METODOLOGIA DO TREINAMENTO DOS ESPORTES INDIVIDUAIS
CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999)
GRUP
O OBJETIVOS DOTREINO
EXEMPLO DEESPORTES
ESTRUTURA DAHABILIDADE
INTENSIDADEDOMINTANTE
CAPACIDADESMOTORAS
DEMANDAFUNCIONAL
1 APERFEIÇOAR ACOORDENA-
ÇÃO E A FORMADA
HABILIDADE
GINÁSTICA,PATINAÇÃOARTÍSTICA
ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃODE COORDENA-ÇÃO, FORÇA EVELOCIDADE
SNC,NEUROMUS-
CULAR
2 ATINGIRVELOCIDADESUPERIOR EM
ESPORTECÍCLICO
CORRIDA,REMO,
NATAÇÃOCICLISMO,
ESQUI
CÍCLICA TODAS ASINTENSIDA-
DES
VELOCIDADE,RESISTÊNCIA
SNC,NEUROMUS-
CULAR ECARDIORRESPI
RATÓRIA
3 APERFEIÇOAR AFORÇA E A
VELOCIDADEDE UMA
HABILIDADE
LEVANTAMEN-TO DE PESO,
LANÇAMENTOSE SALTOS
ACÍCLICA ECÍCLICA
COMBINADAS
VARIADA FORÇA,VELOCIDADE
SNC,NEUROMUSCU-
LAR
CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999)
CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999)
GRU
PO OBJETIVOS DO
TREINO EXEMPLO DE ESPORTES
ESTRUTURA DA HABILIDADE
INTENSIDADE DOMINTANTE
CAPACIDADES MOTORAS
DEMANDA FUNCIONAL
4 APERFEIÇOAR A HABILIDADE
NO CONFRONTO
COM ADVERSÁRIOS
ESPORTES DE COMBATE E
ESPORTES COM RAQUETE
ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO DE COORDENA-
ÇÃO, FORÇA, RESISTÊNCIA E VELOCIDADE
SNC, LOCOMOTORA
E CARDIORRES-PIRATÓRIA
5 APERFEIÇOAR A CONDUÇÃO DE DIFERENTES
MEIOS DE TRANSPORTE
VELA, HIPISMO,
MOTOCICLIS-MO
CÍCLICA E ACÍCLICA
COMBINADOS
VARIADA COORDENAÇÃOVELOCIDADE
SNC
6 APERFEIÇOAR A ATIVIDADE DO
SNC SOB ESTRESSE E
BAIXO ENVOLVIMENT
O FÍSICO
TIRO AO ALVO, ARCO E FLECHA
ACÍCLICA BAIXA COORDENAÇÃO RESISTÊNCIA
SNC,
7 COMBINAÇÃO DE ESPORTES
DECATLO, BIATLO, TRIATLO
TODAS ESPECÍFICA PARA CADA
EVENTO
COMBINAÇÃO COMPLEXA DE HABILIDADES
SNC, LOCOMOTORA, CARDIORRES-
PIRATÓRIA
CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA, 1999)
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
FORÇA
• “Em termos simples, força é a capacidade de aplicar impulso. Seu desenvolvimento deve ser a preocupação primária de todo aquele que procura melhorar o desempenho de um atleta.” (BOMPA, 2002)
• “FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em uma determinada velocidade de movimento” (KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
FORÇA MÁXIMA• Representa a maior força disponível, que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária. (WEINECK, 1999)
– Força máxima estática: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária, contra uma resistência insuperável.
– Força máxima dinâmica: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária no desenvolvimento do movimento.
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
FORÇA RÁPIDA
• “A capacidade que o sistema neuromuscular possui para superar resistências com a maior velocidade de contração possível” (BOMPA, 1999)
• “É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele (braços, pernas) ou ainda objetos (bolas, pesos, esferas, discos) com uma velocidade máxima.” (WEINECK, 1999)
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
RESISTÊNCIA DE FORÇA
“Capacidade do organismo a resistir à
fadiga, em caso de performance de força
de longa duração”. (WEINECK, 1999)
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
VELOCIDADE
“É a capacidade de - em razão da mobilidade do sistema neuromuscular e do potencial da musculatura para o desenvolvimento da força - executar ações motoras em curtos intervalos a partir das aptidões disponíveis do condicionamento”(FREY, 1977).
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
VELOCIDADE DE REAÇÃO
É a capacidade de responder a um estímulo com uma ação no menor tempo.
Ex.: saídas no atletismo de velocidade, lutadores
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
VELOCIDADE DE AÇÃO
É a capacidade de realizar movimentos acíclicos com velocidade máxima e resistências baixas.
Ex.: tênis de mesa, esgrima;
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
VELOCIDADE DE FREQÜÊNCIA
É a capacidade de realizar movimentos cíclicos com velocidades máximas com resistências baixas.
Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
RESISTÊNCIA
É a capacidade de resistência psíquica e física de um atleta. Resistência psíquica é a capacidade de um atleta suportar um estímulo no seu limiar por um determinado período de tempo e a resistência física é a tolerância do organismo e de órgãos isolados ao cansaço (WEINECK, 1999).
CONCEITOS DAS CAPACIDADES FÍSICAS
RESISTÊNCIA
RCD RMD RLD I RLD II RLD III RLD IV
Duração 35-120” 2-10’ 10-35’ 35-90’ 90-360’ >360’
FC (bpm) 185-200 190-210 180-190 175-190 150-180 120-170
% VO2 100 95-100 90-95 80-95 60-90 50-60
% aeróbio 20 60 70 80 95 99
% anaeróbio 80 40 30 20 5 1
AGL (mmol/l)
0,50 0,50 0,80 1,0 2,0 2,5
Lactato (mmol/l)
18 20 14 8 4 2
TREINAMENTO DA FORÇA, RESISTÊNCIA E VELOCIDADE
RESISTÊNCIA
RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA DE RESISTÊNCIA DE DE FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE
FORÇA
CONCEITOS DE FORÇA
“Em termos simples, força é a capacidade de aplicar
impulso. Seu desenvolvimento deve ser a preocupação
primária de todo aquele que procura melhorar o
desempenho de um atleta.” (BOMPA, 2002)
“FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de força que
um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão
específico de movimento em uma determinada velocidade
de movimento” (KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).
UNIDADE MOTORA
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