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Prof. Rodrigo Ferrari

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Professor Rodrigo Ferrari

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Edital

AVALIAÇÃO DAS PROVAS DE APTIDÃO FÍSICA – II FASE

Teste de Resistência Abdominal em Um Minuto – Da Forma de Execução paração e a execução do teste de resistência abdominal para os candidatos do sexo masculino e feminino obedecerão aos seguintes critérios:

a) Posição inicial: Posição inicial: Deitado em decúbito dorsal, cabeça encostada no solo, com pernas flexionadas em até 90º (noventa graus) de inclinação em relação ao solo, pés ao solo e paralelos com afastamento máximo de 30 cm (trinta centímetros) entre eles, palma das mãos atrás da cabeça; Governo do Estado do Rio Grande do Sul Secretaria da Segurança Pública – SSP-RS Superintendência dos Serviços Penitenciários – SUSEPE/RS Concurso Público Edital de Abertura nº 02/2017 15 Execução: Fundação La Salle

b) Execução: Elevar o tronco numa inclinação de 45° (quarenta e cinco graus) em relação ao solo, tocando com as palmas das mãos nos joelhos sem elevar o quadril e voltando à posição inicial. O movimento será considerado correto se o candidato cumprir todas as etapas a) e b). A contagem será validada e computada a cada vez que o candidato completar o movimento nos padrões acima citados retornando a posição inicial.

BANCA: Fundação La Salle

CARGO: Agente Penitenciário e Agente Penitenciário Administrativo

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-‐ Graduado em Educação Física/ UFRGS

-‐ Mestre em Ciências do Movimento Humano/ UFRGS

-‐ Doutor em Cardiologia e Ciências Cardiovasculares/ UFRGS

-‐ Professor da Faculdade Sogipa de Ed. Física: Musculação, Cinesiologia, Bases

metodológicas do treinamento Isico e Treinamento para populações especiais

-‐ Sócio proprietário: RF Treinamento Físico e Consultoria

PREPARAÇÃO FÍSICA PARA

CONCURSOS PÚBLICOS

SUSEPE 2017 – TAF – Prof. Rodrigo Ferrari


1.  APTIDÃO FÍSICA

2.  TAF CONCURSOS

3.  CONCURSO SUSEPE

4.  TAF SUSEPE

5.  PREPARAÇÃO FÍSICA

6.  DICAS

1. APTIDÃO FÍSICA

2.  TAF CONCURSOS


4.  TAF SUSEPE


6.  DICAS

•  Conceito mul\dimensional

•  Componentes que podem ajudar na

função do indivíduo na sociedade

•  Sem fadiga excessiva e com reserva

de energia para desfrutar o tempo

livre


12

15

8

9

6 3 4

8 7 7 6

27

17

14

10 11 10

4 Cardiovascular

Não-Cardiovascular

Todas as Causas

Inativo Ocasional Leve Moderada Moderada Vigorosa Vigorosa

Wannamethee et al. Lancet, 351:1603-‐8, 1998

Atividade Física e Mortalidade

Aptidão física x Fatores de risco x Mortalidade

0

0,5

1

1,5

2

2,5

Hipertensão DPOC Diabetes Fumo Obesidade Hipercolest.

> 8 MET 5-‐8 MET < 5 MET

N Engl J Med, Vol. 346, No. 11 March 14, 2002



1. APTIDÃO FÍSICA

2.  TAF CONCURSOS


4.  TAF SUSEPE


6.  DICAS

PRINCIPAIS COMPONENTES:

•  Resistência cardiorrespiratória

•  Capacidade musculoesquelé\ca

1.  Força máxima

2.  Resistência muscular

3.  Potência muscular

•  Composição corporal

•  Flexibilidade

•  Equilibrio (equilibrio funcional)

HEYWARD, V.H. Avaliação Física e prescrição de exercício. 6 ed. Porto Alegre: Artmed, 2013


2. TAF CONCURSOS


4.  TAF SUSEPE


6.  DICAS

OBJETIVO: avaliação dos principais componentes

de ap\dão Isica

PRESSUPOSTO: é necessário níveis mínimos desses

componentes para o exercício da profissão

AVALIAÇÕES MAIS COMUNS:

-‐ Teste de corrida 12min (ap\dão cardiorrespiratória)

-‐ Apoio no solo, resistência abdominal e barra fixa

(ap\dão muscular)



2.  TAF CONCURSOS

3. CONCURSO SUSEPE

4.  TAF SUSEPE


•  Atestado médico obrigatório •  Papel \mbrado, original, carimbado e assinado por médico da rede pública ou privada

•  Nome do candidato, o número da cédula de

iden\dade (RG) ou do cadastro de pessoa Isica

(CPF)

•  Descrição “apto para realizar aXvidades que exijam esforço \sico”

O atestado médico deverá ter sido fornecido nos úl\mos 30 (trinta) dias que antecedem a

realização da prova

6.  DICAS Fonte: Edital N°02/2017 – SUSEPE


2.  TAF CONCURSOS

3. CONCURSO SUSEPE

4.  TAF SUSEPE


•  Apenas os aprovados na Prova de

conhecimentos serão convocados para

prestar Prova de Capacidade Física

•  Caráter eliminatório

•  Serão convocados os primeiros 1.500 (três

mil) candidatos aprovados

6.  DICAS Fonte: Edital N°02/2017 – SUSEPE



Não será admiXdo o uso de equipamento espor\vo,

substância química, frequencímetro e similares, capazes de

alterar o desenvolvimento natural do candidato

Comissão Examinadora: pode escolher qualquer candidato para

submissão de exames laboratoriais

Não haverá tratamento diferenciado a nenhum candidato, sejam quais

forem as circunstâncias alegadas, tais como: deficiências, estados

menstruais, indisposições, cãibras, contusões, gravidez ou outras

situações que impossibilitem, diminuam ou limitem a capacidade Isica e/

ou orgânica do candidato


Será eliminado o candidato que:

a) reXrar-‐se do recinto da prova, durante sua realização, sem a devida autorização e não es\ver no local

da prova no horário previsto para assinar a lista de chamada;

b) não apresentar a documentação (documento de iden\ficação com foto e atestado médico) exigida;

c) não alcançar qualquer uma das marcas mínimas estabelecidas em cada modalidade de provas;

d) faltar com o devido respeito para com quaisquer dos examinadores, autoridades e/ou candidatos

presentes;

e) for surpreendido dando e/ou recebendo auxílio para a execução dos testes ou tentar usar de meios

fraudulentos e/ou ilegais para a realização das provas;

f) perturbar, de qualquer modo, a ordem dos trabalhos, incorrendo em comportamento indevido

•  No dia da realização da Prova:

-‐ assinar lista de presença e a ata de avaliação individual do candidato, no

início e no fim da prova, respec\vamente, na presença dos examinadores,

tomando imediata ciência de seu resultado.

As provas ocorrerão com qualquer clima/tempo



•  O aquecimento/ alongamento, antes de qualquer dos testes de

capacitação Isica, será de responsabilidade do candidato •  Não será permi\da a realização das provas do candidato que se

apresentar após dado o sinal sonoro indica\vo do início da prova •  Não serão permi\ das o uso de fones de ouvido, gravador, pagers,

notebook, telefones celulares ou qualquer aparelho similar


2.  TAF CONCURSOS


4. TAF SUSEPE


Corrida 12 min:

•  Masculino à 2400 m

•  Feminino à 2000 m

Flexão de braço (Apoio):

•  Mínimo 10 repe\ções corretas (tempo máx.: 1 min)

•  Masculino: 4 apoios

•  Feminino: 6 apoios

Resistência abdominal:

•  Masculino à mínimo 30 repe\ções (tempo máx.: 1 min)

•  Feminino à mínimo 20 repe\ções (tempo máx.: 1 min)

6.  DICAS



2.  TAF CONCURSOS


4. TAF SUSEPE


6.  DICAS

•  O TAF iniciará pelo Teste de Corrida e após, poderá ser

alterado entre os testes de apoio de frente sobre o solo

e resitência abdominal, a critério da banca

examinadora

•  Intervalo mínimo de 5 minutos entre cada uma das

provas

•  Os testes serão acompanhados de uma demonstração

prá\ca executada por um profissional da área de

Educação Física

Teste de corrida de 12 minutos

•  Obje\vo: percorrer a maior distância possível em 12 min •  Uma única tenta\va

não a\ngirem a

•  Serão considerados REPROVADOS os candidatos que

distância mínima exigida no teste no tempo determinado

O CANDIDATO PODERÁ UTILIZAR RELÓGIO PARA CONTROLAR O SEU TEMPO Distância mínima:

-‐  Masculino: 2400 m

-‐  Feminino: 2000 m



Teste de resistência abdominal

•  O candidato inicia o teste em decúbito dorsal (deitado de costas), com

os joelhos flexionados formando um ângulo de menos de 90 graus, as

plantas dos pés devem estar apoiadas no máximo 30 cenumetros, as

mãos devem estar posicionadas atrás da cabeça

•  Realizar a flexão máxima elevando o tronco, sem elevar o quadril, até os

cotovelos tocarem os joelhos, retornando à posição inicial, antes de

iniciar a próxima flexão

•  A contagem de cada execução se dará quando o candidato retornar à

posição inicial, ou seja, as costas em contato com o solo

Teste de resistência abdominal

•  Os examinadores fixarão as pernas do candidato durante toda a execução do

teste

•  A contagem do número de execuções corretas será realizada pelo examinador, e

este avisará quando uma delas não es\ver correta •  O teste será realizado em uma única oportunidade, no tempo de 1 (um) minuto

Mínimo necessário: -‐ Masculino : 30 repe\ções corretas

-‐ Feminino: 20 repe\ções corretas


Flexão de braço sobre o solo -‐ apoio (masculino)

Posição Inicial:

•  em posição de quatro apoios (mãos e pés paralelos entre si)

•  pés e pernas em pequeno afastamento lateral (até 30cm) •  palmas das mãos apoiadas no solo, com braços estendidos, na linha do ombro

•  corpo ereto e paralelo ao solo

Execução:

•  avaliado flexionará a ar\culação dos cotovelos, aproximando o corpo do solo

(no mínimo a 5 cm do solo) •  estender novamente os braços e retornando à posição inicial

Movimento correto:

•  Nenhum contato do restante do corpo com o solo

•  Tronco deve permanecer estendido num alinhamento re\líneo

•  Não apresentar saliência dos quadris para cima ou para baixo

Flexão de braço sobre o solo -‐ apoio (masculino)



Flexão de braço sobre o solo – apoio (feminino)

Posição Inicial:

•  em posição de seis apoios (mãos, joelhos e pés apoiados no solo e paralelos

entre si) •  palmas das mãos apoiadas no solo, com braços estendidos, na linha do ombro

•  corpo ereto e paralelo ao solo

•  manter o quadril alinhado ao tronco e leve inclinação do tronco à frente

Execução:

•  avaliado flexionará a ar\culação dos cotovelos, aproximando o corpo do solo

(no mínimo a 5 cm do solo)

•  estender novamente os braços e retornando à posição inicial

Movimento correto:

•  Nenhum contato do restante do corpo com o solo

•  Tronco deve permanecer estendido num alinhamento re\líneo

•  Não apresentar saliência dos quadris para cima ou para baixo

Flexão de braço sobre o solo – apoio (feminino)



2.  TAF CONCURSOS


4. TAF SUSEPE


6.  DICAS

Vídeo TAF SUSEPE

+

Prá\ca teste apoio


2.  TAF CONCURSOS


4.  TAF SUSEPE

5. PREPARAÇÃO FÍSICA

6.  DICAS

QUAIS SÃO OS

MELHORES EXERCÍCIOS

PARA MELHORAR O

DESEMPENHO NO TAF?



Tipos de exercício

•  EXERCÍCIO DE FORÇA (RESISTIDO)

•  EXERCÍCIO AERÓBIO

•  EXERCÍCIO COMBINADO (FORÇA + AERÓBIO)

CORRIDA: COMO TREINAR?

Caminhada/ Corrida:

-‐ Treinamento conunuo

-‐ Treinamento intervalado

Outros exercícios aeróbicos:

-‐  Transport -‐  Bike

-‐  Escada -‐  Natação

-‐  Etc.


APOIO SOBRE O SOLO: COMO TREINAR?





ABDOMINAL: COMO TREINAR?


ABDOMINAL: COMO TREINAR?


2.  TAF CONCURSOS


4.  TAF SUSEPE

5. PREPARAÇÃO FÍSICA

6.  DICAS

COMO DEVO ME

PREPARAR PARA SER

APROVADO NO

CONCURSO?



Como organizar o treinamento fisico?

Obje=vos:

-‐  Geral

-‐  Específico

Disponibilidade:

-‐  Tempo

-‐  Inves=mentos

Avaliações: -‐  Teste e Reteste

Programação:

-‐  Curto Prazo

-‐  Medio prazo

-‐  Longo prazo


Obje=vos:

-‐  TAF SUSEPE

-‐ 2400m + 10 apoios + 20 abdominais

Disponibilidade:

-‐  Tempo


Avaliações:

-‐  Teste e Reteste

Programação:

-‐  Curto Prazo

-‐  Medio prazo

-‐  Longo prazo



Obje=vos:

-‐  Geral

-‐  Específico

Disponibilidade:

-‐  Tempo



Programação:

-‐  Curto Prazo

-‐  Medio prazo

-‐  Longo prazo

Como organizar o treinamento fisico??

Obje=vos:

-‐  Geral

-‐  Específico

Disponibilidade:

-‐  Tempo



Programação:

-‐  Curto Prazo

-‐  Medio prazo

-‐  Longo prazo



O que devo avaliar?

•  Ap\dão cardiorrespiratória

•  Ap\dão muscular (força máxima, potência e resistência)

•  Composição corporal

•  Flexibilidade

Quanto tempo é necessário para melhorar a

ap\dão Isica?

DEPENDE:

-‐ nível inicial de condicionamento

-‐ tempo que será dedicado aos treinamentos

-‐ regularidade dos treinamentos

-‐ moXvação

-‐ alimentação

-‐ qualidade do sono

SUGESTÃO: INICIAR O TREINAMENTO O MAIS BREVE POSSÍVEL!!!


Sempre considerar…

RISCO

X

BENEFÍCIO


2.  TAF CONCURSOS



6. DICAS

1.  Exercícios Isicos ajudam na concentração!!

2.  Treinar regularmente à exercício = remédio

3.  Treinamentos específicos

4.  Progressão gradual da sobrecarga

5.  Descanso adequado à cuidar com o excesso!!

6.  Roupas adequadas 4.  TAF SUSEPE

7.  Alimentação adequada aos dias de treinamento

8.  Treinos em diferentes condições climá\cas

9.  Avaliações regulares do desempenho

10.  Treinamentos orientados por um Educador

Físico




2.  TAF CONCURSOS



6. DICAS

Dia da prova:

-‐  Alimentação leve (2h antes da prova)

-‐  Não fumar nas horas que antecedem os testes

-‐  Chegar cedo e ter um staff (amigo/ esposa/

marido/ pai/ mãe/ etc.)

-‐  Repe\r a mesma ro\na dos dias de treino 4.  TAF SUSEPE

-‐  Não inserir nada novo na ro\na

-‐  Aquecimento

-‐  Concentração

-‐  Estratégia planejada e definida

RF Treinamento Físico

Serviços disponíveis: -‐  AVALIAÇÃO FÍSICA INICIAL + REAVALIAÇÕES -‐  SIMULADO TAF -‐  PRESCRIÇÃO INDIVIDUALIZADA DE TREINAMENTO PARA O TAF SUSEPE -‐  AULA PERSONALIZADAS PARA O TAF (INDIVIDUAL E GRUPOS DE ATÉ 4 PESSOAS) -‐  FISIOTERAPEUTA -‐  NUTRICIONISTA


OBRIGADO!

[email protected]

Fone: (51) 99604 0583

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