TREINO PARA ENTRAR EM FORMA MUITO RPIDO Sade e BemEstarFoco Perda de gorduraMsculos Envolvidos Corpo inteiroDurao 45 MinutosDificuldade Intermedirio

Semanalmente Rotina de TreinoSegundafeiraTreino

TerafeiraDescanso

QuartafeiraTreino

QuintafeiraDescanso

SextafeiraTreino

SbadoDescanso

DomingoDescanso

CIRCUITO Segundafeira Quartafeira Sextafeira

Levantamento terra comhaltere com pernas estendidas

Definir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Remada com pranchaDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Agachamento frontal comhalteres

Definir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Desenvolvimento de deltidecom haltere

Definir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Escalador de montanhaDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Step com barraDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Flexo de brao e remadaDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Afundo invertido com halteresDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

Remada com halteresDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s

DESCANSAR 15 s

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MSN Sade e BemEstar. ** tanto quanto possvel; @ de cada lado

Treino