Como a Dieta

Como a Dieta?

Caf da Manh:

- 50 gramas de proteina (Whey ou Claras de Ovos)

- 50 gramas de carboidratos de baixo indice glicemico (geralmente Aveia)

- 10 gramas de gorduras boas (Azeite Extra Virgem ou Manteiga de Amendoim)

Lanche da Manh:

- 50 gramas de proteina (de fonte natural)

- 1 fruta

Almoo:

- 30 gramas de carboidratos de baixo I.G (geralmente arroz integral)

- 50 gramas de proteina (de fonte natural Frango ou Peixe)

- 10 gramas de gorduras boas (Peixe ou Azeite Extra Virgem)

Pr-Treino:

- 20 gramas de Whey

- 1 fruta

Ps-Treino:

- 50 gramas de Whey

- 60 gramas de carboidratos de alto I.G (Dextrose e Frutas)

Jantar:

- 50 gramas de protena (geralmente Salmo devido a presena de gorduras boas)

- vegetais verdes a vontade (brcolis, couve flor, couve manteiga, repolho, etc)

Antes de Dormir:

- 50 gramas de Whey ou Casena

- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Como o Treino?

Segunda: Peito:

- Supino Inclinado com Halteres 3 x 8/10

- Fly Inclinado 3 x 8/10

- Paralelas 3 x at a falha muscular

- Pullovers 2 x 12

Tera: Pernas:

- Arranco 5 x 5

- Agachamento Livre 3 x 10

- Levantamento Terra Parcial 5 x 5

- Stiff 2 x 10

- Panturrilha 2 x 50

- Pular Corda 3 minutos (a cada semana adicionar 1 minuto)

Quarta: Ombros e Bceps:

- Rosca Direta 4 x 10

- Rosca Martelo 3 x 8/10

- Desenvolvimento 4 x 10

- Elevao Lateral 4 x 10

- Crucifixo Inverso 2 x 15

Quinta: Trceps:

- Supino Fechado 4 x 10

- Trceps Testa 3 x 10

- Paralelas 2 x at a falha muscular

Sexta: Costas:

- Puxador Frente 2 x 10 + 1 Drop Set at a falha muscular

- Barra Fixa 2 x at a falha muscular

- Remada no cavalete 1 x 10 + 1 Drop Set at a falha muscular

- Remada Fechada com Cabo 4 x 12

- Remada Curvada 1 x 10 + 1 Drop Set at a falha muscular

Cardio: 6Dias na Semana:

Segunda/Quarta/Sexta 20 minutos de aerbio em volume moderado + tiro de 1 minuto/alta intensidade + tiro de 1 minuto/mdia intensidade. Adicionar meio minuto por semana aos tiros curtos de alta e mdia intensidade.

Tera No tem aerbios devido ao treino de pernas.

Quinta e Sbado dias de aerbios de longa durao. Exemplo: Caminhada a 5km/h com esteira inclinada em 50% por 45 minutos. A cada semana inclinar ainda mais a esteira e aumentar a velocidade, porm no corra, apenas caminhe.

Concluso

Sylvester Stallonesegue esse sistema por 5 ou 6 semanas e depois faz algumas mudanas no treino de acordo com seu objetivo, porm a estrutura se mantm, as alteraes ficam por conta de alguns exerccios e forma de execuo dos aerbios.

Como voc pode notar, mesmo aos 60 anos Sylvester Stallonecontinua treinando duro, at mais intensamente que muitos frequentadores de academia e isso fez toda a diferena para ele estar em forma para seu ltimo filme Os Mercenrios.

Mas antes que voc saia por ai comendo 50 gramas de protena por refeio (coisa que o organismo da maioria no vai absorver) e treinando como um cavalo, vamos deixar bem claro que esse um treino de um cara que j treina a mais de 30 anos e que tem respaldo de mdicos, fisiologistas, nutricionistas e alm de tudo isso treinado por Gunnar Peterson (um dos melhores personal training da atualidade).

Toda essa estrutura requer um investimento financeiro muito alto (Sylvester Stallonegasta cerca de 5 a 10 mil dlares por ms com sua rotina atltica), o que no o caso da maioria de ns, por isso temos que usar Sylvester Stallonecomo inspirao e aproveitar algumas de suas dicas para melhorar nossos treinos e alimentao. Se ns usarmos apenas a motivao do Sylvester Stalloneno nosso dia a dia j teremos com certeza um resultado 50% maior!