Taller de Manejo de Estres
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TALLER DE “MANEJO DE ESTRES”
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I. DATOS GENERALES.
Denominación: ´´Equiliban!o men"e# cue$o %e&$'i"u ´´
N( !e &e&ione& : )*
Tiem$o !e !uación: +* min.
II. ,-NDAMENTAI/N.
El siguiente programa está destinado a la comunidad estudiantil de la
Universidad Señor de Sipan con el propósito de brindar conocimientos
y herramientas básicas para que la población pueda reconocer,
prevenir y disminuir los niveles de estrés, obteniendo un mejor estilo
de vida, que les permita además un mejor desempeño académico.
Segn !ald"var, #oca y $uevara %&''()* +El estrés es un estado
vivencial displacentero sostenido en el tiempo, acompañado en mayor
o menor medida por trastornos psicoisiológicos que surgen en un
individuo a consecuencia de la alteración de sus relaciones con el
ambiente que impone al sujeto demandas o e-igencias, las cuales
objetiva o subjetivamente, resultan amenaantes para él y sobre las
cuales tiene o cree tener poco o ningn control+
El stress es un trastorno que no respeta edad, se-o, raa o cultura de
las personas, el cual puede traer consecuencias que repercuten en
nuestro organismo, dependiendo del tipo de stress que pudiéramos
presentar.
Siendo as" que este programa tiene como inalidad orientar a los
estudiantes a un adecuado estilo de vida en base a alternativas desolución disminuyendo los niveles de estrés.
III. O0JETI1O GENERAL.
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/romover herramientas prácticas para disminuir los niveles de estrés
en la comunidad estudiantil de la Universidad Señor de Sipán.
I1. O0JETI1OS ES2EI,IOS.
0rear un clima de coniana y seguridad grupal, dar a
conocer a los participantes conceptos básicos sobre elproblema de estrés y sus consecuencias.
1recer técnicas de respiración y acilitar el control
voluntario de la respiración y automatiarlo para quepueda ser mantenido en situaciones de estrés.
/osibilitar un espacio para que conscientemente se
e-presen y e-perimenten emociones y sentimientos
reprimidos, y los participantes aprendan el arte deobservar las pautas de conducta habituales de unamanera nueva.
/otenciar en el estudiante el arte de usar la
imaginer"a mental y las airmaciones para producircambios positivos en su vida cotidiana y académica.0ambiando patrones negativos y e-perimentar unarelajación prounda.
2ue los participantes adhieren a su vida cotidiana
nuevas orma de estar en el 33aqu" y ahora33 eligiendode un abanico de herramientas las que más resuenen
con ellos y puedan ser adaptadas para una mejorcalidad de vida.
1. METODOLOGIA• 4inámicas vivenciales
• E-posición e interacción con el pblico.
• 5écnicas de relajación y meditación.
• 4inámica $rupal
• 5écnicas participativas*
o 5écnicas de animación.o 5écnicas de integración y cohesión.
o 5écnicas de rele-ión.
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1I. MATRI3 DE LAS SESIONES
SESI/N 4:
Denominación: 5E-TRES O DISTRES6
Ob7e"i8o: 0rear un clima de coniana y seguridad grupal, dando a
conocer a los participantes conceptos básicos sobre el problema de
estrés y hacer conocer las consecuencias de una persona que
mantiene constantes problemas de estrés.
Tiem$o: +* min.
Ma"eiale&:
6mbiente amplio
/royector multimedia
7ideo relacionado al tema
2oce!imien"o:
&. El acilitador saludará a los y las participantes, y dará la bienvenida
presentando al servicio psicológico como promotor y ejecutor del
programa.
8. Se iniciará la sesión realiando un testeo ocular para ver el grado
de stress que se ve relejado en las tensiones de los msculos
e-tr"nsecos e intr"nsecos del ojo. El testeo ocular consiste en realiar
movimiento de los ojos hacia arriba, abajo, derecha e iquierda y que
el participante perciba y describa las sensaciones al ejecutar dichos
movimientos.
9. El acilitador e-pondrá sobre el estrés, dierencias entre eutres y
distres, s"ntomas, actores desencadenantes del estrés, y sus
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repercusiones en el organismo y en el desempeño laboral y
académico.
:. el acilitador presenta un video sobre el s"ndrome de adaptación
donde se presentan las ases respuesta del estrés. El cuerpo
responde rente a un peligró inminente en tres ases* alarma,
adaptación y agotamiento. %6ne-o ;&)
(. Seguidamente se interaccionara con los estudiantes
retroalimentándose sobre el video observado.
. Se preguntará cómo se han sentido durante el ejercicio y solicitará
comentarios sobre lo realiado. Se preguntará en que ejercicio han
tenido mayor diicultad.
'. ?inalmente se solicita que todos los participantes se coloquen en
c"rculo y utiliando una lana se culminara con la dinámica de la
telaraña, donde cada participante mencione lo aprendido en esta
primera sesión.
Ane9o&:
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Ane9o )4
DEFINICIÓN DE SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.
Síndrome general de adaptación (SGA): Los cambios que se van
produciendo en el organismo como consecuencia de la presencia, más
o menos mantenida de un estresor o situación de estrés.
Todos los organismos ante situaciones estresantes presentan esta
respuesta de activación generalizada (afecta a todo el organismo) e
inespecífico (es la misma para cualquier estresor o situación de
estrés).
(1) Reacción de alarmaCorresponde a la respuesta de "lucha o huida".
Función:movilizar los recursos del organismo.
Mediante: sistema simpático-adrenal.Efectos:
Aumenta la TA, la frecuencia cardíaca, la glucogenolisis y la lipolisis,
Disminuye: la secreción de insulina y el aumento en la secreción de
ACTH, de hormona del crecimiento, de hormona tiroidea y de
esteroides adrenocorticales" (Valdés y Flores, 1985).
(2) Fase de resistencia.El organismo intenta adaptarse al estresor.
La activación fisiológica disminuye algo, manteniéndose por encima
de lo normal.
Mostramos pocos signos externos de estrés. La capacidad pararesistir está debilitada.
El organismo se toma crecientemente vulnerable a problemas de
salud (úlcera, hipertensión, asma, y enfermedades que siguen al daño
del sistema inmune).
(3) Fase de agotamiento o claudicación.
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Ejercicio 8* In&$iación ab!ominal % 8en"al
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la ona inerior y
media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo
una ve llenado la parte inerior se debe llenar también la ona
media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen
y después en la del vientre.
Ejercicio B* In&$iación ab!ominal# 8en"al % co&"al
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. Ca
persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar
primero de aire la ona del abdomen, después el estómago y por
ltimo el pecho.
Ejercicio 9* E&$iación
Este ejercicio es continuación del BD, se deben realiar los mismo
pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de orma
que al salir del aire se produca un breve resoplido. Ca espiración
debe ser pausada y controlada.
Ejercicio :* Ri"mo in&$iación ; e&$iación
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se
hace de orma continua, enlaando los tres pasos %abdomen,
estomago y pecho). Ca espiración se hace parecido al ejercicio
anterior, pero se debe procurar hacerlo cada ve más silencioso.
Ejercicio (* La a$licación
Este es el paso crucial. 6qu" se debe de ir utiliando estos
ejercicios en situaciones cotidianas %sentados, de pie, caminando,
trabajando, etc.). ay que ir practicando en las dierentes
situaciones* con ruidos, con mucha lu, en la oscuridad, con mucha
gente alrededor, solos, etc.
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8. ?inalmente /asaremos a una parte teórica donde se orecerán
contenidos didácticos* e-plicación de la respiración y propuesta de
ejercicios de respiración consciente.
Ane9o&:
ANE
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SESI/N =:
Denominación: MEDITAION EN MO1IMIENTO
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Ob7e"i8o: Cas @editaciones en movimiento han sido diseñadas
cient"icamente para que conscientemente se e-presen y
e-perimenten emociones y sentimientos reprimidos, y aprendan el arte
de observar las pautas de conducta habituales de una manera nueva.
Tiem$o: 9: min
Ma"eiale&:
Au!io o7ine&
2oce!imien"o:
&. Se iniciara la sesión presentando un video 33@editación oy33 y
luego se interaccionara con los estudiantes a través de lluvia deideas y se lograra llegar a una deinición de la meditación.
8. Se continuara con la meditación Fundalini diseñada por el
maestro 1sho la cual consta de 9 etapas*
/rimera Etapa* ' minutos
Se indica lo siguiente* 33Suéltate y permite que todo tu cuerpo sesacuda, sintiendo cómo suben las energ"as hacia arriba desde tus
pies. Suéltate completamente y conviértete en la sacudida. 5usojos pueden estar abiertos o cerrados.33
Segunda Etapa* ' minutosSe indica lo siguiente* 33=aila, tal como lo sientas, permitiendo que
todo el cuerpo se mueva como desee. 1tra ve, los ojos pueden
estar abiertos o cerradosGG
5ercera Etapa* ' minutosSe indica lo siguiente* 330ierra tus ojos y permanece inmóvil,
sentado o de pie, observando, siendo testigo de todo lo que está
sucediendo interior y e-teriormente.33
0uarta Etapa* ' minutos
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Se indica lo siguiente* 33@anteniendo tus ojos cerrados, est"rate en
el suelo boca arriba y permanece inmóvil33B. Se culminara la sesión preguntando a los participantes sobre cómo
se sintieron y su e-periencia en la meditación.
SESI/N +:
Denominación: 1IS-ALI3AION REATI1A
Ob7e"i8o: /otenciar en el estudiante el arte de usar la imaginer"a
mental y las airmaciones para producir cambios positivos en su vida
cotidiana y académica. 0ambiando patrones negativos y e-perimentar
una relajación prounda.
Tiem$o: 9: min.
Ma"eiale&:
6mbiente amplio.
/royector multimedia.
6udio
2oce!imien"o:
&. El acilitador saludará a los y las participantes, e inmediatamente
les pedirá que cierren sus ojos y observen las sensaciones de su
cuerpo, observen su respiración y inalmente observar su
pensamiento.
8. Seguidamente se e-pondrá los principios básicos de la
visualiación creativa* El universo "sico es energ"aH Ca energ"a es
magnéticaH Ca orma sigue a la ideaH Ca ley de la radiación y de la
atracción.
B. Se volverá a realiar un ejercicio de visualiación indicando de la
siguiente manera* 33cierre los ojos y relájese proundamente.
/iense en alguna abitación que le sea amiliar, como el dormitorio
o el salón.
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#ecuerde algunos detalles que le sean especialmente amiliares
como el color de la alombra, la disposición de los muebles o la
iluminación. Imag"nese entrando en la habitación y sentándose en
una silla o echándose en un cómodo soá o en la cama. Evoque
entonces alguna e-periencia agradable que haya tenido en los
ltimos d"as, especialmente alguna relacionada con sensaciones
"sicas, tales como una comida deliciosa, un masaje, nadar con un
agua estupenda o hacer el amor. #ememore la e-periencia lo más
v"vidamente posible y vuelva a disrutar de sus agradables
sensaciones.
&. Imagine entonces que se encuentra en un paraje id"lico, 8.
#elajándose quiá sobre la suave y verde hierba junto B. 6un r"o
de aguas cristalinas, o atravesando un bosque e-uberante. 9.
/uede tratarse de un lugar en el que haya estado o un lugar :.
ideal al que le gustar"a ir. /iense en los detalles, (. E imag"nelo entodos los aspectos tal como le gustar"a.33
9. /osteriormente se e-pondrá sobre airmaciones positivas y sesugerirán algunas airmaciones para un mejor desempeñoacadémico y para la predisposición para la atención yconcentración. J sobre todo para e-perimentar un estado derelajación constante.
:. ?inalmente se motiva a los participantes a vivir creativamente y a
utiliar sus potenciales, para 33crearse33 una vida mejor.
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Ane9o&:
6irmaciones positivas*
SESI/N *:
Denominación: MEDITAION EN EL DIA A DIA
A,IRMAIONES 2OSITI1AS
2aa ace$"ano& "al como &omo&:@e acepto completamente aqu" y ahora.@e quiero totalmente tal como soy, y cada ve soy mejor.
6cepto todos mis sentimientos como parte de m" mismo.Sienta lo que sienta, soy bello y digno de ser amado.Estoy dispuesto a e-perimentar todos mis sentimientos.Es bueno que e-prese mis sentimientos. @e autorio ae-presar mis sentimientos. 0uando e-preso missentimientos, me amo./ara sentirnos bien* @e parece muy bien disrutar ydivertirme, Ky lo hagoL@e gusta hacer cosas que me producan bienestar.Siempre estoy proundamente relajado y centrado.Siento en este momento una gran serenidad y painteriores. @e siento eli por haber nacido y me gusta vivir.2aa abi&e a la cea"i8i!a!:Soy ahora un canal abierto para la energ"a creativa.Ca inspiración y las ideas creativas acuden a m" a diario.Soy el creador de mi vida.
6hora estoy creando mi vida tal como la deseo.
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Ob7e"i8o: Cos participantes adhieren a su vida cotidiana nuevas orma
de estar en el 33aqu" y ahora33 eligiendo de un abanico de
herramientas las que más resuenen con ellos y puedan ser adaptadas
para una mejor calidad de vida.
Tiem$o: 9: min.
Ma"eiale&:
2o%ec"o mul"ime!ia Au!io
2oce!imien"o:
4. Se iniciara la sesión comentando que esta será la ltima y que el
propósito es que cada participante adhiera en su vida alguna
técnica aprendida en las sesiones anteriores.. 0ontinuando se hablara sobre la importancia de hacer la
meditación como parte de nuestras vidas y como una e-celente
herramienta para el manejo del estrés.=. /osteriormente se dividirán los participantes en 9 grupos y se les
dará la consigna de que creen una técnica de relajación guiada o
airmaciones positivas en base a lo aprendido en las sesiones.+. 0ada grupo presentara su 33relajación guiada33 o 33airmaciones
positivas33.
*. ?inalmente se darán las conclusiones generales del taller de
manejo de estrés y se permitirá que cada participante comente sus
e-periencia
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1I. -ADRO DE SESIONES
SESION )4: 5E-TRES O DISTRES6
O0JETI1O ONTENIDO ATI1IDADES TIEM2O METODOLOGIA RE-RSOS
0rear un clima deconiana y
seguridad grupal.
/resentacióndel taller.
A /resentación del?acilitador AE-plicaciónde los objetivos del5aller.
A E-plicación de lametodolog"a
*´ Ae-posición4iapositivas de objetivos
del taller
Evaluar el gradode estrés de losparticipantes.
5esteo 1cular
El ejercicio consiste enrealiar movimiento de losojos hacia arriba, abajo,
derecha e iquierda y queel participante perciba y
describa las sensacionesal ejecutar dichos
movimientos.
>3 AEjercicio "sico. 6mbiente amplio.
4ar a conocer alos participantes
conceptos básicossobre estrés
introducciónal tema demanejo de
estrésH
4ierencias entre eutres ydistres, s"ntomas, actores
desencadenantes delestrés, y sus
repercusiones en elorganismo y en el
desempeño laboral yacadémico.
>3Ae-posición e
interacción con losparticipantes.
6mbiente amplio.
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4ar a conocer alos participantes
conceptos básicossobre ases derespuesta del
estrés
S"ndrome deadaptación.
El acilitador presenta unvideo sobre el s"ndromede adaptación donde se
presentan las asesrespuesta del estrés. El
cuerpo responde rente aun peligró inminente en
tres ases* alarma,adaptación y agotamiento.
>3/royección de
video/royector multimedia
1recerherramientas parael manejo deestrés.
6plicación detécnicas de=rain $ym
Se realiara una serie deejercicios de =rain $ym y
se e-plicara sobre susbeneicios.
&; Ejercicio vivencial Salida de audio
2ue losparticipantesmencionen lo
aprendido
4inámica telade araña
se solicita que todos losparticipantes se coloquenen c"rculo y utiliando unalana se culminara con ladinámica de la telaraña,donde cada participantemencione lo aprendido
(3 4inámica Cana.
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SESION ): A2RENDER A RES2IRAR
O0JETI1O ONTENIDO ATI1IDADES TIEM2O METODOLOGIA RE-RSOS
0rear un clima de
coniana yseguridad grupal.
/resentacióndel taller.
AE-plicación de losobjetivos del 5aller.
A E-plicación de lametodolog"a
&;3 Ae-posición4iapositivas de objetivos
del taller
?acilitar el controlvoluntario de la
respiración yautomatiarlo para
que pueda ser mantenido ensituaciones de
estrés.
Ejercicio derelajación.
El ejercicio consiste enrealiar una serie de
respiraciones* InspiraciónabdominalH
Inspiración abdominal yventralH
Inspiración abdominalventral y costalH
EspiraciónH#itmo inspiración M
espiración.
8:3 AEjercicio "sico. 6mbiente amplio.
/romover el usode la respiraciónconsciente en lavida diaria.
6plicación derespiraciónconsciente.
Se hablara sobre la
aplicación de larespiración consciente enla vida diaria y sobre todo
académica.
&;A/articipativo
vivencialSalida de audio
2ue losparticipantesmencionen lo
aprendido
conclusiones
se solicita que todos losparticipantes se coloquenen c"rculo y se mencione
lo aprendido.
:3 A/articipativo 6mbiente amplio.
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SESION )=: MEDITAION EN MO1IMIENTO
O0JETI1O ONTENIDO ATI1IDADES TIEM2O METODOLOGIA RE-RSOS
2ue losparticipantes estén
predispuesto ameditar
/resentación
del taller.
E-plicación de losobjetivos de lameditación a realia.
A E-plicación de lametodolog"a
:3 Ae-posición4iapositivas de objetivos
del taller
4ar a conocer lanecesidad de lameditación enmovimiento
/resentaciónde video*
33@editaciónoy33
Se visualiara el video yluego se interaccionara
con los participantessobre su contenido
&;3 Aparticipativa /royector multimedia
1recer herramientas para
el manejo deestrés.
5écnica demeditación enmovimiento
Se guiara a losparticipantes en la
ejecución de la@editación Fundalini,dividida en 9 partes.
8:N 7ivencial Salida de audio
2ue losparticipantes se
auto observen yautoevalen
0ierre de la
sesión
Cos participantescomentaran su
e-periencia sobre lameditación enmovimiento.
:3 Aparticipativa Salida de audio
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SESION )4: 1IS-ALI3AION REATI1A
O0JETI1O ONTENIDO ATI1IDADES TIEM2O METODOLOGIA RE-RSOS
0rear un clima deconiana y
seguridad grupal.
/resentacióndel taller.
AE-plicación de losobjetivos del 5aller.
A E-plicación de lametodolog"a
:3 Ae-posición4iapositivas de objetivos
del taller
2ue losparticipantes
e-perimenten unestado derelajación.
5écnica derelajación.
Se les pedirá que cierrensus ojos y observen las
sensaciones de sucuerpo, observen su
respiración y inalmenteobservar su pensamiento.
:3 Avivencial 6mbiente amplio.
2ue losparticipantes
conocan todo loreerente a lavisualiación
creativa
Introducciónal tema de
visualiacióncreativa.
Se e-pondrá los principiosbásicos de la
visualiación creativa* Eluniverso "sico es energ"aHCa energ"a es magnéticaHCa orma sigue a la ideaH
Ca ley de la radiación y dela atracción.
&:3Ae-posición e
interacción con losparticipantes.
6mbiente amplio.
/otenciar en elestudiante el arte
de usar laimaginer"a mental y
las airmacionespara producir
cambios positivosen su vida cotidiana
y académica.
5écnica derelajación*33espacioseguro33
Se les guiara a losparticipantes a unarelajación prounda
utiliando imaginer"a, conel propósito que ubiquenun 33espacio seguro33 alque puedan acceder en
los momentos de tensiónen sus vidas diarias.
&;3/royección de
video/royector multimedia
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2ue losparticipantes
integrenairmaciones
positivas a su vidadiaria y mencionen
lo aprendido
0ierre de lasesión
Se sugerirán algunasairmaciones para un
mejor desempeñoacadémico y para la
predisposición para laatención y concentración.
&;3E-posición
participativa.
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SESION )4: MEDITAION EN EL DIA A DIA
O0JETI1O ONTENIDO ATI1IDADES TIEM2O METODOLOGIA RE-RSOS
0rear un clima deconiana y
seguridad grupal.
/resentacióndel taller.
A /resentación del?acilitador AE-plicaciónde los objetivos del5aller.
A E-plicación de lametodolog"a
*´ Ae-posición4iapositivas de objetivos
del taller
2ue losparticipantes
adhieren a su vidacotidiana nuevasorma de estar enel 33aqu" y ahora33
/resentar técnicas parael d"a a d"a.
El acilitador e-pone unabanico de herramientaspara que los participantespuedan adaptarlas para
una mejor calidad de vida.
8;3Ae-posiciónparticipativa.
4iapositivas de objetivosdel taller
2ue losparticipantes
construyan suspropias técnicas
para el manejo deestrés.
Elaboraciónde técnicas
para elmanejo de
estres
/osteriormente sedividirán los participantesen 9 grupos y se les darála consigna de que creenuna técnica de relajación
guiada o airmaciones
positivas en base a loaprendido en las
sesiones.
&:3 Atrabajo grupal. ojas en blanco.
Cos participantesreconocen lanecesidad dehacer partes de suvida una técnicaantiestres
0ierre desesión
?inalmente se darán lasconclusiones generalesdel taller de manejo de
estrés y se permitirá quecada participante comente
sus e-periencias.
:3 participativo /royector multimedia
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