YOGA PARA CRIANÇA

Objetivo do trabalho

Demonstrar aspectos ligados ao Yoga para criança, teoria e prática e sua importância, seus benefícios e relevância no aspecto educacional.

Desenvolvimento

Conceito do Yoga;

Yoga em relação à criança – valores e virtudes que a ajudarão na sua formação física, social, cognitivo-afetivo e espiritual;

Os oitos passos do Yoga-Sutra de Patañjali: Yama,Niyama,Asanas,Pranayama,

Pratyahara,Dharana,Dhyana e Samadhi.

Conceito e Objetivos

“Yoga é a união consigo mesmo, a volta do ser ao seu natural e a sua união consigo mesmo” (Iyengar)

“Yoga é a verdadeira união de nossa vontade com a vontade de Deus” (Packer)

Objetivo do Yoga para crianças:

Consciência do todo;

Compreensão do sentido de totalidade, de união, a relação consigo mesmo, com o outro, com o ambiente;

Possibilitar uma cooperação com tudo que está ao seu redor para viver bem e em harmonia.

Benefícios

Percepção do corpo e da mente;

Desenvolvimento da concentração;

Criatividade;

Imaginação;

Auto-estima;

Equilíbrio;

Agilidade;

Autoconfiança;

Prevenção de problemas posturais;

Organização da energia muscular e mental

Yama e NiyamaPreceitos éticos que atuam no indivíduo e na

sociedade.

Yama: Ahimsa (não-violência)Satya (verdade)Asteya (não roubar)Brahmacarya (auto-controle)Aparigraha (desapego)

Niyama:Sauca (pureza)Santosa (contentamento)Tapas (auto-esforço)Svadhyaya (autoestudo)Isvara-pranidhana (entrega ao absoluto)

Yama e Niyama - Crianças Sugestões práticas

para as aulas:

Atividades, contos e jogos não competitivos, adaptados da estrutura do astanga de Patañjali:

Estátua de gelo;

Jogo do samurai;

A história do ladrão;

A história do Pinóquio; O Gato de Botas; João e Maria; Cinderela; e outros...

Asanas – Conceito e Benefícios para crianças

“Posturas psicofísicas, que agem de forma profunda em todos os sistemas orgânicos, centros nervosos e glândulas, garantindo assim uma saúde perfeita”(Packer)

Coordenação entre respiração e movimento;

Fortalecimento de pernas e braços;

Desenvolve a calma e a concentração;

Ajuda a combater a ansiedade;

Desenvolve um tônus muscular adequado à estrutura óssea da criança;

Cria bases para manter a flexibilidade e alongamento na puberdade e fase adulta;

Ajuda na digestão e eliminação de toxinas;

Melhora da memória.

Asanas e crianças

Sessões diárias com duração média de 30 minutos a uma hora;

Selecionar os asanas a serem executados;

Abrangência (escolher as posturas);

Complementaridade (realizar movimento compensatório);

Flexibilidade (número e seqüência dos exercícios –variedade);

Aquecimento e relaxamento (obrigatória).

Sequência de exercícios

”Rata Yoga:uma introdução ao hatha yoga para crianças “- Castilho

Cadeira de balanço

“Efeitos:aquecimento preparatório para

a sessão de Yoga.

Massageia principalmente a região

dorsal e prepara os músculos e a

coluna para os movimentos

subseqüentes, prevenindo, prevenindo

dores e contusões.”

Camundongo

“Esta postura

tem acentuado

efeito calmante,

além de induzir

a reposição das

energias física e

nervosa, após

esforços

estafantes.

Assim favorece

o relaxamento e

o sono.”

Árvore

“Proporciona melhor

senso de equilíbrio e

ajuda a desenvolver

hábitos de respiração

lenta e profunda”

Rei Alegre

O efeito mais destacado é o desenvolvimento da capacidade de equilíbrio. Recomenda-se a sua execução em seguida à postura da árvore.

Avião e Triângulo

Melhora o sentido de equilíbrio, fortalecendo e aumentando a flexibilidade dos músculos laterais do tronco e das pernas.

Barco (torção sentada)

“Este asana é conhecido como um estimulante geral, beneficiando, com a sua ação, tanto a parte física quanto a parte mental e emocional do seu praticante. Favorece o melhor alinhamento das vértebras e massageia os órgãos internos das regiões abdominal e pélvica.”

Borboleta

“Por meio do alongamento dos músculos dorsais e da face interna das coxas, a “borboleta” favorece a flexibilidade dos quadris e a postura correta das costas na posição sentada, além de beneficiar o funcionamento dos órgãos internos da região abdominal e pélvica.”

Tartaruga

“Provoca intenso alongamento dos músculos das costas e das pernas, além de fortalecer a musculatura abdominal.”

Camelo

“O intenso alongamento da coluna para trás tende a corrigir vícios de postura quando se está de pé ou sentado. Além disso, com a continuidade da prática, o peito se expande, favorecendo a superação de moléstias respiratórias.”

Leão

“Fortalece os músculos da face e do pescoço e estimula a circulação nas áreas dos olhos, da língua e da garganta, mantendo-as em bom estado. Ajuda a eliminar as mucosidades do aparelho respiratório, melhora a voz e facilita a dicção, auxiliando o desenvolvimento de hábitos respiratórios saudáveis.”

Gato

“O “gato” tem, por efeito principal, o relaxamento do pescoço, dos ombros e da coluna, favorecendo, ainda, o melhor alinhamento das vértebras.”

Cobra

“Tonifica a região da coluna e dos músculos dorsais, acalma o sistema nervoso e estimula o apetite, além de ajudar a recuperação no caso de moléstias respiratórias.”

Arco

“Fortalece, principalmente, a coluna e a musculatura do abdome, exercitando, também, os braços e as pernas. Favorece a boa postura.”

Gafanhoto

“Fortalece os músculos das costas e da cintura, evita dores na região lombar e estimula os órgãos do abdome através da pressão exercida sobre o ventre.”

Folha dobrada

“Esta posição de flexão da coluna para a frente tem, como principal objetivo, um efeito calmante. Além disso, ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e dos músculos posteriores das pernas e das costas.”

Vela

“Esta postura por inverter a ação da gravidade, repousa todos os órgãos internos e membros inferiores, e promove aumento da circulação e da oxigenação do cérebro. Além disso, a posição “travada” do pescoço estimula a glândula tireóide, cujo funcionamento adequado é essencial para a saúde do corpo humano.”

Livro fechado

“Através do intenso alongamento das costas e da musculatura posterior das pernas, alivia as tensões nessa região, proporcionando maior flexibilidade.”

Ponte

“Aumenta a flexibilidade da coluna, estimulando a energia do corpo e combatendo cansaço.”

Peixe

“Fortalece a região dorsal por meio do estiramento da coluna; aprofunda a respiração e fortalece os pulmões, combatendo as moléstias do aparelho respiratório e da garganta.”

Flor de Lótus

“Pose de relaxamento, que induz à quietude física, mental e emocional, favorecendo a iniciação em práticas de concentração.”

Namaste

“Deus está dentro de mim, dentro de você também.

Está em todos, assim, sem esquecer de ninguém.

Por isso ao receber alguém queo vem visitar, não esqueça de

dizer o que vou recomendar:“Namaste!”, diga à visita,Para significar:“O Deus que em mim habita,O Deus em ti quer habitar”!

Pranayama

“Extensão da respiração e seu controle –quarto estágio apontado por Patañjali”.(Iyengar)

Aprender a respirar significa ser mais saudável e feliz.

Melhora a oxigenação do cérebro, elimina as impurezas da mente, permitindo um alívio nos estados emocionais.

Pranayamas e crianças

Respiração da escada;

Respiração da gaita;

Respiração do Popeye e do Tarzan;

Respiração da bexiga;

Respiração do dobro;

Respiração do quadrado;

Brincadeiras de estátua (enfoque na inspiração e expiração);

Exs com canudinhos e bolas de isopor (enfoque na expiração).

Meditação (Dhyana)

Meditação é o sétimo passo na visão de Patañjali, no Yoga Sutra.

É o fluxo ininterrupto de pensamento voltado para o objeto de concentração(dharana).

Meditação e crianças

A criança que medita:

Cria uma auto-imagem positiva;

Torna-se mestre de si mesma, ao perceber que conseguiu acalmar seu corpo;

As emoções e pensamentos, mantém o contato direto com o Eu verdadeiro, reconhecendo a sua personalidade, sua forma de interagir com o mundo, sem perder a sua essência.

Meditação e crianças

Iniciar com objetos externos, de observação do ambiente e gradativamente se deslocar para o ambiente interior.

É recomendado exercício físicos, depois um exercício de concentração, seguido da meditação.

Algumas técnicas:

Filmadora na cabeça;

Submarino amarelo;

Meditando na respiração;

Meditando com a imagem;

Meditando com mandala;

Visualização no fundo mar;

Balões;

Para afastar as nuvens.

Yoga-nidra

Yoga-nidra é o momento de relaxamento (físico, mental e emocional);

É um aspecto do Pratyahara, que leva ao mais elevado estado de concentração.

É benéfico para todas as crianças.

Relaxamento

Dicas para motivar as crianças:

Uso de algum equipamento, como exemplo:

Lanterna a pilhas;

Boneca de pano das bem flexíveis (que parecem ter membros desarticulados);

Bola grande dura (colocar o nome nessa bola de “Tatu Bola”);

Sugestões, idéias e elementos

Mantra OM;

Cantigas de roda ou músicas da realidade da criança;

Criar uma história cantada-criar asanas no seu desenrolar;

Fazer exercícios de coordenação respiratória, utilizando alguns elementos como: bolas de sabão, bolas de encher,bolinhas de isopor,etc..;

Criar jogos não competitivos com os asanas;

Brincadeiras de estátua_com enfoque na inspiração e expiração;

Música sem palavras, utilizando murmurinhos e som de abelhas;

Mandalas desenhadas e colorida;

Yoga do riso;

Outros.

Conclusão

“Nunca é cedo demais para que as crianças aprendam que, se pretendem ser felizes na vida, devem adotar certas condições humanas que permitam a felicidade dos outros e o bem-estar da sociedade como um todo. Dessa forma, muitos dos problemas que afligem a humanidade poderiam ser erradicados e poderíamos viver melhor e assegurar esse benefício às gerações posteriores.”(GHAROTE, in MASSOLA, p.173)

Era uma vez uma turminha de Yoga...

Primeiros alunos da turminha de Yoga para criançasLocal: Condomínio Principado de Mônaco –BlumenauData: Junho de 2010Professora: Daia