6 8 10 14

enfase na fase negativa

peito+biceps +ante brao=10costa +tricpes+trapezio=10perna+ombro+panturilha=11

triceps ok(4)

tricpes com halterpulley barra retapulley cordamaq paralela

ombro ok (3)

desenvolvimento com halter 3x ate falhaelevaao lateral 3 x ate falha cordaelevaao frontal 3 x ate falha

peito ok(4)

supino reto barrasupino inclinado barracrucifixo inclinado halterpeck deck ou corda

biceps brao um pouco curvado ok(4)bicepsrosca scot halterrosca diretarosca alternadarosca martelo

perna ok(5)

agachamentoflexoraextensorasmith/leg press

costas: ok(4)

barra livreremada na maqpuxada na frente maqlevantamento terra

trapezio ok(2)

encolhimento halterremada barra w

panturilha ok (3)

legsentadoem p na maq

ante braorosca punhorosca inversa

Mantenha sua cabea erguida e faa esses filhas das putas sofreremtupac

"A realidade errada. Os sonhos so reais".

Tupac Shakur

81196334 elen

Meu, nesse video vc mostrou o santo mas faltou o milagre.

Se vc tivesse feito um exemplo simples mas completo, ficaria? mais facil de entender.

Eu mesmo fao imagens com o paint salvo em monogromatico .BMP e coloco no win hp

tendo o TGV instalado na hp, fica perfeito. Fuii.

http://www.youtube.com/watch?v=Bsa1Ymf7ZiA

Juliana Carvalho Camarano

vamoss

8125 0708

https://www.facebook.com/isadora.santos.372?ref=pymk&fref=pymk