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Trabalhe panturrilhas, barriga,coxas e glúteos com um único
exercício
Com apenas um movimento você defne
quatro partes do seu corpo. Não incrível!
R$ 19,50
Carolina Cagno - Edição: MdeMulher
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"oto# "abio $ei%enreder
Coxas e glúteos defnidos nunca demais.
&odendo trabalhar essas partes e
mais barrigae panturrilhas numa tacada s',
melhor ainda. (ssa a proposta deste agachamento
com eleva)ão de calcanhares. *+o subir e descer na
ponta dos ps, você recruta os músculos queormam a panturrilha*, di% o proessor de educa)ão
ísica Carlos -lein, de ão &aulo.
*&ara manter o equilíbrio e controlar o movimento, o
certo não mexer nada dos /oelhos para cima e
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desloc01los o mínimo possível 1 para isso, tem que
contrair bastante o core.* + fm de a/udar na
estabilidade, estenda e una os bra)os na rente do
corpo e tome cuidado para não arrebitar demais o
bumbum, o que vai pro/etar o corpo 2 rente.
Como fazer
(m p, pernas aastadas na largura dos quadris,
bra)os unidos 2 rente do corpo e coluna alinhada.
+gache, como se osse sentar numa cadeira,
inclinando ligeiramente o tronco 2 rente. (ssa a
posi)ão inicial. + partir dela, eleve os calcanhares
at fcar na ponta dos ps e volte, encostando a
planta dos ps no chão em cada repeti)ão e
tomando cuidado para não movimentar os quadris.
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"3(456 76 T86NC6 N+ 963+
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7eitada com a lombar apoiada na bola, /oelhos :exionados, solados ps no chão e mãos na nuca. (leve o tronco o m0ximopossível, mas sem deixar que a lombar perca o contato com abola.
;x <= repeti)>es
Six Core Abdominal Moves
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<3 of 6>
Elevated Leg Lift
What It Does Works the diaphragm and the iliopsoas ms!les" improves #or postre
How to Do It Lie on the floor $ith #or pelvis resting on a !shion or to$els% &ea!h arms overhead' palms
fa!e p% Engaging #or !ore' raise the left leg and lift the right an in!h off the floor% (old and breathe
deepl# for 3) se!onds% &epeat $ith the other leg' alternating *+ times on ea!h side%
2 bananas grandes + 1 xícara de aveia. Acrescente gotas de choc, coco ou nozes
se preferir. Forno, durante 15 minutos. Adicione um pouco de canela, também.
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ortifrúti
• 2 Bananas
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• 1/2 cup
Strawberries,
frozen
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Temperos e artigos de padaria/confeitaria
• 1/2 tsp Vanilla
Laticínios
• 2 tbsp Heavy cream
IngredientesHortifrúti
• 1 Lemon, large
• 1/2 cup Mint, leaves
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• 1 Navel orange, large
Temperos e artigos de padaria/confeitaria
•
3 Vanilla beans, whole
Cervejas, vinhos e licores
• 4 Vodka
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