Treino.4.0
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Plan1PROGRAMA DE TREINAMENTOEMAIL : [email protected] fernandesNVEL : IntermedirioTREINO : ABCD OBJETIVO: Hipertrofia
COMPOSIO CORPORALDATA: 03 / 10 / 2013PESO TOTAL:Jean Maximo% GORDURA:KG:% MASSA MAGRA:KG:
PERIMETRIAPROGAMA DE TREINAMENTOSEGTERQUAQUISEXSABSEMANASINTERVALODATA: / / CINTURA:SEM 1HORA:QUADRIL:SEM2PESO:COXA D:SEM 3ALTURA:COXA E:SEM 4BRAO D:PANT D:SEM 5BRAO E:PANT E:SEM 6TORAX:PESCOO:SEM 7SEM 8
GRUPO(S) MUSCULAR(ES): GRUPO(S) MUSCULAR(ES): AQUECIMENTO:_____________________________________________________________AQUECIMENTO:_____________________________________________________________SEGUNDATERA1 SRIE2 SRIE3 SRIE4 SRIE5 SRIE1SRIE2SRIE3SRIE4SRIE5SRIEEXERCCIOSREPREPREPREPREPEXERCCIOSREPREPREPREPREPRosca direta\10\10\10Agachamento101010Rosca Scott Cross\12\10\10Leg Press10+1010+1010+10Rosca 217+7+77+7+77+7+7ExtensoraFALHAFALHAFALHA10Trceps corda\10 \10 10Passada10101010francs CoiceFALHAFALHAFALHAPanturrilha Mquina12121212Trceps barra H 10+1010+1010+10PanturrilhaSmithFALHAFALHAFALHAfalhafalhafalha
GRUPO(S) MUSCULAR(ES): GRUPO(S) MUSCULAR(ES) : AQUECIMENTO:_____________________________________________________________AQUECIMENTO:__________________________________________________________________QUARTAQUINTA1SRIE2SRIE3SRIE4SRIE5SRIE1SRIE2SRIE3SRIE4SRIE5SRIEEXERCCIOSREPREPREPREPREPEXERCCIOSREPREPREPREPREPLevantamento terra121088Supino Inclinado1210108Rem curvada8888Supino reto halter1210108Pulley frente aberto121086Voador1210108Serrote121086Crucifixo1210108Rosca punho10101010Elevao frontal cross1210108Rosca inversa cross10101010Elevao lateral inclinado121010810101010Desenvolvimento halter 1210108101010Desenvolvimento militar1210108Remada alta cross10101010Encolhimento smith falhafalhafalha
Atividade Aerobica: Atividade Aerobica:
GRUPOS MUSCULARES : Peito e ombroGRUPOS MUSCULARES: Peito - DeltidesAQUECIMENTO:_____________________________________________________________AQUECIMENTO:_____________________________________________________________SEXTA :SBADO1SRIE2SRIE3SRIE4SRIE5SRIE1SRIE2SRIE3SRIE4SRIE5SRIEEXERCCIOSREPREPREPREPREPEXERCCIOSREPREPREPREPREP
Atividade Aerobica:_________________________Durao________________________OBS:____________________ RM ( Repetio Mxima - At falha muscular )
