Tarefas tecnico taticas para o desenvolvimento da velocidade atraves de situacoes de jogo real

10
NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em 48 NOVEMBRO Tática www.futbol-tactico.com 49 TAREFAS TÉCNICOS-TÁTICAS PARA O DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDADE ATRAVÉS DE SITUAÇÕES DE JOGO REAL. Autor: Nani Lareo Fotos: Shutterstock Nunca se tinham perguntado os leitores porque um atleta de velocidade não podia chegar a ser um grande futebolista? A simples vista só teria que aplicar essa grande capacidade de aceleração para o trabalho no futebol. Se só aplicamos qualidades fisiológicas ou motoras, poderíamos estar acertados, mas sem dúvida, a velocidade no futebol é uma qualidade de grande importância na que intervêm uma grande complexidade de fatores. Digamos que tem uma parte fisiológica (força explosiva, coordenação, frequência, amplitude) e uma parte muito importante sensorial e cognitiva (percepção, análise da situação, tomada de decisão, etc.). A conjugação das duas partes converte a um jogador em mais rápido para o futebol que outros.

description

Tarefas técnico-táticas para o desenvolvimento da velocidade através de situações de jogo real. www.futbol-tactico.com Nunca se tinham perguntado os leitores porque um atleta de velocidade não podia chegar a ser um grande futebolista? A simples vista só teria que aplicar essa grande capacidade de aceleração para o trabalho no futebol. Se só aplicamos qualidades fisiológicas ou motoras, poderíamos estar acertados, mas sem dúvida, a velocidade no futebol é uma qualidade de grande importância na que intervêm uma grande complexidade de fatores. Digamos que tem uma parte fisiológica (força explosiva, coordenação, frequência, amplitude) e uma parte muito importante sensorial e cognitiva (percepção, análise da situação, tomada de decisão, etc.). A conjugação das duas partes converte a um jogador em mais rápido para o futebol que outros.

Transcript of Tarefas tecnico taticas para o desenvolvimento da velocidade atraves de situacoes de jogo real

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 48

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com49

TAREFAS TÉCNICOS-TÁTICAS PARA O DESENVOLVIMENTO

DA VELOCIDADE ATRAVÉS DE SITUAÇÕES DE JOGO REAL.

Autor: Nani LareoFotos: Shutterstock

Nunca se tinham perguntado os leitores porque um atleta de velocidade não podia chegar a ser um grande futebolista? A simples vista só teria que aplicar essa grande capacidade de aceleração para o trabalho no futebol. Se só aplicamos qualidades fisiológicas ou motoras, poderíamos estar acertados, mas sem dúvida, a velocidade no futebol é uma qualidade de grande importância na que intervêm uma grande complexidade de fatores. Digamos que tem uma parte fisiológica (força explosiva, coordenação, frequência, amplitude) e uma parte muito importante sensorial e cognitiva (percepção, análise da situação, tomada de decisão, etc.). A conjugação das duas partes converte a um jogador em mais rápido para o futebol que outros.

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 50

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com51

INTRODUÇÃO

De que serviria uma capacidade de aceleração desbordante, uma grande força explosiva para o salto ou o golpeio, se o jogador é capaz de aplicá-la adequadamente no jogo, devido a que não reconhece ou percebe a situação. O treinamento dos componentes motores é muito importante para o desenvolvimento da velocidade (boa coordenação de carreira, melhora da força máxima, etc), mas sem dúvida, o treinamento dos componentes cognitivos é básico e determinante para a melhora da velocidade nos esportes coletivos em geral e no futebol em particular.

Em um treinamento específico da velocidade para o futebol as condições específicas do jogo devem ter-se em conta. O movimento do futebolista se caracteriza por ser capaz de acelerar e desacelerar rapidamente, girar, golpear, saltar, passar e especialmente ser rápido e hábil nos movimentos com bola (velocidade gestual ou coordenativa). A velocidade absoluta não servirá de nada quando um jogador não esteja capacitado para convertê-la em adequada para o jogo.

Por isso, no presente artigo, nos centraremos em mostrar uma série de tarefas técnico-táticas para treinar a velocidade no futebol utilizando situações de jogo real como base para desenvolvê-lo de dita qualidade. Não descartamos as tarefas generalistas para o trabalho da velocidade (carreiras sobre 30,20 ou 10 metros com ou sem mudanças de direção, treinos, arrastos, etc.), senão que estas podemos utilizá-las em outros momentos da temporada como pode ser na pré-temporada ou períodos transitórios, utilizando as tarefas especiais e dirigidas durante o período competitivo. .

FATORES DETERMINANTES PARA A MELHORA DA VELOCIDADE

Como dizíamos anteriormente, a velocidade é uma qualidade hibrida formada por fatores físicos (a força explosiva, força máxima, coordenação) e fatores psico-cognitivos (percepção, antecipação, decisão, vontade, etc.) Desde o ponto de vista biológico-esportivo são de especial importância os seguintes fatores.

• FATORES FÍSICOS:

TIPO DE MUSCULATURA: A velocidade de contração do músculo depende em grande medida da quantidade de fibras musculares de contração rápida.

FORÇA DA MUSCULATURA:O nível inicial de força máxima e de força explosiva é um fator determinante para uns níveis altos de capacidade de aceleração. A melhora da força no treinamento, sempre vai unida a um aumento da capacidade de aceleração e da velocidade.

Mas, de todas as maneiras, a força deveria incluir-se nas situações de jogo e realizar um treinamento específico da mesma (força especial e de competição).

EFICÁCIA DA UTILIZAÇÃO DOS SUBSTRATOS ENERGETICOS DA MUSCULATURA:A velocidade máxima do futebolista depende em grande medida da quantidade e do tipo de reservas energéticas da musculatura do trem inferior assim como da velocidade de mobilização. Uma boa resistência básica, que garanta um subministro de energia adequado e abastecimento de oxigênio, pode afetar de forma ótima a uma rápida restauração das reservas energéticas musculares.

OTIMIZAÇÃO DO SISTEMA NEUROMUSCULAR NO TRABALHO COORDENATIVO:Uma aceleração forte com uma alta frequência de velocidade só poderia conseguir-se com a correspondente direção do sistema neuromuscular conjuntamente com uma utilização ótima da força.

FATORES PSÍQUICO-COGNITIVOS:

VELOCIDADE PARA A PERCEPÇÃO:O futebolista durante todo o jogo se encontrará com uma quantidade de informação que deverá filtrar e elaborar o mais rapidamente possível para continuar o jogo.A parte das capacidades cognitivas da experiência no jogo, também tem uma grande importância o grau de motivação, a atenção e o estado de relaxação física.

VELOCIDADE PARA A ANTECIPAÇÃO:Segundo Töhlmann/Kairckner/Wahlgesahrt, 1979, pode entender-se a capacidade de antecipação como a capacidade do esportista de entender, baseando-se em um prognóstico de percepção, o desenvolvimento e o resultado de uma ação, mas também poder programar o ponto e a frequência em que aparecerão determinados resultados.

O jogador treinado saberá, graças a sua experiência, como pode desenvolver-se uma situação determinada, se colocará automaticamente na situação correta e entrará no jogo no momento correto e com os meios adequados.

VELOCIDADE PARA A TOMADA DE DECISÃO:Na velocidade de percepção, antecipação e decisão a experiência (o ter armazenadas muitas situações de jogo) tem um papel muito importante. O jogador experimentado, devido a sua maior capacidade para valorizar corretamente a efetividade das diferentes alternativas que tem para selecionar, sempre é mais rápido no processo de decisão.No treinamento devemos de incluir situações variadas para dar suficientes possibilidades de decisão para poder aperfeiçoar esta capacidadeVELOCIDADE PARA A REAÇÃO:A velocidade de reação representa um dos fatores decisivos da capacidade de rendimento do futebolista. Necessitamos esta capacidade para regatear ou reagir a um regate, tentar despistar

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 52

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com53

a um contrário, o tackling, situações inesperadas como bolas de rebote, etc. Digamos que é uma capacidade parcial que vem precedida das anteriores (percepção, antecipação e decisão).

Como explicamos em um artigo anterior (“Tarefas para a velocidade de reação com tomada de decisão e finalização”) ao realizar tarefas em nossos treinamentos para a melhora desta capacidade, é importante fazê-lo de tal forma que tenha similitude com as diferentes formas de jogo. A maior parte dos estímulos no futebol são óptico-visuais como, por exemplo, reagir ao movimento de um companheiro ou de um adversário, antecipar a uma parede, ocupar um espaço livre, colher uma bola rebotada, etc

VELOCIDADE OU CAPACIDADE PARA A ACELERAÇÃO:A capacidade para acelerar é uma qualidade importantíssima para ter um comportamento eficaz sobre o campo de jogo. Os esforços para adiantar um contrário, regates rápidos, acelerações para a parede e desdobramentos assim como uma grande quantidade de ações defensivas requerem uma grande capacidade de aceleração. Durante um jogo de futebol os futebolistas realizam numerosos esprints (de entre 40 a 100 repetições) de diferentes distâncias e intensidades. As ações curtas de 0-5 metros são as mais frequentes, seguindo os de 5-10 metros, depois as de 10-20 metros e em último término, já menos habituais, as de mais de 20 metros.

VELOCIDADE GESTUAL OU COORDENATIVAPoderíamos defini-la como a forma de velocidade específica do tipo de esporte. Representa uma característica da execução psicofísica, que reflete a velocidade dos processos cognitivos e motores das ações de jogo técnico-táticas em um momento dado./ver Schlimper/Brauske/Kirchgässner, 1989, pág. 84).

A importância da velocidade coordenativa no jogo é fundamental para um bom rendimento do esportista; o ritmo com o que o jogador pode colher ou receber a bola, regatear a grande velocidade em um espaço reduzido pragado de contrários, passar a bola a um objetivo concreto ou tirar a gol, é determinante para um bom desenvolvimento do jogo.Um treinamento eficaz para a melhora da velocidade, a parte de aumentar os componentes físicos ou motores, terão que ir guiado a aumentar os processos psico-cognitivos. Isso só poderá conseguir-se mediante exercícios e formas de jogo técnico-táticas, mais ou menos complexas que deverão efetuar-se com velocidades de carreiras altas máximas.

ORIENTAÇÕES PARA O TREINAMENTO DA VELOCIDADE E SUA RELAÇÃO COM O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA (FORÇA-VELOCIDADE)

Depois do visto anteriormente, fica claro que para o treinamento da velocidade deverá ter-se em conta a complexidade de dita qualidade, tentando treinar todos seus componentes de forma paralela ao princípio e posteriormente integrada no jogo, tal como exporemos posteriormente nas tarefas de treinamento.

O objetivo final de um treinamento de velocidade no futebol é o desenvolvimento de uma velocidade de movimentos alta (capacidade ótima de Sprint ao correr com ou sem bola) e sua relação com a velocidade coordenativa (passar a bola, regatear, controlar, tirar, etc.).

RELAÇÃO DA FORÇA COM A VELOCIDADE:Como dizíamos em um apartado anterior, as diferentes capacidades de rendimento no âmbito da capacidade de aceleração, a parte de dever-se a fatores genéticos e coordenativos, se refere especialmente a um nível inicial diferente de força máxima velocidade. A melhora da força, sempre vai unida a um aumento da capacidade para acelerar.

Um treinamento de velocidade, exclusivamente de carreira não será suficiente para saltar mais alto em um remate de cabeça, regatear mais rápido, centrar, etc... O futebolista paralelamente deverá melhorar suas características de força-velocidade, especialmente no trem inferior.

Por isso, devemos incluir em nossos treinamentos, tarefas que incidam no apartado de força e de velocidade (pequenos saltos de barreira, giros em bandeirinhas, saltos adiante e atrás, ações de marcação e desmarque) unidos a esforços curtos de velocidade todo isso aplicado em ações de jogo real.

Garganta (2000), citado por Albert Roca em seu livro “Proceso de entrenamiento según Albert Roca” assinala uma série de preceitos a ter em conta na intenção do treinamento da velocidade:

1. Incrementar a capacidade para decidir, rápida e ajustada, em resposta a os complexos de estímulos que caracterizam diferentes configurações de jogo (posição da bola, gol, companheiros, adversários, linhas de fora de jogo e outros).

2. Aumentar a capacidade para executar rapidamente habilidades técnicas específicas em contextos que reproduzam a matriz do modelo de jogo que se pretende programar.

3. Desenvolver a capacidade para gerar elevadas magnitudes de potência mecânica externa em ações ou sequências de elevada intensidade (saltos, sprints, mudanças bruscas de direção, inversões bruscas de sentido)

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 54

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com55

A CARGA DE TREINAMENTO PARA O DESENVOLVIMENTO DE TAREFAS DE VELOCIDADE:

A continuação, exporemos um pequeno esquema dos componentes da carga de treinamento para a velocidade. Ditos parâmetros os devemos de ter em conta na hora de preparar nossas tarefas de treinamento.

INTENSIDADE DO ESTÍMULO:A intensidade do estímulo deveria de ser sempre máxima, 100%DENSIDADE DO ESTÍMULO (Relação entre esforço e recuperação):

• O treinamento da velocidade deve realizar-se sem fadiga.

• As pausas de recuperação deveriam ser longas. A relação entre o tempo de ação e descanso varia entre jogadores melhor treinados e com melhores níveis com resistência.

• Como término meio poderíamos falar de realizar esforços de uns 4/5 segundos, com recuperações entre repetições de uns 40 segundos a um minuto e de 3 minutos entre séries.

VOLUME DO ESTÍMULO:• Não deveriam superar-se as 8 repetições de cada exercícios podendo realizar de 3 a 5 séries,

a poder se trocando de situação de jogo (variação de exercício).

• As distâncias podem variar desde os 5 até os 20 metros.

• Não é conveniente sobre passar os 500 metros de volume total de trabalho.

FREQUÊNCIA DO ESTÍMULO:• Digamos que a velocidade é uma qualidade que se trabalha indiretamente em todos os

treinamentos para o futebol.• Podemos realizar um treinamento específico de velocidade uma vez a semana (ter em conta

que também incidimos no trabalho de força-velocidade quando trabalhamos a de velocidade de reação em vésperas de jogo, e incluso nos exercícios de ações combinatórias).

• Deverá ter-se em conta para o trabalho semanal, o treinamento da força-velocidade e força-salto e golpeio...integrando-as se desejamos no treinamento da velocidade

QUADRO RESUME DA CARGA DE TRABALHO DA VELOCIDADE:INT. NºREP. REC. REP. Nº SÉRIES REC.SÉRIES VOLUME VOL.TOT

100% 6-8 40´´-1 Min. 3-6 3Min. -5-20Metr. -3-10seg.

+-500Mt

MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE:• MÉTODO DE REPETIÇÕES: Tradicionalmente, o método de treinamento da velocidade foi o

de repetições onde os futebolistas repetiam sobre diferentes distâncias (de até 20-30 metros) exercícios curtos e explosivos de entre 3 e 5 segundos a máxima intensidade com umas recuperações determinadas.

• MÉTODOS INETERVALICOS: Devido às pausas “incompletas” que o caracterizam tem a vantagem de ser muito específico para o futebol, mas devido ao grande número de repetições e a essa recuperação incompleta, não permite uma utilização máxima da força o que impede um excelente desenvolvimento da velocidade.

• MÉTODO INTEGRADO NO JOGO: Como vimos dizendo ao longo do artigo, a velocidade é uma qualidade complexa, formada por diferentes aspectos que tem que trabalhar para que seu desenvolvimento seja ótimo.

Só o jogo em si, permite uma melhora das capacidades de rendimento complexas, devido à especificidade de seus requisitos que são característicos da estrutura do jogo de futebol.

Pensamos que é o método ideal para o trabalho da velocidade no futebol moderno, em onde se tenta integrar e estruturar todo o processo de treinamento.

Ademais, tem a vantagem que o jogador está mais motivado e atua de forma mais intensa que no método de intervalos.

ALGUMAS INDICAÇÕES METODOLÓGICAS PARA O TREINAMENTO DA VELOCIDADE:

Para aperfeiçoar o trabalho de velocidade, deveríamos seguir algumas pautas metodológicas como:

1. Deverá realizar-se um bom aquecimento. Quanto mais fria seja a temperatura exterior, mais extenso terá que ser o aquecimento, incluindo nele, exercícios de aproximação à força e a velocidade.

2. Deve fazer a máxima intensidade possível, respeitando os tempos de recuperação entre repetições e séries.

3. Não deve realizar-se em fadiga, já que ao depender do sistema neuromuscular, não estaremos fazendo finca-pé na melhora da velocidade.

4. No caso de trabalhar mais capacidades na sessão, a velocidade deve ser a primeira em ser trabalhada. Do mais intenso ao mais leviano.

5. Não é conveniente realizar um treinamento de velocidade na véspera de um jogo.

6. Quando se façam duas sessões de treino o mesmo dia, não é conveniente que se realizem as duas sobre a velocidade. Em todo caso na primeira para evitar trabalhar em fadiga.

7. É conveniente incluir ações de força-velocidade no treinamento para a velocidade.

8. Dever-se-á ter em conta a integração de aspectos técnico-táticos, típicos do jogo. O potencial esportivo do futebolista só poderá ser eficaz quando se utilize na situação real.

9. Deverá tentar-se a miúdo superar os valores máximos de velocidade e aceleração. Isso se pode conseguir, diminuindo espaços, aumentando densidade de jogadores, etc..

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 56

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com57

TAREFAS PARA O TREINAMENTO DE VELOCIDADE BASEADAS EM JOGO REAL: TAREFA Nº1: 2X1, PRÉVIA CARREIRA DE 20 Mtrs COM E SEM BOLA

Distribuímos aos jogadores nas quatro esquinas do espaço de trabalho. Dois goleiros, um em cada gol. O jogador A, sai em condução desde linha de fundo a vez que B. Uma vez chegado à linha central faz o passe a B e começam uma ação de 2x1 contra C que sai desde o outro lado da linha de fundo de A. É conveniente trabalhar nos dois lados do campo para ter muitos jogadores em

movimento e que não estejam parados, isso sim, respeitando os descansos adequados.

OBJETIVOS DA TAREFA:

OBJETIVOS TÁTICOS OFENSIVOS:

1. Eficácia na finalização.2. Velocidade na finalização.3.Eleição adequada da solução para a finalização.

4. Tentar acabar jogadas para evitar possíveis contra-ataques.

OBJETIVOS TÁTICOS DEFENSIVOS:

• Marcação e interceptação.• Aplicar intensidade na ação defensiva.

OBJETIVOS FÍSICOS PARA O TREINAMENTO:

• Treinar a velocidade em situações similares ao jogo real.

• Aplicar intensidade nas ações de jogo.

CARGA DE TREINAMENTO DA TAREFA:

• Nº Repetições (2 -3 em cada posição)

• Tempo trabalho: 5-10 segundos/ +-20metros de trabalho de máxima velocidade.

• Recuperação: 1-1,30``

• Intensidade: 100%

• Nº Séries: 1, ainda que é conveniente continuar com uma mudança de tarefa até conseguir um volume total de 500m.

OBJETIVO FISIOLÓGICO/METABÓLICO:

• Treinar Potência e capacidade anaeróbica alática.

MATERIAL NECESSÁRIO:

• Dois gols de futebol• Cones sinalizadores para marcar as

distâncias• Bolas suficientes para que não tenha

detenções, só as necessárias.

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 58

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com59

TAREFA Nº2: 3X2, DESDOBRAMENTO EM BANDA

DESCRIÇÃO DA TAREFA

Sobre um gol regulamentário com goleiro, atacamos três contra dois. Em um momento dado, o centro-campista passa ao jogador de banda, este conduz para seu defensor para fixá-lo e dá o passe para o exterior para o desdobramento de seu companheiro. Este deve conduzir a bola a linha de fundo e centrar para a entrada dos outros dois companheiros.

A oposição deve ser semiativa, fazendo incidência no trabalho de velocidade de todos os companheiros. Especialmente adequado para jogadores de banda, laterais e interiores e para os centrais..

OBJETIVOS DA TAREFA:

OBJETIVOS TÁTICOS OFENSIVOS:

• Eficácia na finalização.• Velocidade na execução.• Tentar acabar jogadas para evitar possíveis

contra-ataques.

OBJETIVOS TÁTICOS DEFENSIVOS:

• Marcação e interceptação.• Aplicar intensidade na ação defensiva.• Tentar tampar linhas de passe.

OBJETIVOS FÍSICOS PARA O TREINAMENTO:

• Treinar a velocidade em situações similares ao jogo real.

• Aplicar intensidade nas ações de jogo.

CARGA DE TREINAMENTO DA TAREFA:

• Nº Repetições (5-8)

• Tempo trabalho: 5-10 segundos/ +-20metros de trabalho de máxima velocidade.

• Recuperação: 1-1,30``entre repetições• Intensidade: 100%• Nº Séries:1, ainda que é conveniente

continuar com uma mudança de tarefa até conseguir um volume total de 500m.

OBJETIVO FISIOLÓGICO/METABÓLICO:

• Treinar Potência e capacidade anaeróbica alática.

MATERIAL A UTILIZAR:

• Gol com goleiro

• Cones sinalizadores

• Bolas suficientes

• Coletes para diferenciar jogadores

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 60

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com61

TAREFA Nº 3: ONDADAS DE ATAQUE 3X2 PRÉVIO TRABALHO DE FORÇA/VELOCIDADE

DESCRIÇÃO DA TAREFA:

Dispomos aos defesas centrais, laterais e meio-centros defensivos em duplas e situados em linha de fundo, detrás do gol que se vai a atacar. Os demais jogadores se colocam em trios na outra linha de fundo. Ao apito do treinador, se produz uma situação de 3x2, prévio trabalho de força de cada jogador que vai a intervir na ação.

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA: OBJETIVOS DA TAREFA:

OBJETIVOS TÁTICOS OFENSIVOS:

• Eficácia na finalização.• Velocidade na execução.• Tentar acabar jogadas para evitar possíveis

contra-ataques

OBJETIVOS TÁTICOS DEFENSIVOS:

• Marcação e interceptação.

• Aplicar intensidade na ação defensiva.

• Tentar tampar linhas de passe.

OBJETIVOS FÍSICOS PARA O TREINAMENTO:

• Treinar a força-velocidade em situações similares ao jogo real.

• Aplicar intensidade nas ações de jogo.

CARGA DE TREINAMENTO DA TAREFA:

• Nº Repetições (5-8)

• Tempo trabalho: 5-10 segundos/ +-20metros de trabalho de máxima velocidade, prévio trabalho de força –velocidade.

• Recuperação: 1-1,30’’

• Intensidade: 100%

Nº Séries: 1, ainda que é conveniente continuar com uma mudança de tarefa até conseguir um volume total de 500m.

OBJETIVO FISIOLÓGICO/METABÓLICO:

• Entrenar Potencia y capacidad anaeróbica aláctica.

MATERIAL A UTILIZAR:

• Gol com goleiro

• Cones sinalizadores

• Bolas suficientes

• Coletes para diferenciar jogadores

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 62

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com63

TAREFA Nº4: 4X2 PAREDE EM BANDA COM O PONTA

DESCRIÇÃO DA TAREFA:

Sobre um gol regulamentário com goleiro, atacamos quatro contra dois. Em um momento dado, o centro-campista passa ao jogador de banda, este conduz para seu defensor para fixá-lo e faz parede com o ponta que vem a fazer um apoio, enviando a bola em direção à linha de fundo.

Este deve conduzir a bola até dita zona e centrar para a entrada dos outros três companheiros. A oposição deve ser semiativa, fazendo incidência no trabalho de velocidade de todos os companheiros. Especialmente adequado para jogadores de banda, laterais e interiores e para os centrais.

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA:

OBJETIVOS DA TAREFA:

OBJETIVOS TÁTICOS OFENSIVOS

• Eficácia na finalização.

• Velocidade na execução.

• Tentar acabar jogadas para evitar possíveis contra-ataques.

OBJETIVOS TÁTICOS DEFENSIVOS:

• Marcação e interceptação.

• Aplicar intensidade na ação defensiva.

• Tentar tapar linhas de passe.

OBJETIVOS FÍSICOS PARA O TREINAMENTO:

• Treinar a velocidade em situações similares ao jogo real.

• Aplicar intensidade nas ações de jogo.

CARGA DE TREINAMENTO DA TAREFA:

• Nº Repetições (5-8)

• Tempo trabalho: 5-10 segundos/ +-20metros de trabalho de máxima velocidade.

• Recuperação: 1-1,30``entre repetições

• Intensidade: 100%

• Nº Séries: 1, ainda que é conveniente continuar com uma mudança de tarefa até conseguir um volume total de 500m.

OBJETIVO FISIOLÓGICO/METABÓLICO:

• Treinar Potência e capacidade anaeróbica alática.

MATERIAL A UTILIZAR:

• Gol com goleiro

• Cones sinalizadores

• Bolas suficientes

• Coletes para diferenciar jogadores

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 64

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com65

TAREFA Nº5: 5X4 BOLA AO ESPAÇO ENTRE LATERAL E CENTRAL PARA CARREIRA DO INTERIOR:

DESCRIÇÃO DA TAREFA:

Dispomos um 5x4 sobre um gol. Em um momento dado do jogo, o meia-ponta vem a receber a bola do centro-campista, volta a jogar sobre ele e este envia a bola ao espaço entre lateral e central para a carreira dos extremos que deve finalizar a jogada com centro e remate.

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA: OBEJETIVOS DA TAREFA:

OBJETIVOS TÁTICOS OFENSIVOS:

• Eficácia na finalização.• Velocidade na execução.

OBJETIVOS TÁTICOS DEFENSIVOS:

• Marcação e interceptação.

• Aplicar intensidade na ação defensiva.

• Tentar tampar linhas de passe.

OBJETIVOS FÍSICOS PARA O TREINAMENTO:

• Treinar a velocidade em situações similares ao jogo real.

• Aplicar intensidade nas ações de jogo.

CARGA DE TREINAMENTO DA TAREFA:

• Nº Repetições (5-8)

• Tempo trabalho: 5-10 segundos/ +-20metros de trabalho de máxima velocidade.

• Recuperação: 1-1,30``entre repetições

• Intensidade: 100%

• Nº Séries: 1, ainda que é conveniente continuar com uma mudança de tarefa até conseguir um volume total de 500m.

OBJETIVO FISIOLÓGICO/METABÓLICO:

• Treinar Potência e capacidade anaeróbica alática.

MATERIAL A UTILIZAR:

• Gol com goleiro

• Cones sinalizadores

• Bolas suficientes

• Coletes para diferenciar jogadores

NOVEMBRO Tática © Artigo publicado em www.futbol-tactico.com 66

NOVEMBROTática© Artigo publicado em www.futbol-tactico.com67

TAREFA Nº6: JOGO DE CARREIRAS DE ATAQUE-DEFESA 4X4

DESCRIÇÃO DA TAREFA:

Dispomos aos jogadores em grupos de 4; dois grupos estão atuando de atacantes e defensores e aos outros dois grupos estão fora nas duas linhas de fundo. A dinâmica do jogo consiste em que um grupo de quatro tem que atacar posteriormente defender e sair do campo para que entre o grupo desse mesmo lado.

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA:

OBJETIVOS DA TAREFA:

OBJETIVOS TÁTICOS OFENSIVOS:

• Buscar zonas de baixa densidade ofensiva para finalizar o ataque

• Encontrar linhas de passe para finalizar o mesmo.

• Velocidade na execução dos movimentos e da finalização

OBJETIVOS TÁTICOS DEFENSIVOS:

• Marcação e interceptação.

• Aplicar intensidade na ação defensiva.

• Tentar tampar linhas de passe e evitar a progressão do contrário.

OBJETIVOS FÍSICOS PARA O TREINAMENTO:

• Treinar a velocidade em situações similares ao jogo real.

• Aplicar intensidade nas ações de jogo.

CARGA DE TREINAMENTO DA TAREFA:

• Nº Repetições (5-8 repetições cada equipe, entendendo por repetição um ataque e uma defesa)

• Tempo trabalho: 5-10 segundos.

• Tempo total aproximado tarefa: 20 minutos.

• Recuperação: 1 minuto aprox.

• Intensidade: 100%

• Nº Séries: 1, ainda que é conveniente continuar com uma mudança de tarefa até conseguir um volume total de 500m.

OBJETIVO FISIOLÓGICO/METABÓLICO:

• Treinar Potência e capacidade anaeróbica alática.

MATERIAL A UTILIZAR:

• Gol com goleiro

• Cones sinalizadores

• Bolas suficientes

• Coletes para diferenciar jogadores