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Exercício Físico
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Importância do exercício físico
“O genoma humano espera e requer que os humanos sejam fisicamente
ativos para um funcionamento normal do organismo e manutenção da saúde”
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Benefícios à saúde
• Função cardiovascular melhorada
• Composição corporal desejada– Melhora aparência física
– Melhora auto-estima
• Melhora força muscular, resistência e flexibilidade
• Contribui com a saúde mental– Alivia tensão, estresse
– Reduz a susceptibilidade à depressão
• Socialização
• Capacidade de trabalho aumentada
• Reduz os efeitos da idade avançada
• Ajuda a prevenir as principais doenças crônicas daatualidade
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Doença crônica
Uma Doença crônica é uma doença que não é resolvida num tempo curto, definido usualmente em três meses.
As Doenças agudas são aquelas que têm um curso acelerado,
terminando com convalescença ou morte em menos de três meses.
Doença aguda
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199090 milhões de
americanos
afetados
Doenças Crônicas: o mal do século
2005
A maioria das doenças crônicas têm como causa principal a inatividade física.
Responsáveis por 350 mil mortes/ano!
~ 1 trilhão de dólares em planos de saúde
Prevenção através
de exercícios físicosSolução??
ECONOMIA
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BASES
MORFOFUNCIONAIS
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Importância dos ossos, articulações e
músculos
• Ossos - promovem o suporte do corpo, abrigam órgãos e possibilitam a locomoção
• Articulações - unem dois ou mais ossos e permitem que eles tenham uma mobilidade característica
• Músculos esqueléticos - contribuem
para a manutenção da postura,produzem movimento, estabilizam as articulações e geram calor
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É a parte da Anatomia que estuda os ossosOs ossos são órgãos rígidos, esbranquiçados, constituídos por tecido conjuntivo mineralizado. São imprescindíveis para a conformação e sustentação do corpo e, por conseguinte, para a realização de qualquer atividade física.
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Tem por objetivo estudar as articulações.
A articulação é o meio de junção entre os ossosna formação do esqueleto.
A principal contribuição das articulações para realização de atividade física estáassociada aos movimentos que a mesma permite aos ossos realizarem.
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Estuda os músculos; órgãos ou partes de órgãos constituídos por células ( fibras musculares ) com capacidade de contração e relaxamento.
Os músculos são os órgãos ativos do movimento.
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poucosmuitosmuitosCapilares
poucasmuitasmuitasMitocôndria
grandemédiopequenoDiâmetro da fibra
brancavermelha-rosavermelhaCor
Características estruturais
baixamédiaaltaResistência à fadiga
primeirasegundaterceiraOrdem de recrutamento
altamédiabaixaReserva de glicogênio
baixaaltaaltaConcentração de
mioglobina
anaeróbicoaeróbicoaeróbicoPassos para a síntese
de ATP
rápidarápidabaixaAtividade ATPásica da
miosina
rápidarápidabaixaVelocidade de contração
Características metabólicas
Fibras glicolíticas
(tipo IIb)
Fibras oxidativas
Rápidas (tipo IIa)
Fibras oxidativas
Lentas (tipo I)
Características funcionais e estruturais dos três tipos de fibras musculares esqueléticas
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10 seg 30seg 2min 5min
Ressíntese do ATPATP100%
Ca
pa
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DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Sistema a curto
prazo
(glicólise)
Sistema
imediato
(ATP-CP)
Sistema a longo
prazo
(aeróbio)
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Sistemas de Energia
1. Sistema ATP-PC (Fosfocreatina)
– Sistema anaeróbico; ATP estocado no músculo
– Exercício severo de 10-30 segundos ou menos
– Nado 50 m, corrida 100 m, levantamento de peso
– Sem O2, CP + ADP => ATP
– Primariamente fibras glicolíticas (Tipo IIb)
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2. Glicólise anaeróbica
– Quebra de glicose, ausência de O2
– Exercício de alta intensidade, 10-90 segundos
– Corrida 400 m, nado 100 m
– Glicose/Glicogênio = 2 ácido láctico + 2 ATP
– Primariamente fibras oxidativas rápidas (Tipo IIa)
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3. Sistema aeróbico
– Quebra glicose e ácidos graxos na presença de O2
– Ocorre na mitocôndria
– Exercício moderado, > 2 minutos
– Primariamente fibras oxidativas lentas (Tipo I)
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37%63%Saltadores
37%63%Velocistas
45%55%Levantadores de
peso
45%55%Homem comum
74%26%Nadadores
82%18%Maratonistas
Fibras de contração
lenta
Fibras de contração
rápida
A título de curiosidade, segue, logo abaixo, uma tabela com
as percentagens de fibras de contração rápida e lenta nos
quadríceps femoral de diferentes tipos de atletas: