- intestino ).
Pratique esporte e/ou atividade físicaregular.
Reduza o consumo de sal de cozinha,temperos prontos e alimentosindustrializados. (Controle da Pressão Arterial).
Dicas Para Manter o Corpo Saudável
Reduza a ingestão de alimentos ricosem açúcar como balas, chocolates,doces, leite condensado, refrigerantese outras guloseimas. (Prevenção de doenças
cardiovasculares, diabetes, excesso de peso, cáries).
Diminua o consumo de alimentos ricoem gord. saturadas e trans (alimentosde origem animal, frituras, fast foodse alimentos industrializados). (Podem
provocar complicações cardíacas).
Dicas Para Manter o Corpo Saudável
Consuma diariamente alimentos comalto teor de fibras, vitaminas eminerais como por exemplos: frutas,verduras, pão e arroz integral, feijão,leite e derivados. ( Contribuem para uma boa saúde e
protegem contra doenças).
Dê preferência por preparaçõesassadas, grelhadas ou preparadascom pouco óleo.
Dicas Para Manter o Corpo Saudável
Mude seus hábitos alimentaresgradativamente. Adote umaalimentação que você possa sustentarpara que a mudança seja contínua.
Procure um profissional (nutricionista)para que seus hábitos alimentarespossam ser melhor orientados.
Qualidade de Vida, Alimente esta Ideia!
Elaborado por:
Grasiane Sartor Paganini
CRN/SC 2949
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