Aviso Importante
Este trabalho não substitui uma orientação médica, nutricional ou de seu educador físico. Não leve este trabalho para amigos com o propósito que este possa tomar uma decisão de adicionar, suspender ou trocar este trabalho por outra prescrição médica. As informações neste trabalho representam a minha idéia pessoal baseada em estudos que fiz até a presente data. Se você acredita que o magnésio possa ser importante para a sua saúde, leve arquivo para o profissional de saúde que o acompanha e peça uma orientação de como utilizar do magnésio em sua dieta.
O que um profissional da saúde pode fazer?
Um profissional experiente vai lhe orientar como usar o magnésio. É importante que você tenha uma introdução gradativa a este nutriente. O profissional da saúde vai avaliar se há necessidade de diminuir outros nutrientes como o sal de cozinha ou até mesmo a dosagem de magnésio que você está tomando. É importante que o profissional da saúde possa indicar onde adquirir um magnésio confiável. Os mais comuns podem ter substâncias tóxicas e prejudicar a sua saúde.
Etimologia
O nome magnésio vem de uma ilha grega chamada Magnésia. As pessoas acreditavam que um pó branco, sabor salgado, encontrado naquela região tinha um poder mágico.
Por ser solúvel em água, o magnésio é o terceiro mineral mais abundante na água do mar. Fica atrás somente do sódio (Na) e do cloro (Cl).
8º mineral mais abundante na crosta terrestre
11º mineral no corpo humano
Destribuição do MagnésioNo Corpo
• 50% é encontrado nos músculos, fígado, coração, rins.• 50% do magnésio no corpo se encontra nos ossos • A maior parte do magnésio intracelular é encontrado no
retículo endoplasmático• Responsável por mais de 300 reações enzimáticas
Magnésio
• Segundo mais abundante cátion intracelular. • Há 10 mil vezes mais magnésio do que cálcio dentro de
uma célula.• Controla 18 minerais• Encontrado em todos os tecidos do corpo humano• Juntamente com o cálcio regula os impulsos nervosos no
organismo.
Quantidade recomendada/dia referente ao magnésio
HomensIdade de 19 a 30 anos 400 mg/dia
Idade de 31 acima 420 mg/dia
MulheresIdade de 19 a 30 anos 310 mg/dia
Idade de 31 acima 320 mg/dia
DESINTOXICANTE
• Presente em todo tipo de desintoxicação.• Neutraliza toxinas, acidez no corpo, e protégé contra
metais pesados• Auxilia o antioxidante Glutationa para a desintoxicação
por mercúrio, chumbo, arsênico entre outros. A Glutationa ajuda a combater os efeitos negativos de cigarros, exposição a radiação, quimioterapia, alumínio, berílio, cádio, mercúrio, níquel e álcool etc.
Absorção
• Cerca 50% do magnésio em alimentos é bem absorvido.• Fibras em frutas, vegetais, grãos em altas quantidades
podem diminuir a absorção do magnésio.• Proteínas interferem na absorção do magnésio no
intestino.• O magnésio pode ser absorvido por todo o trato
intestinal, mas os lugares com maior absorção são o jejuno e o íleo.
Absorção
• A Lactose é um importante inibidor para a absorção do magnésio.
• O magnésio é o responsável pela conversão da vitamina D para a sua forma ativa que faz com que o cálcio seja absorvido e regula o transporte do cálcio para os tecidos.
• O leite de soja, na maioria dos casos , contribui para a diminuição da absorção do cálcio.
Funções do magnésio no corpo
• Mantém funcionamento muscular e nervoso.• Apoia o sistema imunológico.• Mantém ossos saudáveis.• Regula o açúcar no sangue.• Controla a pressão sanguínea.• Participa do metabolismo energético e na síntese de
proteínas.
Toxidade
• Não há relatos de toxidade por magnésio em alimentos naturais.
• Há toxidade com magnésio para fins medicinais. Os sintomas de toxidade medicamentosa é diarréia osmótica.
• É recomendado que as doses sejam baixas e sejam aumentadas gradativamente.
Excreção
• O corpo humano não retém o magnésio como faz com o cálcio e o ferro.
• O magnésio é excretado especialmente pela urina. • A homeostase do magnésio recebe a influência de vários
hormônios como a calcitonina, tiroxina, glicocorticoides, glucagon, e angiotensina.
• Os túbulos dos rins, em condições normais, reabsorvem 95% do magnésio e excreta 5% na urina.
Causas de deficiência de magnésio
• Café, refrigerantes a base de cola, álcool• Sal em excesso• Diuréticos, insulina, síndrome do colo irritável• Antibióticos, anticonceptionais• Alguns medicamentos (ex. Pressão)• Os fertilizantes mais comuns são NPK (Nitrogênio,
Fósforo e Potássio). Não é reposto o magnésio no ambiente
Causas de deficiência de magnésio
• Estresse• Vômitos• Carboidratos refinados. “Comida branca para homens
brancos.”• O sal sem o magnésio acaba umedecendo o iodo.• Exercício físico prolongado onde o atleta produz muito
suor.• O suor caraterístico dos calores sentidos na menopausa
dificulta a absorção do magnésio
Como saber se você está com deficiência de magnésio?
Muitas vezes os exames laboratoriais podem não acusar que o seu organismo está com deficiência de magnésio.
O que acontece quando o seu corpo esta deficiênte?
Quando há falta de magnésio as células são preenchidas por cálcio e a célula perde flexibilidade e atividade. A pessoa sente-se cansada, o corpo endurece.
Bibliografia
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• CUNHA, Ana Rosa et. al. - Efeitos do Magnésio Sobre a Estrutura e Função Vascular - Revista Hospital Universitário Pedro Ernesto Vol. 10, N.3 Hipertensão Arterial Jul/Set 2011
• CZAPP, Katherine – The Negleted Mineral We Cannot Live Without - Magnificient Magnesium – Weston A Price Foundation – 23 de setembro 2010
• MERCOLA – O Magnésio e a Longevide - Agosto 27 2011
• PEIXOTO, Eduardo Motta Alves - Elemento Químico Magnésio - Química Nova na Escola - 12 de novembro de 2000, São Paulo.
• PRESSMAN, Alan H. - The Complete Idiot’s Guide – Vitamins and Minerals – Alph Books
• SCHORR, Beno José - O Magnésio Mágico – Santa Catarina, Brasil - 1994
• TATE, Nick - The Miracle of Magnesium – Healthy at Any Age - Vol. 2, Issue 4 / April 2012
• VINK, Robert et. al. – Magnesium in the Central Nervous System – University of Adelaide Press - 2011
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