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7/23/2019 Valencias Fisicas.pdf

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VALNCIAS FSICASVALNCIAS FSICASVALNCIAS FSICASVALNCIAS FSICASRESISTNCIA AERBICA:

Qualidade fsica que permite ao organismo executar uma atividadede baixa para mdia intensidade por um longo perodo de tempo. Dependebasicamente do estado geral de sade, de nossa capacidade cardaca epulmonar.

Dessa maneira o teste de corrida um bom meio para avaliarmoscomo est o estado de nosso organismo. Todos os desportos coletivosnecessitam de um bom potencial aerbico que s pode ser conseguido senos dedicarmos a um treinamento contnuo e bem executado. A maratona( corrida de 42 Km. ) a prova mxima desta valncia fsica.

RESISTNCIA ANAERBICA:Capacidade fsica que permite ao organismo executar um esforo de

alta intensidade por um curto perodo de tempo. As provas caractersticasdesta valncia fsica so os 50 e 100 metros rasos. Porm, todos osesforos intensos envolvem a resistncia anaerbica.

VELOCIDADE: uma capacidade inata. Depende das conexes neurolgicas e, da

quantidade de fibras de contrao rpida presentes na musculatura. Estasqualidades so determinadas geneticamente. Todos podem melhorarsignificativamente a sua velocidade porm, somente o indivduo bemdotado nesse sentido conseguir obter resultados superiores. de vitalimportncia nos atacantes de qualquer desporto.

1. VELOCIDADE DE REAO:E o tempo que nosso corpo leva para responder aos estmulos.

2. VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO::::Tempo que requerido para ir de um ponto a outro o mais rapidamentepossvel.

3. VELOCIDADE DE MOVIMENTAO DOS MEMBROS:Capacidade que nos permite movimentar os membros ( superiores ouinferiores ) o mais rpido possvel. Todos os desportistas necessitamdesenvolver estas valncias fsicas em maior ou menor intensidadeconforme a atividade central que se quer desenvolver no atleta. Ostreinamentos so direcionados para os movimentos de maiornecessidade de preciso. Um corredor de provas de velocidade tem que


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treinar muito para que sua resposta de reagir aos estmulos sejasatisfatria, um dcimo de segundo perdido na largada pode significar aderrota. J para um corredor de provas de fundo ( corrida de longadistncia ) esta no ser uma questo to importante.

FLEXIBILIDADE:FLEXIBILIDADE:FLEXIBILIDADE:FLEXIBILIDADE:Pode ser definida como o grau de extenso da amplitude de uma

determinada articulao. No esporte uma boa flexibilidade ajuda a prevenirleses e melhora o desempenho. indispensvel para uma boa qualidadede vida.

FORAFORAFORAFORA:Capacidade de exercer tenso contra uma resistncia, podemos dividi-Ia

em:

1. FORA ESTTICA: quando realizada contra um objeto fixo.2. FORA DINMICA: capacidade do indivduo em executar

determinados movimentos com cargas que variem entre 60% e 80%da sua capacidade mxima;

3. FORA EXPLOSIVA: a capacidade de produzir a mxima tensomuscular, contra uma mxima oposio . O levantamento de peso a prova mxima desta valncia fsica.

RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: a capacidade de um determinado segmento corporal , de realizar,

no maior espao de tempo possvel, a repetio de um determinadomovimento, de uma forma eficiente e correta. Quanto maior for a nossaresistncia muscular localizada, maior ser a capacidade de nossosmsculos executarem movimentos mais complexos e continuados.

COORDENAO:Capacidade psicomotora que nos permite uma movimentao

ordenada do nosso corpo de uma forma eficiente e correta. Basicamentetodo movimento necessita de coordenao, nosso crebro processa ainformao e, nosso corpo a executa. Quanto mais vezes executarmos umdeterminado movimento, melhor o executaremos. Para que possamosexecutar os movimentos com preciso necessrioque haja uma sincronia entre nosso crebro e nossos msculos. Apsrepetirmos vrias vezes o mesmo gesto essas conexes vo se aprimorandoe os gestos ficaro mais refinados.


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AGILIDADE:Capacidade de movimentar nosso corpo com velocidade e eficincia.

0 treinamento traz grandes melhorias a agilidade. Ela est presente emtodos os desportos coletivos.

RITMO:Os movimentos so realizados em um ritmo determinado. A simples

variao no ritmo pode nos levar de um trabalho leve para um pesado.

RELAXAMENTO:Toda pessoa precisa ter calma e tranquilidade para obter um melhor

desempenho de suas funes dirias. A prtica de exerccios quetranquilizem o organismo nos dias de hoje cada vez maior. Procureestabelecer uma sequncia de alongamentos para realizar pelo menos cincovezes por semana para obter um melhor resultado.

BENEFCIOS SUBJETIVOS DA ATIVIDADE FSICAMais energia pessoal

Tempo de lazer mais aproveitvel e ativoMaior capacidade de combater o stress

Menos depressoMenos ansiedade

Menos hipocondriaMenos queixas fsicasDigesto mais eficiente

Melhor imagem de si mesmo e mais confianaOssos mais fortes

Retardamento do processo de envelhecimentoMelhor concentrao nos estudos e no trabalho

NECESSIDADES BSICAS PARA 0 BEM ESTARExerccio aerbicoAlimentao adequadaEquilbrio emocionalRepouso adequado

PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA:


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Todo ser humano em boas condies de sade capaz de reagirfavoravelmente a um treinamento compatvel com suas caractersticasbiolgicas. Porm cada ser tem seu prprio ritmo, esse o fator que noslimita. O corpo precisa de tempo para se recuperar e, todo treinamento

corretamente elaborado dever levar em considerao que tudo que umexcesso para um indivduo o prejudica. Tambm, ao inverso, exignciasmuito fracas no produziro nenhuma adaptao.

PRINCPIO DA ADAPTAOa) estmulos dbeis: no produzem adaptao.b) estmulos mdios: produzem melhorias.c) estmulos mdios para fortes: produzem adaptao.d) estmulos muito fortes: Devem ser aplicados somente em atletas com

bom treinamento de base. Estmulos desta natureza podem provocar sriosdanos ao organismo.

STRESSTodo estimulo que provoca alguma reao orgnica est promovendoalgum tipo de stress. Temos ento diferentes situaes que nos colocam prova o tempo todo. Desde o surgimento de algum obstculo no nossocaminho e que nos provocam uma reao emocional ou, aqueles que vemsob a forma de atividades fsicas mltiplas e que liberam positivamentenossa energia (ento existe o stress positivo). Mas a verdade queassociamos a palavra stress com tenso e negatividade.

TIPOS DE STRESS STRESS FSICOSTRESS FSICOSTRESS FSICOSTRESS FSICO STRESS BIOQUMICOSTRESS BIOQUMICOSTRESS BIOQUMICOSTRESS BIOQUMICO STRESS MENTALSTRESS MENTALSTRESS MENTALSTRESS MENTAL

FATORES QUE CONDUZEM AO STRESSa) Esforo fsico acima das capacidades individuaisb) alimentao inadequadac) falta de aclimataod) presena de condies patolgicase) estado psicolgico anormal

f) Ausncia de repousog) mudanas bruscas da rotina dirias

INDICADORES DE STRESS


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falta de apetite perda de peso diminuio do estado geral de animo dores articulares e musculares aumento da frequncia cardaca em repouso problemas digestivos irritabilidade diminuio da capacidade de concentrao aumento da tenso arterial transtornos no metabolismo tenso muscular geral angstia diminuio da coordenao motora diminuio dos reflexos

RESPOSTA ORGNICA AOS DIFERENTES ESTIMULOS (em termos de frequncia cardaca) Trabalho leve: at 90 bat/min Trabalho moderado: de 90 a 120 bat/min Trabalho mdio: de 120 a 130 bat/min Trabalho mdio pesado: de 130 a 150 bat/min Trabalho pesado: de 150 a 170 bat/ min Trabalho extremamente pesado: acima de 170 bat/ min

Obs: O objetivo inicial de todos ns desportistas ou no, deveria ser amelhoria do sistema crdio pulmonar, este somente ocorre quandorealizamos uma atividade aerbica (corrida; natao; ciclismo; caminhada)pois ela a base para todas as outras valncias fsicas. Somente existe oefeito se a atividade for continua e durar pelo menos 30 minutos; contandocom um batimento cardaco que fique nas faixas de 120bat/min at no

mximo 170bat/min (para quem tem menos de 20 anos). Ento se oindividuo vai caminhar e o faz num ritmo muito lento seu corao estarabaixo dos 120 batimentos por minuto , isto no gerar nenhum efeitobenfico para o organismo.Nos exerccios aerbicos se voc estiver com o batimento cardaco abaixo

de 120 acelere o passo, pois esse estmulo no produz adaptao.

NESSA MOLEZA NO D


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Se voc estiver com o batimento cardaco entre 120/170 bat/minmantenha o ritmo. Esta a zona alvo do treinamento aerbico.

e o o

Se voc estiver com o batimento cardaco acima de 170, voc estarrealizando um esforo anaerbico, que s desejvel caso voc esteja

trabalhando esta valncia fsica. Esses esforos devem ser de curtadurao.

ACONSELHVEL DIMINUIR O RITMO

Com o corao acima dos 200 bat/min estaremos trabalhando em umaritmo de risco para nosso corpo. Esforos assim so inadequados eperigosos para nosso organismo.

ALERTA: RISCO DE COLAPSO ORGNICO

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