TREINAMENTO DE PERFORMANCE
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Health & Medicine
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Performance
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Treinamento de Perfomance
Perfomance= Desempenho “Método”- Como se utiliza o meio no processo de obtenção
do objetivo da preparação. “o exercício físico está obrigatoriamente ligado ao método,
uma vez que o processo organizado,objetivando o aperfeiçoamento de qualquer qualidade do individuo.”
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Variáveis a considerar Equipamento Especiais Material desportivo,instalações.
Fatores da Natureza Influência do ar,água, radiação solar,areia.
Condições socias,ecológicas de vida Condições de vida cotidiana,regime de sono,estudos,trabalho e fatores
socias.
Alimentação do Atleta Fatores de recuperação Massagem,fisioterapia,sauna.
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Método do exercício Programado
Método programado
Tipo de cargaconstante Variável
Característica da carga
ContinuaIntervalada Mista
Enfoque da carga
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Formas de Alteração dos Parâmetros do Exercício
Orientação da Carga
Intensidade
Duração
Número de repetições
Duração dos intervalos
Caráter do descanso
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Critérios Fisiológicos
N° Zonas FC(p/min)
% de VO² Max
Lactato(mmol/l)
Duração máxima de trabalho
I Aeróbia Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas
II Aeróbia(de LIMIAR)
140-160 60-85 Até 4 Mais de 2 horas
III MISTA(aeróbia-anaeróbia)
160-180 70-95 4-66-8
30 min-2 horas10-20 min......
IV Anaeróbia glicolítica Mais 180 95-100 8-15
10-1814-20
5-10 min......2-5 min......Até 2 min......
V Anaeróbia(alática)
__ 95-90 10-15 seg
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Capacidade de Trabalho e Período de Recuperação
N° Fases Forma de Intervalo
I Recuperação Imediata Rígido
II Recuperação Lenta Curto
IIIIV
Recuperação Completa
Supercompensação
Ordinário
Supercompensatório
VRetorno ao nível inicial
Prolongado
TreinamentoE
Recuperação
Fase de recuperação
Intervalo de Descanso
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Pliometria
Aumento da propriocepção Reação muscular-Inervação Retenção de cálcio Maior gasto metabólico
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Pliometria
Pliometria fora d’água Pliometria dentro d’água
Aumento do impacto nas articulações maior índice de lesões.
Força do empuxo reduz a atuação gravitacional, proporcionando menor impacto sobre as articulações
Aumento da sobrecarga depende de implementos
A Pressão hidrostática e a viscosidade do fluido oferecem maior resistência aos saltos.
Maior sensação de dor pós-treino,pela levada ação excêntrica
Menor sensação de dor pós-treinamento, pela diminuição de microrrupturas do tecido muscular
Pequenos números de saltos, porque ocorre uma grande atuação gravitacional
Possibilidade de realizar mais movimentos sem o risco de lesão,pois a água ajuda a amortecer a queda