ADAPTAÇÕES AGUDASRespostas Fisiológicas Agudas ao Exercício.
Fenômenos que acorrem no organismo de maneira a atender as demandas impostas pela atividade física.
Do ponto de vista energético o exercício representa um desafio as vias bioenergéticas (aeróbicas e anaeróbicas)do músculo em atividade.
ADAPTAÇÕES AGUDAS• Metabolismo do Exercício:• Transição do Repouso ao Exercício;1. Quais alterações metabólicas devem ocorrer no
início do exercício afim de fornecer a energia necessária para continuar o movimento?
2. Vários sistemas energéticos estão envolvidos;
3. A energia necessária para o exercício não é fornecida simplesmente ativando-se uma única via bioenergética.
4. DÉFICIT de OXIGÊNIO ( retardo do consumo de O2 no início do exercício).
ADAPTAÇÕES AGUDAS• Em RESUMO1. Na transição do repouso ao exercício leve ou
moderado, ocorre um aumento no consumo de oxigênio até atingir um estado estável dentro de 1 a 4 minuntos;
2. O termo deficit de oxigênio é aplicado ao retardo do consumo de oxigênio no início do exercício;
3. O não aumento imediato do consumo de oxigênio no início do exercício sugere que vias anaeróbicas contribuem com a produção global de ATP nessa fase. Após atingir o estado estável, a necessidade de ATP do organismo é satisfeita por meio do metabolismo aeróbico.
RECUPERAÇÃO DO EXERCÍCIO: RESPOSTAS METABÓLICAS.• Considerações: Após o exercício, o metabolismo permanece elevado por
vários minutos. Exercícios de alta intensidade induzem a uma maior
duração no consumo de O2 pós exercício; Débito de oxigênio (Teoria de HILL); Excesso de O2
consumido acima do repouso após o exercício dividida em porções rápida e lenta de absorção.
EPOC (excesso de consumo de Oxigênio pós-exercício)
concepção atual.
TEORIA DE HILL• DÉBITO DE OXIGÊNIO ou OXIGÊNIO DE RECUPERAÇÃO – DESCOBERTA: 1922 A. V. Hill Prêmio Nobel Fisiologia e Medicina Após exercício (repouso) Demanda energética baixa / Alto consumo de Oxigênio: 1º = Qtdade extra de O2 para repor as reservas depletadas das fontes energéticas e de O2 (0,6 L) 2º = Qtdade extra de O2 requerida pelos músc. Respiratórios e coração 3º = Qtdade extra de O2 exigida pelo org. no geral devido ao aumento da temperatura corporal 4º = Efeito das catecolaminas (adrenalina e nor-adrenalina)
.
TEORIA DE HILL FINALIDADES :1 – Originar a energia necessária para restaurar o
organismo para a condição de pré-exercício
2 – Reposição das reservas energéticas gastas
3 – Remoção do Ácido Láctico formado
ADAPTAÇÕES AGUDAS• Considerações sobre o EPOC:• EXERCÍCIO DE ALTA X BAIXA INTENSIDADES1. Quantidade de calor corporal ganho;
2. Total de depleção de CP;
3. Níveis de adrenalina e noradrenalina no sangue.
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA O EPOC
Débito de O2 ou EPOC
Ressíntese de PC no
músculo
Restauração dos
estoques de oxigênio
dos músculos e do sangue
Remoção
de lactato
Elevação da
temperatura
corporal
Hormônios
elevados
Elevação da FC e da FR
pós-exercício
RESPOSTAS METABÓLICAS AO EXERCÍCIO: CONSIDERAÇÕES IMPOTANTES1. Exercício intenso e curta duração com menos de
dez segundos utiliza as vias metabólicas anaeróbicas para produzir ATP;
2. Em eventos de longa duração como a maratona utiliza principalmente a via aeróbica para ressintese de ATP.
3. Em eventos com mais de 10seg a 20seg e menos de 10min. produzem o ATP necessário para a contração muscular por meio de uma combinação das vias anaeróbicas e aeróbicas. (Maioria Dos Esportes)
• “Os nutrientes carboidratos, lipídios e proteínas proporcionam a energia necessária para preservar as funções corporais durante o repouso e a atividade física”.
Mcardle et. al.2003
CARBOIDRATOS
• Papel dos Carboidratos no Organismo:os
carboidratos desempenham importantes
funções relacionadas ao metabolismo
energético e ao desempenho nos exercícios.
1.Fonte de Energia;2.Preservação das Proteinas;3.Ativador metabólico;4.Combustível para o Sistema Nervoso
Central.
CARBOIDRATOS Estrutura formada por Carbono, Hidrogênio e
Oxigênio; Fotossintese ( CO2 + H2O + Energia
Luminosa); 3 FORMAS: Monossacarídeos; Dissacarídeos; Polissacarídeos.
MONOSSACARÍDEOS• São formados por açucares
simples:
o Glicose – é encontrada nos alimentos ou no intestino após a clivagem do carboidrato.
o Frutose – é encontrada nos frutos
DISSACARÍDEOS
• São formados pela combinação de dois monossacarídeos.
• Ex: Sacarose – glicose + frutose; Maltose – glicose + glicose.
POLISSACARÍDEOS São formados pela combinação de 3 ou mais
monossacarídeos, também chamados de composto.
Ex: Celulose (não absorvido pelo organismo)• Amido (fonte absorvida pelo organismo) Obs: o amido após sua digestão o mesmo é
disponibilizado para o metabolismo ou armazenado em forma de glicogênio (termo utilizado para polissacarídeo armazenado em animal)
No exercício o glicogênio é degradado em glicose para servir como fonte energética (GLICOGENÓLISE),durante as contrações musculares;
Os estoques hepáticos e muscular são pequenos, podendo ser esgotado em poucas horas ou durante o exercício prolongado;
Atenção com as dietas
• Substrato formado por Carbono, Hidrogênio e Oxigênio;
• do carboidrato; 9 kcal-g;• CLASSIFICAÇÃO:1.Ac. Graxo;2.Triglicerídeos;3.Fosfolipídeos;4.Esteróides.
ÁCIDOS GRAXOS• ÁCIDOS GRAXOS:o Principal fonte armazenada.• TRIGLICERÍDEOS:o Forma armazenada nas células musculares e
outras( 3 ac. Graxos + 1 glicerol). o Lipólise FOSFOLIPÍDEOS:o Não são fontes energéticas, formam estrutura de
células (neurônios)
ÁCIDOS GRAXOS• ESTERÓIDES:o Colesterol – componente de todas as células
o Produção de Hormônios sexuais ( testosterona, progesterona, estrógeno)
o Seu nível muito elevado esta associado a coronariopatias.
• PROTEINAS• Papel das Proteínas no Organismo:• “O plasma, o tecido visceral e o músculo
representam as três principais fontes de proteína corporal. Toda proteína contribui para a estrutura tecidual ou existe como componente importante dos sistemas metabólicos”.
Mcardle et. al.2003•
DIETAS
• Dietas ricas em gordura e pobre em carboidratos promovem maior taxa do metabolismo das gorduras.
INTENSIDADE
Atividade de intensidades baixas depende sobretudo das gorduras como substratos, enquanto carboidratos são a fonte de energia nas atividade de alta intensidade depende.
DURAÇÃO
No exercício prolongado e de baixa intensidade existe um aumento progressivo da quantidade de gordura oxidada pelos músculos em atividades.
• Intensidade do Exercício e Seleção dos Substrato.
• Baixa intensidade: GORDURAS
• A medida que a intensidade aumenta: CARBOIDRATO
GORURAS .
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO
1. O Recrutamento das Fibras Rápidas: (anaeróbicas, enzimas glicolíticas, maior capacidade de utilização de CARBO)
2. O Aumento do Nível Sangüíneo de Adrenalina.( inibição da lipase).
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO
• DURAÇÃO DO EXERCÍCIO E SELEÇÃO DO SUBSTRATO
• “Durante o exercício prolongado de baixa intensidade (> 30min), ocorre um desvio gradual do metabolismo dos carboidratos em direção a uma maior dependência da gordura como substrato”
Powers & Howley, 2004
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO1. Variáveis que controlam a lipólise: Ação das lipases (enzimas lipolíticas) para
degradar os triglicerídeos em Á.Gx e Glicerol . São ativadas pela ação dos hormônios adrenalina, noradrenalina e glucagon.
A mobilização de Á.Gx no sangue é inibida pela insulina e pelo nível elevado de lactato.
A insulina inibe a lipólise por meio da inibição direta da lipase, entretanto a insulina diminui durante o exercício.
A ingestão de bebida rica em carboidrato de 30 a 40 min. antes do exercício, a glicemia aumenta e mais insulina é liberada pelo pâncreas;
Essa elevação acarreta diminuiçõa da lipólise e redução do metabolismo das gorduras.
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO INTERAÇÃO ENTRE METABOLISMO DAS
GORDURAS E O DOS CARBOIDRATOS Durante exercícios de curta duração é
improvável que os estoques sejam depletados.
Nos exercícios prolongados os estoques podem atingir níveis muito baixos.
Redução dos estoques de glicogênio hepático e muscular;
Fadiga muscular;
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