João Siqueira da Mata(*)

Estresse está entre as principais causas de acidentes no trabalho

O estresse é uma das principaiscausas de acidentes no ambiente detrabalho e uma das maiorespreocupações das equipes de saúde ede segurança profissional, de acordocom a Organização Mundial de Saúde(OMS).

Cerca de 70% dos brasileiros sofremcom o problema. Segundo aAssociação Internacional deGerenciamento do Estresse (ISMA -da sigla em inglês), com sede nosEstados Unidos, o Brasil só perde parao Japão no número de trabalhadorescom estresse.

Qualquer desequilíbrio emocional podediminuir o rendimento de um profissional.

Quanto ao estresse não é diferente",comenta o Dr. Marcelo Pustiglione,médico homeopata e professor deMedicina do Trabalho da Faculdade deMedicina da Universidade de São Paulo.

Ele explica que, se não diagnosticadocorretamente e tratado a tempo, oestresse pode se converter em doençacom muita facilidade.

"No campo da saúde ocupacional, ele estáentre os riscos psicossociais. É umaadaptação insatisfatória, que causatensões fisiológicas que podem originaroutras doenças.“

Estresse ocupacional

O stress não é uma doença e sim,um estado do organismo quandosubmetido ao esforço e à tensão.

Numa situação estressante, ocorpo sofre reações químicasnormais, que preparam oorganismo para enfrentar asituação.

O prejuízo acontece, quando assituações estressantes sãocontinuas e o organismocomeça a sofrer com asconstantes reações químicasque se sucedem, sem que hajatempo para a eliminaçãodessas substâncias e sem otempo necessário para o descansoe recuperação física e emocional

As quatro fases do estresse

Fase 1:No começo o estresse é apenasum estado de alerta. O corpo dá osprimeiros sinais de que algo mudou:os músculos ficam contraídos eaumenta a produção deadrenalina. A pessoa está prontapara o que der e vier, fica alerta para oque se passa ao seu redor. De acordocom a especialista emestresse, Marilda Lipp, essa é a fasepositiva, que prepara a pessoa paralidar com qualquer eventualidade.Só que o efeito positivo do estressedeve durar, no máximo, 24 horas.

As quatro fases do estresse Fase 2:

A partir daí, é preciso cuidado paranão entrar na fase de resistência. Équando mesmo depois de dormiruma noite inteira, ao acordar,a pessoa se sente cansada ea memória fica comprometida.

“Esquecer de fazer uma ligação,esquecer onde colocou a chave.

São esquecimentos bobos do dia adia. É como se a vida tivesse pesandomuito”, explica a especialista.A evolução do estresse não tem umprazo definido, mas as duas últimasetapas são as mais perigosas.

As quatro fases do estresse

Fase 3:

A terceira fase é chamadade quase exaustão.

Entre os sintomasestão: irritabilidade, gastrite, oscilação da pressãoarterial, alteração daglicemia, queda decabelo, ansiedade e depressão.

Fase 4:Segundo a especialista em estresse,a fase da exaustão pode levar até amorte. A pessoa pode terum enfarte, um derramecerebral ou um câncer.

“Logicamente não é o estresse quecausa essas doenças, mas oestresse enfraquece o organismoe debilita a pessoa de talmaneira que outras doenças, quejá estiverem geneticamenteprogramadas, começam aocorrer”, alerta Marilda.

Como o stress está, literalmente, destruindo o seu cérebro Desde 1991 sabe-se dos efeitos

danosos do stress no cérebro,causados sobretudo pelo cortisol epela adrenalina. Estes hormôniosassociados ao stress afetam nãoapenas as funções cerebrais, mastambém mudam a estrutura físicado cérebro.

O cortisol, por exemplo, podematar, diminuir e fazer cessar ageração de novos neurôniosnuma porção do cérebrochamada hipocampo*. Ohipocampo é crítico para oaprendizado, memória e controleemocional sendo também oresponsável por desligar o stressquando uma situação estressantetermina.

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo

O estresse pode afetar oprofissional em diversasesferas trazendo resultadosnegativos, incluindo efeitossubjetivos ( irritabilidade, mauhumor), comportamentais (uso de drogas, acidentes),cognitivos ( esquecimento,sensibilidade e indecisão),psicológicos ( pressão alta,problema do coração,dificuldade em respirar) eorganizacionais (insatisfação,baixa produtividade e faltas dotrabalho).

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo

A constante ativação neural e asuperprodução hormonaldesgastam e deterioram o corpo, epode gerar diferentes problemasde saúde, tais como:

Enfraquecimento do sistemaimunológico, aumenta a suavulnerabilidade a infecções.

Doenças cardíacas. Problemas digestivos. Dificuldade para dormir. Depressão ou ansiedade. Obesidade.

O estresse também pode agravaroutros sintomas e outras doençascomo câncer e diabetes. Alémdisso, pode fazer com que apessoa adote comportamentoscompulsivos, tais como uso dedrogas, consumo excessivo deálcool ou cigarros, e comer maisdo que o necessário.

Esses comportamentos nãoapenas não aliviam o estresse,mas também te colocam em umciclo vicioso que custa muitomais trabalho para romper.

Por isso, é boa ideia procurarajuda para gerenciar os níveisde estresse e encontrar umponto médio para que nãoafete seriamente a sua saúde

Clima organizacional- 2 tipos de interação

O que os animais nos podem ensinar?

- Na competição há um grande gastoenergético e risco desobrevivência.- Quando os animais disputam territórios,eles perdem muito peso e mesmo quesaiam vitoriosos, estarão bastantemachucados.- Seres Humanos – disputas territoriais

– são representadas a partir da vidaprofissional, social ou derelacionamentos.

- São disputas, a exemplo dos animais,que exigem um grande gasto energético,levando à exaustão ou estafa.

- Quando há uma pendência a serresolvida haverá gasto energético, e estapessoa baixará o seu limiar energético,chegando mais facilmente ao estressefísico, emocional e mental.

O que os animais nos podem ensinar?

Cooperação existe um menor ounenhum gasto enérgico e asdinâmicas de relacionamentotambém garantem a sobrevivênciada espécie.

(acesse os links abaixo): Cientistas descobrem como

pinguins mantêm calor em grandesgrupos

Trabalho em equipe

O vôo dos gansos

Trabalho em equipe 2

Como gerenciar o estresse com a meditação?

A meditação vem despertando aatenção não só dos profissionais daárea de saúde, como também deorganizações e empresas que estãopreocupadas em proporcionar aosseus funcionários, programas quedisponham de métodos destinadosao controle do stress e à melhoria daprodutividade e da qualidade devida.

Meditação e trabalho

São 11 e meia da manhã e o escritórioda Mead Johnson, multinacional denutrição infantil, em São Paulo, estána penumbra, em silêncio quasetotal. Dos cerca de 60 funcionários,alguns trabalham normalmenteenquanto outros estão imóveisdiante do computador, de olhosfechados. É o momento dameditação na empresa.

Há quase dois anos a prática serepete: duas vezes por dia, de manhãe à tarde, parte da equipeinterrompe o que está fazendo parameditar durante 25 minutos. Quemintroduziu a ideia foi o própriopresidente, o argentino NestorSequeiros, de 46 anos, meditadorexperiente que apostou na atividadepara melhorar o ambiente detrabalho.

Cérebro Turbinado

Os efeitos da meditação no bem-estar ena saúde são estudados desde os anos70, e de lá para cá vários trabalhosrevelaram que praticá-la regularmente,sem a necessidade de vínculo comqualquer religião,

ajuda a aliviar o estresse e aansiedade.

Mais recentemente, meditar viroufebre no mundo corporativo graçasaos benefícios comprovados para aredução da tensão e também para amanutenção do foco e a regulaçãodos impulsos emocionais — naprática, é como abrir uma brecha entrea emoção e o instante da decisão,evitando a reação impulsiva.

Outro estudo, conduzido porneurocientistas do Institutode Tecnologia deMassachusetts (MIT) e daUniversidade Harvard, nosEstados Unidos, submeteuvoluntários a um programade oito semanas com 45minutos de meditação pordia e revelou um aumento nacapacidade de controlar umtipo específico de ondacerebral ativada porinformações que geramdistração e dissipam aatenção.

Ou seja, meditar devolve ofoco, habilidade essencial,mas tão em falta em ummundo digital, acelerado elotado de estímulos como ode hoje.

Benefícios daMeditação

Facebook, Google e eBay jáentraram na ondaoferecendo aos funcionáriosprogramas de mindfulness(atenção plena, estado damente consciente e focadono presente, atingido comexercícios de meditação),palestras com mestresbudistas e espaços própriospara meditar.

No Brasil, há um projeto daConfederação Nacional daIndústria (CNI), ainda emdesenvolvimento, paraoferecer meditação comoparte de um programa decombate ao estresse dosprofissionais da CNI, do Sesie do Senai.

Além de relaxar, a atividade é capazde modificar estruturas e funçõescerebrais, como mostrou umestudo realizado pela bióloga ElisaKozasa, do Instituto do Cérebrodo Hospital Israelita AlbertEinstein, de São Paulo, uma dasmaiores pesquisadoras do mundosobre os efeitos da meditação nasaúde e nas funções cognitivas.

O trabalho, publicado na revistacientífica americana NeuroImage,comparou o cérebro de pessoas quemeditam regularmente (pelo menosmeia hora, três vezes por semana) eque não meditam. “As que nãopraticam precisam ativar maisregiões para realizar a mesma tarefade atenção”, afirma Elisa. “É comose o cérebro de quem meditafosse mais eficiente.”

Investigação, coordenada por Sara Lazar, cientista do Hospital Geral de Massachussets (MSG), nos EUA

Os voluntários do grupo quepraticou meditação dedicaram, emmédia, 27 minutos por dia aosexercícios de atenção plena,observando-se, nestes indivíduos,um aumento da densidade de massacinzenta no hipocampo -relacionado com a memória e aaprendizagem - e em estruturasligadas à autoperceção, compaixão eintrospeção.

Além disso, estes exercíciosprovaram ser vantajosos nadiminuição do 'stress', aoreduzirem a concentração de massacinzenta na região da amígdala, quedesempenha um papel fundamentalnos sistema nervoso e na ansiedade.Nenhuma destas alterações seobservou no grupo de controle.

Dr. Cade - As primeiras leituras do efeito da meditação no cérebro humano

As pesquisas realizadas emLondres pelo psicobiologistaMaxwell Cade, membro da RoyalSociety of Medicine, deram basecientífica à meditação etornaram possível odesenvolvimento doneurofeedback.

Dr. Cade indicou o caminho paraaperfeiçoar o processo e explicoucientificamente o que até entãoera entendido apenas numainterpretação espiritual. O seulivro narrando estas pesquisas,"The Awakened Mind", de 1979,impressiona até hoje

Meditação preserva cérebro durante envelhecimento, dizem pesquisadores da UCLA

Desde 1970, a expectativa de vida emtodo o mundo aumentoudrasticamente, com as pessoas quevivem mais de 10 anos a mais. Essa éa boa notícia.

A má notícia é que a partir dequando as pessoas estão em seumeio-de-final dos anos 20, o cérebrocomeça a murchar - o seu volume epeso começam a diminuir. Comoisso ocorre, o cérebro pode começara perder algumas das suashabilidades funcionais.

Assim, embora as pessoas possamestar a viver mais tempo, os anosque eles ganham muitas vezes vêmcom riscos aumentados paradoenças mentais e doençasneurodegenerativas.

Felizmente, um novo estudo mostraa meditação pode ser uma forma deminimizar esses riscos.

A equipe do Dr. Florian Kurth, daUniversidade da Califórnia,constatou que a meditação ajudatambém a preservar a massacinzenta do cérebro, o tecido quecontém os neurônios cerebrais.

Com o avanço da tecnologia deimagem cerebral, novos estudosforam feitos comprovando que osefeitos da meditação vão muitoalém do que pôde ser percebidoinicialmente.

O aumento da substânciacinzenta no córtex frontal emáreas relacionadas à memória etomada de decisões éespecialmente importante pois éamplamente documentado o fatode que o córtex diminui detamanho com o envelhecimento doindivíduo - tornando difícil apercepção e a memória.

Verificou-se que pessoas quemeditavam e estavam na faixaetária dos 50 anos tinham amesma porção de substânciacinzenta no córtex pré-frontalque jovens de 25 anos.

Meditação contra atrofia cerebral

Os pesquisadores aferiramos benefícios da meditaçãosobre a fisiologia do cérebrousando uma nova técnica deimageamento chamadaimagens por difusores detensão.[Imagem: Chiang etal./IEEE Transactions onMedical Imaging]

O prosseguimento do estudo sugereque pessoas que meditam tambémtêm mais massa branca, comconexões mais fortes entre asregiões cerebrais, e apresentammenos atrofia cerebralrelacionada com a idade.

"E a meditação pode causaralterações na anatomia do cérebronão apenas por uma indução nocrescimento, mas tambémimpedindo sua redução," disse DraLuders.

"Ou seja, se praticada regularmenteao longo de anos, a meditação poderetardar a atrofia cerebralrelacionada ao envelhecimento,eventualmente afetandopositivamente o sistemaimunológico," conclui apesquisadora.

Alguns benefícios da meditação

Mas só recentemente a medicina ocidentalcomeçou a se dedicar a entender o impactoque meditar provoca em todo o organismo.

E os resultados são impressionantes", afirmaJudson A. Brewer, professor de psiquiatria daUniversidade Yale.

Até a década passada, não contava comrespaldo médico. Nos últimos anos, ospesquisadores ocidentais começaram aentender por que, afinal, meditarfunciona tão bem, e para tantosproblemas de saúde diferentes.

"Com a ressonância magnética e atomografia, percebemos que a meditaçãomuda o funcionamento de algumas áreas docérebro, e isso influencia o equilíbrio doorganismo como um todo", diz o psicólogoMichael Posner, da Universidade de Oregon.

A ciência está descobrindo que osbenefícios da meditação são muitos, evão além do simples relaxamento.

"As grandes religiões orientais jásabem disso há 2.500 anos.

Alguns estudos sobre a meditação

Técnica de meditação pode 'desligar' estresse no cérebro

Uma das melhores maneiras delidar com o estresse é saber comotrazer a sua percepção para a suarespiração, o que pode ser feitoaprendendo-se como meditar.

A mera observação e consciênciade uma única inalação e umaúnica exalação, um ciclocompleto de respiração, podealiviar o estresse.

Quando nossa respiração estáagitada, frenética, superficial,nosso organismo inteiro estásofrendo de ansiedade.

Podemos, voluntariamente epropositadamente, regular nossarespiração para nos dar umtempo para reorganizar nossaatitude perante um evento, umadecisão ou uma dificuldade querequer um pouco dedistanciamento e um pouco decalma.

Controlar a função respiratória éa chave para o equilíbrio.

Respiração consciente

A fisiologia moderna descrevedois sistemas nervosos

- o sistema nervoso simpático estácom a atenção do organismo voltadapara fora, respondendo ao meioambiente e o coloca em estado dealerta: é responsável pelaestimulação da produção deadrenalina, aceleração do ritmocardíaco, elevação da pressãoarterial e muscular.

- o sistema nervoso parassimpáticoleva a atenção do organismo paradentro e abaixa as defesas: alaga osistema com acetilcolina (sustâncianeurotransmissora), desacelera osbatimentos cardíacos, abaixa apressão arterial, relaxa os músculos,levando a um estado de calma.

Mecânica da respiração

Dentro da mecânica darespiração, o nosso modo derespirar pode ajudar umdesses sistemas a domar ooutro em certos momentos.

Quando a inspiração e aexpiração estão superficiaise quando só a caixa torácicase movimenta, o sistemasimpático passa a dirigir e aser o comandante.

Respiração rápida demaisaniquila quase quecompletamente a contribuiçãodo sistema nervosoparassimpático:

Deixa a pessoa sem fôlego,pode desencadear uma crisede ansiedade ou, nosmelhores casos, podemosficar mais sensíveis àsagressões e tentações domundo externo: irritados porpequenas coisas, com medo ouquerendo fugir durante umincidente banal, com vontadede compensar com qualquercoisa que possa abaixar nossonível de ansiedade comochocolate, bebida alcoólica,cigarro...

Ao contrário, uma respiraçãolenta e profunda coloca em açãoo diafragma, que sobe e desce,permitindo que o ar,ritmicamente, vá até o fundodos pulmões.

Respirando dessa forma, osistema parassimpático tomao comando e bloqueia osefeitos ansiogênico dosistema simpático: a tensãodo corpo começa a baixar umpouquinho mais a cadaexpiração.

Medo, raiva, desejos inúteis,ansiedades, tensões,nervosimo etc,. podemdesaparecer com essarespiração, e colocar a pessoaem de paz e tranquilidade

Respiração consciente "A respiração consciente é o melhor antídoto para o

stress , ansiedade e depressão“ https://www.youtube.com/watch?v=B0dN9YDVXV8&spfreload=10

Aprenda a respirar conscientemente

Respiração diafragmática

1. Deite-se de costas em um lugarconfortável. Ou pode tambémsentar-se em uma cadeira.

2. Coloque uma das mãos sobre oosso do peito e a outra sobre o

umbigo.

3. Feche os olhos e observe o fluxoda respiração. Perceba o que semove quando você inspira e expira.

4. Se seu abdômen sobe e descenaturalmente, sem você forçarnada, você já está respirando demaneira abdominal.

Se perceber que seu tórax estásubindo e descendo a cadarespiração, você ainda precisapraticar a respiraçãodiafragmática.

Como se concentrar no presente e ser uma pessoa mais focada?

Um exercício simples que vocêpode fazer sempre que quiser setornar mais presente é o seguinte:

Inspire pelo nariz, no seu ritmo, daforma como se sentir maisconfortável e a vontade. Procureperceber todo o caminho que o arpercorre, imagine que você temacesso a uma pequena câmera emuma sonda capaz de acompanhartodo o caminho que o ar percorredo momento que entra pelo nariz,percorre os pulmões e sainovamente pelo nariz.

Faça esse breve exercício pelomenos 03 vezes.

Respiração conectada Faça 4 respirações curtas

seguidas de 1 profunda,inspirando e expirandosempre pelo nariz.

Repetir 4 vezes essepequeno ciclocompletando assim as 20respirações conectadas.

Aprofundando um pouco mais ...

Conduza a sua atenção através detodo o corpo. Primeiro apenasexamine seu corpo, dos pés à cabeça, esinta cada parte de você mesmorelaxar profundamente.

Deixe cada parte do corpo sercompletamente suportada pela terra.Especialmente relaxe o rosto e osórgãos sensoriais.

Comece a concentrar-se narespiração. Neste estado profundo derelaxamento, comece a notar a suarespiração. A prática principal é trazercontinuamente a sua atenção de voltaà respiração. Para ajudá-lo a fazerisso, começar a prestar atenção emquando a exalação se completa, e napausa natural ao final do exalação.

Estenda a pausa ao final daexalação. Durante pelo menos 10 minutos,complete as exalações e estenda ligeiramente apausa natural ao final das exalações por um oudois segundos. Se, a qualquer momento, esteexercício trouxer tensão, apenas volte a examinarseu corpo e observar qualquer parte no corpo queesteja tensa ou inquieta.

Conduzindo a prática ao seu final. Depois de10-15 minutos desta prática respiratória, volte àrespiração normal sem qualquer manipulação.Volte ao simples relaxamento consciente durantecerca de cinco minutos.

Este simples exercício respiratório irá ajudá-lo atornar-se mais consciente de sua respiraçãodurante todo o dia.

Sua respiração é sempre no momento presente,por isso, observar sua respiração trará você parao aqui e agora.

Especialmente quando você estiver irritado ouzangado, retornar para a respiração se tornaráum ponto de equilíbrio.

(*)Técnico Agrícola/ Graduação e Pós Graduação em Gestão Ambiental/Formação em Terapias Holísticas.

Blogue: Auto Conhecimento

E-mail: siqueiradamata@gmail.com

Dicas Comece aos poucos. 10 minutos 2-3 vezes, por semana, é um bom começo;

Qualquer técnica utilizada, tem como objetivo, relaxar a mente e alcançar o estado meditativo;

Primeiro sente de uma forma mais confortável possível e relaxe seu corpo;

Faça a respiração conectada e alguma respiração diafragmática, ajuda a acalmar a mente;

Para meditar, precisa utilizar alguma técnica para auto focar a mente, pode ser a respiração, som ou outra técnica;

Experimente técnicas diferente e veja, qual é mais simples

A medida que os pensamentos vão surgindo, apenas observe, que os pensamento vão indo embora;

O estado meditativo, não é o fim em si da meditação, apenas um inicio;

Para quem nunca meditou, a meditação guiada, é um começo interessante, até entender a dinâmica e a partir dai, se torna desnecessário.

Faça uma busca no navegador, por meditação guiada. No Google Play tem vários aplicativos que auxiliam ,

pesquisar por meditação guiada; A respiração conectada pode ser feita 2-3 vezes por dia e a

diafragmática, a qualquer momento que sentir necessidade e especialmente no final do dia, ajuda a desconectar das tensões acumulada;

Mais informações no link abaixo:Meditação

Estresse - veja o que ele provoca em seu corpo.<http://mulhercomsaude.com.br/bem-estar/estresse-provoca-corpo/> Acesso em junho 2015.

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo.<http://www.sinaldafenix.com.br/site/equilibrium/os-efeitos-do-estresse-sobre-o-corpo/>

FERRARI, Juliana Spinelli. "Estresse Ocupacional"; Brasil Escola. Disponível em <http://brasilescola.uol.com.br/psicologia/stress-ocupacional.htm>. Acesso em 08 de dezembro de 2015.

Meditação preserva cérebro durante envelhecimento.http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-preserva-cerebro-durante-envelhecimento

Meditação contra atrofia cerebral. http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-reforca-conexoes-eletricas-cerebro&id=7464

Forever young: Meditation might slow the age-related loss of gray matter in the brain, say UCLA researchers.<http://newsroom.ucla.edu/releases/forever-young-meditation-might-slow-the-age-related-loss-of-gray-matter-in-the-brain-say-ucla-researchers>

Referências Bibliográficas

Muito estresse no final de ano? Relaxe através da respiração consciente<http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respirar_consciente.htm#res>

Como usar a respiração para meditar e aliviar o estresse. <http://www.comofazertudo.com.br/religi%C3%A3o-e-espiritualidade/como-usar-respira%C3%A7%C3%A3o-para-meditar-e-aliviar-o-estresse>

O medo é instintivo o que fazer então? RESPIRE PROFUNDAMENTE.<http://oratoriainteligente.com.br/?p=1902>

Respiração Consciente – Richard Moss.<http://www.liderancadeverdade.com.br/respiracao-consciente-richard-moss/>

Meditar 25 minutos por dia já ajuda a reduzir o stress.<http://veja.abril.com.br/noticia/saude/meditar-25-minutos-por-dia-ja-ajuda-a-reduzir-o-stress/>

Meditação reforça conexões elétricas no cérebro inteiro .<http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-reforca-conexoes-eletricas-cerebro&id=7464>

Meditação melhora memória e aprendizagem.<http://www.bancodasaude.com/noticias/meditacao-melhora-memoria-e-aprendizagem/>

Parar, respirar, meditar. Até no trabalho.<http://exame.abril.com.br/revista-voce-sa/edicoes/195/noticias/a-meditacao-produtiva>

Meditação no trabalho.http://www.istoe.com.br/reportagens/112799_MEDITACAO+NO+TRABALHO

Estresse está entre principais causas de acidentes no trabalho.<http://www.protecao.com.br/noticiasdetalhe/J9y5Anjy/pagina=1>

Afastamento do trabalho por estresse cresce 240% em MG.<http://www.otempo.com.br/capa/economia/afastamento-do-trabalho-por-estresse-cresce-240-em-mg-1.720819>

Idenfique sinais de estresse e evite que os sintomas se intensifiquem.< http://padretelmofigueiredo.blogspot.com.br/2011/08/idenfique-sinais-de-estresse-e-

evite.html>

Respiração abdominal baixa nível de ansiedade.< http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respiracao_abdominal.htm>

Eliminação do stress e Meditação pelo Neurofeedback e Treinamento Cerebral.<http://www.alphalearning.com.br/meditacao.html>

MEDICINA E MEDITACAO: Um medico ensina a meditar. Cardoso, Roberto. São Paulo: MG Editores, 2011.

Meditação e Gerenciamento do stress no trabalho. Pesce, Maria Cristina. São Paulo: Scortecci,2011.