Frutas que engordamAlgumas frutasque devem ser consumidas com moderao, especialmente durante a dieta, so: Cco: o cco umafruta rica em gordura e, por isso, muito calrica. 100 g de cocomadurotem266 calorias. Aa:o aa uma fruta conhecida especialmente pela sua capacidade antioxidante,que fortalece o organismo, mas uma fruta que tem muitas calorias, especialmente porque tem uma boa quantidade de gordura saudvel. 100 g de aa tem247 calorias. Abacate:o abacate uma das frutas mais ricas em gordura.Apesar dessagordura ser saudvel, ela tem muitas calorias e, por isso, ao se comer muito abacate o indivduopode engordar. 100 g de abacate tem108 calorias. Banana:a banana, especialmente quando est bem madura, uma fruta que tem muito acar. 100 g de banana tem 19,6 g de acar e95 calorias. Uva:auva uma fruta especialmente conhecida pela presena de resveratrol na casca, que tem propriedades anti-inflamatrias e anticancergenas. Como 100 g de uva tem 72 calorias e 17,3 g de acar uma fruta que engorda. Caqui:existem diferentes variedades do caqui, sendo o caqui vermelho a que tem mais acar, chegando a ter 14,8 g de acar e 58 calorias em 100 g, por isso, est fruta pode engordar se consumida em excesso. Frutas em calda:possuem muito acar. Metade de um pssego ao natural tem 15,4 calorias e 3 g de acar. Enquanto metade de um pssego em calda tem 50 calorias e 12,3 g de acar. importante consumir 3 a 5 peas de fruta por dia de frutas variadas, maso cco, aa, abacate, banana, uva e caqui como so as frutas mais calricas, com mais gordura ou acar, devem ser evitadas, dando preferncia outras frutas como morango, ma, pera, melo, abacaxi, melancia, kiwi ou mamo,para no engordar.A banana uma fruta que se encontra tambm na lista de frutas que emagrecem, porque uma fruta que sacia a fome, apesar de ter muitas calorias.

Frutas que emagrecemUma boa estratgia para emagrecer e perder barriga comer diariamente frutas que emagrecem, como morango, pra e melancia porque estas frutas contm menos calorias que o corpo precisa gastar na sua digesto e tambm contmfibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.Confira uma lista com vrias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rpido:1. Morango (45 calorias em 100 g)O morango ajuda a emagrecer pois contm calorias negativas e alm disso, rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatrio natural.2. Banana (entre 87 e 120 calorias)Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome. O nmero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cibras, por ser rica em potssio. Ela tambm tima para o caf da manh, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da ndia constitui uma tima sobremesa. Veja adieta da banana.3. Pera (em mdia 85 calorias por unidade)A pera ajuda a emagrecer porque rica em fibras, que ajudam a melhorar o trnsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os nveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela tambm so uma tima sobremesa que, alm de deliciosa, ajuda a emagrecer.

AlimentoCalorias% de guaProtenaCarboidratosGordura

Abbora (crua)996,6%0,3 g1,7 g0,2 g

Aipo(cru)1194,4%1,1 g1,5 g0,1 g

Alface (crua)1295,9%1,8 g0,8 g0,2 g

Rabanete (cru)1395,6%1 g1,9 g0,2 g

Cogumelos1492,6%1,8 g0,5 g0,5 g

Nabo (cozido)1493,5%0,4 g2,3 g0,4 g

Cebola (cozida)1594,0%1,0 g2,5 g0,2 g

Couve lombarda (cozida)1692,7%2,2 g1,4 g0,2 g

Cenoura (cozida)1791,7%0,7 g3,7 g0 g

Courgette (crua)1794%1,6 g2 g0,3 g

Couve-flor (cozida)1792%1,6 g2,3 g0,2 g

Espargos (cozidos)1793,8%2,22,2 g0 g

Grelos de couve (cozidos)1793,3%1,9 g1,5 g0,4 g

Espargos (cozidos)1893,4%2,2 g2,2 g0 g

Couve-branca (cozida)1993,5%1,7 g2,2 g0,4 g

Tomate1993,5%0,8 g3,5 g0,3 g

Meloa2092,1%0,6 g4,2 g0,1 g

Espinafres (crus)2291,8%2,6 g0,8 g0,9 g

Brcolos (cozidos)2291,9%2,8 g1,3 g0,7 g

Couve-roxa(crua)2390,3%2 g3,9 g0

Couve-galega (cozida)2390,5%2,1 g2,9 g0,4 g

Melancia2493,6%0,4 g5,5 g0,2 g

Melo2791,8%0,6 g5,7 g0,3 g

Morango2990,1%0,6 g5,3 g0,4 g

Pimento (grelhado)3089,6%2,7 g3,7 g0,6 g

Toranja3190,9%0,9 g6 g0,1 g

Framboesa3484,3%0,9 g11,5 g0,3 g

Carambola3591%0,3 g7,1 g0,3 g

Ameixa (branca e encarnada)3689%0,6 g7,8 g0,2 g

Tngera3689,3%0,7 g12 g0,4 g

4. Melancia (24 calorias em 100 g)Contm calorias negativas e diurtica, auxiliando no combate ao inchao. Tambm ajuda a regular os nveis de acar no sangue. Ela abaixa a presso e considerada um alimento afrodisaco.

OS 30 ALIMENTOS COM MENOS CALORIASEm vez de indicar os supostos benefcios de cada alimento desta lista, irei apenas indicar os valores nutricionais. A verdade que no deve acreditar em super-alimentos, em vez disso sugiro-lhe que tente variar os alimentos que ingere de forma a obter os benefcios de cada um.Note que os valores nutricionais so referentes a cada 100 gramas do alimento.