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CONTEDOS POR NVEL
ESTIMULAO BEB COM ME:
Objetivos: - Adaptao ao meio lquido - Mobilizao em direes diversas - Mergulho simples
com controle de respirao - Equilbrio em base mvel
Exerccios com o acompanhante, movimentao frontal, lateral e em deslocamento. Neste primeiro
contato com o meio, o beb deve receber estimulao e adaptao em um reconhecimento do ambiente,
sentir o contato da pele com a gua, sentir a temperatura e poder desenvolver percepo na alterao da
direo e sentido. Quanto mais solto e livre o beb sentir-se com segurana mais facilmente poder
avanar nas fases do ensinamento.
Flutuao em decbito ventral com o auxlio do acompanhante. O beb deve ser estimulado a se
Movimentar em pegar objetos e sentir que tambm pode interagir com o meio. Flutuando de barriga para
baixo o controle da cervical testado e estimulado desenvolvendo a possibilidade de tirar o rosto da gua
para respirar quando desejar.No entanto ainda no o momento de submergir com o beb, apenas passear com o rosto prximo a
superfcie. Neste momento tambm interessante que se estimule a mudana de decbito, (barriguinha
para cima, barriguinha para baixo). Dependendo a idade do beb.
Assoprar a gua e aceitar os respingos. Estimulado pelo acompanhante ele ir ser incitado em soprar a
gua e os respingos que se dirigiro at seu rosto estimularo o reflexo do mergulho. O rosto possui
muitas terminaes nervosas e para que seja imerso necessrio que o beb sinta-se seguro e com estes
receptores acostumados ao spray de gua no rosto.
Flutuao em decbito dorsal com o auxlio do acompanhante. Controlar a cervical e sentir qualMusculatura pode relaxar e qual poder contrair para se manter, este o objetivo deste exerccio. O
acompanhante deve movimentar os membros inferiores e os bracinho e flutuar o mximo possvel o
corpinho do beb, com apoio apenas no centro de flutuao.
Equilbrio sobre o tapete de EVA. Este exerccio serve para desenvolver o equilbrio e dar percepo da
inconstncia que o meio lquido e tambm para que possa se sentir livre sem o contato do acompanhante.
O acompanhante deve mobilizar, em princpio suavemente e depois caoticamente o tapete, at a
possibilidade de controle de equilbrio do beb..
Mergulho acompanhado: Mergulho abraado com o professor prximo a superfcie em uma pequena
distancia, que dever ser aumentada com a capacidade do beb.
Mergulho longo: O professor mergulha o beb na direo do acompanhante e ele o recebe na superfcie.
Este exerccio o final da primeira fase no ensino da natao de bebs e serve para se classificar o
nadador para o prximo nvel. Distante cerca de um metro a um metro e meio, o instrutor pega embalo
com o corpinho do beb e o projeta em direo do acompanhante.
Nas sesses de psicomotricidade, a criana de 6 meses a 2 anos realiza atividades motoras bsicas como
subir, descer, rolar, saltar, equilibrar-se, rastejar, etc. O objetivo torn-la mais segura e auto-suficiente.
As estratgias so ldicas e incluem diversos equipamentos especficos, jogos, brincadeiras, msica e
manuseio de instrumentos musicais. A presena de um adulto acompanhante nas sesses necessria.
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ESTIMULAAO BOINHA = TOUCA BRANCA
Familiarizao com o Meio Aqutico
Promover o equilbrio em posio horizontal e procurar vivenciar a expirao voluntria no meio
aqutico;
Adaptao ao local da aulaObjectivos: Ambientar-se ao novo meio e promover o gosto pelas aulas de Natao.
Exemplos:
- Promover os primeiros contactos com a gua de forma envolvente;
- Bater os ps na borda da piscina;
- Lavar rosto ;
- Subir e descer escadas (sempre de costas);
- Deslocar-se ao longo da piscina com apoio do bordo, ultrapassando os colegas;
- Jogos que incentivem a interaco do aluno com o meio;
- Atirar gua ao professor e aos colegas sem limpar o rosto (quem limpar perde).
Deslocamentos
Objectivos: Explorar as diferentes formas de deslocamento atravs da propulso.
Exemplos:
- Deslocar-se em todas as direces atravs da aco dos MI e MS;- Promover jogos aquticos que promovam deslocamentos (ex. apanhada, corridas, etc.);
- Empurrar objectos, com a cabea em diferentes tipos de percursos.
Imerses
Objectivos: Incentivar a abertura dos olhos durante a imerso; promover a expirao voluntria no
meio aqutico e dar a sentir o efeito da fora de impulso.
Exemplos:- Imergir a cabea com e sem apoio da parede, sem expirao, aumentando progressivamente o
tempo de imerso;
- Manter as mos ocupadas com um objecto durante a imerso da cabea para evitar o esfregar dos
olhos;
- Imergir com abertura dos olhos para verificar a cor de um objecto ou contar o n de dedos;
- Expirar voluntariamente na gua (apagar as velas do bolo de aniversrio)
- Associar a imerso expirao voluntria- Passar entre as pernas do professor com auxlio do mesmo.
- Imergir empurrado pelo professor, de modo a sentir a fora de impulso.
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Flutuaes
Objectivos: Dar a sentir aos alunos o efeito da fora de impulso; Fomentar a ausncia de apoios
fixos.
Exemplos:
- Com e sem apoio das mos na parede ensaiar a posio de medusa e sentir a impulso do corpo
na gua (em apneia);
- Fazer a estrela-do-mar em posio dorsal e ventral.
Saltos
Objectivos: Realizar saltos para a gua na posio vertical partindo da posio de sentado,
aumentado progressivamente a altura do centro de gravidade.
Exemplos:
- Utilizao do escorrega ou forma ldicas de promover a entrada na gua;
- Sentado, entrada de ps;
- Em p, entrada de ps;
- Saltar de uma superfcie mais elevada, entrada de ps.
Manipulaes
Objectivos: Fomentar a utilizao das habilidades de manipulao bsicas,
- Jogos de recolha de diferentes objectos e transporte dos mesmos num determinado percurso;
- Deslocamentos com as bolas como apoios fixos;
- Lanamento da bola contra um alvo ao nvel da superfcie do meio aqutico.
Autonomia no Meio Aqutico
Fomentar a posio hidrodinmica fundamental; Trabalhar a expirao controlada e o ritmo
respiratrio; Desenvolver os sistemas propulsivos (essencialmente os MI) e as rotaes (eixo
transverso e longitudinal)
Deslize na phf (ventral e dorsal)
Objectivos: Procurar que os alunos realizem o deslize com alinhamento dos segmentos em diferentesprofundidades; Incentivar o empurrar forte da parede.
Exemplos:
- Realizar Golfinhos com toque das mos no cho;
- Deslizar aps impulso da parede tentando alcanar a maior distncia possvel;
- Idem com batimentos alternados de pernas.
Batimento alternado dos MI (ventral e dorsal)
Objectivos: Realizar o batimento sem flexo do joelho; Realizar o batimento com o p em flexo
plantar.
Exemplos:
- Efectuar batimento de pernas sentado no bordo;
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- Realizar batimento alternado de pernas em deslize ventral e dorsal com respirao ritmada;
- Idem mas com um n no noodle a imitar uma moto.
Propulso dos MS
Objectivos: Incutir a realizao de movimentos propulsivos atravs dos segmentos.
Exemplos:
- Com chourio a fazer de cavalo deslocar-se atravs da aco dos membros superiores;
- Jogar a apanhada promovendo o deslocamento atravs das mos;- Sem apoio, deslocamento atravs dos MI.
Imerses com controlo e rtimo respiratrio
Objectivos: Comear a desenvolver tempos ritmados de inspirao/expirao.
Exemplos:
- Ficar de joelhos no fundo, expirando;
- Sentar no fundo (posio de Buda);
- Deitar ventral e dorsalmente no fundo;- Apanhar um objecto no fundo;
- Inspirar a um tempo e expirar a quatro tempos (em posio vertical e dorsal).
Alteraes de Equilbrio
Objectivos: Dominar as diferentes posies de equilbrio ventral e dorsal e conseguir elaborar
formas transitrias nas diferentes posies.
Exemplos:
- Passar da posio vertical para posio horizontal (ventral ou dorsal);
- Passar da posio horizontal (ventral ou dorsal) para posio vertical;
- Combinar estes movimentos, sem pr os ps no cho;
- Passar da posio engrupada para posio horizontal ventral e dorsal.
Rotaes (eixo transverso e longitudinal)
Objectivos: Adquirir e manter a posio engrupada; Realizar mais do que uma rotao seguida;
Manuteno do alinhamento do corpo durante a rotao longitudinal.
Exemplos:
- Com prancha ao peito com batimento alternado de pernas (eixo longitudinal);
- Com braos ao lado corpo com batimento alternado de pernas; (eixo longitudinal)
- Aps deslize na posio ventral realizar rolamento para posio dorsal;
- Aps deslize na posio dorsal realizar rolamento para posio ventral;
- Aps deslize na posio ventral ou dorsal realizar rolamento completo;
- Atravs do separador ou haltere (cambalhota);
- Com auxlio do professor (cambalhota).
Saltos de cabea
Objectivos: Realizar saltos para a gua de cabea com uma correcta colocao dos segmentos e com
uma posio progressivamente mais alta.
Exemplos:
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- A partir da posio de sentado, entrada de cabea;
- Com apoio de um joelho no cais (prancha), entrada de cabea;
- De ccoras, entrada de cabea e passar por dentro de um arco;
- De p, entrada de cabea e passar por baixo das pernas do professor;
- Idem, mas alertando para a entrada e deslize em phf.
Manipulaes
Objectivos: Fomentar a utilizao das habilidades de manipulao: lanamentos, recepes ebatimentos.
- Realiza jogos aquticos com bola (jogo dos passes, jogo da recolha do lixo, etc.);
- Realiza jogos com lanamentos (lanar a um alvo, basquetebol aqutico, etc.);
- Realiza as habilidades de manipulao, combinadas com a propulso, equilbrio e respirao.
ADAPTAO 1 = TOUCA VERMELHA
Adaptao ao professor e ao meio lquido. Descontrao facial, respirao aqutica (boca-boca / boca-nariz / boca-nariz,boca). Imerses com e sem auxlio. Flutuao em decbto ventral, dorsal, tartaruga e mudanas de decbto (com e sem auxlio). Deslizes ventral, dorsal, lateral e submerso (com e sem auxlio). Retornar a posio vertical partindo da flutuao ventral e dorsal. Apanhar objetos em diferentes profundidades com e sem auxlio. Iniciar a propulso de pernas em decbto ventral e dorsal. Iniciar a propulso de braos (cachorrinho, braada de peito (brao da floresta) e giros da
roda gigante para frente e para trs seja na posio horizontal ou vertical (bicicletinha)). Realizar o nado de sobrevivncia (cachorrinho). Saltos (sentado, ajoelhado, em p de diferentes formas) com e sem auxlio.
ADAPTAO 2 = TOUCA AMARELA
Adaptao ao professor e ao meio lquido. Descontrao facial, respirao aqutica (boca-boca / boca-nariz / boca-nariz,boca). Imerses sem auxlio (encostar p, joelho, bumbum, mos, barriga e costas no cho). Flutuao em decbto ventral, dorsal, tartaruga e mudanas de decbto sem auxlio.
Deslizes ventral, dorsal, lateral e submerso sem auxlio. Retornar a posio vertical partindo da flutuao ventral e dorsal. Apanhar objetos em diferentes profundidades sem auxlio. Propulso de pernas de crawl e costas. Vivenciar diferentes formas de propulso de pernas (sereia, sir, sac perer ...). Propulso de braos cachorrinho, braada de peito (brao da floresta) e giros da roda
gigante para frente (crawl) e para trs (costas) e da borboleta) seja na posio horizontal ouvertical (de bicicletinha).
Realizar o nado de sobrevivncia (cachorrinho). Realizar o nado crawl rudimentar (respirao frontal). Realizar o nado costas rudimentar (sem rtmo de braadas) Saltos (sentado, ajoelhado, em p de diferentes formas) sem auxlio.
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APRENDIZADO 1: TOUCA AZUL
Realizar as respiraes aquticas (boca-boca / boca-nariz / boca-nariz,boca). Imerses sem auxlio (encostar p, joelho, bumbum, mos, barriga e costas no cho) com
controle de tempo submerso. Flutuao em decbto ventral, dorsal, tartaruga e mudanas de decbto sem auxlio. Cambalhota com e sem auxlio.
Deslizes ventral, dorsal, lateral e submerso sem auxlio por distncias maiores. Nado submerso 5 a 10 m. Realizar a pernada de crawl com respirao frontal e lateral (com e sem prancha). Coordenar a braada de crawl com e sem prancha. Realizar o crawl com e sem prancha com a respirao lateral. Realizar o crawl 2x1 e 3x1. Realizar a pernada de costas (com e sem prancha). Coordenar a braada de costas com e sem prancha. Realizar o costas com e sem prancha com rotao dedo/dedinho. Vivenciar a pernada de peito e borboleta.
Realizar a braada de peito com pernada de crawl. Vivenciar a braada de borboleta e braada dupla de costas. Vivenciar a sada de agarre e de atletismo. Realizar as viradas laterais dos 4 nados.
APRENDIZADO 2 : TOUCA VERDE
Nado submerso 10 a 15m. Cambalhota com e sem deslize. Realizar as viradas laterais dos 4 nados. Pernada de crawl com respirao frontal sem auxlio dos braos. Crawl completo 2x1, 3x1, 4x1, 5x1 e bloqueado. Crawl de aproximao. Costas completo com rotao lateral e posicionamento dedo/dedinho. Costas braada dupla. Pernada de crawl com braada de peito. Pernada de crawl com braada de borboleta. Realizar a ondulao do golfinho. Realizar a pernada de peito. Realizar o nado peito 2x1(duas pernadas1 braada). Vivenciar o nado peito completo.
APERFEIOAMENTO 1 : TOUCA CINZA
Nado submerso 10 a 20 m. Virada olmpica de crawl e costas. Realizar as viradas laterais dos 4 nados e virada olmpica de crawl e costas. Crawl completo 2x1, 3x1, 4x1, 5x1 e bloqueado por distncias maiores. Crawl de aproximao por distncias maiores. Costas completo com rotao lateral e posicionamento dedo/dedinho e iniciao da fase
subaqutica. Costas braada dupla.
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Pernada de crawl com braada de peito. Pernada de crawl com braada de borboleta. Realizar o peito completo. Realizar a ondulao do golfinho com braada de peito. Realizar o borboleta 2x1 (2 ondulaes1 braada). Vivenciar o borboleta completo Iniciao ao Egg Beater. Palmateios.
Realizao do medley com o borboleta adaptado(2x1).
APERFEIOAMENTO 2 : TOUCA PRETA
Nados crawl, costas, peito e borboleta completo. Melhora da tcnica das sadas e viradas de cada nado. Filipina partindo do deslize e do mergulho. Sada com ondulao subaqutica antes dos nados crawl, costas e borboleta. Medley com sada e viradas. Revezamentos com diferentes metragens. Aperfeioamento da tcnica com diminuio do gasto energtico e diminuio de tempo dos 4
nados. Submerso 20 m pra +. Teste de 12 minutos. Teste de 30 minutos. Teste de resistncia ao lactato.
GRUPO DE TREINAMENTO = TOUCA LARANJA
Pr-equipe: Treinamento intensivo das sadas e viradas de cada estilo da natao. O aluno atingindoos objetivos da pr-equipe, caso seja de seu interesse ser registrado na FARJ como vinculado eparticipar de competies peridicas. O treino de 5 vezes na semana com a carga horria de 1hora de durao. O aluno deve ter acima de 10 anos de idade ou em mdia.
Domnio dos 4 estilos olmpicos completosMedley. Sadas e viradas olmpicas. Acompanhamento individual. Rankings da idade - tomada de tempo. Grficos semestrais de freqncias e tempo. Festival da velocidade por nvel. Participao de competies externas e internas. Ficha de avaliao e evoluo tcnica. Vdeos tcnicos educativos e filmagens. Condicionamento cardiovascular. Alongamento e fortalecimento muscular.
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