MAPA DE AULAS - SEMPRE AO RUBRO GYM - A PARTIR DE 17 DE SETEMBRO DE 2018
Segunda-Feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
07:10 SPINNING 45’ 07:10 GAP 45 ’ 07:10 SPINNING Virtual 45 07:10 TRX 45 ’ 07:10 SPINNING Virtual 45 09:00 YOGA 45’
09:30 SPINNING 45’ 09:20 PUMP 30’ 09:30 SPINNING 45’ 09:20 3B BUM BUM BRASIL 30’ 09:30 PILATES TRX 45’ 10:00 PUMP 45’
09:30 ZUMBA 45’ 09:55 CORE FITNESS 30’ 09:30 ZUMBA 45’ 09:55 SPINNHIIT 30’ 10:20 CORE FITNESS 30’ 10:55 SPINNING 45’
10:30 YOGA 45’ 10:30 PILATES 45’ 10:30 YOGA 45’ 10:30 PILATES 45’ 11:00 ZUMBA STEP 30’
11:30 PILATES TRX 30’ 11:30 CORE FITNESS 30’ 11:40 PILATES 45’
12:40 CORE FITNESS 30’ 12:40 PILATES TRX 30’
13:15 GAP 30’ 13:15 COMBAT 30’ 13:15 TRX 30’ 13:15 JUMP 30’ 13:15 PUMP 30’
16:30 PUMP Virtual 45 17:15 30’ 16:30 BIKE INDOOR Virtual 45 17:15 30’ 16:30 ZENFIT Virtual 45
17:30 PILATES 45’ 17:45 CORE FITNESS 30’ 17:45 30’ 17:45 CORE FITNESS 30’ 17:45 TRX 30’
18:20 GAP 30’ 18:20 PUMP 45’ 18:20 CORE FITNESS 30’ 18:20 TRX 30’ 18:20 GAP 30’
18:55 COMBAT 30’ 18:55 PILATES 45’ 18:55 COMBAT 30’ 18:55 PILATES 45’ 19:00 JUMP 30’
18:55 SPINNHIIT 30’ 19:45 ZUMBA 45’ 18:55 SPINNHIIT 30’ 19:45 ZUMBA 45’ 19:35 TRX 30’
19:30 PUMP 45’ 19:45 SPINNING 45’ 19:30 PUMP 45’ 19:45 SPINNING 45’ 20:10 YOGA 45’
20:20 ZUMBA 45’ 20:35 CROSS HIIT 30’ 20:25 PILATES 45’ 20:40 PUMP 45’
ALMOÇO
FINAL
DE
DIA
CARDIO / QUEIMA KCAL: Spinning, SpinnHiit, Combat, Jump, Zumba Fitness ………….. ……………………………….Total Condicionamento, Zumba Step
FORÇA / TONIFICAÇÃO: Pump, TRX, GAP, Total Condicionamento, 3B bum bum brasil
CORE / FLEXIBILIDADE: Pilates, Yoga, Pilates TRX, Core Fitness
Este mapa de aulas poderá sofrer alterações sem aviso prévio
SEMPRE AO RUBRO GYM | Av. 25 de Abril, n14-B, 2640 - 456 Mafra960 393 491 | facebook.com/sempreaorubrogym | www.SempreAoRubro.com
MANHÃ
TARDE
AS NOSSAS AULAS:
Próxima atualização prevista do mapa de aulas: Janeiro de 2018
AS MELHORESa u l a s d e
FITNESSdo concelho deMAFRA
Mensalidades a partir de 24,90€
TOTALCONDICIONAMENTO
TOTALCONDICIONAMENTO
TOTALCONDICIONAMENTO
Aulas de Grupo Descrição das MELHORES E MAIS DIVERTIDAS AULAS DE FITNESS MAFRA Perder Peso Tonificar Fortalecer
COREAliviar Sress
Nível de Intensidade
Gasto Calórico
PUMP Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e transversal a todos os grupos musculares do corpo. ***** ***** ** * Média/Alta > 550
CORE FITNESS Aula de tonificação utilizando resistência com o objectivo de treinar o Core. Um treino rápido e eficaz, totalmente funcional para equilíbrio, mobilidade e prevenção de lesões. ***** **** * *** Média > 450
TRX Metodologia de treino em suspensão que utilizando o peso do corpo desenvolve a força, o equilíbrio, a flexibilidade e o core. Execute exercícios funcionais adaptados a todos os níveis de condição física. ** ***** **** * Média > 225
PILATES Exercícios focados em posturas equilibradas e estáveis, treinando o centro do corpo como base de todos os movimentos. Aula excelente para reabilitação e aprendizagem postural. * ** ***** **** Baixa > 200
PILATES TRX Exercícios focados em posturas equilibradas e estáveis, treinando o centro do corpo como base de todos os movimentos do Pilates adaptados ao treino em suspensão aumentando o foco no treino do Core. * ** ***** **** Baixa > 180
GAP Treino de tonificação de glúteos, abdominais e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, define o seu bumbum e abdominais enquanto fortalece os membros inferiores. * **** *** * Média > 200
YOGA A yoga trabalha as emoções, ajuda a agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, além de trazer um profundo relaxamento, tranquilidade mental, fortalecimento e desenvolvimento da flexibilidade. * * ** ***** Baixa > 155
COMBAT Aula energética inspirada nas artes marciais acompanhado por música motivadora para lutar contra as calorias em excesso e alcançar um nível superior de condicionamento cardio-respiratório. **** ** * * Alta > 545
JUMP Aula que utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, super divertida que nos fazem sentir como crianças. ***** *** * * Alta > 400
ZUMBA FITNESS Dançando as coreografias do Zumba, vai conseguir perder peso, tonificar e adota um estilo de vida mais saudável e terá muito mais disposição e alegria, pois cada aula é uma verdadeira festa! **** ** * *** Média > 700
ZUMBA STEP O Zumba® Step é um excelente e divertido treino cardiovascular que junta o step atlético com dança para queimar muitas calorias acrescentando movimentos que definem seu core e suas pernas. **** *** * ** Média/Alta > 400
SPINNING Inicie a sua viagem inspirado pelo instrutor que lidera o pelotão através de montes, retas, picos de montanha, provas contra-relógio e treino intervalado. Transpire e queime calorias ao máximo. ***** ** * * Média/Alta > 650
SPINHIIT Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de 30 minutos, em bicicleta indoor, que permite alcançar resultados rápidos com um impacto mínimo nas articulações. ***** ** * * Alta > 400
TOTAL CONDICIONAMENTO Treino em circuito muito funcional que vai ajudar a preparar o seu corpo para as atividades do seu dia a dia enquanto treina para emagrecer, tonificar e fortalecer todos os seus músculos. **** **** *** * Média/Alta > 345
CROSS HIIT Treino de alta intensidade desafia os limites de qualquer aspirante a atleta avançado. Gaste mais calorias durante as 24 horas seguintes a este treino e tonifique o seu corpo mais depressa. ***** **** ** * Alta > 575
PERSONAL TRAINING Treino Personalizado = RESULTADOS GARANTIDOS. Treino Individual desenhado especificamente para o seu objetivo, de acordo com as suas preferencias e limitações, sempre acompanhado por um dos nossos profissionais.
Indicado para: Perda de Peso, Tonificação, Patologias da Coluna, Reabilitação, Cardiopatias, Recuperação de lesões, Alto Rendimento.
FITNESS - AULAS DE GRUPOAS MELHORES AULAS DE FITNESS DE MAFRA
AS MELHORESa u l a s d e
FITNESSdo concelho deMAFRA
SEMPRE AO RUBRO GYM | Av. 25 de Abril, n14 - B, 2640 - 456 Mafra960 393 491 | facebook.com/sempreaorubrogym | www.SempreAoRubro.com
Top Related