Suplementos Para Ganhar Massa Muscular Os suplementos para ganhar massa muscular vão ajudar os músculos a recuperar mais rápido e aumentar a massa muscular. Acha que os seus músculos são inteiramente constituídos de proteína? Pois a água que os compõe é essencial e saber como hidratá-los, fará com que eles cresçam mais. Um bom treino faz com que os músculos cresçam mais depressa, portanto deve treinar mais e melhor, fazendo com que a água seja retida nas células musculares.Eis alguns suplementos para ganhar massa muscular. Os hidratos de carbono Os hidratos de carbono são um dos mais simples e mais eficazes suplementos que fornecem energia e ajudam a ganhar massa muscular. Mas não só, eles armazenam nos músculos o glicogénio que retém a água e preenche-os. O aumento do cortisol (hormona do stress catabólico) é controlado pela ingestão de hidratos de carbono. A recuperação é melhor e as fibras musculares podem crescer (20% mais). A força também é melhorada e a cada semana, o ganho de músculo pode ir até 4kg em 12 semanas. A Creatina Durante décadas, a creatina é considerada um dos melhores suplementos e tem sido objecto de numerosos estudos. É eficaz para a tomada de peso rápida e força muscular. Sabemos que a creatina atrai a água e a síntese da proteína é maior quando as células são bem hidratadas. Ela promove o armazenamento de glicogénio, que fornece energia para os seus treinos, durante o exercício e permite treinos mais intensos, aumentando as secreções hormonais. A Glutamina A glutamina é o aminoácido mais abundante no sangue e nos músculos. A quantidade de glutamina influencia directamente o crescimento de seus músculos, desempenha um papel importante na recuperação e melhora a hipertrofia. Este suplemento não é tão bom como a creatina, mas o seu papel no ganho de massa muscular é importante. Tal como a creatina, a glutamina é armazenada nos músculos ajudando a converter a glicose em glicogénio e aumentando o seu armazenamento. E como o glicogénio retém a água, mais uma vez, terá um músculo mais volumoso. Suplementos Para Ganhar Massa Muscular