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Treinamento Esportivo I
Prof. Me. Marcus Vinícius Patente Alves
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Treinamento Desportivo
• O treinamento desportivo é definido como um processo pedagógico pertencente a Educação Física que visa diretamente o alcance de resultados desportivos superiores.
MATVEEV, 1997.
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Treinamento Desportivo
Treinamento: é um processo pelo qual se submete
alguém à busca de melhoria de alguma coisa.
Processo pois envolve diversas etapas que podem ir desde o aprendizado
ao aperfeiçoamento, até chegar à especialização.
Visa a melhoria faz parte do próprio ser humano que, historicamente,
assume ações com tendências evolutivas,[1] seja durante a fase da infância,
juventude, vida adulta ou na velhice.
[1] Porém, nada justifica que essa evolução tenha que sacrificar o próprio ser humano, exigindo
que, para “crescer”, exista a exploração e o domínio de uns sobre outros. Nada é por acaso e as
relações evolutivas, seja em qualquer área de conhecimento, fazem-se pelas relações sociais entre os povos.
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Treinamento Desportivo
• identificação clara das metas e dos objetivos a serem atingidos e quando
se pretende alcançá-los;
• três preparações (técnico-tática, física e psicológica);
• sistematização e organização dos componentes e das variáveis
relacionadas direta ou indiretamente com o processo;
• o controle baseado nas variáveis fisiológicas, biomecânicas,
cinesiológicas, nutricionais, de doenças, de hábitos de vida;
• administração dos recursos humanos, materiais e financeiros que
envolvem o programa de treinamento;
• variáveis influenciadoras e condicionantes, como: clima, altitude, material
esportivo e outros.
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COMPOSIÇÃO DO TREINAMENTO ESPORTIVO DE ALTO RENDIMENTO
PREPARAÇÕES:
FÍSICA
PSICOLÓGICA
TÉCNICO-TÁTICA
CONTROLE
FATORES INFLUENCIADORES E
CONDICIONANTES
ADMINISTRAÇÃO E MARKETING
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CONCEITOS DE TREINAMENTO
• ATLETAS
- profissionalização
- classificação em níveis
- rendimento máximo
- participa de competições
• NÃO-ATLETAS
- atividade física regular
- objetivos principais
ligados à saúde e prazer
- não participa de
competições
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Evolução Histórica do Treinamento Desportivo
Treinamento Desportivo
Demonstração de poder
Sistema Político
Organizacional
Sistema Militar
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Terminologia do Treinamento
• Objetivos do Treinamento – podem ser capacidades, habilidades, características, atitudes.
• Psicomotores – Compreendem os fatores condicionais do desempenho (resistência, força, velocidade) e capacidade coordenativa e aptidões (técnicas)
• Cognitivos: Conhecimentos da área tática e técnica
• Afetivos: Representados por força de vontade, autoconfiança, autocontrole. Podem retringir o desempenho físico.
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Terminologia do Treinamento
• Programa de treinamento (sinônimo de exercícios de treinamento) representa do direcionamento concreto do mesmo para os objetivos pré-determinados.
» Exercícios para o desenvolvimento geral
» Exercícios especiais
» Exercícios de competição
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Terminologia do Treinamento
• Meios de Treinamento – compreende tudo aquilo que apoiam a evolução do processo de treinamento. Podem ser distinguidos em:
• Organizatórios (formas)
• Mecânicos (exercícios apoiados por equipamentos)
• Informativos (verbal)
• Visuais
• Cinestésicos
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Terminologia do Treinamento
• Métodos de Treinamento – representa na prática do esporte os procedimentos planejados para se atingir determinados objetivos.
• Princípios do Treinamento Esportivo – servem para otimizar a escolha e execução de métodos por atletas e treinadores. Determinam o programa e o método a ser utilizado, bem como a organização do treinamento, e constituem parâmetros para treinador e atleta, uma vez que se relacionam a utilização consciente e complexa de normas e regularidades em um processo de treinamento.
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Terminologia do Treinamento
• Princípios do Treinamento Esportivo: – Sobrecarga: Para romper com o efeito de adaptação.
– Ciclização: Para assegurar a adaptação
– Especificidade: Para especialização do treinamento
– Proporcionalização: Para criar os requisitos para um bom desempenho
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Princípios Científicos do Treinamento Esportivo
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Princípios de Treinamento
• Regras a serem adotadas durante o período de treinamento, visando obter os melhores benefícios possíveis em todos os componentes fisiológicos do atleta.
• A teoria e metodologia do treinamento esportivo têm princípios específicos baseados nas ciências biológicas, psicológicas e pedagógicas.
• Esses princípios refletem as particularidades do cumprimento de importantes objetivos do treinamento, ou seja, a elevação dos níveis de habilidade e desempenho.
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PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
Os princípios do treinamento são parte de um conceito e, no
entanto, não devem ser vistos como unidades isoladas.
• Atividade física qualquer movimento corporal que acarrete em um gasto calórico superior àquele de repouso
• Exercício físico programa de treinamento que obrigatoriamente deve ser regido por princípios específicos.
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Princípio da Adaptação
• Baseia-se na permanente busca da homeostase pelo organismo.
• Homeostase: É o estado de equilíbrio estável mantido entre os sistemas constituintes do organismo, e o existente entre este e o meio ambiente.
Estímulo Organismo Resposta
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Princípio da Adaptação
• Ligado ao fenômeno do estresse ou síndrome de adaptação geral (SAG). É a reação do organismo aos estímulos do treinamento que provocam adaptações ou danos.
• Alterações que se verificam em resposta ao treinamento.
• Podem ser: metabólicas, fisiológicas e psicológicas
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Excitação ou choque - a presente fase poderá provocar dores e por este motivo
queda momentânea no rendimento provocando um período de reação de
alarme no organismo.
Resistência ou adaptação - esta fase tende a provocar uma adaptação ao
estímulo aplicado com elevação no rendimento.
Exaustão ou cansaço – nesta fase o corpo não responde positivamente aos
estímulos por já estar adaptado, possivelmente haverá queda de rendimento
nos casos de treinamento excessivo. Há o risco de lesões temporárias ou
permanentes.
Síndrome da Adaptação Geral
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Os estímulos adaptativos podem ser:
- estímulos débeis ...........................sem conseqüências;
- estímulos médios ..........................apenas excitam;
- estímulos fortes .............................provocam adaptações;
-estímulos muito fortes ..................causam danos.
(Dantas, 2003)
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Adaptação, Aclimação e Aclimatação
• Adaptação Mudanças estruturais, funcionais-biológicas, geralmente irreversíveis, que passam de gerações para gerações, afetando o genoma da população;
• Aclimação Mudança estrutural reversível em função da imposição de estímulos não naturais ao organismo (Exercício Físico);
• Aclimatação Mudanças orgânicas e celulares resultantes da interação do organismo com estímulos ambientais.
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Genótipo • O que não pode ser modificado pelo exercício
• Altura max esperada; somatotipo
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Fenótipo
• Características modificáveis
• Consumo max
de O2
• Habilidades
desportivas
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Princípio da Sobrecarga
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Princípio da Sobrecarga
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Princípio da Sobrecarga
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Princípio da Sobrecarga
O Tempo necessário
para a recuperação é
proporcional à
intensidade do trabalho
realizado
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Princípio da Sobrecarga
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Princípio da Sobrecarga
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Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
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Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
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Princípio da Sobrecarga
Intensidade – Geralmente em função
da carga máxima
voluntária (1RM).
Volume
É inversamente
proporcional a
Intensidade
% 1RM Nº de Rep Estimado
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15
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Sobrecarga
• É a capacidade do agente estressor (Exercício) ultrapassar as demandas fisiológicas vivenciadas no dia a dia, obrigando o organismo a nova aclimação.
• Possui Basicamente 3 tipos:
• (1) Volume
• (2) Intensidade
• (3) Densidade
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Volume
• A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Quantidade do treinamento:
• Distância e/ou tempo do treino (km, m, minutos, horas);
• N°de Movimentos ( Rep/Série; n° séries; n ° de Exercícios; freqüência do treino).
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Efeito Fisiológico do Aumento do Volume de Treinamento
• Grande Depleção de CHO no Final do Exercício;
• Aumento da Utilização de Gordura com o passar do tempo de Esforço;
• Recrutamento das Fibras Brancas é dependente da fadiga das Fibras Vermelhas;
• Geralmente ocorre desidratação voluntária, qual aumenta a temperatura e diminui o VS, aumentando a FC e o esforço cardiovascular.
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Efeito Fisiológico do Aumento do Volume de Treinamento
• Em esforços de Ultra-Duração, a FC final não representa a Intensidade do Exercício;
• A Interrupção do exercício sob estado de Exaustão, ocorre no Nível Metabólico (<[CHO]), Sangüíneo (Hipoglicemos) e Central (Hipertermia, e Serotonina)
• Grande fadiga NEURO-MOTORA devido ao componente do ciclo Alonga Encurta, percebida de 24 a 72 horas pós Esforço.
• Baixo nível de Desorganização Físiológica causada pelo seu Estresse.
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Intensidade
• A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Qualidade do treinamento:
• Aumento no % da capacidade máxima da qualidade física treinada (%1RM; % VO2máx.; % Tmáx.);
• Aumento da carga e/ou velocidade do movimento (20 25kg; 12 13km/h).
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Efeito Fisiológico do Aumento da Intensidade de Treinamento
• Grande Depleção de CHO por Minuto;
• Utilização das Gorduras Limitadas aos Estoques Musculares (TAG);
• Fibras Brancas são Recrutadas Juntamente com as Vermelhas;
• Acidose Torna-se o Fator Limitante ao Exercício
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Efeito Fisiológico do Aumento da Intensidade de Treinamento
• A FC representa a Intensidade do Exercício Até 85 – 90% da Máxima;
• Apesar do aumento da Intensidade elevar mais a FC, o VS permanece inalterado, acarretando em nenhum ganho do sistema cardiovascular;
• Maior Desorganização Fisiológica
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Densidade
• A utilização dessa sobrecarga refere-se na diminuição do intervalo entre os movimentos (repetições; séries e exercícios):
• 3 x 10RM c/ 2’int 3 x 10RM c/ 1’int.
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Efeito Fisiológico da Diminuição da Densidade do Treinamento
• Re-síntese incompleta de CP, e aceleração da atividade glicolítica;
• Recuperação menor do pH;
• Menor diminuição da FC e do consumo máximo de Oxigênio.
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Aplicação da Sobrecarga
VO2Máx.
Dias de Treinamento
Nível de Estresse do Treino
Limiar de Desorganização
Fisiológica T1 T2 T3 T4
V O L U M E
I N T N S.
D E N S I D
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Princípio da Super-Compensação Energética
0153045607590
105120135150165
[CH
O]
VLD VLE
Músculos Analisados
Efeito do exercício e dieta na ressintese de CHO
muscular
Pré Ex Pós Ex 24H Pós Ex 48H Pós Ex
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Princípio da Supercompensação Energética
05
101520253035404550556065707580859095
100105110
Repouso Exercício 4h 24h 48h 72h 96h
Duração da ressíntese
% R
es
sín
tes
e d
e G
lic
og
ên
io
CHO
![Page 46: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/46.jpg)
Especificidade
• Metabólica: O estresse fisiológico causado pelo exercício é específico em relação a sua intensidade e duração:
• Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob.
• 100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob.
• 10km (50% VO2máx) 65%CHO 35%G.
• 10km (80% VO2máx) 90%CHO 10%G.
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Especificidade
• Gesto: O estresse fisiológico causado pelo exercício é específico ao padrão de movimento realizado:
• Transferência de Performance:
• Em quanto o ganho de força no Leg-Press pode ser aplicado para melhorar a performance de um ciclista e um corredor.
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Especificidade
• Transferência de Performance:
• Treinamento de força e performance de longa duração:
• Ciclismo > Remo > Corrida > Natação
![Page 49: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/49.jpg)
Especificidade Neuromotora
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Especificidade Cardiorrespiratória
VARIAVEL Est Bike EMão Remo Est Bike EMão Remo
VO2 69,74 65,56 42,24 39,70 56,46 49,97 50,71 61,42
FCmax 210 198 156 166 174 168 170 188
Corredor Meio Fundista Atleta de Canoagem
![Page 51: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/51.jpg)
Continuidade e Reversibilidade
• A interrupção na aplicação da sobre carga, promove no organismo a incapacidade da aclimação. Se esta escassez de estímulos persistir por mais tempo (dias e/ou semanas), ocorrerá a reversão das conquistas fisiológicas.
![Page 52: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/52.jpg)
Princípio da Treinabilidade
• Diz que: O indivíduo quanto mais treinado, mais difícil de obter lograr êxito, e mais propenso a lesões
• Tubino, (2002)
![Page 53: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/53.jpg)
Capacidades coordenativas
• As capacidades coordenativas são capacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de condução nervosa isto é elas possuem a capacidade de organizar e regulamentar o movimento constituindo-se portanto na base para a aprendizagem a execução e domínio dos gestos técnicos.
![Page 54: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/54.jpg)
Capacidades coordenativas
• Fundamentalmente na elaboração da informação e no controle de execução sendo desenvolvidas pelos analisadores...
• Tácteis - Recolhem a informação sobre a pressão nas várias partes do corpo;
• Visuais - Recolhem a imagem do mundo exterior;
• Estáticos dinâmicos - Informam sobre a aceleração do corpo (particularmente a posição da cabeça) colaborando desta forma para a manutenção do equilíbrio;
• Acústicos - Por onde percebemos os sons e os ruídos;
• Cinestésicos - Por meio dos quais recebemos informações sobre tensões produzidas pelos músculos.
![Page 55: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/55.jpg)
Capacidades condicionais
• São fundamentadas através da eficiência do metabolismo energético. São determinadas pelos processos que conduzem à obtenção e transformação de energia isto é os processos metabólicos nos músculos e sistemas orgânicos – força , velocidade, flexibilidade e resistência.
![Page 56: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/56.jpg)
Capacidades condicionais
• Força - É a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da contração muscular. Esta possibilita, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar, puxar... Do desenvolvimento da força pode ser:
– Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares;
– Específicas – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos musculares característicos dos gestos de cada modalidade.
![Page 57: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/57.jpg)
Capacidades condicionais • Velocidade - Capacidade de executar movimentos de
dentro para fora no mais curto espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no mínimo de tempo, com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8 segundos.
• Resistência - Capacidade de suportar e recuperar da fadiga psíquica e pricipalmente da física.
» Geral - quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular. É limitada pelo sistema cárdio respiratório.
» Local - quando é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. É determinada pela resistência geral pela força e capacidade anaeróbica.
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Capacidades condicionais
• Flexibilidade - Capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a amplitude articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência auxiliar das forças externas.
» Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações especialmente nas principais articulações.: ombro anca e coluna vertebral.
» Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de cada modalidade
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Periodização do Exercício
Prof. Ms. Marcus Vinícius Patente Alves
UNITRI – PASSO 1 – FAEFI – UFU – RECORD
![Page 60: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/60.jpg)
O que é?
• "A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o resultado do pensamento do treinador" (Forteza, 1999). Este pensamento deve estar o mais distanciado possível de toda improvisação, integrar os conhecimentos em um sistema estrutural e organizado e mais perto da ciência e tecnologia.
![Page 61: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/61.jpg)
• Para Bompa (2001), o programa anual é uma ferramenta que norteia o treinamento atlético. Ele é baseado em um conceito de periodização, que, por sua vez, se divide em fases e princípios de treinamento. O conhecimento existente sobre a planificação esportiva, assim como o controle do treinamento, é algo que não escapa a nenhum profissional (ou pelo menos não deveria ser ignorado).
• O principal objetivo do treinamento é fazer com que o atleta atinja um alto nível de desempenho em dada circunstância, especialmente durante a principal competição do ano com uma boa forma atlética (Bompa, 2001).
![Page 62: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/62.jpg)
Introdução
• Busca constante pelo aumento do desempenho;
Melhoria das roupas;
Melhoria de equipamentos;
Otimização da nutrição e de ergogênicos;
Doping;
Principal fator ainda é o Treinamento
![Page 63: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/63.jpg)
Introdução
• Treino: – Elaboração de uma sessão de exercício, qual possibilita a
aplicação de uma carga aguda de um ou mais exercícios, com a finalidade de promover alterações fisiológicas específicas momentâneas no organismo.
• Treinamento: – Elaboração de um conjunto de sessões de exercícios, quais,
por meio da somatória de seus efeitos no organismo, promovam alterações fisiológicas duradouras (crônicas) específicas no organismo.
![Page 64: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/64.jpg)
Histórico
• Alguns autores tem sugerido que a prática da periodização não refinada tenha sido usada muito antes de seu desenvolvimento pelos cientistas soviéticos.
• 1965 Matveyev Primeiro trabalho publicado sobre PERIODIZAÇÃO, possivelmente influenciado pelos trabalhos iniciais de Hans Selye sobre o estresse e a adaptação humana.
![Page 65: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/65.jpg)
Histórico
• Meados dos anos 70: Aplicação disseminada da periodização entre os treinadores europeus orientais.
• Sucesso destes países na década de 70 – 80 deve-se a popularização do treinamento periodizado.
• Dias de hoje: Inaceitável a prescrição de um treinamento não periodizado.
![Page 66: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/66.jpg)
Do passado aos dias atuais
C arg a de T reino
0
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2
3
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5
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7
1 3 5 7 9 11 13 15 17
C arg a de T reino
0
1
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3
4
5
6
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1 3 5 7 9 11 13 15 17
Dias de Treino Dias de Treino
Acomodação do Desempenho
Aumento do Risco de Lesões/Excesso de
Treinamento
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Periodização: dias atuais
C arg a de T reino
0
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9
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Dias de Treino
Aumento programado da carga de treino
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Plano da Periodização
Chave para um desempenho atlético ótimo é a periodização !
↓ Impossível alcançar elevado nível físico sem a preparação de anos de treinamento progressivo.
![Page 69: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/69.jpg)
Plano da Periodização
• Objetivo: Traçar uma meta a longo prazo, utilizando metas a curto e médio prazo para controle do desempenho;
• Vantagens:
– Maximização do desempenho e Diminuição dos riscos de sobretreinamento;
– manter a motivação no programa de treinamento;
– Administração do treino com agentes estressantes durante o dia (trabalho, família, etc...)
![Page 70: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/70.jpg)
Periodização
• Tendência atual é que o treinamento deveria ser estruturado de forma anual, entretanto alguns autores defendem o ciclo olímpico de treinamento.
• Conceito: Processo que divide um ano completo de treinamento (macrociclo) em pequenos e distintos períodos (micros e mesociclos) com tamanho mais confortável, cada um com alvos de desempenho e desenvolvimento específicos.
![Page 71: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/71.jpg)
Objetivo da Periodização
• Fazer com que o atleta atinja um alto nível de desempenho em dado momento, especialmente durante a principal competição do ano (Bompa, 2001)
![Page 72: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/72.jpg)
Objetivo da Periodização
• As trocas periódicas da estrutura e conteúdo do treinamento são uma condição necessária para o aperfeiçoamento atlético visando alcançar um novo e superior degrau no desenvolvimento do atleta (Forteza & Ranzola, 1988).
![Page 73: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/73.jpg)
Periodização
“ é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para treinamento, de acordo com objetivos intermediários perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do exercício desportivo.”
![Page 74: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/74.jpg)
TIPOS DE PERIODIZAÇÃO
• PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA - O VOLUME E A INTENSIDADE DO TREINAMENTO AUMENTAM E DIMINUEM EM UMA BASE DIÁRIA (RHEA ET AL., 2002).
• PERIODIZAÇÃO LINEAR - O VOLUME E A INTENSIDADE SÃO MANIPULADOS SISTEMATICAMENTE, COMEÇANDO COM UM ALTO-VOLUME E BAIXA-INTENSIDADE E SE ALTERNAM DURANTE O MESOCICLO
(FLECK & KRAEMER, 1997).
![Page 75: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/75.jpg)
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
Modelos de Periodização
• Periodização Linear
•Periodização Ondulada
![Page 76: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/76.jpg)
Montagem do ciclo anual
• Período Preparatório
• Período de Competição
• Período de Transição
![Page 77: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/77.jpg)
Período Preparatório
Objetivo:
Desenvolvimento de boa forma esportiva.
Prioridade em exercícios preparatórios de condicionamento geral;
• Predomínio de uma redução da abrangência e aumento da intensidade do treinamento;
• Em alto desempenho há uma grande intensidade e especificidade de estímulos.
![Page 78: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/78.jpg)
Período de Competição
Objetivo:
desenvolvimento adicional da forma esportiva e participação em competições.
• Desenvolvimento do desempenho individual e a sua estabilização.
• A qualidade e quantidade de estímulos na competição dependem da tolerância individual do atleta.
![Page 79: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/79.jpg)
Período de Transição
Objetivo:
Recuperação e regeneração ativa do atleta, perda da forma esportiva.
• Há uma perda inevitável do estado de desempenho, há uma redução da intensidade e do volume de treino;
• A recuperação ativa é feita através de esportes que evitem uma queda muito intensa do desempenho.
![Page 80: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/80.jpg)
Ciclos de treino
• Macrociclo (semestral ou anual);
• Mesociclo (4 a 6 semanas);
• Microciclo (4 a 7 dias).
• Unidade de Treinamento
![Page 81: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/81.jpg)
Período simples e dupla
Picos:
• É o ápice das formas física, técnica, tática e psicológica, atingido por um indivíduo como resultado de um programa de treinamento.
![Page 82: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/82.jpg)
Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez
1º Período de
Preparação
2º Período de
Preparação
Período de
Competição
Período de
Transição
Periodização Simples
Macrociclo
![Page 83: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/83.jpg)
Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez
1º Período de
Preparação
2º Período de
Preparação
Período de
Competição
Período de
Transição
Periodização Dupla
1º Período de
Preparação
2º Período de
Preparação
Período de
Competição
Macrociclo
![Page 84: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/84.jpg)
Mesociclos e Microciclos
• Incorporação;
• Básico;
• Estabilização;
• Controle;
• Pré competitivo;
• Competitivo;
• Recuperação.
Zakharov e Gomes, 1992
![Page 85: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/85.jpg)
FÉ ASPECTOS
PSICOLÓGICOS
ASPECTOS TÁTICOS
ASPECTOS TÉCNICOS
ALTO RENDIMENTO
Quais aspectos treinar?
![Page 86: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/86.jpg)
FÉ
RESISTÊNCIA Potência FORÇA
ASPECTOS FÍSICOS
ASPECTOS PSICOLÓGICOS
ASPECTOS TÁTICOS
ASPECTOS TÉCNICOS
ALTO RENDIMENTO
Quais aspectos treinar?
![Page 87: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/87.jpg)
PLANEJAMENTO DAS CARGAS DE TREINO:
• O principal objetivo da periodização do treinamento é orientar as cargas a fim de possibilitar uma recuperação ampliada do efeito da sessão de treino e dos efeitos da sucessão acumulada de sessões de treino
![Page 88: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/88.jpg)
EFEITOS TEÓRICO DO TREINAMENTO DE FORÇA
Estímulo x Recuperação
![Page 89: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/89.jpg)
![Page 90: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/90.jpg)
![Page 91: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/91.jpg)
Overtrainning
Problemas Fisiológicos
Problemas Psicológicos
Problemas performance
Sindrome Overtraining
• Fraturas por estresse • Tendinites • Rupturas parciais e rupturas totais de tendões e ligamentos. • Queda do sistema imunológico.
![Page 92: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/92.jpg)
Análise das Necessidades de um treinamento
• Qual sistema energético deve ser enfatizado?
• Quais são os principais grupamentos musculares?
• Qual o método de treinamento deve ser utilizado?
• Quais são os principais locais de preocupação de lesão?
![Page 93: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/93.jpg)
Início com Matveev (1960)
• Periodização vem da palavra Período, que é a divisão do tempo em pequenos segmentos, mais fáceis de serem controlados
• Baseado no ciclo de supercompensação
• Construção ------ Manutenção ------ Perda
![Page 94: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/94.jpg)
Períodos que Fazem Parte de uma Periodização
São 4:
Período de Base (PB);
Período Pré-competitivo (PPC);
Período Competitivo (PC);
Período de Transição (PT)
![Page 95: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/95.jpg)
PERÍODO DE BASE
• costuma ser o > período (+40% do macrociclo);
• ênfase na preparação física;
• se desenvolve a base para os próximos períodos;
• volume (duração, distância, n° séries, n° repetições... dos treinos);
• intensidade (% do máximo-até +80% máx.);
• a participação em competições nesse período não deve ser muito freqüente
![Page 96: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/96.jpg)
PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO
• costuma ser +30% do macrociclo;
• < Volume e > Intensidade (+80 a 90% máx.) em relação ao período anterior;
• manutenção ou melhora da capacidade aeróbia atingida no PB;
• inicia-se a participação em competições preparatórias;
• treinamento de força, velocidade, potência, habilidades, técnica e tática;
![Page 97: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/97.jpg)
PERÍODO COMPETITIVO
• costuma ser +20% do macrociclo;
• < Volume e > Intensidade (+acima de 90%máx.);
• manutenção ou melhora da capacidade aeróbia atingida nos PB e PPC;
• treinamento de força, velocidade, potência, habilidades, técnica e tática;
![Page 98: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/98.jpg)
PERÍODO COMPETITIVO
• participação nas competições mais importantes;
• > atenção para a recuperação entre treinos;
• 1 dia de descanso antes da competição ou treino bem leve até 10h antes;
• se necessário, 1 dia de descanso entre 1 treino e outro ou de 20 a 30% na intensidade do treino
![Page 99: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/99.jpg)
PERÍODO DE TRANSIÇÃO
• costuma ser +10% do macrociclo; • não se treina (especificamente) nesse período;
• devem ser realizadas atividades físicas recreativas s das que se pratica e com V e I;
• longe do local habitual de treinamento;
• deve-se evitar ao máximo a participação em competições;
• Objetiva:
– recuperação física e mental;
– manutenção “relativa” da condição física;
– atleta deve retornar descansado e motivado para uma nova temporada de treinamento.
![Page 100: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/100.jpg)
Ciclos de Treinamento: Macrociclo
• Planejamento anual do período de treinamento, onde ocorre a clara distinção dos objetivos a serem alcançados em determinadas épocas do ano;
• Em cada macrociclo, parte do programa é dedicado a preparação geral e específica, a competições e ao período de descanso.
• Para estas três partes, foi dado os nomes de: ciclos Preparatório, Competitivo e de Transição.
![Page 101: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/101.jpg)
Macrociclo Fase Preparatória
• Fase de realização do visando elevação do condicionamento físico geral;
• Deve-se optar pelo desenvolvimento de todas as qualidades físicas, com a finalidade de servirem de pilares para construção do futuro condicionamento físico específico;
• Sua extensão é determinada pela natureza do evento esportivo, geralmente durando de 5 a 7 meses.
![Page 102: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/102.jpg)
Macrociclo Fase Competitiva
• Fase onde a aptidão física é convertida em desempenho competitivo.
• Especialização nas qualidades físicas determinantes do desempenho competitivo.
![Page 103: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/103.jpg)
Macrociclo Fase de Transição
• Usado para descanso e regeneração no final do ano competitivo.
• Neste ocorre uma perda programada do desempenho, porém sendo incorporado um descanso ativo para minimizá-lo.
• Geralmente tem duração de 2 a 4 semanas, e deveriam ser incluídas também durante o ano, afim de evitar o sobretreinamento.
![Page 104: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/104.jpg)
Macrociclo de Treinamento
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Meses
![Page 105: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/105.jpg)
Reúne vários mesociclos
![Page 106: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/106.jpg)
Mesociclo
É o elemento estrutural da periodização,
que possibilita a homogeneização do trabalho
executado.
![Page 107: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/107.jpg)
Mesociclo
Caracteriza preponderantemente um
determinado período de trabalho.
3 a 6 microciclos (1 mês aproximadamente)
![Page 108: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/108.jpg)
Ciclos de Treinamento: Mesociclos
• Sua estrutura tem a finalidade principal de minimizar os riscos do supertreinamento, além de melhorar o desempenho.
• Os blocos de treinamento são projetados incorporando um período intensivo de cargas, e um posterior período de redução das mesmas, afim de promover a recuperação e a regeneração.
• Geralmente realizado em blocos de 4 a 6 semanas, pois proporciona tempo suficiente para controlar o acúmulo de fadiga nos atletas.
![Page 109: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/109.jpg)
Ciclos de Treinamento: Mesociclos
• Recomenda-se sempre iniciar um novo mesociclo já totalmente recuperado do anterior.
• Para isso, sugere-se que o mesociclo seja composto por 4 microciclos de ordem específica: – Ordinário ou comum;
– Incorporação ou desenvolvimento;
– Choque e;
– Recuperação.
![Page 110: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/110.jpg)
Ciclos de Treinamento: Mesociclos
• A utilização de testes torna-se necessário neste
período, entretanto, os mesmos devem ser
realizados com o atleta descansado, o que
“atrapalha” a realização exata do programa do
treinamento.
– Desempenho forte = Otimização da carga de treino;
– Desempenho fraco = Extensão do período de
recuperação.
![Page 111: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/111.jpg)
Mesociclos de Treinamento
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
4 Semanas de Treinamento
0
1
2
3
4
5
6
7
6 Semanas de Treinamento
![Page 112: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/112.jpg)
MICROCICLO
É a menor fração do processo de treinamento.
Combinando fases de estímulo e de recuperação,
cria as condições necessárias para que ocorra o
fenômeno da supercompensação (DANTAS, 2003).
![Page 113: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/113.jpg)
Ciclos de Treinamento: Microciclos
• Bloco semanais de treinamento, compostos por diversos níveis de carga (estresse semanal) conforme o objetivo a ser alcançado em seu mesociclo;
• Os microciclos mais comuns são os de: – Ordinário ou comum;
– Incorporação ou desenvolvimento;
– Estabilização
– Choque;
– Recuperação ou regeneração.
![Page 114: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/114.jpg)
Microciclo ordinário ou comum
• Ciclo de treino utilizado para preparação do organismo ao estresse do exercício.
• Geralmente utilizado nas primeiras sessões do treinamento afim do atleta reacostumar com a natureza do exercício.
• Ausência ou leve variação na carga do treino
![Page 115: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/115.jpg)
O mais comum dos microciclos. Visa promover
adaptações morfo-fisiológicas capazes de incrementar
o nível de condicionamento do atleta.
Microciclo Ordinário
![Page 116: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/116.jpg)
MICROCICLO ORDINÁRIO
![Page 117: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/117.jpg)
Microciclo ordinário ou comum
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
inte
nsi
dad
e
![Page 118: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/118.jpg)
Microciclo de incorporação ou
desenvolvimento
• Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de cargas;
• Geralmente utilizado quando o objetivo é a aquisição da aptidão física geral, logo após a fase inicial de adaptação ao exercício (ordinário);
• O nível de aumento de cargas é pequeno a médio, conforme resposta do atleta.
![Page 119: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/119.jpg)
Microciclo de Incorporação
Objetiva a passagem gradual do atleta de uma
condição de transição para uma realidade de treino.
![Page 120: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/120.jpg)
Microciclo de Incorporação ou desenvolvimento
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
inte
nsi
dad
e
![Page 121: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/121.jpg)
Microciclo de estabilização
• Ciclo de treino utilizado para manutenção da forma física;
• Geralmente utilizado quando atingi-se o desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o atleta devido a riscos de lesão;
• Oscilação entre cargas fortes e cargas regenerativas.
![Page 122: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/122.jpg)
Microciclo de Estabilização
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
inte
nsi
dad
e
![Page 123: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/123.jpg)
Choque
• Caracteriza o ápice da aplicação de carga (volume ou intensidade).
• Microciclo de preparação.
• Microciclo de competição
![Page 124: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/124.jpg)
MICROCICLO DE CHOQUE DE PREPARAÇÃO
![Page 125: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/125.jpg)
MICROCICLO DE CHOQUE DE COMPETIÇÃO
![Page 126: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/126.jpg)
Microciclo de choque
• Ciclo de treino utilizado para promover elevado estresse fisiológico afim de obrigar o organismo a acelerar os trabalhos de recuperação e supercompensação;
• Geralmente utilizado anteriormente às competições para promover elevação aguda do desempenho;
• Caracterizado por aplicação de cargas fortes e muito fortes com quase nenhum intervalo de dias de recuperação entre elas.
![Page 127: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/127.jpg)
Caracteriza-se pela maior sobrecarga aplicada em um
mesociclo. Esta sobrecarga pode ser o volume se o meso estiver
na fase básica ou a intensidade, se estiver na fase específica.
Possui duas estruturas:
Período de preparação (com um estímulo)
Período de competição (com dois estímulos)
Microciclo de Choque
![Page 128: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/128.jpg)
![Page 129: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/129.jpg)
![Page 130: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/130.jpg)
Microciclo de Choque
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
inte
nsi
dad
e
![Page 131: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/131.jpg)
DEPOIS DO ESFORÇO...
![Page 132: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/132.jpg)
Recuperação
• Ocorre a restauração ampliada da homeostase.
• Características de estímulos reduzidos.
• Possibilita a recuperação metabólica ativa.
![Page 133: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/133.jpg)
MICROCICLO DE RECUPERAÇÃO
![Page 134: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/134.jpg)
Microciclo de regeneração ou
recuperação
• Ciclo de treino utilizado após competições ou microciclos de choque com a finalidade de recuperar o equilíbrio do organismo e promover supercompensação;
• Caracterizado pela diminuição acentuada das cargas de treino;
• Redução exponencial é mais eficiente;
![Page 135: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/135.jpg)
Microciclo de Recuperação
Promove a restauração do organismo do atleta
para que possa suportar as futuras exigências
do treino.
![Page 136: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/136.jpg)
Microciclo de recuperação ou regeneração
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
inte
nsi
dad
e
![Page 137: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/137.jpg)
Pré-Competitivo
• Transferência das valências obtidas no treinamento, para a situação de
competição.
• Adaptação do atleta quanto a condições climaticas, geograficas e horárias.
• Microciclo para competição curta e competição longa.
![Page 138: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/138.jpg)
MICROCICLO PRE-COMPETITIVO – Competição Curta
![Page 139: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/139.jpg)
MICROCICLO PRE-COMPETITIVO – Competição Longa
![Page 140: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/140.jpg)
Competitivo
• Não possui estrutura predeterminada.
• O regulamento e a forma de competição estipularão o ciclo.
• A performance passa a ter prioridade absoluta.
![Page 141: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/141.jpg)
Periodização
• Macrociclos
• Mesociclos
• Microciclos
![Page 142: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/142.jpg)
Mesociclos I N C O R P O R A Ç Ã O
Incorporação Ordinário Ordinário Recuperação
B Á S I C O (Fase básica e específica)
Ordinário Ordinário Choque Recuperação
E S T A B I L I Z A D O R
Ordinário Ordinário Choque Recuperação
C O N T R O L E
Choque Recuperação Choque Recuperação
P R É – C O M P E T I T I V O
Choque Choque Recuperação Recuperação
C O M P E T I T I V O
R E C U P E R A T I V O
Recuperação Recuperação Ordinário Recuperação
![Page 143: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/143.jpg)
Microciclos Microciclos 1 2 3 4 5 6 7
Incorporação 40% 50% 60% 50% 60% 70% X
Ordinário 70% 70% 70% 60% 50% 40% 20%
Pré - 80% 40% 100% 40% 100% 40% 100%
competitivo 80% 70% 60% 50% 40% 90% 100%
Competitivo ... ... ... ... ... ... ...
Choque 80% 90% 100% 90% 80% 60% X
80% 90% 80% 60% 90% 100% X
Recuperação 70% 40% 20% 70% 40% 20% X
![Page 144: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/144.jpg)
![Page 145: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/145.jpg)
Modelos de periodização
![Page 146: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/146.jpg)
Prescrição de Exercício
Avaliação
Interpretação
Prescrição
Progressão
Precauções
Intensidade Duração
Frequencia
Modalidade
ACSM, Guidelines for exercise testing and prescription,(2006).
![Page 147: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/147.jpg)
Progressão
• I – Estágio Inicial
• II- Fase de Incremento
• III- Fase de Manutenção
![Page 148: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/148.jpg)
Progressão
• I – Estágio Inicial
• 1 – 6 semanas
• Aquecimento: 10-15 min / 10-15 Volta à calma
• Exercícios Aeróbios: (40 – 60%FCR); Intervalado
• 15 – 30 estímulo aeróbio
• 3 – 4 x semana
• Tolerância ao stress articular do exercício
![Page 149: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/149.jpg)
Progressão
• II – Incremento
• Aumento progressivo > 50 % - 80% FCR
• Duração: até 20 % aumento / semana até 20-30 min de exercício moderado a intenso.
• Intensidade: até 5% de aumento / 6 sessões (pelo menos)
• Treinamento intervalado com maior intensidade
![Page 150: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/150.jpg)
Progressão
• III- Fase de Manutenção
• Variedade de exercícios
• Manter motivação
• Incluir exercícios de caráter recreativo
![Page 151: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/151.jpg)
![Page 152: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/152.jpg)
Modelos de Periodização
• Periodização Tradicional
• Sistema A T R (cargas concentradas)
• Esporte coletivo com longo período competitivo
![Page 153: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/153.jpg)
Modelo de Matveyev (1965)
![Page 154: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/154.jpg)
Fase básica
• Predomina o volume sobre a intensidade
• Ênfase sobre a preparação física
• Componente geral do treinamento
• Visa preparar para o treino
• Atleta não apresenta condição competitiva
• Dura aproximação o dobro da específica
![Page 155: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/155.jpg)
Fase específica
• Predomina a intensidade sobre o volume
• Ênfase sobre a preparação técnico-tática
• Trabalho com alto grau de especialização
• Visa a preparar para a competição
• Atleta apresenta condição competitiva incipiente
![Page 156: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/156.jpg)
Período de competição
• Competição alvo
• A carga de trabalho é reduzida em 20 à 30%
• Predomina a preparação técnica e tática
• Evita-se alterações bruscas de trabalho
• Ênfase na preparação específica
• Manter a condição até o final da fase competitiva deve ser o objetivo
![Page 157: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/157.jpg)
Componentes do Macrociclo
Marcociclo I
Fase Básica Específica Pré-competitiva Competitiva
Período Preparatório Período Competitivo Período Transitório
Mesociclo I Mesociclo II Mesociclo III Mesociclo IV Mesociclo V
2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Sessão: Data: Objetivo: Aquecimento: Parte Principal: Parte conclusiva:
![Page 158: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/158.jpg)
Mesociclos
• Representa o elemento da estrutura da preparação do desportista que inclui uma série de ciclos menores (microciclos), orientados para solução de tarefas, em certos períodos de treinamento.
• Normalmente , utilizam-se de 04 a 05 microciclos (semanas) para compor o mesociclo.
![Page 159: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/159.jpg)
Classificação
• Mesociclo de Incorporação
• Mesociclo de Desenvolvimento
• Mesociclo Estabilizador
• Mesociclo Recuperativo
• Mesociclo Pré-Competitivo
• Mesociclo de Competição
![Page 160: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/160.jpg)
Mesociclo de Incorporação
• Utilizado no início da temporada, é composto de 03 a 04 semanas com cargas moderadas para baixas.
![Page 161: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/161.jpg)
Incorporação
![Page 162: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/162.jpg)
Mesociclo Desenvolvimento
• Objetiva elevar os níveis de aptidão pelo uso de cargas altas, que vão obrigar o organismo a certa adaptação fisiológica.
• Segundo a distribuição das cargas, os mesociclos de desenvolvimento podem ser classificados em crescente/decrescente e em oscilatório.
![Page 163: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/163.jpg)
Desenvolvimento (crescente/decrescente)
![Page 164: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/164.jpg)
Desenvolvimento (oscilatório)
![Page 165: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/165.jpg)
Mesociclo Estabilizador
• O objetivo deste mesociclo é após uma série de cargas crescentes, estabilizá-las, permitindo, assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo.
• A sua estrutura é semelhante ao mesociclo de incorporação, ou seja, pode ser com cargas crescentes / decrescentes e ou oscilatórias.
![Page 166: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/166.jpg)
Mesociclo Recuperativo
• Tem como objetivos permitir uma recuperação do organismo. As cargas são diminuídas, propiciando um estado de recuperação e um possível incremento da performance do atleta.
• Este modelo é utilizado na chamada fase de polimento nas semanas que antecedem a competição principal.
![Page 167: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/167.jpg)
Mesociclo Pré-competitivo
• Sua estrutura é em função das competições que serão realizadas, o objetivo é criar um modelo competitivo respeitando fatores que serão intervenientes na performance: altitude, horário, forma de disputa, etc.
• Normalmente se organiza 04 a 06 semanas antes da competição. (précompetitivo)
![Page 168: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/168.jpg)
Mesociclo de Competição
• Representa a base do período competitivo, a estrutura e os conteúdos dele são determinados pela especificidade da modalidade desportiva, pelo sistema de preparação escolhido e pelo calendário de competições.
![Page 169: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/169.jpg)
Microciclos
• É a forma de organizar as influências do treinamento no organismo do desportista durante uma série de dias de treinamento consecutivos que variam de 03 a 14 dias.
![Page 170: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/170.jpg)
Classificação dos microciclos
![Page 171: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/171.jpg)
Microciclo estabilizador
![Page 172: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/172.jpg)
Microciclo ordinário
![Page 173: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/173.jpg)
Microciclo choque
![Page 174: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/174.jpg)
Microciclo pré-competição
![Page 175: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/175.jpg)
Microciclo com 1 jogo / semana Platonov, V. (1997)
![Page 176: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/176.jpg)
Microciclo c/ 2 jogos semanais Platonov, V. (1997) apud Gomes, (2002)
![Page 177: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/177.jpg)
Problemas Potencias na
Periodização
• Os benefícios da Periodização são aplicáveis tanto aos esportes individuais como os coletivos, entretanto o número de pesquisas em esportes coletivos é escasso.
• Há uma boa razão para isso ?
– Sistema administrativo da equipe torna impossível tal estrutura periodizada, uma vez que se torna impraticável conciliar o desempenho do jogador com um jogo ou mais a cada semana.
![Page 178: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/178.jpg)
Periodização:
Análise Racional Científica
![Page 179: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/179.jpg)
![Page 180: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/180.jpg)
Ciclo Fadiga-Recuperação-Otimização
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Destreinamento
Otimização
Recuperação
FADIGA AGUDA
![Page 181: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/181.jpg)
Ciclo
Fadiga-Recuperação-Otimização
• Sessão de Exercício Instalação de grau variado de fadiga e perda aguda do desempenho;
• Recuperação Restabelecimento da homeostase, incluindo reposição energética e síntese de proteínas;
• Supercompensação (otimização) Elevação do funcionamento biológico acima do nível pré-sessão de exercício, com aumento do desempenho físico;
• Destreinamento Perda das conquistas fisiológicas devido escassez de estímulos causados pela inatividade.
![Page 182: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/182.jpg)
Ciclo
Fadiga-Recuperação-Otimização
• Tempo ideal para recuperação depende:
– Nível de fadiga aguda anterior ao exercício (somatória de treinos);
– Nível de carga imposta pelo exercício (treino agudo) e sua consequente quebra da homeostase;
– Estado nutricional do atleta;
– Da realização de exercício/recuperação neste intervalo.
![Page 183: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/183.jpg)
Ciclo
Fadiga-Recuperação-Otimização
• Vale da fadiga: – É uma fadiga acumulada causada pela somatória
de sessões de exercício realizadas sem tempo de recuperação ideal entre ambas.
• Fundamentação da Periodização: – Sobrecarga cumulativa produz estímulos mais
poderosos para a supercompensação, oferecendo um fase de regeneração prolongada.
![Page 184: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/184.jpg)
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Ciclo Fadiga-Recuperação-Otimização
![Page 185: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/185.jpg)
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
1 1
2 3
3
2 Sobrecarga Temperat. Suplem.
Horas Rec. Aliment. Suplement. Doping. Etc..
1
2
3 1 2
3
Ciclo Fadiga-Recuperação-Otimização
![Page 186: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/186.jpg)
Ciclo
Fadiga-Recuperação-Otimização • Carga de Treino:
– Diversos trabalham comprovaram que aumentos agudos na carga do treino obtidos pela sobrecarga intensidade, podem produzir ganhos significativos no desempenho.
– Aumentos no volume (freqüência semanal; km) não promovem os mesmos ganhos.
– Algumas pesquisas relatam platôs no desempenho após 3 semanas de sobrecarga, outras após 5 semanas. Nível de condicionamento dos voluntários influencia diretamente o ciclo fadiga-recuperação-otimização.
![Page 187: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/187.jpg)
Ciclo
Fadiga-Recuperação-Otimização
• Otimizando as cargas do treino:
– O momento preciso no qual a sobrecarga do treinamento
deva ser removida e a fase de recuperação iniciada tem sido sempre escolhido de forma subjetiva.
– Similarmente, a linha que separa os benefícios da recuperação e da supercompensação dos malefícios do sobretreinamento ou do destreinamento não tem sido esclarecidos claramente.
![Page 188: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/188.jpg)
Ciclo Fadiga-Recuperação-Desempenho
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Periodização Correta com Supercomp.
Overtraining
OverReaching C/ Recuperaç.
–Como quantificar as cargas do treino ?
![Page 189: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/189.jpg)
Ciclo
Fadiga-Recuperação-Otimização
• Otimizando as cargas do treino: – Infelizmente não foi esclarecido claramente se a
intensidade do exercício é melhor registrada em termos de VO2; FC; Velocidade/ Watts; PSE; [lactato]; etc.
– Integração de sessões de treino também carecem de estudos mais científicos, principalmente em esportes multidisciplinares como o triathlon;
– Alguns esforços estão sendo feitos para quantificar as sessões de treino com durações e intensidades diferentes.
![Page 190: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/190.jpg)
Prescrição 1
• T5’= 1250 metros;
• T5km = 23’30”
• Corre 20km semana em 4 sessões;
• Elaborar um mes de treino, 4 sessões diferentes por semana, variando volume, sendo no máximo 10% de sobrecarga por semana.
![Page 191: Treinamentoesportivoi 121007173029-phpapp02 (1)](https://reader034.fdocumentos.tips/reader034/viewer/2022042815/5572aca7d8b42a051d8b508c/html5/thumbnails/191.jpg)
Prescrição 1
• 5km = 80% / 4x1km = 90% / 8km = 70% / 12 x 400m = 100%. – 85% ou 82,5%
• 6km = 80% / 5x1km = 90% / 9km = 70% / 10 x 400m = 100%. – 85% ou 81,6%
• 7km = 80% / 6x1km = 90% / 10km = 70% / 8 x 400m = 100%. – 85% ou 80,9%
• 5km = 80% / 4x1km = 90% / 8km = 70% / 12 x 400m = 100%. – 85% ou 82,5%.