Trab.visualiz Mental

5/14/2018 Trab.visualiz Mental - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/trabvisualiz-mental 1/13

Instituto Politécnico de Santarém

Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Mestrado em Psicologia do Desporto e Exercício (MPDE)

Visualização Mental

DOCENTE: Prof Dr. Carlos Silva

UNIDADE CURRICULAR:Métodos e Técnicas em Psicologia do DesportoI

MÓDULO: Visualização Mental

Discentes:

Cristiano Reis,

Marta Mateus,

Paulo Borges,

Vasco Baptista.

2º Ciclo, 1º semestre

Rio Maior 2011/2012



2

Índice

Enquadramento ................................................................................................................ 3

Conceito de Visualização Mental ..................................................................................... 4

Aplicação da visualização mental ..................................................................................... 5

Dimensões e perspectivas da Visualização Mental .......................................................... 7

Teorias explicativas da visualização ................................................................................. 9

Teoria Psiconeuromuscular .......................................................................................... 9Teoria da Aprendizagem Simbólica .............................................................................. 9

Teoria Bioinformacional ou de Processamento de Informação ................................. 10

Teoria do Triplo código ............................................................................................... 10

Teoria da Activação ..................................................................................................... 11

Novas Perspectivas ..................................................................................................... 11

Teoria dos Neurónios Espelho .................................................................................... 12

Conclusão........................................................................................................................ 12

Bibliografia ...................................................................................................................... 13



3

EnquadramentoO treino mental é utilizado desde há muito tempo por atletas e treinadores,

nomeadamente no alto rendimento, tendo em vista a busca de soluções para

melhorar as suas competências psicológicas, como complemento potenciador

ao treino físico.

Assim, a implementação de programas de treino de capacidades psicológicas

vem aumentando, sendo fundamental no treino de atletas de alto rendimento.

A utilização da visualização mental é benéfica e vem sendo estudada com

grande empenho desde há duas décadas.

Recentemente, Murphy (2005) afirma que a Visualização Mental no desporto, édas habilidades mais requeridas e importantes para se vencer em competição.

A visualização mental tem sido apontada como estratégia aplicada aos atletas

no sentido de aprimorarem determinados gestos ou até como uma forma de

antecipar e avaliar a acção efectuada num determinado movimento ou jogada,

quando em competição (Atienza & Balaguer, 1994).

Conjuga representações mentais da realidade e da imaginação,

consubstanciando retratos mentais e representações derivados dos órgãos dos

sentidos.

O treino desta habilidade de visualização mental requer uma prática

sistemática para que possa ser eficaz e assim, crie imagens o mais próximas

possível da realidade.

A visualização mental tem várias abordagens e teorias, umas já desenvolvidas

outras em desenvolvimento e estudo.

Neste trabalho abordaremos as teorias: psiconeuromuscular, aprendizagem

simbólica, bioinformacional, triplo código, activação, novas perspectivas e

neurónios espelho.



4

Conceito de Visualização Mental

A visualização Mental é presentemente objeto de estudo em diversas áreas noque concerne à sua aplicabilidade, nomeadamente, às neurociências,

psicossociologia, psicologia, desporto entre outras.

São diversas as terminologias utilizadas para descrever a preparação mental.

Imagética, treino mental, visualização mental, prática mental e imaginação, são

termos utilizados como fim de criação e recriação mental de experiências.

Em Portugal, utiliza-se frequentemente os termos visualização mental e

imagética, sendo o primeiro o mais utilizado no que diz respeito aos autores

portugueses com estudos e investigações.

Os autores de língua inglesa utilizam o termo imagery , sendo deste que deriva

o termo português imagética.

Falando em visualização mental, falamos em imaginação. Esta é omnipresente

(Bakker & Boschker, 1998). Quotidianamente utilizamo-la para atingir os mais

diversos objetivos, como no caso do controlo da ansiedade, no relaxamento,

rever momentos importantes, descobrir soluções para os problemas, planear o

futuro e praticar tarefas motoras.

A visualização mental é um processo cognitivo (Murphy & Jowdy, 1992) e as

imagens criadas não necessitam de obedecer às leis da realidade. Através da

imaginação pode-se, bater um recorde mundial.

Visualização mental, entende-se como a utilização de imagens mentais com

um objetivos específico, de maneira a recriar o mais próximo possível da

realidade os momentos.

Portanto, podemos afirmar que é um processo cognitivo, privado e que,

segundo Hall (2001), evoca características físicas de um objecto ausente, que

foi assimilado no passado ou terá lugar no futuro.

O desempenho/performance, em termos físicos, é associado ao momentopresente, sendo de natureza externa e pública.



5

Hall (2001) refere que a abordagem cognitiva à aquisição de habilidades e

controlo motor, suporta a existência de relação funcional entre a visualização

mental e a acção.

Posto tal, a visualização mental é muito mais do que a simples visualização deuma experiência; é uma forma de simulação, porque é similar à experiência

sensorial real, sendo que tudo ocorre na mente (Weinberg & Gould, 2005).

Estes autores referem que os bons visualizadores utilizam todos os sentidos

para tornarem as suas imagens mais reais e pormenorizadas possíveis.

Quanto mais estímulos estiverem presentes na experiência de visualização

mental, mais próxima da realidade esta experiência se torna. Segundo eles,

ainda mais importante se torna quando se utilizam as emoções pois, aprende-se a relacionar vários estados emocionais às experiências visualizadas. Por

isso, pode ser importante no controlo dos estados emocionais e pensamentos

associados à performance.

A visualização mental é um recurso controlado e científico de repetição mental

que todos utilizamos no quotidiano, pois fabricamos imagens na nossa mente e

produzimos filmes inéditos (Alves, 1999).

Aplicação da visualização mentalPodemos utilizar a visualização mental no controlo da ansiedade, no treino de

habilidades, na preparação de um momento importante ou na simples

recordação de experiências.

Contudo, apresenta como grande característica a variedade de utilizações que

lhe podemos atribuir.

No desporto e exercício, é utilizada em diversas situações, sendo uma técnica

versátil, limitada apenas pela imaginação do atleta, do treinador ou do

Psicólogo (Morris et al. 2005). Várias são as áreas de actuação da

visualização:

Aquisição, prática e refinação de habilidades motoras específicas

(repetição mental de gestos técnicos, identificação de deficiências e

correcção de erros);



6

Fortalecimento da motivação (selecção das metas pessoais e

intensificação dos esforços necessários para alcançá-las);

Modificações no nível de activação e nos estados emocionais (emprego

de imagens mentais com a intenção de relaxar ou de dinamizar-se, e dealterar o humor);

Aumento da concentração (focalização da atenção na tarefa a ser

executada, impedindo que a mente vagueie);

Repetição de estratégias tácticas (aprendizagem de novas estratégias e

repetição de estratégias colectivas ou individuais);

Simulação mental de situações competitivas (exame das eventuais

adversidades e das estratégias de enfrentamento);

Aumento da autoconfiança (utilização de imagens mentais que retratam

comportamentos bem-sucedidos a fim de desenvolver a confiança);

Aperfeiçoamento das qualidades artísticas de gestos desportivos (uso

da visualização na melhoria dos aspectos artísticos ou estéticos de

movimentos em desportos como natação sincronizada e patinagem

artística);

Gestão da fase de convalescença (emprego, por parte de atletas

lesionados, de imagens mentais de cura, de diminuição da dor, de

objectivos de curto, médio e longo prazo, e de habilidades técnicas e

tácticas – estas últimas com o propósito de evitar uma degradação muito

grande da capacidade desportiva).

Um dos modelos conceptuais da visualização mental é o dos quatro Ws, que

nos pode dar uma visão simplificada do seu funcionamento, sendo relevante

considerar. Os quatro Ws referem-se às questões: onde (Where ); quando

(When); porquê (Why) e o quê (What). Se se obtiver resposta a estas questões,

podemos atingir um conhecimento aprofundado da visualização mental no

desporto (Morris et al. 2005). Os autores deste modelo criaram um quadro

conceptual de funcionamento da visualização mental, com estrutura ramificada,



7

colocando conteúdos gerais e partindo destes para os específicos. Os diversos

e diferentes conteúdos ficam separados por níveis: o 1.º nível responde à

questão onde. O 2.º ao quando; e, o terceiro nível reponde às questões porquê

e o quê. São seis níveis no total, das quais só os três primeiros estão

relacionados com as perguntas formuladas.

Hall (2001) salienta que, a visualização com foco negativo pode ter um efeito

prejudicial na performance motora.

Dimensões e perspectivas da Visualização MentalExistem algumas dimensões consideradas pelos autores:

A dimensão visual, refere-se à utilização de imagens pelo atleta, quer numa

perspectiva interna - como se estivesse a ver-se pelos seus próprios olhos;

quer numa perspectiva externa – como se se visse de fora.

A cinestésica, diz respeito à imaginação da percepção interna que o atleta vive,

tanto no próprio momento, como antes e após este. Está relacionada com a

perspectiva interna da dimensão visual.

Já na olfactiva, utiliza as sensações sentidas (cheiro…) com a visualização de

uma determinada situação.

A dimensão auditiva, está associada à reprodução mental dos sons que advêm

de uma situação, englobando todos os sons presentes, tal como os sons do

atleta (respiração), os sons dos objectos e do meio envolvente.

A dimensão emocional, tem em conta as emoções no momento de visualizar

mentalmente (o momento que antecede a competição e a forma como lida comas próprias emoções), pode ser uma estratégia para aprender a controlar esses

momentos.

As dimensões visual e cinestésica, são as que os atletas utilizam com propósito

mais geral. As dimensões olfactiva, auditiva e emocional são utilizadas em

situações mais específicas.



8

Segundo Hall (2001), independentemente da perspectiva utilizada pelo atleta, a

visualização cinestésica pode ser utilizada de forma eficaz combinada tanto

com a perspectiva interna, como a externa da visualização mental.

Na visualização, duas perspectivas ou pontos de vista podem ser adoptadospelos atletas de acordo com suas características pessoais ou com o tipo de

tarefa realizada.

A perspectiva interna ou perspectiva de primeira pessoa é aquela na qual o

indivíduo, vê a actividade sendo executada da mesma forma que na vida real

como se tivesse uma câmara posicionada na sua cabeça. É o ponto de vista do

“agente”, nada fora do seu campo normal de visão é visto. Já na perspectiva

externa ou perspectiva de terceira pessoa, o atleta (como se uma câmara fixa

estivesse a ser segurada por outra pessoa, um observador externo), vê-se a si

mesmo efectuando a tarefa a partir de um ponto de vista “fora do corpo” ou “de

vídeo”.

Outras considerações, sintetizadas:

A capacidade de visualização é determinada por dois atributos fundamentais: a

nitidez das imagens mentais e o nível de controlabilidade.

Uma imagem mental é vivida quando possui um alto grau de nitidez e realismo.

O atleta deve incorporar na imagem, além dos elementos visuais – ideia que a

palavra “visualização” já evoca – os aspectos sensoriais cinestésicos e

auditivos e os estados emocionais. As imagens mentais devem parecer ao

máximo com as imagens reais.

No que concerne à controlabilidade, esta corresponde à capacidade demanipular as imagens de modo que elas façam aquilo que o indivíduo deseja

que elas façam.

O aperfeiçoamento da habilidade de visualização requer que o atleta, antes de

tudo, se acostume com a actividade de criar imagens mentais.

Utilizam-se, primeiramente, imagens de objectos que sejam familiares para o

atleta. Essas imagens devem ser simples e estáticas. Mais tarde, são



9

empregadas, então, imagens de movimentos, de si mesmo e de outras

pessoas.

Durante a fase inicial de trabalho, diferentes tipos de manipulação de imagem

são treinados: mudanças de ponto de observação (de um objecto), mudançasde cor, tamanho e peso (propriedades do objecto), manipulações espaciais

(rotações de um objecto assimétrico como, por exemplo, uma raquete) e

mudanças de perspectiva.

Teorias explicativas da visualização

Foram formuladas, ao longo dos últimos 100 anos, diversas teorias explicativas

sobre a eficácia da visualização na aprendizagem e no rendimento desportivo.Podemos referir que essas teorias deram contributos que ainda hoje servem de

referência aos estudos e investigações efectuadas acerca da visualização

mental. Todavia, os modelos não foram testados. Denominamos tais teorias de

clássicas, efectuando um resumo do que cada uma apregoa:

Teoria Psiconeuromuscular

Esta teoria foi proposta inicialmente por Carpenter em 1894 e mais tarde por

Jacobson em 1931. A Teoria Psiconeuromuscular afirma que a visualizaçãoproduz, através de leves impulsos eléctricos decorrentes das imagens mentais,

uma actividade muscular mínima que deixa “traços”. Esses traços são conser -

vados e utilizados na execução real do movimento (Hale, 1982; Suinn, 1987,

citado por Suinn, 1993). Esta teoria explica do efeito da visualização mental

sobre o comportamento motor. Em 1932, Jacobson corroborou esta com o

argumento da detecção de actividade eléctrica muscular durante a visualização

mental de um movimento, através do registo de Electromiografia

Teoria da Aprendizagem Simbólica

Segundo Suinn, 1993, a teoria da aprendizagem simbólica foi proposta por

Sacket em 1934 e por Morriset em 1956. Esta teoria defende que a

visualização mental funciona como um sistema codificador ajudando as

pessoas a entenderem e adquirirem padrões de movimento. O facto de repetir



10

mentalmente uma acção permite que o indivíduo se familiarize com a tarefa a

ser executada e aumente as suas hipóteses de efectuá-la satisfatoriamente.

Ao contrário da teoria anterior esta defende que os benefícios obtidos através

da visualização metal resultam da prática dos elementos simbólicos da tarefamotora e não são fruto da activação muscular. Os skills de natureza cognitivos

são mais fáceis de codificar que as de natureza somente motora, devido aos

feedbacks dos músculos e dos órgãos sensoriais para codificar elementos

cognitivos presentes na tarefa motora. Em suma esta teoria explica a

aprendizagem de tarefas motoras através das codificações de movimentos

Teoria Bioinformacional ou de Processamento de Informação

Esta teoria foi proposta por Lang em 1985 e desenvolvida por Feltz e Landers

em 1983 e por Gould & Dmarjian em 1996. A Teoria Bioinformacional apregoa

que imagens mentais são conjuntos de proposições (afirmações)

funcionalmente armazenadas no cérebro. Os roteiros de visualização que

contêm os três tipos de proposição – proposições de estímulo, proposições de

resposta e proposições de significado – favorecem o desempenho em

actividades desportivas.

Segundo Lang em 1985, citado por Suinn (1993) o cérebro armazena um

conjunto finito e organizado de preposições sobre relações e características de

estímulos e respostas. A visualização mental é explicada devido à inclusão de

descrições da resposta na apresentação da imaginação, permitindo o acesso

ao comportamento motor. Segundo o mesmo autor, na visualização mental as

proposições de resposta devem de existir ao mesmo tempo que as de

estímulo, para que possam influenciar o desempenho.

Esta teoria defende que, por exemplo, numa situação de ansiedade, baseada

na realidade os sintomas fisiológicos são elevados, enquanto que numa

situação imaginada não produzirá efeitos físicos. A perspectiva interna induz

uma proposição de estímulo mais clara do que as proposições de resposta,

verificando-se à posteriori na performance desportiva.

Teoria do Triplo código

Esta teoria foi proposta por Ahsen em 1984, para este autor existem trêscomponentes da visualização mental, reconhecendo a relevância dos



11

processos psicofisiológicos mas focando no significado faz imagens durante a

visualização.

A primeira componente da visualização mental é a imagem, embora sendo de

natureza interna, possui todos os atributos relacionados a um estímulo externo.A segunda componente é a resposta somática, isto é, as alterações

psicofisiológicas. A última componente é o significado da imagem, ou seja,

cada imagem tem um significado para cada indivíduo, a história de vida de

cada um vai influenciar e diferenciar o significado dessa imagem.

Teoria da Activação

Esta teoria foi proposta por Feltz em 1983, o autor defende que a visualização

mental facilita a aquisição de tarefas devido ao nível de activação física

atingida. A visualização mental visa a obtenção de um nível de preparação

elevado que aumente a aprendizagem e a performance desportiva, assim,

desta forma o treino mental trabalha a concentração e a atenção para aspectos

importantes da tarefa.

Novas Perspectivas

Uma nova perspectiva surge proposta por Pavio em 1985 e estudada em 1998

por Hall, Mack, Pavio e Hausenblas, em que a visualização mental tem duas

funções, uma função mais cognitiva e outra mais motivacional e ambas podem

funcionar a nível mais geral e específico

A função cognitiva da visualização mental refere-se, a nível específico à

visualização das competências motoras da tarefa e a nível geral à antecipação

dos planos e tácticas de competição.

A função motivacional refere-se à visualização dos objectivos a atingir (nível

específico), a nível geral de activação refere-se aos níveis de activação que os

atletas querem atingir durante as provas e visão controlo de ansiedade, por

último referente ao nível geral de mestria em que existe visualização dos

índices de confiança e optimismo que pretendem demonstrar, que tem como

objectivo a promoção de auto-confiança.



12

Teoria dos Neurónios Espelho

Os neurónios espelho foram descobertos na década de 90, nos cérebros de

primatas, estes neurónios actuam quando efectuamos uma acção motora.

Nos estudos realizados descobriu-se que tanto numa acção como navisualização da acção, uma certa região nos lóbulos frontais dos primatas

entravam em acção, isto é, o cérebro espelha os movimentos que vê como se

os estivesse a fazer.

Esta teoria defende que podemos partilhar experiências e senti-las como se

fossem nossas. A nossa mente estabelece empatia e com isso consegue uma

aprendizagem sensório-motora com o que a envolve.

Segundo Iacoboni em 2006 “os neurónios espelho ligam-nos, não só às acções

dos outros, mas aos sentimentos dos outros (…) em que o sistema motor e o

sistema emotivo estão ligados.”

Conclusão

Ao longo da história da humanidade, o Homem como ser curioso que é, passou

a ser o seu próprio objecto de estudo.

No entanto, e particularmente no último século, o Homem tem dado particular

atenção aos segredos do cérebro, sendo um desses segredos a visualização

mental.

No presente trabalho, fica demonstrado que a visualização mental é objeto de

estudo em várias áreas, desde neurociências, à psicologia, da psicossociologia

ao desporto.

O presente trabalho dá-nos a conhecer que a visualização mental contribui

para a obtenção de diversos objectivos, entre os quais o controlo da ansiedade,

a descoberta de soluções para problemas e a prática de tarefas motoras.

A visualização mental, é um processo cognitivo em que as imagens não

obedecem às leis da realidade. É uma técnica amplamente utilizada no mundo

do desporto de tal modo, que se torna uma ferramenta fundamental no

desempenho/performance dos atletas, com o objectivo de melhorar



13

desempenho, ultrapassar dificuldades, adquirir habilidades motoras, refinação

das mesmas e até mesmo na fase de recuperação de lesões.

De facto, a visualização mental, tem sido alvo de intensos estudos, o que tem

despertado a atenção de muitos psicólogos, atletas e treinadores, na constantemelhoria de técnicas, habilidades, na obtenção de vitórias e do tão almejado

título de campeão.

Bibliografia

Fleury, S. (1998). Competência Emocional. Editora Gente.

Hall, C. (2001). Imagery in sport and exercise. In H. H. R. Singer, & C. Janelle

(Ed.), Handbook of research in sport psychology (2ª ed., pp. 529-549). New

York: Wiley.

Iacoboni, M. (2006). Cells that read minds. New York Times , January 10.

Morgado, L. (2010). Análise da influência do treino de Visualização Mental na

Execução do Livre Directo, em Atletas de vários escalões . Retirado em

http://repositorio.ipsantarem.pt/handle/10400.15/399

Santos, S., & Alves, J. (2006). A Visualização Mental na Qualidade de Nado na

Partida de Bruços. www.psicologia.com.pt

Silva, C. (2009). Visualização Mental - Estudo Electromiográfico da Execução e

Visualização Mental de um Gesto Desportivo. UTAD, Vila Real.

Sousa, P. & Rosado, A. Do Treino Psicológico e da Visualização Mental:

Aplicações em Psicologia do desporto. I série, n.º3/4 (2006) Universidade

Lusíada.

Weinberg, R., & Gould, D. (2001). Fundamentos da Psicologia do Esporte e do

Exercício. Porto Alegre: Artes Médicas.



Trab.visualiz Mental

Documents

Transcript of Trab.visualiz Mental